Bonjour à tous,
Tous nos vœux de santé et de plaisir avec des baskets aux pieds pour cette année 2023 !
Pour cette séance de retrouvailles, après les deux réveillons,
Voici le menu :
Mardi 03/01/23
18 h 15 renforcement musculaire : gainage / fentes / squats / 15’ à bloc
(sans corde à sauter)
18 h 30 : Echauffement 20’.
Puis gammes / 3 lignes droites :
Vma courte : 2 x (8 (ou7) X 45’’/30’’) + r=3’ puis 10 x 30’’/30’’
(Les 45’’ avec départ de la ligne commune ; Les 30’’ en aller/retour)
Jeudi 05/01/23
25’ échauffement puis travail allure spé 10 km :
7 (ou6) x (=3’30’’) r=1’30’’
Dimanche pour les cross :
Séance au domaine d’O ! (si effectif suffisant)
Sylvain préparera une séance spécifique et sera présent sur site – 10 h (infos sur groupe watsapp dédié)
