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mercredi 6 février 2019

Résultats de Février 2019

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Dimanche 3 février 2019

CROSS régionaux à Narbonne

JUNIOR 6,3km (47 arrivants)
Thomas GUILLOUX 35ème en 23'06

CROSS LONG FEMININ 7,8km (21 arrivants)
Valérie TIXIER 13ème en 28'29 (3è M1) PODIUM
Crédit photo : Sonia GUILLOUX

















CROSS LONG MASTER 9km (104 arrivants)
Equipe PEROLS FOOTING (5ème/10)

Crédit photo : Cédric RIBOULET

Frédéric ROMERO 23ème en 30'50
Raphaël GERARDIN 25ème en 30'55
Nicolas SCHRAPP 27ème en 30'58
Emmanuel FONTAINE 59ème en 33'07
Christian LEROUX 80ème en 34'45
Henri GARCIA 93ème en 36'17

TRAIL de Pignan 6km (101 arrivants)
Christophe MASSIF 53ème e, 38'35 (4èM2)

TRAIL de Pignan 20km (243 arrivants)
Christophe VIE 17ème en 1h48'51 (10èSE)

TRAIL de Veydrac 24km (72 arrivants)
Pierrick AVRILLON 16ème en 1h57 (10èSE)

Dimanche 10 février 2019

Duo des Cabanes à MAUGUIO 14,4km  (238 arrivants)
François HERMAN et Henri GARCIA 11ème en 59'32 (1er M2) PODIUM

VAILHAUTRAIL
7km (229 arrivants)
Anaïs LUGON MOULIN 118ème en 44'02 (18èSEF)
Christophe MASSIF 134ème en 45'42 (14ème M2)

VAILHAUTRAIL
16km (476 arrivants)
Carmé FERRAND 209ème en 1h47'32 (4èM2F)

Roc Challenge à CALVISSON 17km (189 arrivants)
Aurélie FAVE 133ème en 1h53'40 (5èSEF)

Dimanche 17février 2019

GRUISSAN PHOEBUS TRAIL 
50km (186 arrivants)
Frédéric ROMERO 26ème en 4h41'58 (9èM1)
Raphaël GERARDIN 53ème en 4h59'02 (23èM1)
Valérie TIXIER 54ème en 4h59'02 (2ème féminine et 1ère M1F) PODIUM


25km (564 arrivants)
Cédric RIBOULET 82ème en 2h24'3 (25è M1)
Franck FERRAND 216ème en 2h42'59 (29è M2)

SAUTA ROC 26km (486 arrivants)
Christophe VIE 69ème en 2h38'45 (43èSEM)

NIMES URBAN TRAIL21km (1177arrivants)
Ghyslaine RECASENS 707ème en 2h15'32 (30èM1F)
Roxane PIATTE 797ème en 2h20'30 (60èSEF)


mercredi 30 janvier 2019

Entraînement février 2019

Bonjour à toutes et tous,


ci-dessous la suite de la programmation qui fait suite à la prépa des cross de Janvier.
10km ou SEMI des Pyramides à la Grande Motte les 2 et 3 mars 2019.
On rentre également dans la préparation établie conjointement par vos entraîneurs pour le marathon d'Albi le 29 avril 2019.

En bleu les compétitions sélectionnées.

Emmanuel et Raphaël. 

Semaine du 4 au 10 février 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (8 x 30/30 à 100% VMA) RECUP 2'30 +  5 x 3' à 90% récup 1'15  + 10' retour au calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA avec VS SEMI
15' échauffement + 3 x 3km à 83/85% récup 3' + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
- 10km : 1h15 à 65/70% 
- Semi : 1h30 à 65/70 %  
- Marathon : 1h45 à 65/70% inclure 2 x 20' à Vitesse Spécifique MARATHON

