Entrainements Février 2022 + Plan préparation les Pyramides

Voici le planning général des entrainements pour Février 2022.

Le document "Séances de vitesse spécifique 10 km et semi marathon" est envoyé par mail à tous les adhérents.

 

Résultats Janvier 2022

CHAMPIONNAT DE L'HERAULT DE CROSS 

Filles : Cross long (3 médailles)

Audrey                6ème  3èmeM1F  💪

Marie Lise         12ème 1èreM1F 💪

Julie                  16ème

Ophélie             19ème

Equipe 3ème bravo !! 💪 💪 💪

Garçons : Cross long (1 médaille)

Nicolas           21ème 3ème M1M  💪

Raphaël         30ème

Sylvain          39ème

Trail de Coutach : 25kms

Frédéric R. : 10ème - 1er M2 - 2h25m03s

Nicolas S.: 12ème - 2ème M2 - 2h26m27s

Ludovic B. : 39ème - 9ème M0 - 2h41m29s

Trail de Pignan : 5kms

Jean-Philippe B : 18ème - 2ème M3 - 31m32s PODIUM

Trail de Pignan : 11kms

Nicolas C. : 180ème - 31ème M1 - 1h07m06s

Christophe M. : 475ème - 22ème M4 - 1h28m19s

Trail de Pignan : 21kms

Julien D. : 41ème - 3ème M2 - 1h39m57s PODIUM

Cross 1/4 de finale des championnats de France à Alès : 7 900m

Classement femmes toutes catégories

Audrey  :       23ème - 7ème M1 - 34m40s

Marie-Lise  : 29ème - 1ère M4 - 36m43s

Julie  :          32ème - 8ème M1 - 37m18s

Ophélie  :     33ème - 9ème M1 - 37m18s

Equipe : 5ème.

Rendez-vous en demi-finale à Rodez.

Entrainements Janvier 2022

Bonne Année !! 

Les membres du bureau de Pérols Footing souhaitent une excellente année à tous les adhérents du club !

Semaine du 03 au 09/01/22

Mardi 04/01/22

Echauffement 20’.

Gammes + lignes droites (80 / 100 / 120 m).

 

Puis : 36’’/30’’ x 10 x 2 ; récup de 2’ entre les deux séries

En aller retour groupé sur piste – travail identification allure personnelle.

Récup 2’, puis, pour finir, 1 km à fond pour chacun.

 

Retour au calme (RAC) 10’

 

Gainage : 6’

Jeudi 06/01/22

20’ échauffement

Gammes

Puis :

3 x (3’/2’/1’) ; r=1’ et R=2’ entre les séries

10’ de retour au calme

Semaine du 10 au 16/01/22  

dernière semaine (2 séances VMA) avant début du plan 10 km et semi marathon pyramides

Mardi 11/01/22

Séance VMA courtes  10 x 30''/20'' + 6 x 45''/35'' + 6 x 1'/40’' à 100% VMA 

RECUP 1'30  

Jeudi 13/01/22 

séance VMA longue  20' échauffement + 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') 3' à 90%-1'30 à 95% 

récup 1'15/1'  

RECUP 2'30 ; 

+ 10' retour au calme

Dimanche 16/01/22

Sortie en nature avec des côtes pour 1 h 30 en accélérant dans les côtes.

Voici le planning général pour Janvier - Février 2022