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mercredi 20 juin 2018

Fin de saison sportive pour Pérols Footing.

Le samedi 16 juin 2018 s'est déroulée la traditionnelle Assemblée Générale du club de Pérols Footing avec la présence d'Olivier BOUDET (délégué aux sports et associations sportives).
Le Président Hugues REGIS après avoir présenté notamment le bilan moral de la saison écoulée, le bilan financier du club et les perspectives d'avenir au sein de Pérols Footing a procédé à un tirage au sort afin d'offrir quelques petits cadeaux (sacs, portes-bidon et casquettes aux couleurs du club). Cette AG s'est clôturée par un apéritif ainsi qu'un repas convivial en musique offert à l'ensemble des adhérents présents ainsi qu'à leur famille. 


Le mardi 19 juin, sous les premières grosses chaleurs estivales, l'entraîneur Emmanuel FONTAINE a proposé une séance particulière sur piste qui consistait à parcourir la distance de 100km par équipe de dix coureurs. Deux équipes mixtes ont pu ainsi être alignées au départ de ce challenge sportif sur la piste du complexe sportif de Latour à Pérols.


La première équipe était composée de Sylvain, Jean Pierre, Hugues, Romain, Lionel, Ghyslaine, Yves, Raphaël, Carmé et Stéphane D. Dans la seconde se trouvaient Cédric, Jérémy, Jérôme, Stéphane H, Gilles, Valérie T, Laurent, Frédéric R, Jean Philippe et Emmanuel. Sous le contrôle de Jean Yves et Laetitia qui comptabilisaient les 400 tours de pistes cumulés nécessaires, ce fut la seconde équipe qui franchit la ligne au bout de 47 minutes et 30 secondes soit un total cumulé de 7h55 pour parcourir les 100km établissant ainsi le nouveau record du club. L'autre équipe a terminé son challenge en 51min et 50 secondes, soit 8h38'20 pour 100km.


Cet ultime entraînement de la saison 2017-2018 s'est poursuivi avec une petit rafraichissement à l'occasion de l'anniversaire de Jean Yves PERDRIEL, vice-président de l'association.


Rendez-vous est donné le mardi 21 août prochain pour la reprise des entraînements en vu des marathons d'automne ainsi que du championnat de France des 24h où Pérols Footing alignera plusieurs athlètes.


Bon été à tous!


Emmanuel

samedi 2 juin 2018

Entraînement juin 2018


Semaine du 04 au 10 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (1'-3'-3'-1') 1' à 100% et 3' à 90% VMA récup 1'/1'15 RECUP 3' + 10' retour calme



Spéciale Valérie et Cécile 3 x (1' + 3' + 1') récup 1'/1'15 RECUP 7'

Jeudi : Séance d'EMA

20' échauffement puis 2 x 3 km à VS10km VMA récup 3' à 5'

Samedi : PPG


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70%


Semaine du 11 au 17 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (pyramide)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (1'- 2' - 3' - 2'-1') 1' à 100%, 2' à 95% et 3' à 90% VMA récup 1' RECUP 3 + 10' retour calme


Jeudi : Séance Footing

Footing plaisir 1h à allure libre

Samedi : PPG
 
Assemblée Générale de PEROLS FOOTING + Repas


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% inclure 2 x 15' à 78/80% récup 5'




Semaine du 18 au 24 juin 2018
Mardi : Dernière séance sur piste de la saison

Challenge de 100km par équipes mixtes de 10 coureurs.

Jeudi : Séance Allures variées

15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme à allure libre


Samedi : PPG
 

Dimanche : Sortie Longue 1h40 footing à 65/70%













lundi 21 mai 2018

Résultats Avril 2018

Les 28 et 29 avril 2018


La Ronde Saint-Georgienne (Saint-Georges d'Orques)


Jean Philippe B. termine les 10 km en 42min56 (33e au général sur 269 arrivants - 15e M1M) 



10ième trail du Somail (Prémian - 34) 


Sébastien T. termine les  23km (et ses 1100D+) en 2h25mn03s (11e au général sur 97 arrivants - 5e M1M)


Trail du Roc de la Lune (Saint-Jean-du-Bruel - 12)


Sur le 60 km
Nicolas n'a pu terminé la course.