Duo des Cabanes à Mauguio

Semaine du 11 au 17 février 2019

Lundi : Repos 

Mardi : VMA LONGUES
20' échauffement  + éducatifs et accélérations + (3'-2'-3')(2'-3'-2')(3'-2'-3') avec 2' à 95% et 3' à 90% récup 1' RECUP 2'30  + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : VS 10km
20' échauffement + 4 à 6 x 1km à VS10 87/90% VMA récup 1'30 + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue 
- 10km : 1h15 à 65/70% inclure 2 x 10' à VS10km
- Semi  : 1h30 à 65/70 %  inclure 2 x 25' à VS SEMI
- Marathon  : 1h40 à 65/70% inclure 2 x 15' à VS Marathon récup 3'

Nimes Urban Trail 7,14,21 ou 31km
Gruissan Pheobus Trail 25 ou 50km
Sauta Roc 26km
1/2 finale France de Cross

Semaine du 18 au 24 février 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 6*2' à 95% récup 1' RECUP 3' + 6*1' à 100% récup 45''+ 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance étirements

Jeudi : Allures spécifiques
20' échauffement +
pour 10km :  2km-1,5km-2km à VS10km récup 2'
pour Semi : 2 x 5km à VS SEMI récup 3'
pour Marathon : 3 x 2km à 83/85% VMA récup 2'30
+15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
- 10km : 25' à 65%/70% + 5km à VS10km + 15' à 70/75% 
- Semi : 1h30 footing à 70%
- Marathon : 1h50 à 65/70% inclure 2 x 20' à VS Marathon récup 3' 


 Semaine du 25 février au 3 mars 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA COURTES
20' échauffement  + éducatifs et accélérations + 6 x30''/30'' + 6 x 1'/1' + 6 x 30''/30'' 2' à 100% RECUP 2' + 10' retour calme 

Mercredi : Repos

Jeudi : EMA VS SEMI
20' échauffement + 2 x 4 km à  83/85% récup 3' + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

10km de la Grande Motte

Dimanche : Sortie Longue
Marathon : 2h à 65/70% inclure 3 x 20' à VS Marathon récup 3' 

Semi des pyramides

dimanche 20 janvier 2019

Résultats de Janvier 2019

Dimanche 6 janvier 2019.

Course des trois collines. 20km (153 arrivants)
Henri GARCIA 19ème en 1h35'01 (4èM2)

Samedi 12 janvier 2019

Foulées de Caveirac 10,2km (770 arrivants)
Sébastien BOUSQUET 9ème en 37'28 (2ème M1) PODIUM
Ghyslaine RECASENBS 323ème en 53'54 (11è M1F)

Dimanche 13 janvier 2019

Cross départemental au château d'Ô à Montpellier.

COURSE POUR TOUS ESPOIR-SENIOR-MASTER
Régis MARCONNET 19ème (3è M2) PODIUM
Jean Yves PERDRIEL 20ème
Christophe MASSIF 25ème


JUNIOR Masculin
Thomas GUILLOUX 4ème


ESPOIR et SENIOR Masculin
Pierrick AVRILLON 20ème


SENIOR et MASTER  Féminin
Valérie TIXIER 2ème et (1ère M1F) PODIUM
Cholé COENYE 13ème et (3è SEF) PODIUM
Carmélita FERRAND 23ème


MASTER Masculin
Frédéric ROMERO 3ème (1er M1) PODIUM
Nicolas SCHRAPP 4ème (2è M1) PODIUM
Raphaël GERARDIN 5ème (3è M1) PODIUM
Sébastien TREMOLIERES 19ème
Christian LEROUX 20ème
Emmanuel FONTAINE 21ème
Henri GARCIA 27ème


Samedi 19 et dimanche 20 Janvier  2019

ROMEUFONTAINE 12 km 400 D+ sur 437 arrivants
Aurélie FAVE 184ème au général 23è SEF en 1h38'51


URBAN TRAIL DE MONTPELLIER 12 km sur 1164 arrivants
Christophe VIE 50ème général 39è SE en 52'57
Frédéric G 206ème 16ème M2 en 1h00'57
David SALABERT 229ème 48è M1 en 1h01'47
Jérémy LUSVARDY 248ème 148èSE en 1h02'33
Yves PASSALACQUA 368ème 3è M3 en 1h06'07 PODIUM
Ghyslaine RECASENS  448ème 15èM1F en 1h08'41
Marie CARRIZO 488ème 32è SEF en 1h09'55

