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mardi 4 octobre 2022

Entrainements Octobre 2022

Mardi 4/10 

Renforcement musculaire à 18 h 15 jusqu’à 18 h 30.

Echauffement 20’ avec 5’ à la fin en accélération

Gammes

3 x 2’ ; R=1’

R=2’

6 x 30’’/30’’

3 X 2’ ; R=1’

6 x 30’’/30’’

Jeudi 6/10 

Echauffement 20 puis :

2’ / 4’ / 6’ / 4’ / 2’ à 85% / 90% de la VMA (ou allure 10 km)

R=1’ / 1’30’’ / 2’

Courses du week-end :
Trail du salagou (5, 13, 25, 42km)
10km de Montpellier

dimanche 4 septembre 2022

Entrainements Septembre 2022

 Programme de la semaine du 05/09 au 11/09


Mardi 06/09/22 : Piste/VMA Courte (séance annulée , alerte rouge)

20' échauffement
Gammes - accélérations
2 x 8 x 30"/30" (ou 20"/40") en aller retour (on repart dans le sens inverse, pas de retour au départ à chaque fois)
Final : 4 x 100 ou 150m à bloc, recup marché
Retour au calme 10'
Renfo - etirements                                                                                    


Jeudi 08/09/22 : Fangouse/Séance côtes
20' échauffement
Travail sur côte en terre à gauche de fangouse sur base d'un circuit, consignes sur place
Retour au calme 15'
Conseils pour la semaine :
- Pensez à prendre à boire avec vous.
- Pour ceux qui n’ont pas couru cet été, il est important de réaliser deux entraînements minimum par semaine (avec ou sans le club, selon vos possibilités)
Courses du week-end 10/11 sept : 
- Les Relais du Coeur à Vergeze (vétathlon)
- Les Km de Saint Gely (15,4km, 8,75km, 3000m, 1500m, 500m)
- Grand Trail Cevenol (72km, 19km, 10km)

Mardi 13/09/22:

VMA courtes – PISTE
20'échauffement
+ éducatifs : montée genoux, TF, Jambes tendues, pas chassés, pas croisés 
+ 2 X (7 X 36’’/36’’) – récup 2’ entre deux séries.
Adaptation 1 : 26’’/46’’
Adaptation 2 : un sur deux 

Objectif pour tous : être régulier sur l’allure du début à la fin.
En aller / retour. 
Nouveauté : plot à aller chercher à la récupération ! (posé par l’entraineur)
+ 10' retour calme 
+ gainage / renforcement musculaire ++



Jeudi 15/09/22 :
Fartleck sur terrain varié
25' échauffement et accélérations + 3 x 7' à 78/80% récup 2'
(indication sur allure = correspond à la limite de la possibilité de parler en courant)


Courses du week end 17/18 sept : 
Semi Marathau Sète (5, 10 & 21km)
Semi des vendanges Teyran (8 & 21km)



Mardi 20/09/22

20’ échauffement ; 5’ à la fin un peu plus vite.

Fentes + 3 lignes droites

Corps de séance : 

6 x (30’’/30’’) r=1’30’’ (102% VMA)

5 x 45’’/45’’ r=1’30’’ (98% VMA)

4 x 1’/1’ (95% VMA)

Les récups permettent de revenir sur la ligne de départ de la piste

(les % sont très variables selon le niveau du coureur)

 

Jeudi 22/09/22

20’ footing 

Puis 4 à 5 (selon niveau) x 3’40’’ (recup 1’30’’) à allure 10 km ; 88%  - 90% de la VMA pour les plus rapides



Courses du week-end 

- 100km de Millau (bonne course à la team alignée!)

- Foulées de Balaruc

- L'échappée Viassoise (Vias)

- Clapiers contre le cancer

- Les foulées de la pomme (Saint Just)




Mardi 27/09/22

Séance avec Raphaël

20' échauffement + 10' + 8' + 6' à 78/80% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme.

 

Jeudi 29/09/22

Séance sur la piste avec Sylvain

 

Changement : je propose de tester le gainage de 18 h 15 à 18 h 30 avant la séance.

Intensif. Pauses très courtes. On verra si on conserve ce principe selon retours.

 

20’ échauffement puis

Educatifs + lignes droites x 3 puis :

VMA COURTE :

7 x (1’30’’/1’) (r=1’30’’) + 6 x 45’’/45’’ (r=1’30’’) + 5 x (30’’/30’’)

Footing de récupération 10’

 

L’info de la semaine : les dates des cross 2023 ont été récupérées par vos entraineurs.