Sur le 30km
Raphael termine le parcours en 4h24min30 (60e au général sur 217 arrivants - 11e M1M)
Laetitia S. en 6h11min50 (187e au génral sur 217 arrivants - 15e SEF)


Trail du Gigondas (au pied du Mont Ventoux)


Sur le 95km
Jean-Yves P. termine 94ème en 20h35'




Les 21 et 22 avril 2018



La Boisserunaise à Boisseron (6,5km)

Jean-Philippe termine 21e en 29'16 sur 122 arrivants (10e M1M)



Marathon des Isles à Avermes (Allier)


Cédric termine en 3h04’28" (6ème/67 partants - 3ème M1) PODIUM




Les 14 et 15 avril 2018


L'Odysseé de l Or à Mauguio (12,5 kms  304 participants)
Frédéric G finit 22 eme au général en 55'55  :::3 eme V2 PODIUM
Jean-Philippe B finit 26 eme au général  en 56'22::: 8 eme V1
Jerémy finit  68 eme au général en 1h01,40  ;;;;;33 eme SE
Jean-yves finit 122 eme au général en 1h07,45 ;;;;;  32 V1
Stephanie B finit 240 eme au général en 1h22,03;;; 22 eme V1F
Ludovic D finit 263 eme au général  en 1h27,48 ::: 53 eme V1

Run and bike du Miradou à Castelnau le Lez (77 équipes)
Régis / Didier  fini  en 1h17    54 eme au général    2 M2 PODIUM




Les 6,7 et 8 avril 2018


Marathon de Paris
Christophe V finit en 4h18'38

Les Boucles de Maguelone
 
Semi de Maguelone

Frédéric Gil finit 1h33   24ème au général  5 eme V2
Sonia   finit en 1h40.21   48ème au génaral    4 eme M1
Ghyslaine  finit en 1h55.38  93ème au général   8 eme M1

Sur le 5 km

Jean Philippe finit en  21.21 17ème au général  5 eme V1

Duo Nocturne de saint HILAIRE DE BRETHMAS(Vendredi soir)

Florian  finit  en 1h05   26ème au général   sur 135

Trail court des terrassons de lodéve  (samedi )

Florian finit en  1h10.30    19 eme au général    19 SE


Trail de Lodève (27km)

Stéphane H finit en 3h29.30    85ème au général 28ème V1

Trail de Lodève (47km)

Nicolas finit en 5h04   4 eme au général   3 eme V1 PODIUM
Fredéric R finit en 5h47.33   16 eme au général    9 eme V1

mercredi 2 mai 2018

Entraînement Mai 2018

Semaine du 30 avril au 6 mai 2018


Mardi : Test de VMA VAMEVAL à 18h00 ou Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (3' à 90% VMA récup 1’30 + 6*30/30 à 100% VMA récup 1'30 + 3' à 90%VMA) RECUP 2'30 + 10' retour calme

Semi marathon de Nimes (21,1km)

Jeudi : Séance d'EMA
15' échauffement + 3 x 2km à VS 10km (88/90%) récup 2' + 15' retour calme
Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70%
Trail de Grabels (11,7km)

Semaine du 7 au 13 mai 2018

Mardi : VMA (longues)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (4 x 2' à 95% VMA récup 1’) RECUP 2'30 + 10' retour calme
Jeudi : Séance d'allures variées 

20' échauffement + 15' à 70% + 10' à 75% + 8' à 80% + 6' à 85% + 3' à 90% +15' retour au calme
Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70% inclure 20' à 80%

Semaine du 14 au 20 mai 2018

Mardi : VMA (courtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  3/4 x (5 x 1' à 100% récup 45'') RECUP 2'30 + 10' retour calme

Jeudi : Séance de fartleck sur tour de Fangouse (sens horaire) 

15' échauffement + 3 x 1 tour à 80/85% récup 2' + 15' retour calme
Samedi : PPG
Festa trail du Pic Saint Loup
Dimanche : Sortie Longue 1h45 footing à 70%
Festa trail du Pic Saint Loup

