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mercredi 14 octobre 2020

Résultats Octobre 2020

TRAIL DU BERGER 18 KMS 102 arrivants

Fred G finit 54ème au général // 5ème M4 en 1h50.05

TRIATHLON   GRANDE MOTTE  (S)

INDIVIDUEL
Patrice B finit 36ème  au général en 1H06

Valérie L  finit 75ème au général en 1H11

EN RELAI à 4

Sonia et son équipe finissent 4ème au scratch  en 1h40  /// 3ème équipe mixte
PODIUM

MUNSTER TRAIL 72 kms/4200 D+   326 arrivants                                

Nicolas finit 10ème au général //4ème de sa catégorie sur 62 en 8H 12.                        

TRAIL DES AVENS

sur le 17 KMS  180 arrivants (samedi matin )
Laurent Garnier   finit  74ème au général - 27ème de sa catégorie en 2H06

sur le 28 kms   (en 2 étapes de 13 et 15 ) 142 arrivants

Anaïs finit 58èeme au général // 2ème de sa catégorie en 3H22.37     BRAVO 
Jean-Yves finit 59ème au général // 16ème de sa catégorie en 3H22.39

samedi 26 septembre 2020

Plan entraînement octobre 2020

Bonjour à tous,

malgré une période compliquée liée à la COVID, le club poursuit son activité depuis la rentrée et s'adapte régulièrement aux exigences sanitaires. En dépit des nombreuses annulations des compétitions, vous restez nombreux à venir vous entraîner les mardis sur la piste mais aussi de plus en plus nombreux sur la séance en extérieur encadrée les jeudis et je ne peux qu'être satisfait de cet engouement.

Un test de VMA vous est proposé le mardi 29 septembre à 18h00.


Ce mois d'octobre sera notamment marqué par l'épreuve des 24h d'Albi les 24 et 25 octobre qui devrait accueillir une partie des meilleurs athlètes nationaux dont Raphaël GERARDIN et Chloé COENYE en recherche de sélection en équipe nationale pour 2021. 

Seront également présents à Albi Christian LEROUX, Sébastien BOUSQUET (24heures) et Christophe PAILLARD (100km). 

Ci-dessous la programmation des entraînements proposés pour le mois d'octobre où nous vous attendons encore plus nombreux!

Emmanuel FONTAINE



 Semaine du 28 septembre au 4 octobre 2020

Mardi 29 septembre : TEST VMA à 18h00 (limité à 13 personnes) 
Séance VMA longues
20'échauffement + éducatifs
+ 4 x 2' à 95% récup 1' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 30 septembre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 01 octobre : EMA
15' échauffement et accélérations + 2 x 20' à 83/85% VMA récup 5' + 10' retour au calme

Samedi 03 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 04 octobre : Sortie Longue
Footing 1h40 à 65/70% de VMA

Semaine du 5 au 11 octobre 2020


Mardi 06 octobre : VMA courtes
20'échauffement + éducatifs
+ 10 x 30/30 + 8 x 45/45 + 6 x 1'/1' RECUP 2'
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 07 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 08 octobre : Fartleck sur terrain varié
20' échauffement et accélérations + 3 x 10' à 78/80% récup 2'30

Samedi 10 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 11 octobre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 12 au 18 octobre 2020


Mardi 13 octobre : VMA longues
20'échauffement + éducatifs + accélérations
+ 2 x (4 x 3' à 90%) récup 1'15 RECUP 2'30
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 14 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 15 octobre : Séance de côtes courtes
20' échauffement et accélérations 
+ 3 séries de 4 côtes de Fangouse à 83%/85% VMA 
(récup 1,5 fois temps de montée)  RECUP 2'30
+ 15' retour au calme

Samedi 17 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 18 octobre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 19 au 25 octobre 2020

VACANCES SCOLAIRES 

(prendre la lampe frontale pour la séance sur piste et séance en extérieur)

Mardi 20 octobre : VMA Mixtes

20'échauffement + éducatifs + accélérations

+ 2 x (2 x 1' à 100% + 2 x 3' à 90% + 2 x 1' à 100%) récup 1' RECUP 3'

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 21 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 22 octobre :séance EMA VS10km
20' échauffement et accélérations 
+ 3 x 2km à 88/90% VMA récup 2'30
+ 15' retour au calme