Voilà le programme :

Départementaux : 15 janvier 2023 (probablement domaine d’O comme en 2022)

Régionaux : 5 février 2023 à  Limoux

½ finale : le 19 février 2023 à rodez

Finale : (Bretagne) le 11 et 12 mars 2023.

Pour les départementaux, il faudra que le plus grand nombre vienne encourager nos coureurs : réservez votre date et vos banderoles !!


 



dimanche 28 août 2022

Saison 2022 2023 "l'heure de la rentrée a sonné"



L'équipe de Pérols Footing et son entraineur sont heureux de vous retrouver pour cette nouvelle saison.

Nous espérons que vous avez passé un bel été. Voici d'ores et déjà le programme de la reprise. 



Programme Reprise Semaine du 29/08 au 4/09

Petite nouveauté : chaque adhérent recevra le planning de la semaine chaque dimanche dans sa boite mail 


Mardi 30/08/22 : 
Footing convivial de reprise (départ parking de la piste, direction Fangouse par la piste cyclable, boucle à lattes le long du lez vers la maison de la nature, retour par le camping, parcours sportif de Pérols). 
Retour à la piste 6x80m progressif retour au départ marché. 
Gainage, étirements. 

Jeudi 01/09/22 : 
Footing jusqu'à Fangouse, séance côtes : 2 x 6 x 35" (retour au départ trotté), retour à la piste footing.
Gainage, étirements.


Samedi 03/09/22 de 09h à 14h00  Foire aux associations de Pérols 
Nous serons présent, n'hésitez à venir nous rendre visite au complexe de la Tour à Pérols.





mardi 12 juillet 2022

Résultats Juin - Juillet 2022

 Résultats week-end du 04 et 05/06


MEETING  AC2A  Finale 5000 piste
Audrey termine 4 eme en 19.40 et ce qualifie pour les championnat de France des 5000  💪

LES FOULEES DU BERANGE
sur le 5 kms    43 arrivants
Audrey termine 6 eme au général //// 1er filles et 1 e M1 en 23.34    PODIUM 💪
Jean-Philippe termine 13 eme au général /// 1 er M3 en 27.30          PODIUM 💪

sur le 12 kms   90 arrivants
Yves termine 26 eme au général //// 1 er M6 en 1H06.27           PODIUM  💪

sur le 22 kms   55 arrivants
Frédéric G termine 26 eme au  général /// 2 eme M4 en 2H46.45

LES CHEMIN DE COURBET   57 arrivants

Julie termine 9 eme au général //// 1 er M1 en 1H00.21                         PODIUM  💪
Laurent G termine 12 eme au général /// 2 eme M2 en 1H01.57
Marie-Lise termine 14 eme au général /// 1 er M4 en 1H02.30                  PODIUM 💪
GHYSLAINE termine 25 eme au général /// 2 eme M2 en 1H08.06
Chrsitophe M termine 56 eme au général ///5 eme M4 en 1H30.14

sur le 7 kilomètres    35 arrivants
Jean-Philippe termine 4 eme au général /// 3 eme M3 en 32.17

LES 4000 MARCHES    164 arrivants

Anais termine 91 eme au général /// 4 eme SE en 1H57.21
Gabriel termine 92 eme au général //// 12 eme M1 en 1H57.28
Nicolas C termine 112 eme au général /// 16 eme M1 en 2H04.07

BEAVER TRAIL
40 KMS     67 arrivants
Patrice termine 20 eme au général //// 4 eme M1 en 5H09.58

sur le 23 KMS     183 arrivants
Ludovic termine 46 eme au général //// 5 eme MO en 2H41.58
David termine 71 eme au général /// 10 eme M3 en 2H58.22


Résultat du week-end du 10/06 et 11/06

Ultra Trail de Saint Jacques 123 KMS    283 arrivants

Frédéric R termine 13 eme au général /// 1 er M2 en 16H51.48  PODIUM 💪

La Bête Noire DU caroux 68 kms     109 arrivants
Jérémy termine 17 eme au général /// 3 eme MO en 12H18.36     PODIUM    💪
Stephane Hal termine 31 eme au général /// 3 eme M4 en 14H23.05   PODIUM  💪

Course Des CAPITELLES    13 kms   109 arrivants

Julie termine 43 eme au général /// 3 eme M1 en 1H08.43       PODIUM 💪
Christophe M termine 103 eme au général /// 6 eme M4 en 1H32.43