Semaine du 21 au 27 mai 2018

Mardi : Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  4/5 x (5*30/30 à 100% VMA + 3' à 90%VMA) RECUP 2' + 10' retour calme

Jeudi : Séance d'EMA

20' échauffement + 2 x 3km à VS 10km (88/90%) récup 3' + 15' retour calme
Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70% inclure 3 x 10' à 85% récup 2'30
La Montpellier Reine
Course du Viaduc de Millau

Semaine du 28 mai au 3 juin 2018

Mardi : Séance de VMA (longues)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (3'-2'-3'-2' récup 1'15) 3' à 90% VMA  et 2' à 95%VMA RECUP 2'30 + 10' retour calme
Jeudi : Séance d'allures variées 

15' à 65%+ 15' à 70% + 15' à 75% + 15' à 80% + 10' à 85% +15' retour au calme
Vendredi 1er juin : soirée plage du club à Palavas
Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h45 footing à 70%
La course Cettoise à Sète (10km)
Trail de Vaihauques (7-13 et 23km)




mercredi 4 avril 2018

Entraînement avril 2018



Bonjour à tous,


ci-dessous la programmation de l'entraînement pour le mois d'avril. Plusieurs compétitions possibles avec l'arrivée des beaux jours.
Les séances du mardi et jeudi pendant les vacances scolaires de printemps du 14 au 29 avril seront encadrées par Raphaël, Sylvain ou Jean Yves
.
Un test de VMA vous est proposé le mardi 1er mai à 18h.

A bientôt sur la piste.

Sportivement.

Emmanuel


Semaine du 2 au 8 avril 2018 

Mardi : Séance de VMA (courtes)

20' échauffement + 5’ éducatifs +3 x 6 x 45’’/45’’ à 100 %VMA RECUP 2’30 +  10' retour calme 
Jeudi : Séance d'Allures variées (footing mexicain!)
10' échauffement à 65%  + 10’ à 70% + 10’ à 75% + 10’ à 80% + 8’ à 85’ + 4' à 90% + 10' retour calme 

Samedi : PPG

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% VMA 
Boucles de Maguelone (10km ou SEMI) à Villeneuve les Maguelone

 
Semaine du 9 au 15 avril 2018
Mardi : Séance de VMA (longues)

20' échauffement + 5’ éducatifs + 3 x 3 x 2' à 95 %VMA récup 1' RECUP 2’30 +  10' retour calme 
Jeudi : Séance d'EMA
15' échauffement 3 x 1,5 km à VS 10km (88/90%) récup 2' + 15' retour calme 

Samedi : PPG 
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% VMA  inclure 2 x 15' à 75/80% récup 5' 
L'odyssée de l'or à Mauguio (12,7 km)
Run and Bike du Miradou à Castelnau le Lez



Semaine du 16 au 22 avril 2018 




Mardi : Séance de VMA (mixtes)

20' échauffement + 4*30/30 à 100% + 2' à 95% récup 1' + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% récup 1'30 + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% récup 1'30 +4*30/30 à 100% + 2' à 95% +  10' retour calme 
Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 3 km à VS Semi (83/85%) récup 3' + 15' retour calme 

Samedi : PPG
 
 
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing plaisir à allure libre
La boisserunaise à Boisseron (6,5km ou 12km)


Semaine du 23 au 29 avril 2018 

Mardi : Séance de VMA (courtes)
20' échauffement + 5’ éducatifs + 3 x 6 x 1' à 100 %VMA RECUP 1' +  10' retour calme
 
Jeudi : Séance de côtes

15' échauffement + 2 séries de 8 côtes Fangouse à 80/85%  récup en descente /  RECUP 3' + 15' retour calme 

Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70%.inclure 2 x 20' à VS Marathon (75/78%) récup 5'

Trail du Roc de la Lune à St Jean du Bruel (30km)

 
Semaine du 30 avril au 6 mai 2018

Mardi : Test de VMA VAMEVAL à 18h00 ou Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (3' à 90% VMA récup 1’30 + 6*30/30 à 100% VMA récup 1'30 + 3' à 90%VMA) RECUP 2'30 + 10' retour calme

Semi marathon de Nimes (21,1km)


Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 2km à VS 10km (88/90%) + 15' retour calme

Samedi : PPG

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70%