Entraînement Mai 2021

 Bonjour à tous, 

après les dernières annonces gouvernementales, nous pouvons croire à une reprise des entraînement les mardis et jeudis à compter du 19 mai 2021. D'ici là, il sera possible de reprendre les séances encadrées du mercredi à 17h. Je vous propose donc de reprendre un nouveau cycle d'entraînement avec une progressivité des séances (volume et intensité). 

Au plaisir de vous retrouver très vite!

Emmanuel

Mercredi 05/05/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 10 à 12 x 1'récup 1' à 100% de VMA  

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 12/05/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x (5 x 1'/1' à 100% + 3' à 90%) RECUP 2'30  

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 19/05/2021

RENDEZ VOUS à 18h
séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 5 x 2' à 95% récup 1'  + 3 x 3' récup 1'15 à 90% RECUP 3'  

+ 10' retour au calme

Jeudi 20/05/2021

Séance EMA

1h20 footing à 65/70%,

inclure 3 x 10' à 80% VMA récup 2'30

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mardi 25/05/2021

REPRISE à 18h30
séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') 3' à 90%-1'30 à 95% récup 1'15/1'  RECUP 2'30

+ 10' retour au calme

Jeudi 26/05/2021

DEFI 5km FFA au départ du petit Travers à Carnon

(Rdv au parking du gymnase de Latour à 18h30 pour un départ en voiture)

ou

séance allures variées

15' à 65% + 15' à 70% + 15'à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 15' à 70% (sans récup)

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.