Vacances de TOUSSAINT du samedi 22 octobre au lundi 7 novembre 2022 :
| 1 Semaine du 24 au 30 octobre | 2 Semaine du 31 octobre au 6 novembre |
MARDI | 20’ échauffement + Mise en pratique test vma sur piste : 36’’/36’’ x 20 en continue En aller-retour. Ceux qui peuvent iront au-delà ! Étirements en fin de séance
(pas de renforcement musculaire) Avec sono pour ambiance + frontale obligatoire Coach présent mais prendre lampes frontales | Profitez du jour férié pour faire un travail de côté : (pas de séance club) : voir groupe FB si sortie en groupe 20’ échauffement
Montée à 100% : 6 x 30’’ ; récup descente un peu actif R=1’30’’ Puis 6 x 45’’ ; récup toujours active Récup 10’ active |
JEUDI | 20 échauffement + 4 x 1000 m / 500 m Récup de 1’20’’ puis 2’ après le 500 Allure 90% sur les 1000 m Allure 95% sur 500 m Adaptation : 250 m si 500 trop difficile Récup 10’ cool Raphaël présent pour encadrer | Entrainement sans coach : (1er novembre)
20’ échauffement + (2’/1’) x 7 x 2 Récup de 2’30’’ entre les deux blocs. Adaptation : faire 1’30’’ effort plutôt que 2’ Retour au calme : 10’ Raphaël présent pour encadrer |
DIMANCHE | Sortie longue 1 h 30 (ou velo 2 h 30)
| Sortie longue 1 h 30 (ou vélo 2 h 30) |
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