ci-dessus la programmation des séances pour les athlètes du club qui ont manifesté le désir de participer à une course EKIDEN à Vauvert en mai prochain (lien organisation). Sur la base de 3/4 séances par semaine.
Les équipes seront composées de 4 à 6 coureurs.
Distance à parcourir entre 5 et 15km suivant les relais.
Il reste des place pour compléter les équipes alors manifestez vous dès mardi prochain.
A très bientôt sur la piste.
Emmanuel.
Semaine du 20 au 26 avril 2015
Lundi
REPOS
Mardi (piste)
Séance de VMA 10 x 1’30 à 95% de VMA récup 1’
Mercredi
Footing de récupération 0h45 + étirements ou REPOS
Jeudi Séance allure spécifique 3 x 2000 à 88/90% de
VMA Recup 2’
Vendredi
REPOS
Samedi
REPOS
Dimanche Sortie longue 1h15 à 65/70% de VMA
Semaine du 27 avril au 3 mai 2015
Lundi
REPOS
Mardi (piste)
Séance de VMA 2 x 4 x 3’
à 90% de VMA récup 1’/Récup 2'30
Mercredi
REPOS
Jeudi Séance
à allure spécifique 2km-3km-2km à 88/90% de VMA récup 3'
Vendredi
REPOS
Samedi
Footing 1h00 à allure libre
Dimanche
Sortie longue 1h20 à 65/70% de VMA inclure 15’ à allure 10km
Semaine du 4 mai au 10 mai 2015
Lundi
REPOS
Mardi (piste)
Séance de VMA 8 x 2’
à 95 % de VMA récup 1’
Mercredi
REPOS
Jeudi Footing
1h00 allure libre
Vendredi
REPOS
Samedi URBAN
TRAIL de MONTPELLIER
ou REPOS
Dimanche
: REPOS (si Urban Trail)
ou Sortie longue 1h20 à 65/70% de VMA inclure 3 x 10’ à allure 10km récup 2’30
Semaine du 11 au 17 mai 2015
Lundi
Repos
Mardi (piste)
Séance de VMA 5x1’ à 100% (récup 45’’) + 4 x 2’ à 95%(récup 1’ ) + 3 x 3’ à 90% (récup 1’15) RECUP 3’
Mercredi
Footing de récupération 0h45 + étirements
Jeudi Séance à allure spécifique 3 x 3km à 88%/90% de VMA
récup 3’
Vendredi REPOS
Samedi REPOS
Dimanche
: Sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA
Semaine du 18 au 24 mai 2015
Lundi
Repos
Mardi Séance
de VMA 2 x 6 x 1’30 à 95% récup 45’’ RECUP 3’
Mercredi
Footing de récupération 0h45 + étirements
Jeudi Footing allure libre 1h00
Vendredi REPOS
Samedi REPOS
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