EN RELAIS sur 93 relais
Roxane PIATTE et Anaïs LUGON-MOULIN 25ème 3èSEF PODIUM

Dimanche 27 janvier 2019


TRAIL DE COUTACH 

40 km   189 arrivants 
Sébastien BOUSQUET 1er au général  1er M1 en 3h24'28 PODIUM
Nicolas  SCHRAPP 3ème 2ècM1 3h31'25 PODIUM

20 km   427 arrivants 

Henri GARCIA 74ème 13ècM2 en 2h34'35

TRAIL DE MIREVAL 

35 km   106 arrivants
 
Frédéric ROMERO  non classé pour erreur de parcours
Raphaël GERARDIN  2ème 1er M1 en 2h50 PODIUM

25 km 223 arrivants Christophe VIE 10ème 7èSE en 2h03'25 Valérie TIXIER 16ème au général 1ère féminine en 2h09'33 PODIUM Franck FERRAND 114ème 18M2 en 2h40'32 Carmlita FERRAND 115ème 1èM2F en 2h40'34 PODIUM





vendredi 4 janvier 2019

Entraînement janvier 2019

Bonjour à tous,

ci-dessous la programmation établie pour le mois de janvier avec des séances spécifiques suivant les objectifs de chacun.
Les pourcentages indiqués correspondent à des % de VMA.

En bleu les compétitions sélectionnées.

Les séances du mardi, jeudi et dimanche restent prioritaires.

A très bientôt sur la piste.

Emmanuel FONTAINE 

Semaine du 7 au 13 janvier 2019

Mardi : VMA COURTES 
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 10 x 1'/1' à 100% + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 %

Jeudi : VS10km
25' échauffement + 3 ou 4 x 1000 à 88/90% récup 2' +15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : SORTIE LONGUE
1h20 footing à 65/70%

CROSS DEPARTEMENTAL à Montpellier


Semaine du 14 au 20 janvier 2019

Mardi : VMA MIXTES 
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (5 x 1' + 1 x 3') récup 50''/ RECUP 3' avec 1' à 100% et 3' à 90%  + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 % 

Jeudi : SEANCE DE COTES COURTES
25' échauffement + 8 à 10 côtes de Fangouse à 80/85% récup en descente+ 15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : SORTIE LONGUE avec VS SEMI
1h30 footing à 65/70% (inclure 3 x 8' à 83/85% récup 3')

URBAN TRAIL DE MONTPELLIER

Semaine du 21 au 27 janvier 2019

Mardi : VMA LONGUES
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 2' récup 1' + 3 x 3' récup 1'15'/ RECUP 3' avec 2' à 95% et 3' à 90%  + 10' retour calme '

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 %

Jeudi : VS SEMI
20' échauffement + 3 x 2,5 km à 83/85% récup 2'30 + 15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE avec VS MARATHON

1h45 footing à 65/70% (inclure 2 x 20' à 73/75% récup 5')

TRAIL de MIREVAL


Semaine du 28 janvier au 03 février 2019

Mardi :  VMA LONGUES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') récup 1'15' et 1' / RECUP 3' avec  3' à 90% et 1'30 à 95% + 10' retour calme 


Mercredi :  0h45 footing à 65/70 % + 20' étirements

Jeudi : ALLURES VARIÉES
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme 

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE

1h30 footing à 65/70%

CROSS RÉGIONAL à NARBONNE
Trail de PIGNAN


mercredi 19 décembre 2018

Préparation du cross départemental du 13 janvier 2019

Bonjour à tous, 

ci-dessous une préparation pendant les fêtes pour celles et ceux qui "ne veulent pas lâcher l'affaire" et désireux de participer aux départementaux de cross le 13 janvier 2019 au château d'O à Montpellier.

Bien évidemment, vous pouvez décaler les jours des séances et notamment le mardi 25 décembre ainsi que le mardi 1er janvier.

Le programme des courses ainsi que le parcours sont accessibles en cliquant sur CROSS .
Attention ! Cross de 9h00 réservé aux licenciés RUNNING.
Les autres courses sont réservées aux seuls licenciés COMPETITION.

Bonne fête de fin d'année à tous.