Samedi 24 et dimanche 25 octobre :  100km et 24heures d'ALBI. ANNULE

Semaine du 26 octobre au 01 novembre 2020


Mardi 27 octobre : VMA longues
20'échauffement + éducatifs + accélérations
+ 5 x 1km à 90% récup 1'30
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 28 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 29 octobre : Séance de fartleck sur terrain varié et vallonné
20' échauffement et accélérations 
+ 12' - 10' - 8' à 80/83% récup 3'
+ 15' retour au calme

Samedi 31 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 1er novembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à allure libre.

mercredi 16 septembre 2020

Résultats Eté 2020 + Septembre 2020

ETE 2020

MIGOUAL   130 KMS   3900 D+    51 équipes

Les  Timbrés    (Franck F / Stéphane H et Stéphane Ha ) finissent 6 ème équipe en 21h45

Manu et Anne Cécile finissent en 24 heures

UBAYE TRAIL   (9 aout )   507 arrivants     42 kms

Frédéric R finit 106 ème au Général en 5H14

TRAIL BEAUME DROBIE  (16 aout)   32 kms
62 arrivants


Aurélie  finit 44 eme au général en 4H27

Jérémy abandonne au 17ème km

LES 100  MILES  D'ARDECHE  85 arrivants

Manu            finit 8 ème au général en 18H52

Christian L   finit 13 ème au général  en 19H32

LES 6 HEURES VIRTUAL GLOBAL SOLIDARITY RUN
EQUIPE DE FRANCE DES 24 HEURES

Chloé      finit avec 59.200 KMS
Raphaël  finit avec 67.100 kms


SEPTEMBRE 2020

GRAND TRAIL CEVENOL  71 KMS
sur 37 DUO


Fred et Nico finissent 4 ème au général
3 ème master  en 6H59.41    PODIUM


Jérémy et Ophélie finissent 21ème au général
7 ème duo mixte sur 12 en 10H15.36

TRAILS DES DOLMENS  19.650 kms

Marie-Lise finit 107ème au général  / 9ème Féminines au scratch
1ère Féminine  M4  en 2H06.53   PODIUM
(actuellement bien placée au challenge des trails gardois dans sa catégorie)

TRAIL DES LEGENDES DE BROCELIANDE   26 kms
482 arrivants


Aurélie finit 256ème au général
8ème MO en 2H53.25

TRIATHLON DE ST PIERRE LA MER   75 arrivants
1500 M de nage /40 kms de vélo / 11 kms de course a pied

Sonia finit
2ème féminine au scratch  en 2H37     PODIUM

TRIATHLON CAGNES SUR MER  239 arrivants
3 kms de nage / 90 kms de velo 1600 D+/20 kms de course à pieds

SONIA finit 138ème au général
15ème scratch féminin et 2ème du groupe d'âge MASTER 1
TITRE DE VICE CHAMPIONNE DE FRANCE   en 6h17


dimanche 9 août 2020

Plan entraînement août et septembre 2020.

AUTORISATION DE REPRISE DES ENTRAINEMENTS 

le mardi 8 septembre 2020. 


Bonjour à tous, 

ci-dessous le début de la planification des entraînements pour cette reprise d'une nouvelle saison sportive. 

Un premier test de VMA (VAMEVAL) vous sera proposé le mardi 25 août à 18h00. (limité à 13 participants).

J'encadrerai les séances les mardis et jeudis à 18h30. 
Pour ce qui concerne les séances de VMA, je vous invite à lire cet article rédigé sur ce point par le passé : Travail autour de la VMA


Je vous conseille si vous le souhaitez d'intercaler les mercredis un footing de récupération de 30 à 45 minutes ou de vélo en récupération (1h30) suivi d'une séance d'étirements d'une vingtaine de minutes.

Rappel : séance de PPG (renforcement musculaire et étirements) les samedis en matinée en fonction de la disponibilité de Christophe Paillard.

Au plaisir de vous retrouver pour une nouvelle saison sportive avec Pérols Footing.

