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mercredi 9 octobre 2019

Course offerte aux adhérents : "les foulées poussannaises" Samedi 07 décembre 2019 à 10h00

Un mail explicatif a été envoyé aux adhérents le 10/10/2019, mentionnant les modalités de prise en charge , ainsi que le descriptif de la course.

Soirée d'accueil des nouveaux adhérents : vendredi 15 novembre 2019

La soirée d'accueil des nouveaux adhérents aura lieu le vendredi 15 novembre 2019 à partir de 19h00 à la salle de la Martégale à Pérols

Un mail explicatif est envoyé à chaque adhérent de l'association.

mardi 8 octobre 2019

Résultats Octobre 2019

Week end du 05 et 06 octobre 2019

TRAIL DE GARGOMONCOIS 9 KMS/250 D+ / 247 arrivants

Séverine finit 158ème au général -- 34ème fille/85 -- 16ème SEF/37  en  59'34''


TRI GRANDE MOTTE  forma S (750 n /20 kms velo/5 kms course)  sur 282 arrivants

Anaïs finit 205ème général  --  16ème SEF en 1h21'53''



FOULEES CASTELNAU   5 kms  sur 139 arrivants

Jean-Philippe B finit 19ème au général --  5ème V1 en 21'51''


TRAIL DU BERGER 18 kms  - 231 arrivants

Nathalie P finit  174ème au général --  19 ème SEF en 2h10'25''

Week end du 12 et 13 octobre 2019

TRAIL DU SALAGOU (dpt 34) -14kms - 508 arrivants

Thibaut finit 16ème au général /// 11ème SE en 1h06'17''

LES 10 KILOMETRES DE MONTPELLIER (dpt34) - 1052 arrivants 

Jérémy        finit 380ème au général /// 181ème SE en 45'45''
Dominique finit 737ème au général /// 65ème V2 en 55'05''

LES 20 KILOMÈTRES DE PARIS -  24 466 arrivants

Yves finit 5560ème au général /// 71ème V3 en 1h41'36''

MARATHON DE SALON DE PROVENCE -  1384 arrivants

Emmanuel finit 56ème au général //      5ème V2 en 3h16'36'' (BRAVO BRAVO)
Raphaël     finit 454ème au général // 142ème V1 en 4h06'30'' 
Hugues         finit 513ème au général // 113ème V2 en 4h11'38'' 
Jérôme          finit 643ème au général // 134ème V2 en 4h23'13''
Christophe P finit 994ème au général // 212ème V2 en 4h55'34'' 

SEMI MARATHON DE SALON DE PROVENCE - 2203 arrivants

François     finit   62ème au général ///  12ème V2  en 1h29'41''
Henri          finit   97ème au général ///  16ème V2 en 1h34'31''
David         finit  424ème au général // 102ème V1 en 1h50'07''
Sandy               finit 1390ème au général    // 119ème V1 en 2h10'24''
Jean-Yves       finit 1715ème au général // 32ème V1 en 2h28'44'' 
Christophe M finit 2061ème au général // 252ème V2 en 2h48'37''  (pour son premier semi 💪💪)




vendredi 27 septembre 2019

Entraînements Octobre 2019

Semaine du 30 septembre au 06 octobre : 

Mardi 01/10 18h30 séance animée sur piste
2 x (1' à 100% récup 1 + 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 1' à 100%) RECUP 2'45 ou sortie longue

Jeudi  03/10 18h30  séance encadrée par JF BANCK
15' échauffement, 5' éducatifs 3 blocs 
            Bloc 1) 30" facile, 30" moyen, 30" dur , 30'' marche X 3
            30" facile, 30" moyen      X 2     

            30" facile, sprint 10'' --- Recup 3'
            Bloc 2) 30" facile, 30" moyen, 40" vite, 

           30" facile, 30" moyen, 45" vite,   
           30" facile, 30" moyen, 50" vite  X 2 ---- Récup 3'
           Bloc 3)  1 tour de piste : 15'' moyen, 15'' vite, 30'' facile, 30'' à fond
            10' retour au calme
            TOTAL : Séance de 59'10, corps de séance 23'10''       

Samedi 05/10 08h30  séance de PPG avec tapis de sol puis footing recup 1/2h

Dimanche 06/10 

Semaine du 07 au 13 octobre : 

Mardi 08/10 18h30 séance animée sur piste
2 x (7 x 1'30 à 95% récup 1') RECUP 2'30 ou footing