Emmanuel 















Semaine 1
Lundi Repos
Mardi VMA courtes 2 x 8 x 300 à 100% de VMA récup 50'' Récup 3'
Mercredi 0h45 de footing plaisir + étirements
Jeudi EMA 3 x 2000 à VS10km (88/90%)  récup 2’30
Vendredi Repos / natation / vélo
Samedi Repos
Dimanche : Footing 1h00 à 65/70% de VMA
(Inclure 15 côtes de 20’’ « à fond » avec récup en descente 40’’)

Semaine 2
Lundi Repos
Mardi VMA longues 2 x 5 x 500 à 93/95 % de VMA récup 1’ Récup 2'30
Mercredi Repos
Jeudi séance spé Cross sur terrain varié, départ rapide 30’’à 45’’ puis 6’ à 85% /88% suivant le profil (reproduire ce schéma 4 fois avec récup 2’30)
Vendredi Repos
Samedi 45’ à 50’ de footing plaisir + étirements
Dimanche : 1h20’ de sortie longue à 70% de VMA

Semaine 3
Lundi Repos
Mardi VMA courtes 10 x 1'/1' à 100% de VMA
Mercredi Repos
Jeudi EMA 3 ou 4 x 1000 à VS10km récup 2'
Vendredi repos
Samedi repos
Dimanche : Départementaux de Cross

PROGRAMME CROSS DEPARTEMENTAL DE L'HERAULT 13 JANVIER 2019 - MONTPELLIER

9h00 ESP/SE/MA - M.F. départ + 2 GB + arrivée 4700m (licence Running)

Course N° 1 10h00 Masters M de 1 à 5 départ + 1 MB + 3 GB + arrivée 8300 m

Course N° 7 12h30 Cross court ESP F départ + 1 MB + 1 GB + arrivée 3700m SE F - MA F + JU F


Course N° 8 13h00 Cross court SEM - ESP M départ + 1 MB + 1 GB + arrivée 3700m SE M - MA M + CA M


Course N° 9 13h30 JU M départ + 1 PB + 2 MB + 1 x GB + arrivée 5800m


Course N° 10 14h00 Cross long ESP F - SE F - départ + 1 PB + 2 MB + 1 x GB + arrivée 5800m MA F


Course N° 11 14h40 Cross long - ESP M - SE M départ + 1 MB + 3 GB + arrivée 8300 m MA M



Course en relais du club de Pérols.

Bonjour à tous,

ci-dessous les résultats de la course "non officielle" organisée par le club le mardi 18 décembre 2018.
Relais mixtes ou masculins sur 10 km avec passage de relais chaque 250 mètres.
11 équipes mixtes et 6 relais masculins tirés au sort.

Merci à Jean Yves, Sylvain, Christophe et Cyrille pour l'aide apportée au comptage des tours.

Emmanuel

EQUIPES MIXTES

Premiers : Ghyslaine RECASENS / Nicolas SCHRAPP en 34'01
Deuxièmes : Valérie TIXIER / Henri GARCIA en 35'25
Troisièmes ex-æquo : Marie CARRIZO / Pierrick AVRILLON en 36'20
Chloé COENYE / Philippe COMMANDINI en 36'20

5) Sonia GUILLOUX - REYNAUD / Régis MARCONNET en 36'35
6) Roxane PIATE / Stéphane HALBAUT en 38'04
7) Carmélita et Franck FERRAND en 39'37
8) Nathalie CLAUSS / Christophe VIE en 39'50
9) Delphine CLAVEL / Thomas GUILLOUX en 40'04
10) Anaïs LUGON-MOULIN / Dominique MUSSOL en 45'57
11) Christelle COMBET / Lionel ROUVAREL en 47'17

EQUIPES HOMMES

Premiers : Frédéric ROMERO / Sébastien BOUSQUET en 31'05
Deuxièmes : Raphaël GERARDIN / François HERMANN en 32'20
Troisièmes : Jérémy LUSVARDI / Christian LEROUX en 34'45

