Entraînement juin 2021

Bonjour à tous,

dernier mois d'une saison sportive bien particulière pour cause de pandémie; les restrictions nombreuses ne nous auront pas permis de nous retrouver aussi régulièrement que souhaité...

Je tenais à remercier celles et ceux qui m'ont fait confiance pendant de nombreuses années et qui se sont rendus disponibles pour venir aux entraînements avec plus ou moins d'assiduité. 

Merci à celles et ceux qui ont pu se libérer et participer au Défi 5km National la semaine dernière. Vous avez su relever ce petit challenge dans la bonne humeur et j'en suis ravi ! 

Pour la dernière séance de piste du mardi 15/06, je vous propose un défi sportif que nous relevons depuis quelques années à Pérols Footing: 100km en équipe de 10 athlètes sur la piste soit un cumul de 400 tours. Généralement cela prend entre 50' et 1h pour l'équipe sachant que les plus rapides d'entre vous courront 45/47 tours et les moins rapides effectueront entre 33/35 tours. Nous pourrons envisager ce jour là de faire au moins deux équipes; je compte sur vous!

 Je vous propose pour la saison 2020-2021 cette ultime programmation de l'entraînement sur les séances encadrées par le club. 

Emmanuel FONTAINE

Mardi 01/06/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 5 x 1' à 100% + 4 x 2' à 95% + 3 x 3' à 90% récup 1' / RECUP 2'30  

+ 10' retour au calme

Jeudi 03/06/2021

séance allures variées

15' à 65% + 15' à 70% + 15'à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 15' à 70% (sans récup)

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mardi 08/06/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 4 x 3' à 90% récup 1'15 + 6 x 2' à 95% récup 1' RECUP 2'15  

+ 10' retour au calme

Jeudi 10/06/2021

séance fartleck sur terrain varié et vallonné 

20' échauffement et accélérations

+ 8' /10' / 12' à 80/83% récup 2'30

+15' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mardi 15/06/2021

100km en équipe de 10 athlètes.

Jeudi 17/06/2021

Sortie longue collective autour du Méjean : Pérols/Lattes/Palavas/Carnon/Pérols (17km)

Possibilité de run and bike pour ceux qui ne sentent pas capable de courir la distance totale.

Entraînement Mai 2021

 Bonjour à tous, 

après les dernières annonces gouvernementales, nous pouvons croire à une reprise des entraînement les mardis et jeudis à compter du 19 mai 2021. D'ici là, il sera possible de reprendre les séances encadrées du mercredi à 17h. Je vous propose donc de reprendre un nouveau cycle d'entraînement avec une progressivité des séances (volume et intensité). 

Au plaisir de vous retrouver très vite!

Emmanuel

Mercredi 05/05/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 10 à 12 x 1'récup 1' à 100% de VMA  

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 12/05/2021

séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x (5 x 1'/1' à 100% + 3' à 90%) RECUP 2'30  

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 19/05/2021

RENDEZ VOUS à 18h
séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 5 x 2' à 95% récup 1'  + 3 x 3' récup 1'15 à 90% RECUP 3'  

+ 10' retour au calme

Jeudi 20/05/2021

Séance EMA

1h20 footing à 65/70%,

inclure 3 x 10' à 80% VMA récup 2'30

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mardi 25/05/2021

REPRISE à 18h30
séance VMA
20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') 3' à 90%-1'30 à 95% récup 1'15/1'  RECUP 2'30

+ 10' retour au calme

Jeudi 26/05/2021

DEFI 5km FFA au départ du petit Travers à Carnon

(Rdv au parking du gymnase de Latour à 18h30 pour un départ en voiture)

ou

séance allures variées

15' à 65% + 15' à 70% + 15'à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 15' à 70% (sans récup)

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.