Jeudi  10/10 18h30  séance encadrée par JF BANCK
Échauffement et éducatifs 20'
1) 30" facile, 30" moyen, 30" vite
     30" facile, 40" moyen, 20" vite
     30" facile, 50" moyen, 10" vite
     30" facile, 45" moyen, 15" vite
     30" facile, 40" moyen, 20" vite
     30" facile, 35" moyen, 25" vite
     30" facile, 30" moyen, 30" vite
                       3' récup
2) 30" vite, 30" moyen, 30" facile
     25" vite, 35" moyen, 30" facile
     20" vite, 40" moyen, 30" facile
     15" vite, 45" moyen, 30" facile
      20" vite, 50" moyen, 30" facile
      20" vite, 55" moyen, 15" facile
                       3' récup
3) 1 Tour de stade 15" facile / 15" moyen
     1 Tour de stade 15" facile / 15' vite
      30" facile, 30" à fond
Retour au calme 10'
Séance de 59'30", 3 blocs : 10'30"+9'+4' soit 23'30" pour le corps de séance avec 6' de récup en plus

Samedi 12/10 : /

Dimanche 13/10 : Semi marathon et Marathon de Salon de Provence


Semaine du 14 au 20 octobre :

Mardi 15/10 18h30 séance animée sur piste ou footing
8 x (1' à 100% récup 1') + 4 x (2' à 95% récup 1') RECUP 3'

Jeudi 17/10 18h30 séance encadrée par JF BANCK ou footing--- dernière séance d'essayage des t-shirt 
Échauffement et éducatifs 20'
1)30" facile, 30" moyen, 30" vite
   30" facile, 35" moyen, 25" vite
   30" facile, 40" moyen, 20" vite
   20" facile, 25" moyen, 15" vite
   20" facile, 30" moyen, 10" vite
   20" facile, 20" moyen, 20" vite
   30" facile, 30" moyen, 30" vite
                      3' récup
2)10" facile, 10" moyen, 10" vite
    15" facile, 15" moyen, 15" vite
    20" facile,  20" moyen, 20" vite
     25" facile, 25" moyen, 25" vite
     30" facile, 30" moyen, 30" vite
     35" facile, 35" moyen, 35" vite,
     40" facile, 40" moyen, 40" vite
     20" facile, 20" moyen, 20" vite
     10" facile,  10" facile, 10" vite
                       3' récup
3) 1 Tour stade 10" facile/ 10" vite
     1 Tour stade 15" facile / 15" vite
     1 Tour stade 20" facile / 20" vite
Retour au calme 10'
Durée de 59'45", corps de 23'45"

Samedi 19/10 08h30 :  séance de PPG avec tapis de sol puis footing recup 1/2h (s'il pleut accès au gymnase normalement) 


Dimanche 20/10 : 

mardi 24 septembre 2019

Planning entraînements 2019 -2020 (et précisions pour les vacances scolaires)

Planning à l'année , hors période de vacances scolaires

MARDI à 18h30

Complexe de la Tour à Pérols
JEUDI à 18h30

Complexe de la Tour à Pérols
SAMEDI  à 8h30
 Complexe de la Tour à Pérols
DIMANCHE
(à partir de 8h30)
Complexe de la Tour à Pérols
Séance animée sur piste (avec le modèle d’entrainement avec les plots) (*)
Ou
Sortie à l’extérieur proposée par un membre
Séance encadrée par JF BANCK


Ou
Sortie à l’extérieur proposée par un membre
Séance de Préparation Physique Générale (PPG)

Ces séances sont confirmées quelques jours avant, selon disponibilité via le blog
Sortie à l’extérieur




Communication entre adhérents

(*) Emmanuel Fontaine encadrera les séances jusqu’aux vacances de Toussaint non incluses

Planning Vacances de la toussaint du 21/10 au 03/11/2019

MARDI à 18h30

Complexe de la Tour à Pérols
JEUDI à 18h30

Complexe de la Tour à Pérols
SAMEDI  à 8h30
 Complexe de la Tour à Pérols
DIMANCHE
(à partir de 8h30)
Complexe de la Tour à Pérols
Séance animée sur piste (avec le modèle d’entrainement avec les plots) 
Prévoir la frontale 

Ou

Sortie à l’extérieur proposée par un membre
Prévoir la frontale 

Pas de séance encadrée






Sortie à l’extérieur proposée par un membre
Prévoir la frontale 
Séance de Préparation Physique Générale (PPG)

Ces séances sont confirmées quelques jours avant, selon disponibilité via le blog
Sortie à l’extérieur




Communication entre adhérents


mardi 10 septembre 2019

Résultats Septembre 2019

Week end du 07 et 08 septembre 


IRONMAN 70.3. à NICE (3 épreuves : 1,9 km nage, 90 km vélo et 21 km course à pieds)
le samedi départ des filles (1863 arrivants)
Sonia GUILLOUX REYNAUD finit 468 ème au général sur 1863 - 73 ème de sa catégorie sur 288 en  5h43'01''
le dimanche soir Garçon (3262 arrivées)
Pierrick AVRILLON finit 1735 ème au général sur 3262  - 229 ème de sa catégorie en 5h16'28''

TRAIL DES RUFFES (26,5 km / 1050 D +) 127 arrivées
Frédéric ROMERO        finit  10 ème au général /// 2 ème V1 en 2h47'37'' PODIUM
Jean-Yves PERDIREL   finit 111 ème au général /// 25 ème V1 en 4h10'57''

