PREPARATION EKIDEN du 24/05/2015 à Vauvert

Bonjour à tous,


ci-dessus la programmation des séances pour les athlètes du club qui ont manifesté le désir de participer à une course EKIDEN à Vauvert en mai prochain (lien organisation). Sur la base de 3/4 séances par semaine.


Les équipes seront composées de 4 à 6 coureurs.
Distance à parcourir entre 5 et 15km suivant les relais.


Il reste des place pour compléter les équipes alors manifestez vous dès mardi prochain.


A très bientôt sur la piste.


Emmanuel.

 

Semaine du 20 au 26 avril 2015

Lundi REPOS

Mardi (piste) Séance de VMA 10 x 1’30 à 95% de VMA récup 1’

Mercredi Footing de récupération 0h45 + étirements ou REPOS

Jeudi  Séance allure spécifique 3 x 2000 à 88/90% de VMA Recup 2’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche  Sortie longue 1h15 à 65/70% de VMA

 

Semaine du 27 avril au 3 mai 2015

Lundi REPOS

Mardi (piste) Séance de VMA 2 x 4 x 3’ à 90% de VMA récup 1’/Récup 2'30

Mercredi REPOS

Jeudi Séance à allure spécifique 2km-3km-2km à 88/90% de VMA récup 3'

Vendredi REPOS

Samedi Footing 1h00 à allure libre

Dimanche Sortie longue 1h20 à 65/70% de VMA inclure 15’ à allure 10km

 

Semaine du 4 mai au 10 mai 2015

Lundi REPOS

Mardi (piste) Séance de VMA 8 x 2’ à 95 % de VMA récup 1’

Mercredi REPOS

Jeudi Footing 1h00 allure libre

Vendredi REPOS

Samedi URBAN TRAIL de MONTPELLIER

ou REPOS

Dimanche : REPOS (si Urban Trail)

ou Sortie longue 1h20 à 65/70% de VMA inclure 3 x 10’ à allure 10km récup 2’30

 

Semaine du 11 au 17 mai 2015

Lundi Repos

Mardi (piste) Séance de VMA 5x1’ à 100% (récup 45’’) + 4 x 2’ à 95%(récup 1’) + 3 x 3’ à 90% (récup 1’15) RECUP 3’

Mercredi Footing de récupération 0h45 + étirements

Jeudi Séance à allure spécifique 3 x 3km à 88%/90% de VMA récup 3’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche : Sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA

 

Semaine du 18 au 24 mai 2015

Lundi Repos

Mardi Séance de VMA 2 x 6 x 1’30 à 95% récup 45’’ RECUP 3’

Mercredi Footing de récupération 0h45 + étirements

Jeudi Footing allure libre 1h00

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche : EKIDEN de VAUVERT

Course d'Avril 2015

Ronde Castriote (05/04/2015)

• 6km

Jean-Philippe : 28min31 – 21e sur 192 arrivants (soit 5e sur 18 dans la catégorie V1M – 21e sur 84 au classement masculin)

• 12km

Karim : 49min02 - 18e sur 386 arrivants (soit 13e sur 101 dans le classement SEM – 17e sur 269 au classement masculin)
Emmanuel : 49min55 - 21e sur 386 arrivants (soit 6e sur 101 dans le classement V1M – 20e sur 269 au classement masculin

50 km de Vergèze (05/04/2015)
Franck : 4h25min20 – 8e sur 31 arrivants (soit 2e sur 10 dans la catégorie V1M – 8e sur 24 au classement masculin)

Dimanche 12 Avril 2015
27e Boucles de Maguelone (34)

Christian (et son Fils), Sylvain, Souad et Frédéric

• 10 km

Souad : 1h03min46 – 258e sur 478 participants (soit 41e sur 820 dans le classement V1F – 98e sur 207 au classement féminin)

• 21 km

Sylvain : 1h29min13 – 9e sur 191 participants (soit 6e sur 48 dans le classement SEM – 9e sur 147 au classement masculin)
Frédéric : 1h37min17 – 33e sur 191 participants (soit 10e sur 38 dans le classement V2M – 33e sur 147 au classement masculin)
Christian : 1h37min18 – 34e sur 191 participants (soit 11e sur 38 dans le classement V2M – 34e sur 147 au classement masculin)



Marathon de Paris (75)
4 péroliens sont partis à l’assaut de la capitale avec la Tour Eiffel et l’Arc de Triomphe. Il y a eu quelques 50000 participants sur cette épreuve.

