Plan entraînement octobre 2020

Bonjour à tous,

malgré une période compliquée liée à la COVID, le club poursuit son activité depuis la rentrée et s'adapte régulièrement aux exigences sanitaires. En dépit des nombreuses annulations des compétitions, vous restez nombreux à venir vous entraîner les mardis sur la piste mais aussi de plus en plus nombreux sur la séance en extérieur encadrée les jeudis et je ne peux qu'être satisfait de cet engouement.

Un test de VMA vous est proposé le mardi 29 septembre à 18h00.

Ce mois d'octobre sera notamment marqué par l'épreuve des 24h d'Albi les 24 et 25 octobre qui devrait accueillir une partie des meilleurs athlètes nationaux dont Raphaël GERARDIN et Chloé COENYE en recherche de sélection en équipe nationale pour 2021. 

Seront également présents à Albi Christian LEROUX, Sébastien BOUSQUET (24heures) et Christophe PAILLARD (100km). 

Ci-dessous la programmation des entraînements proposés pour le mois d'octobre où nous vous attendons encore plus nombreux!

Emmanuel FONTAINE

 Semaine du 28 septembre au 4 octobre 2020

Mardi 29 septembre : TEST VMA à 18h00 (limité à 13 personnes) 

Séance VMA longues

20'échauffement + éducatifs

+ 4 x 2' à 95% récup 1' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 30 septembre: footing de récupération/vélo en récup + étirements

0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 01 octobre : EMA

15' échauffement et accélérations + 2 x 20' à 83/85% VMA récup 5' + 10' retour au calme

Samedi 03 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 04 octobre : Sortie Longue

Footing 1h40 à 65/70% de VMA

Semaine du 5 au 11 octobre 2020

Mardi 06 octobre : VMA courtes

20'échauffement + éducatifs

+ 10 x 30/30 + 8 x 45/45 + 6 x 1'/1' RECUP 2'

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 07 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements

0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 08 octobre : Fartleck sur terrain varié

20' échauffement et accélérations + 3 x 10' à 78/80% récup 2'30

Samedi 10 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 11 octobre : Sortie Longue

Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 12 au 18 octobre 2020

Mardi 13 octobre : VMA longues

20'échauffement + éducatifs + accélérations

+ 2 x (4 x 3' à 90%) récup 1'15 RECUP 2'30

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 14 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements

0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 15 octobre : Séance de côtes courtes

20' échauffement et accélérations 

+ 3 séries de 4 côtes de Fangouse à 83%/85% VMA 

(récup 1,5 fois temps de montée)  RECUP 2'30

+ 15' retour au calme

Samedi 17 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 18 octobre : Sortie Longue

Footing 1h30 à 65/70% de VMA inclure 20' à 80%

Semaine du 19 au 25 octobre 2020

VACANCES SCOLAIRES 

(prendre la lampe frontale pour la séance sur piste et séance en extérieur)

Mardi 20 octobre : VMA Mixtes

20'échauffement + éducatifs + accélérations

+ 2 x (2 x 1' à 100% + 2 x 3' à 90% + 2 x 1' à 100%) récup 1' RECUP 3'

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 21 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements

0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 22 octobre :séance EMA VS10km

20' échauffement et accélérations 

+ 3 x 2km à 88/90% VMA récup 2'30

+ 15' retour au calme

Samedi 24 et dimanche 25 octobre :  100km et 24heures d'ALBI. ANNULE

Semaine du 26 octobre au 01 novembre 2020

Mardi 27 octobre : VMA longues

20'échauffement + éducatifs + accélérations

+ 5 x 1km à 90% récup 1'30

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 28 octobre: footing de récupération/vélo en récup + étirements

0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 29 octobre : Séance de fartleck sur terrain varié et vallonné

20' échauffement et accélérations 

+ 12' - 10' - 8' à 80/83% récup 3'

+ 15' retour au calme

Samedi 31 octobre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 1er novembre : Sortie Longue

Footing 1h30 à allure libre.