Cédric RIBOULET et Sébastien BOUSQUET disqualifiés à cause d'un mauvais balisage et aiguillage du parcours

TRAIL DU Désert 17,5 km / 650 D + 129 arrivants
Sandy BOUCHER finit 103 ème au général //// 9 ème V1F en 2h39'02''

LES KMS DE SAINT GELY
→ sur le 8.7 kms  - 276 arrivants
Yves PASSALACQUA   finit 48 ème au général //// 5 ème V3 en 39'22''
Jean-Philippe BOUDET finit 49 ème au général /// 11 ème V1 en 39'29''
Ophélie VICTOIR           finit 50 ème au général //// 2 ème SEF en 39'32'' PODIUM
→  sur le 15 km - 270 arrivées
David SALABERT           finit 102 ème au général /// 36 ème V1 en 1h14'30''
Jean-Pierre RAMBEAU  finit 106 ème au général /// 19 ème V2 en 1h15'11''
Nathalie PLOUVIER       finit 178 ème au général //// 9 ème SEF en 1h24'09''

CORRUDA 64 14.5kms / 750 D +
Stéphane HALBAUT et Moksha     finissent en 1h58 /// 6 ème V2

TRAIL DES 36000 à VALLON PONT D'ARC 36 KM /1330 D+
Aurélie FAVE    finit 124 ème sur 230 /// 84 ème  SEF // 6ème de sa catégorie sur 12 en 4h56'46''



Week end du 14 et 15 septembre

Les 10 kilomètres de SPIROU à MONTEUX (dpt 84)  184 arrivants

Jean-Yves finit  68ème sur 184 au général  - 19ème V1 en 48'58

La Corrida Mounarde à ST PRIEST EN JAREZ (dpt 42)   2h SOLO  (sur boucle de 1300m)

Christian L finit    5ème  sur 27 au général - 1er  V2 avec 26 kms en 1h56'  (avec 600 D+)   PODIUM

LE SEMI MARATHON DES VENDANGES à TEYRAN (dpt 34)  - 363 arrivants

François finit       22ème au général ////    3ème V2 en 1H31'24     PODIUM
Henri finit           43ème au général ////    6ème V2 en  1H37'51
Frédéric G finit   94ème au général ////  19ème V2 en 1H45'41
Franck  finit        95ème au général ////  20ème V2 en 1H45'41
Laurent G finit  229ème au général ////  70ème V1 en 2H04'21
Ghyslaine  finit 262ème au général //// 18ème V1F en 2H11'26

LA TEYRANNAISE à TEYRAN (dpt 34) - 8,4KMS   -  349 arrivants

Ophélie finit                   72ème au général ///// 3ème SEF en 39'20   PODIUM
Christophe M finit        316ème au général //// 49ème V2  en 58.'57

L'échappée viassoise à VIAS (dpt 34)- 14 kms 117 arrivants.    

Sandy finit    56ème au général ///  6ème V1F en 1H16'28



Week end du 21 et 22 septembre

TRAIL DE SANCY (dorée trail 12 kms) - 443 arrivants

Christophe M finit  201ème au général en 1h45'

SEMI MARATHAU DE SETE - 21KM 546 arrivants

Cédric finit         10ème au général ///   3ème V1 en 1h24'55''
Jean-Yves finit 192ème au général ///  56ème V1 en 1H49'44''
Sandy finit       243ème au général /// 13ème V1F en 1H53'53''



Week end du 28 et 29 septembre (exceptionnel 5 podiums 👍👍👍👍)

Millau (dpt 12)
100 km : Valérie T. termine en 8h56'54'' (17ème au général - 1ere M1F - 2ème Féminine)  PODIUM
  42 km : Sébastien T. termine en 3h17'29'' (6ème au général - 6ème M1M - 6ème masculin)                            Nathalie P. termine en 3h39'02'' (22ème au général - 2e M1F - 2ème féminine) PODIUM

Grand Raid de Camargue (départ dans le dpt13- arrivée dans le dpt 30)
100 km : Franck F. termine en 10h12'19'' (5ème au général - 1er M2M - 5ème masculin) PODIUM                    Stéphane Ho. a abandonné suite à une chute au 43e km et Fred G. n'a pas pris le départ.
42km : Nicolas S. termine en 3h05'24'' (1er au général - 1er M1M - 1er masculin) PODIUM
30km : Ghyslaine R. termine en 3h09'16'' (125ème au général - 9ème M1F - 21ème féminine) 
             Laurent G. termine en 3h09'17''    (127ème au général - 34ème M1M - 106ème masculin)

Foulées de Balaruc (dpt34)
5km    Jean-Philippe B. termine en 19'22'' (25ème au général - 7ème M1M - 22ème masculin)
12km  Yves P. termine en 56'45'' (35ème au général - 3ème M3M - 32ème masculin) PODIUM

Madagascar
Marathon de Diego Suarez
Christian L. termine en 3h19'36'' (4 ou 5ème sur 35 - classement à confirmer)