LA PEROLIENNE    le parcours du cœur 
pour Lorenzo     8 kms 
ont participé
MARIE C / MARIE LISE / AUDREY / ANAÏS / SÉVERINE / NATHALIE B / SANDY / YVES / LUDOVIC / FRANÇOIS / SYLVAIN / JEAN -PHILIPPE  / DAVID / JEAN YVES   


Triathlon nature de BOUZIGUES     
swimrun       format S  en DUO
Anais termine 14 eme au général /// 3 eme équipes femmes  en 1H36.23


Résultats  fin juin et début juillet

TRAIL RAIL 34 Cazouls les Béziers

sur le 45 kms    30 arrivants
Alain  M termine  7 eme au général /// 1 er M4 en 4H41.54                               PODIUM 💪 

SUR LE 15 KMS   249 arrivants
Julie termine  54 eme au général //// 2 eme M1 en 1H38.36
Marie-Lise termine 68 eme //// 1 er M4 en 1H41.32                     PODIUM 💪
Sandy termine 158 eme au général /// 6 eme M1 en 1H59.39
Jean-yves termine  159 eme au général /// 8 eme M3 en 1H59.40
Christophe M abandonne😞

TRAIL DE L ESCARGOT     

sur le 5 kms   55 arrivants
Jean-Philippe B termine 15 eme au général //// 3 eme M3 en 24.06

sur le 12 kms
Marie C termine  76 eme au général /// 2 eme M1 en 1H25.22

LES FOULEES DES PYRAMIDE   ST CHRISTOL LES ALES
sur le 5 kms    65 arrivants
Jean-Philippe  termine 12 eme au général //// 1er M3 en 22.30

LES DENTELLES   21 kms    565 arrivants
Sophia termine 332 eme au général //// 10 eme MO en 2H20.56

LAVERODO ULTRA TRAIL    ITALIE
120 kms    1135 arrivants
Nicolas S termine 46 eme au général /// 3 eme M2 en 15H53.20

IRONMAN DE NICE
Sébastien B termine 16 eme au général //// 14 eme M2 en 10H51.08     
Il se qualifie pour le championnat du monde a HAWAI

TRIATHLON D'ANNECY   
Pierrick termine 16 eme au général  en 2H07.09

LES 23 KILOMÈTRES DU MONT BLANC 1800 arrivants
Anais termine 750 eme au général //// 77 eme SE en 4H12.20
Jean-yves termine 1790 eme au général //// 121 eme M3 en 5H59.26

SUR LE MARATHON DU MONT BLANC   2026 arrivants

Jean-pierre termine 1475 eme au général /// 53 eme M4 en 8H32.13

TOUR DES GLACIERS DE LA VANOISE   73 KMS   403 arrivants
Patrice termine 87 eme au général /// 9 eme M1 en 12H01.06

MIL' KIL     1000 kilomètres 
Christophe H le termine en 12 JOURS  et 7H

GALOPADE DU MEJEAN    10 kms 
224 arrivants 
  
Sylvain L termine 14 eme au général /// 3 eme MO en 41.33
Cédric R termine 20 eme au général //// 2 eme M2 en 42.50
François termine  22 eme au général /// 1 er M4 en 43.04     PODIUM 💪
David  termine 54 eme au général /// 6 eme M3 en 47.42
Julie termine 55 eme au général /// 1 er M1 en 47.43            PODIUM 💪
 Jean-Philippe termine 64 eme au général /// 9 eme M3 en 48.40
Yves termine 69 eme au général /// 3 eme M6 en 49.15
Frédéric G termine 73 eme auu général /// 4 eme M4 en 49.30
Pierre termine 105 eme au général ///: 7 eme M6 en 52.53
Thierry C termine 115 eme au général /// 16 eme M3 en 53.56
Sandy termine 132 eme au général /// 5 eme M1 en 55.59
Stéphane N termine  183 eme au général //// 24 eme M3 en 1H03.55
Christophe M termine 197 eme au général /// 16eme M3 en 1H07.26.                                  

