Semaine du 02 au 08 octobre 2017
Mardi 3 octobre :
25' échauffement + éducatifs + 2' à 95% VMA récup 1' + 10* 30/30 à 100%
RECUP 3' + 2' à 95%récup 1' + 8*30/30 à 100% RECUP 3' + 2' récup 1' + 6* 30/30 + 10' retour calme 65%
Jeudi 5 octobre :
25' à 70/75% + 4*2km à 85/88 % R2' ( départ bas côte
fangouse prendre piste cyclable à gauche direction tennis Pérols avec la légère
côte ; au bout de 1km faire demi tour pour retour point départ ) + 10' retour
65%
Dimanche 8 octobre :
Sortie Longue 2h allures variées : 30' 70% + 30' 80% + 20'
75% + 20' 85% + 20' 65%
ou course des Foulées de la Mer au Grau du Roi
Semaine du 09 au 15 octobre 2017
Mardi 10 octobre :
Test VMA (VAMEVAL) à 18h.
25' échauffement + 5 x 2' à 90% récup1' RECUP 2'30 + 10 x 30/30 à 100% RECUP 2'30 + 5 x 2' à 90% récup 1' + 10' retour calme
Jeudi 12 octobre :
25' échauffement + 3km à 85/88% récup 3'+ 1,5km à 88/90% récup 2' +3km à 85/88% + 15' à 70%
Dimanche 15 octobre :
2h Sortie Longue 65/70% inclure 3*15' à 85/88% R4'
ou course des 10km de Montpellier.
Semaine du 16 au 22 octobre 2017
Mardi 17 octobre :
25' échauffe + 6*1'/1' à 100% RECUP 3' + 1000m soit 4 tours à allure
10km 88/90% RECUP 2' + 3*2' à 95% récup 1' / RECUP 3' + 1000m à 88/90% + 10' à 65%
Jeudi 19 octobre :
25' échauffement + 3* 8 côtes Fangouse 80/85% R3' + 10'
retour 65%
Dimanche 22 octobre :
Sortie 1h30 footing plaisir
ou Marathon de Toulouse ou Trail des Templiers à Millau
Semaine du 23 au 29 octobre 2017
Mardi 24 octobre :
25' échauffement + éducatifs + 5*2' récup 1' à 90/95% RECUP 3' + 5*3'
à 90% récup 1'15 + 10' retour calme
Jeudi 26 octobre :
25' échauffement + 2*5km 85/88% Récup 5' ( parcours piste cyclable
Lattes permettant de se voir et rester ensemble sur la boucle ) + 10' retour
calme
Dimanche 29 octobre :
Sortie Grammont : 3 à 4 tours à 70/75% + 10 côtes
85/88% récup en descente (Départ bas centre équestre jusqu'à la statue en haut le Penseur) + un tour à 65/70%
