Bonjour à tous,
ci-dessous le plan d'entraînement proposé pour celles et ceux désireux de participer à une course pour une distance proche de 10km avant l'été.
Il est basé sur un volume de 3 à 4 entraînements par semaine.
Je vous retrouverai chaque mardi sur la piste pour encadrer les séances de VMA.
A très bientôt.
Emmanuel.
Semaine du 12 mai au 18 mai 2014
Lundi REPOS
Mardi séance de VMA
courtes 2 x 10 x 45"/45" à 100% de VMA Récup 2'30
Mercredi Footing 0h45 ou
REPOS
Jeudi séance allure spécifique 5 x 800 à 90%
de VMA Recup 2’
Vendredi REPOS
Samedi REPOS
Dimanche Sortie longue 1h10 à 65/70% de VMA ou
course du Viaduc de Millau
Semaine du 19 au 25 mai 2014
Lundi REPOS
Mardi 2 x 7 x 1’ à 100% de
VMA récup 45’’/Récup 2'30
Mercredi REPOS
Jeudi 3 x 2000 à allure
10km (88% à 90% de VMA) récup 3'
Vendredi REPOS
Samedi 1h15 de footing
plaisir
Dimanche : La Montpelliereine
(sortie plaisir de 4,5km) à Montpellier
Semaine du 26 mai au 1 juin 2014
Lundi REPOS
Mardi 8 x 2’ à 95 % de VMA
récup 1’
Mercredi REPOS
Jeudi 1000-2000-3000 à allure
10km (88% à 90% de VMA) récup 3'
Vendredi REPOS
Samedi 0h45 de footing
plaisir
Dimanche : 1h20 de sortie
longue à 65/70% de VMA
Semaine du 2 au 8 juin 2014
Lundi Repos
Mardi 2x8x1’ à 100 % de
VMA récup 45’’/Récup 3’
Mercredi Repos
Jeudi
2 x 3000 à allure 10km (88% à 90% de VMA) récup 2'30''
Vendredi repos
Samedi 1h00 de footing
plaisir
Dimanche : 1h00 de sortie
longue à 65/70% de VMA
Semaine du 9 au 15 juin 2014
Lundi Repos
Mardi 5 x 2’-1’-30’’ à 95%,
100% et 105% de VMA récup 1’
Mercredi Repos
Jeudi
2000 - 3000 - 2000 à allure 10km (88% à 90% de VMA) récup 3’
Vendredi repos
Samedi 1h00 de footing
plaisir
Dimanche : 1h00 de sortie
longue à 65/70% de VMA
Semaine du 16 au 22 juin 2014
Lundi Repos
Mardi 10 x 1' à 100% de
VMA récup 1'
Mercredi Repos
Jeudi 2 x 1500 à allure
10km (88% à 90% de VMA) récup 1'30''
Vendredi repos
Samedi repos ou footing
plaisir 0h20
Dimanche : COMPETITION Les foulées du Millénaire 12km 
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