Entraînement janvier 2021

 Bonjour à tous,

les membres du bureau de Pérols Footing vous présentent leurs meilleurs vœux pour 2021.

Nous espérons bien évidemment un retour rapide à la normale après une année 2020 si particulière pour les clubs sportifs amateurs. Cela nous permettrait ainsi de partager des moments conviviaux autres que sportifs.

Ci-dessous la programmation de l'entraînement établie pour le mois de janvier.

A très bientôt sur la piste ou en extérieur tout en continuant à respecter au mieux les mesures sanitaires mais aussi les probables contraintes liées au couvre feu.

Emmanuel FONTAINE

Semaine du 4 au 10 janvier 2021

Mardi : VMA MIXTES 

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 8 x45"/45" à 100% RECUP 2'15 + 6 x 1'30 à 95% récup 1' + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 % ou vélo en récup 1h30 + étirements 15 à 20 minutes

Jeudi : EMA

20' échauffement + accélérations + 3 à 5 x 1000 à 87/90% récup 2' + 10' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE

1h20 footing à 65/70%

Semaine du 11 au 17 janvier 2021

Mardi : Séance VMA spécifique Cross 

15' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x (1' à 100% enchainée avec 3' à 90%) récup RECUP 2' + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 % ou vélo en récup 1h30 + étirements 15 à 20 minutes

Jeudi : Séance de FARTLECK (vignes à Fangouse)

20' échauffement + 3 x 8' à 80/83% récup 2'30 + 10' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE 

1h25 footing à 65/70% (inclure 20' à 75%)

Semaine du 18 au 24 janvier 2021

Mardi : VMA LONGUES
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 2' récup 1' + 3 x 3' récup 1'15'/ RECUP 3' avec 2' à 95% et 3' à 90%  + 10' retour calme '

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 % ou vélo en récup 1h30 + étirements 15 à 20 minutes

Jeudi : VS SEMI
15' échauffement + 3 x 2km à 83/85% récup 2'30 + 10' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE avec VS Marathon

1h30 footing à 65/70% (inclure 30' à VS Marathon)

Départementaux de Cross à Agde (sauf annulation...)

Semaine du 25 au 31 janvier 2021

Mardi :  VMA COURTES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 10 x 30''/30'' + 8 x 45"/45" + 6 x 1'/1'  à 100% RECUP 2'30 + 10' retour calme 

Mercredi :  0h45 footing à 65/70 % ou vélo en récup 1h30 + étirements 15 à 20 minutes

Jeudi : ALLURES VARIÉES
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme 

Samedi : PPG avec Christophe si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE

1h30 footing plaisir à allure libre