Emmanuel FONTAINE


Semaine du 17 au 23 août 2020

Mardi 18 août : VMA mixtes sur piste
20'échauffement + éducatifs
+  2 x 3' à 90% de VMA + 4 x 1'30 à 95%  + 6 x 45'' à 100% récup 1'15/1'/45'' RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 19 août : footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 20 août : EMA
1h footing à 65/70 % inclure 3 x 8' à 75/80% VMA récup 2'30

Samedi 26 août : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 27 août : Sortie Longue
Footing 1h15 à 65/70% de VMA.

Semaine du 24 au 30 août 2020

Mardi 25 août : VMA courtes sur piste
20'échauffement + éducatifs
+  2 x 6 x 1' à 100% VMA récup 1' RECUP 3' 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 26 août : footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 27 août : Allurés variées
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +5' à 80% + 10' à 70% (pas de récupération entre chaque variation d'allure)

Samedi 29 août : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 30 août : Sortie Longue
Footing 1h20 à 65/70% de VMA.

Semaine du 31 août au 6 septembre 2020

Mardi 1er septembre : VMA mixtes sur piste
20'échauffement + éducatifs
+  5 x 1' à 100% VMA + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3' à 90% récup 1'/1'/1'15 RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.
Mercredi 02 septembre: footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 03 septembre : Fartleck sur terrain varié
20' échauffement + 10' + 8' + 6' à 78/80% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme.

Samedi 05 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 06 septembret : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70% de VMA.

Semaine du 7 au 13 septembre 2020

Mardi 08 septembre : VMA courtes sur piste
20'échauffement + éducatifs
+ 3 x  5 x 1' à 100% VMA récup 1' RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 09 septembre: footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 10 septembre : EMA sur route
20' échauffement + 3 x 8' à 83/85% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme.

Samedi 12 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19 heures  
jardin salle KUYTEN à Pérols. (Port du masque obligatoire).

Dimanche 13 septembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 70% de VMA inclure 15' à 75%.

Semaine du 14 au 20 septembre 2020

Mardi 15 septembre : VMA longues sur piste
20'échauffement + éducatifs
+ 3 x 2' à 95% + 2 x 3' à 90% + 3 x 2' à 95% de VMA récup 1' RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Test VMA (VAMEVAL) à 18h00 le 15/09. 
(limité à 13 personnes - reporté en cas de pluie)

Mercredi 16 septembre: footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + 15' étirements 0h20

Jeudi 17 septembre : Séance de côtes courtes
20' échauffement +  2 x 6 x côte de Fangouse à 80/85% récup en descente RECUP 3' + 15' retour au calme.

Samedi 19 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 20 septembre : Sortie Longue
Footing 1h45 à 65/70% de VMA

Semaine du 21 au 27 septembre 2020

Mardi 22 septembre : VMA mixtes sur piste
20'échauffement + éducatifs
+ 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 5 x 1' à 100% récup 1'+ 3 x 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 23 septembre: footing de récupération 
0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + 15' étirements 0h20

Jeudi 24 septembre : Allures variées ou footing plaisir 0h45 si compétition le week-end <30km
10' à 65% + 10' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85% + 20' à 65%

Samedi 26 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

GRAND RAID DE CAMARGUE 10km -30km - 42km - 100km

Dimanche 27 septembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 70%/75% de VMA

lundi 27 juillet 2020

Reprise des entraînements pour la saison 2020-2021

Bonjour à toutes et à tous,

après une longue période d'inactivité pour cause de crise sanitaire de la COVID, la reprise officielle des entraînements encadrés à Pérols Footing est programmée le mardi 18 août 2020 sur la piste d'athlétisme du complexe sportif de la Tour à Pérols.
Les règles sanitaires actuellement mises en place par la FFA seront donc appliquées dès la reprise.

En ce qui me concerne, après une saison "blanche" dans ma fonction d'entraîneur de club, j'ai décidé en concertation avec le bureau de reprendre l'encadrement des séances tous les mardis et jeudis hors période de vacances scolaires. Il y aura donc les séances de travail autour de la VMA sur piste les mardis à 18h30 mais également des séances à l'extérieur les jeudis (EMA, Fartleck, Allures variées, VS10, VS Semi, séances de côtes, ...) dont le départ est fixé sur le parking du gymnase à 18h30.

Des séances de PPG (Préparation Physique Générale) seront assurées les samedis matin par Christophe en fonction de sa disponibilité. Prévoir tapis de gymnastique.