4) Frédéric GIL / Jean Philippe BOUDET en 36'20
5) Jérôme PODEVIN / David SALABERT en 38'04
6) Christophe MASSIF / Cédric RIBOULET en 42'20




mercredi 5 décembre 2018

Résultats décembre 2018

dimanche 2 décembre 2018

Hivernale des Templiers 24km (646 arrivants)
Laetitia SOUCHE 607ème en 4h20 (74èSEF)









Oenotrail de St Christol 
Trail Court 21,6km (180 arrivants)

Frédéric ROMERO 2ème au scratch en 1h24'15 (2èM1) PODIUM
Raphaël GERARDIN 3ème en 1h30'40 (3èM1) PODIUM
Emmanuel FONTAINE 4ème en 1h30'41 (1erM2) PODIUM
Christian LEROUX 9ème en 1h35'45 (2èM2) PODIUM
Henri GARCIA 23ème en 1h42'27 (4èM2)
Franck FERRAND 35ème en 1h49'04 (7è M2)
Gilles BERTRAND 43ème en 1h50'33 (18èM1)
Stéphane HALBAUT 52ème en 1h52'41 (14èM2)
Fred GIL 56ème en 1h54'41 (15èM2)
Philippe COMANDINI 68ème en 1h57'21 (29èM1) 
Aurélie FAVE 78ème en 1h59'40 (4èSEF)
David SALABERT 97ème en 2h03'05 (36èM1)
Nathalie PLOUVIER 109ème en 2h05'02 (6èSEF) 
Ghyslaine RECASENS 118ème en 2h07'19 (8èM1) 
Dominique MUSSOL 136ème en 2h13'10 (33èM2)
Séverine RONGIONE DEYRAT  137ème en 2h13'26l (9èSEF)

Trail découverte 9km (413 arrivants )
 

Cedric RIBOULET 16ème en 37'25 (4èM1)
Francois HERMANN 24ème en 38'59 (3èM2) PODIUM
Thomas GUILLOUX 28ème en 39'53 (1er JU) PODIUM
Sonia REYNAUD GUILLOUX  64ème en 45'19 (2èM1F) PODIUM
Jérémy LUSVARDY 68ème en 45'43
Romain BONNAFOS 77ème en 46'40 (23èM1)
Jean-Yves PERDRIEL 78ème en 46'40 (24èM1)
Carmélita FERRAND  89ème en 47'47 (2èM2F) PODIUM
Regis MARCONNET 90ème en 47'47(14èM2)
Christophe PAILLARD 92ème en 47'53 (16èM2)
Marie CORA 100ème en 48'28 (8è SEF)
Roxane PIATTE 123ème en 50'03 (12èSEF)
Nathalie CLAUSS 295ème en 1h01'42 (38èM1F)
Christian MARTINEZ 338ème en 1h05'17 (51èM2)

Dimanche 9 décembre 2018

Marathon des barjots
42km 1450m d+/d- (128 arrivants)
Sébastien BOUSQUET 1er en 3h20 PODIUM
Jean Yves PERDRIEL 90ème en 5h25 (23èM1) 
Crédit Photo Henri GARCIA

En duo (65 duos)
Raphaël GERARDIN et Fred ROMERO 1ers en 3h15'23 PODIUM
François HERMANN et Henri GARCIA 16ème en 3h49'29

Festitrail à Autrans 20km
En duo (106 duos)
Cédric RIBOULET 8ème  en 1h43 (3èM1) PODIUM
Valérie TIXIER 15ème en 1h46 (1èreM1F) PODIUM

Hivernatrail à St Côme et Maruéjols 30km (325 arrivants)
Aurélie FAVE 263ème en 4h12 (10èSEF)


Dimanche 16 décembre 2018

Montée de la Pène (298 arrivants)
Raphaël GERARDIN 11ème en 46'16 (2èM1) PODIUM
Nicolas SCHRAPP 16ème en 48'26 (47èM1)
Fred GIL 102ème en 57'48 (17èM2)

Vendredi 21 décembre 2018

Corrida de St Pierre des Corps (440 arrivants)
Christophe MASSIF 403ème en 43'37 (56èM2)

Vendredi 28 décembre 2018

Corrida de Chambray les Tours (1116 arrivants)
Christophe MASSIF 913ème en 44'54 (66è M2)