partenaires

partenaires

samedi 26 septembre 2020

Plan entraînement octobre 2020

Bonjour à tous,

malgré une période compliquée liée à la COVID, le club poursuit son activité depuis la rentrée et s'adapte régulièrement aux exigences sanitaires. En dépit des nombreuses annulations des compétitions, vous restez nombreux à venir vous entraîner les mardis sur la piste mais aussi de plus en plus nombreux sur la séance en extérieur encadrée les jeudis et je ne peux qu'être satisfait de cet engouement.

Un test de VMA vous est proposé le mardi 29 septembre à 18h00.


Ce mois d'octobre sera notamment marqué par l'épreuve des 24h d'Albi les 24 et 25 octobre qui devrait accueillir une partie des meilleurs athlètes nationaux dont Raphaël GERARDIN et Chloé COENYE en recherche de sélection en équipe nationale pour 2021. 

Seront également présents à Albi Christian LEROUX, Sébastien BOUSQUET (24heures) et Christophe PAILLARD (100km). 

Ci-dessous la programmation des entraînements proposés pour le mois d'octobre où nous vous attendons encore plus nombreux!

Emmanuel FONTAINE



 Semaine du 28 septembre au 4 octobre 2020

Mardi 29 septembre : TEST VMA à 18h00 (limité à 13 personnes) 
Séance VMA longues
20'échauffement + éducatifs
+ 4 x 2' à 95% récup 1' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30 
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 30 septembre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 01 octobre : EMA
15' échauffement et accélérations + 2 x 20' à 83/85% VMA récup 5' + 10' retour au calme

Samedi 03 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 04 octobre : Sortie Longue
Footing 1h40 à 65/70% de VMA

Semaine du 5 au 11 octobre 2020


Mardi 06 octobre : VMA courtes
20'échauffement + éducatifs
+ 10 x 30/30 + 8 x 45/45 + 6 x 1'/1' RECUP 2'
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 07 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 08 octobre : Fartleck sur terrain varié
20' échauffement et accélérations + 3 x 10' à 78/80% récup 2'30

Samedi 10 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 11 octobre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 12 au 18 octobre 2020


Mardi 13 octobre : VMA longues
20'échauffement + éducatifs + accélérations
+ 2 x (4 x 3' à 90%) récup 1'15 RECUP 2'30
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 14 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 15 octobre : Séance de côtes courtes
20' échauffement et accélérations 
+ 3 séries de 4 côtes de Fangouse à 83%/85% VMA 
(récup 1,5 fois temps de montée)  RECUP 2'30
+ 15' retour au calme

Samedi 17 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 18 octobre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 19 au 25 octobre 2020

VACANCES SCOLAIRES 

(prendre la lampe frontale pour la séance sur piste et séance en extérieur)

Mardi 20 octobre : VMA Mixtes

20'échauffement + éducatifs + accélérations

+ 2 x (2 x 1' à 100% + 2 x 3' à 90% + 2 x 1' à 100%) récup 1' RECUP 3'

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 21 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 22 octobre :séance EMA VS10km
20' échauffement et accélérations 
+ 3 x 2km à 88/90% VMA récup 2'30
+ 15' retour au calme

Samedi 24 et dimanche 25 octobre :  100km et 24heures d'ALBI. ANNULE

Semaine du 26 octobre au 01 novembre 2020


Mardi 27 octobre : VMA longues
20'échauffement + éducatifs + accélérations
+ 5 x 1km à 90% récup 1'30
+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 28 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements
0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 29 octobre : Séance de fartleck sur terrain varié et vallonné
20' échauffement et accélérations 
+ 12' - 10' - 8' à 80/83% récup 3'
+ 15' retour au calme

Samedi 31 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 1er novembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à allure libre.

mercredi 16 septembre 2020

Résultats Eté 2020 + Septembre 2020

ETE 2020

MIGOUAL   130 KMS   3900 D+    51 équipes

Les  Timbrés    (Franck F / Stéphane H et Stéphane Ha ) finissent 6 ème équipe en 21h45

Manu et Anne Cécile finissent en 24 heures

UBAYE TRAIL   (9 aout )   507 arrivants     42 kms

Frédéric R finit 106 ème au Général en 5H14

TRAIL BEAUME DROBIE  (16 aout)   32 kms
62 arrivants


Aurélie  finit 44 eme au général en 4H27

Jérémy abandonne au 17ème km

LES 100  MILES  D'ARDECHE  85 arrivants

Manu            finit 8 ème au général en 18H52

Christian L   finit 13 ème au général  en 19H32

LES 6 HEURES VIRTUAL GLOBAL SOLIDARITY RUN
EQUIPE DE FRANCE DES 24 HEURES

Chloé      finit avec 59.200 KMS
Raphaël  finit avec 67.100 kms


SEPTEMBRE 2020

GRAND TRAIL CEVENOL  71 KMS
sur 37 DUO


Fred et Nico finissent 4 ème au général
3 ème master  en 6H59.41    PODIUM


Jérémy et Ophélie finissent 21ème au général
7 ème duo mixte sur 12 en 10H15.36

TRAILS DES DOLMENS  19.650 kms

Marie-Lise finit 107ème au général  / 9ème Féminines au scratch
1ère Féminine  M4  en 2H06.53   PODIUM
(actuellement bien placée au challenge des trails gardois dans sa catégorie)

TRAIL DES LEGENDES DE BROCELIANDE   26 kms
482 arrivants


Aurélie finit 256ème au général
8ème MO en 2H53.25

TRIATHLON DE ST PIERRE LA MER   75 arrivants
1500 M de nage /40 kms de vélo / 11 kms de course a pied

Sonia finit
2ème féminine au scratch  en 2H37     PODIUM

TRIATHLON CAGNES SUR MER  239 arrivants
3 kms de nage / 90 kms de velo 1600 D+/20 kms de course à pieds

SONIA finit 138ème au général
15ème scratch féminin et 2ème du groupe d'âge MASTER 1
TITRE DE VICE CHAMPIONNE DE FRANCE   en 6h17