Pour les sorties longues du week-end, la communication entre adhérents sur la page Facebook du club permettra à chacun de trouver des partenaires d'entraînement en fonction des objectifs respectifs.

Vous trouverez des informations régulièrement sur le blog de Pérols Footing comme la programmation mensuelle des entraînements, les résultats des adhérents en compétition, les dates des test de VMA, les festivités proposées, etc. D'autres informations seront également disponibles sur la page Facebook du club (réservée aux adhérents).

Au plaisir de vous retrouver prochainement pour une nouvelle saison sportive que j'espère à la fois riche sur le plan sportif mais également conviviale comme le club de Pérols sait l'être depuis bientôt trois décennies.


Emmanuel FONTAINE

mardi 12 mai 2020

Modalités de reprise progressive post confinement.

Bonjour à toutes et à tous,

tout d'abord nous espérons que chacun d'entre vous se porte bien et que vous avez pu continuer à pratiquer régulièrement une activité physique dans le cadre strict du confinement.

Un grand MERCI est adressé à Christophe PAILLARD pour toutes les séances de PPG proposées deux fois par semaine en direct sur la page facebook du club.

Comme vous le savez sans doute, à ce jour, nous ne pouvons pas reprendre les activités du club comme nous les pratiquions avant cette crise sanitaire liée au COVID-19. En effet, les règles sanitaires imposent notamment une distanciation sociale et un nombre limité de pratiquants sur ou autour d'un stade. Le bureau réunit en visio-conférence le 7 mai 2020 a pris la décision suivante
« Plus d’entrainement encadré par le club pour la saison sportive 2019-2020; impossibilité de permettre des séances sécurisées au vu des recommandations liées au COVID 19, rendez vous à la rentrée ».

C'est pourquoi, lorsque l'accès à la piste sera décrété par Monsieur le Maire, il vous sera, à titre personnel possible de vous y rendre en nombre limité. A ce titre, nous mettons ci-dessous pour votre information les modalités de reprise qui s'appliquent aux pratiquants ainsi que les modalités de reprise d'activité des clubs émises par la FFA.

En espérant vous retrouver très vite.

Les membres du bureau de Pérols Footing.
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jeudi 12 mars 2020

Résultats Mars 2020

Week end du 01/03/2020

Les Pyramides à la Grande Motte 
-> sur le SEMI     1784 arrivants

Frédéric R               finit 3 eme au général /// 2 eme M1 en 1H16.19    PODIUM
Raphael Gérardin  finit 12 eme au général //// 1 er M2 en 1H19.09    PODIUM 
Sébastien B            finit 17 eme au général // 3 eme M2 en 1h20.22
Manu                      finit 50  eme au général // 9 eme M3  en 1H25.10
François                  finit 73 eme au général /// 4 eme M4 en1H26.12
Henri                      finit 77 eme au général ///: 12 eme M3 en 1H26.25
Sylvain                   finit 94 eme au général /// 20 eme MO en 1H27.39
Chloé                     finit 190 eme au général /// 1 er SEF en 1H32.07  et 3 eme scratch fille  PODIUM 
Frédéric GIL           finit 201 eme au général /// 13 eme M4 en 1H32.22
Sonia                     finit 288 eme au général /// 1 er M1F en 1H36.32     PODIUM 
Jean-Pierre R         finit 377 eme au général //// 55 eme M3 en 1H39.24
Marie-Lise             finit 547 eme au général /// 2 eme M4 en 1H43.43 
Laurent G              finit 1022 eme au général /// 161 eme M2 en 1H55.25
Ghislaine              finit 1023 eme au général //// 26 eme M1 en 1H55.26
David                   finit 1912 eme au général /// 201 eme  M3 en 2H14.06


Week end du 07 et 08/03/020

MARATHON DE LA TOUREILLE  - (42km /D 2200)  -  184 arrivants

Christophe Vie  finit 69 eme au général // 19 eme SE en 6H26.03
Jean-Yves abandonne au 20 ème kilomètres 

TRAIL DU VENTOUX   (46 kms) 950 arrivants 

Jérémy finit  424 ème au général /// 135 ème SE en 6H34.27

TRAIL DES LUCIOLES   (14 kms)   133 arrivants 

Véronique B finit 114 ème au général /// 3 eme MOF en 1H42.40