• Résultat : 

Jean-Philippe : 3h18min15 – 3412e au général.
David : 4h45
Christophe : 5h23min58 – 37405e au général
Malheureusement, Karim n’a pu le terminer à cause de douleurs trop importante pour boucler les 42,195 km de ce marathon. Karim au 36e (point de côté insupportable).



Roc des Mates (34)
C'est un trail de 12,5km sur la commune de Lauret, cette course fait partie d'un challenge ou chaque course  rapporte des points et il faut participer à un minimum de 6 courses sur l'ensemble de l'épreuve. Notre athlète Carmélita en est à sa 2ème course et a de bons résultats (nous ferons un point sur sur l'évolution du challenge).

Carmélita sur le podium

Ce dimanche, elle a participé a cette course et elle termine à une belle 7e place dans le classement féminin sur 150  et 118e sur 423 participants). A noter une belle 2e place au classement V1F.

Résultats Mars 2015 (post Pyramides de la Grande-Motte)

Trail de Pignan (08/03/2015)

• 11km

Jean-Phillipe : 58min33 - 23e sur 385 arrivants (soit 6e sur 71 au classement V1M)

• 21km

Karim : 1h46min - 12^e sur 191 arrivants (soit 6^e sur 68 dans le classement SEM)

Jérémy : 2h09min10 - 56^e sur 191 arrivants (soit 52^e sur 68 dans le classement SEM)

• 30km

Christian : 4h11min38 - 109^e sur 110 arrivants (soit 18^e sur 19 dans le classement V2M)

10 km du soleil – Béziers (15/03/2015)

Jean-Philippe : 41min24 – 133^e sur 475 arrivants (soit 35^e sur 94 dans la catégorie V1M)

Marathon de Barcelone (15/03/2015)

3 péroliens sont partis à l’assaut de la ville catalane pour représenter le club sur ce magnifique parcours pour sonner la fin de l’hiver. Il y a eu 15380 participants sur cette épreuve.

Stéphane D : 3h12min23 – 1652^e au général.

Carlos : 3h22min57 – 2791^e au général

Régis : 4h17min55 – 11768^e au général.

Run in Marseille (15/03/2015)

2 péroliens étaient présent dans la cité phocéenne pour participer à cette course qui cette édition s’est déroulée sous des conditions peu agréable (vent, pluie verglacée)

Franck : 1h35min04 – 313^e sur 2568 arrivants (qui était en préparation pour un 50kms)

Carmélita : 1h44min04 – 759^e sur 2568 arrivants

Samedi 28 Mars 2015

Foulées d’Aigues-Mortes

Une course gratuite qui se déroule dans la cité médiévale d’Aigues-Mortes sur un parcours de 12km300 qui, cette année, s’est déroulée sous des rafales de vents mais un décor magnifique

Sylvain : 54min51 – 68^e sur 707 participants (soit 25 sur 114 dans le classement SEM)

Frédéric : 57m^e sur 707 participants (soit 25^e sur 119 dans le classement V2M)

Souad : 1h17min48 – 537^e sur 707 participants (soit 53^e sur 81 dans le classement V1F)

Trail de Bouzigues

Carmélita : 2h31min08 – 246^e sur 304 arrivants (soit 13^e sur 20 au classements V1F)

Dimanche 29 Mars 2015 

Run & Bike de Castelnau (29/03/2015)

2 réprésentants ont participé à cette épreuve ou il y a un mélange de vélo et de course à pied.

Emilie et Karim termine l’épreuve en 59min06 (19^e sur 113 binôme au général – 1^e sur 16 dans la catégorie SEM – 4^e du classement mixte sur 16 couple)

A venir, La ronde castriote et les 50 kms de Vergeze (05/04/2015), le marathon de Paris, le Roc des Mates et les Boucles de Maguelone (12/04/2015)