Pérols footing sur le podium pour le club le plus représenté 💪
 
ZUT - ZINZIN ULTRA TRAIL     sur le 70 kms 116 arrivants
notre coach   Sylvain P termine 75 eme au général (accompagne sa femme   )

UN GRAND BRAVO A TOUTES ET TOUS 💪

Article Midi Libre

dimanche 22 mai 2022

Résultats Mai 2022

Week-end 30/04 et 01/05

LODEVOIS 

sur le 48  kms      145 arrivants

Frédéric R termine 6 eme au général //// 1 er M2 en 5H23.26             PODIUM 💪💪💪💪💪💪💪💪


sur le 28 kms     219 arrivants

Kristelle termine  11 eme au général //// 6 eme MO en 4H31.44
Maryan termine 171 eme au général /// 18 eme M1 en 5H19.32


LA PISTE VOLANTE
sur le 5 kms 99 arrivants

Jean-Philippe B termine 21 eme au général /// 3 eme M3 en 26.10

TRIATHLON DE CANNES

sur   le M       906 arrivants
Carmélita termine 523 eme au général   /// 3 eme V4 en 2H34.29


sur   L    937 arrivants
Sébastien B termine 156 eme au général //// 13 eme V2 EN 4h54.57
Chloé termine 316 eme au général //// 3 eme SEF en 5H15.49

TRAIL DE L AMETHYSTE

sur le 37 kms 172 arrivants
Patrice termine   42 eme au général /// 9 eme M1 en 4H31.05

sur le 12 kms   339 arrivants
Cédric R termine 16 eme au général //// 9 eme M2 en 1H00
Valérie T termine 37 eme au général /// 1 er M3 en 1H07    PODIUM 💪💪💪💪💪


SEMI MARATHON DE NIMES  1323 arrivants

Marie-lise termine 576 eme au général /// 5 eme M4 en 1H50.18
Marie J termine 811 eme au général /// 16 eme M4 en 2H23.59

sur le 12 kms    670 arrivants
Stéphane HAUL termine 490 eme au général /// 20 eme M4 en 1H05.29
un grand bravo a toutes et tous 💪💪💪💪💪💪


Week-end du 07/05

TARN VALLEY TRAIL    160 kilomètres 170 arrivants

Valérie T termine 28 eme au général /// 1 er FILLES et 1 er  V3 en 26H49.49              PODIUM     💪💪💪💪💪💪💪
Cédric R termine 29 eme au général /// 12 eme V1 en 26H50.10
Stephane Halb termine 72 eme au général /// 17 eme V3 en 30H32.22
Franck termine 114 eme au général /// 31 eme V3 en 33H26.03
Stephane HOU termine 115 eme au général /// 32 eme V3 en 33H26.05


TRAIL DES AVENS     

28 kms (13/15)     190 arrivants
Julie termine 35 eme au général //// 1 er -50 ans en 2H57.43   PODIUM 💪💪💪
Anais  termine 43 eme au général //// 1 er -30 ans en 3H01.57   PODIUM 💪💪💪
Jean-Yves termine 109 eme au général /// 24 eme -50 ans en 3H40
Christophe M termine 155 eme au général /// 25 eme -60 en 4H15.54

SUR LE 24 kilomètres      345 arrivants
Laurent G termine 128 eme au général //// 34 eme -50 en 3H02.19
Ghyslaine termine 239 eme  au général /// 24 eme -50 en 3H28.45


TRIATHLON DE SETE épreuve XS

Patrice termine 6 eme au général /// 1 er V1 en 38.57       PODIUM 💪💪💪💪💪💪
BRAVO A TOUS 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️


Week-end du 14/05

TRAIL DU BOEUF   20 kms 34 arrivants
Frédéric G termine 8 eme au général /// 2 eme M4 en 1H40.15


DUATHLON ST GENIES DES MOURGUES   62 relais
Laurent G et son relai termine 22 eme au général en 1H37.48


LA SAINT GEORGIENNE     10 kms    315 arrivants
Jean-Philippe B termine 51 eme au général /// 6 eme M2 en 44.34
Julie termine 64 eme au général /// 3 eme M1 en 45.16      PODIUM 💪💪💪💪💪
Sandy termine 131 eme au général /// 10 eme M1 en 51.24
Christophe M termine 257 eme au général /// 48 eme M2 en 1H02.36

TRIATHLON SALAGOU    

sur le M 251 arrivants
Pierrick termine 14 eme au général /// 5 eme MS3 en 2H39.58
Valerie L termine 49 eme au général /// 2 eme FU3 en 2H58.52
Patrice termine 52 eme au général /// 4 eme MV1 en 2H59.33


Triathlon de FREJUS   format M   337 arrivants
Chloé termine 179 eme au géneral /// 6 eme FS3 en  2H21.18

BRAVO A TOUS 💪💪💪💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃🏃🏃🏃🏃