Entraînement novembre et décembre 2015

Bonjour à tous,

ci-dessous la trame de l'entraînement pour les prochaines semaines.

Séances prioritaires : mardi, jeudi et dimanche.

Pour les plus courageuses et les plus courageux : mercredi et samedi en complément.

Chacun reste libre de participer ou non à une ou plusieurs compétitions proposées.

En fin d'année, deux séances particulières les mardis 8 et 15 décembre 2015.


A très bientôt.


Emmanuel

 

Semaine du 02 novembre au 8 novembre 2015

Lundi REPOS

Mardi séance de VMA courtes 2 x 8 x 45"/45" de 100% à 105% de VMA Récup 2'30

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi  fartlek  3 x 8’ de 80 à 85% de VMA Recup 2’

Vendredi REPOS

Samedi PPG 0h45

Dimanche  Sortie longue 1h15 à 65/70% de VMA

 

Semaine du 9 au 15 novembre 2015

Lundi REPOS

Mardi 2 x 6 x 1’30’ à 95% de VMA r 1’/R 2'30

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi 2 x 3km à 85% de VMA récup 2’30

Vendredi REPOS

Samedi PPG 0h45

Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70%VMA inclure 2 x 15’ à 75%/80% de VMA R 5’

 

Semaine du 16 au 22 novembre 2015

Lundi REPOS

Mardi 2 x 4 x 3’ à 90 % de VMA r 1’15/R 3’

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi fartlek 3 x 10’ de 80 à 85% de VMA récup 2’30

Vendredi REPOS

Samedi PPG 0h45

Dimanche Sortie longue 1h45 à 65/70% de VMA inclure 2 x 20’ à 75%/80% de VMA R 5’

ou compétition trail de Mireval

 

Semaine du 23 au 29 novembre 2015

Lundi REPOS

Mardi 3 x (3’-2’-1’) à 90, 95 et 100 % de VMA r 1’/R 3’

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi 2 x 4km de 80 à 85% de VMA récup 4’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA, inclure 1h à 75% de VMA

ou compétition : 20km de Montpellier

 

Semaine du 30 au 06 décembre 2015

Lundi REPOS

Mardi 2 x 4 x 2’30 de 90 à 95% de VMA r 1’15/R 2’30

Mercredi footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi fartlek  3 x 12’ de 80 à 85% de VMA Recup 3’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche sortie longue 2h00 à 70% de VMA

ou compétition : Oenotrail de St Christol

 

Semaine du 07 au 13 décembre 2015

Lundi REPOS

Mardi Footing 0h30 puis course par élimination

Mercredi REPOS

Jeudi Footing 0h40 + 2 x 8 côtes de Fangouse à 80/85% de VMA descente allure libre

Vendredi REPOS

Samedi PPG 0h45

Dimanche  sortie longue 1h30 footing plaisir à allure libre

 

Semaine du 14 au 20 décembre 2015

Lundi REPOS

Mardi challenge de 100km piste (record du club 49’06 soit 8h11)

Equipes de 10 coureurs dont 3 féminines au minimum

Mercredi REPOS

Jeudi fartlek 3 x 10’ à 80/85% de VMA récup 2’30

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche  sortie longue 1h30 footing plaisir à allure libre

ou compétition montée de la Pene à Galargues

Octobre 2015 - Pérols à travers le monde

10 km de Montpellier (18/10/2015)

Quelques news du 10kms de Montpellier : Manu, Marie, Anne Cécile,  Mouloud, Jean Yves et Karim étaient présents. 

Départ devant la nouvelle Mairie de Montpellier et une arrivée sur le parvis de cette dernière. 

Plus de 1300 finishers avec quelques uns des meilleurs coureurs régionaux. 

Un parcours très roulant malgré quelques virages et ronds points qui nécessitaient une relance.

Pluie fine en ce dimanche matin mais une température agréable et peu de vent donc propices à un chrono. 

Emmanuel FONTAINE

Résultats:

61e: Karim El BERRAK : 36min 41 s

85e: Emmanuel FONTAINE : 37min58 

373e: Mouloud El BERRAK : 46min15 

625e: Jean-Yves PERDRIEL : 51min08

673e: Anne-Cécile FONTAINE : 52min24

1145e: Marie BALDO : 1h02

Trail des Calades (18/10/2015)

Course sympa dans les alentours de Saint-Jean-de-Cuculle qui s’est déroulée sous une petite pluie fine un très beau parcours mais très technique et glissant...

Résultat

TEULON Florian : 1h57min28 (99e au général – 92e scratch masculin – 51e SEM)

RAMBEAU Jean-Pierre : 2h06min45 (153e au général – 138 au scratch masculin – 43e V1M)

Marathon de Lisbonne (18/10/2015)

     Pendant que certains étaient sur les routes montpellieraines, 5 péroliens sont allés montrer les couleurs de Pérols au Portugal sur le Marathon Rock’N’Roll de Lisbonne.

Un parcours très valloné jusqu’à la mi parcours puis un enchaînement de passage sur les pavés qui ont entamés pour certains les organismes.

La réaction de Sylvain (qui effectuait son premier marathon) : « Pour un premier marathon, je suis satisfait de l’avoir terminé même si j’ai mis un peu plus de temps que prévu. En effet, j’ai pris le dit « mur » au 36e km que j’ai réussi à repousser jusqu’au 39^e. J’ai marché 2 km avant de reprendre la course et le terminer. Je m’étais juré de finir ce premier marathon même en rampant (sourires). Un merci à mes compagnons marathoniens (Hugues, Christian, Fred et Jean-Philippe), aussi à Christophe PAILLARD qui a fait la préparation avec nous et qui en découdra le 08 Novembre prochain sur Nice-Cannes. »

Les marathoniens tiennent à remercier Emmanuel FONTAINE pour son plan d’entrainement.

Résultats :

Frédéric GIL : 3h23min19 (316^e au général – 33^e V2H – 47^e français – 301^e homme)

Hugues REGIS : 3h38min00 (685^e au général – 73^e V2H – 101^e français – 654^e homme)

Sylvain LURMEAU : 3h38min47 (735^e au général – 153^e SEM – 109^e français – 705^e homme)

Jean-Philippe BOUDET : 3h57min44 (1404^e au général – 307^e V1H – 220^e français – 1299^e homme)

Christian MARTINEZ : abandon au 31e

 

Une photo prise après la prise des dossards (dans l'ordre Sylvain, Hugues, Christian, Frédéric et Jean-Philippe)
Merci à TOMI MOP

Festival des Templiers (23-24-25/10/2015)

• Marathon du Larzac

Florian TEULON participait à cette course qu’il boucle en 4h57min50 (115^e sur 370 arrivants – 59^e SEM)

• Marathon des Causses

Sébastien TREMOLIERES a terminé le Marathon des Causses en  3h59'12 avec un très beau classement : 35è sur 805 classés (9ème V1). Grosse perf!

• Les Templiers

Franck et Carmélita en action

Carmélita FERRAND et Franck FERRAND sont allés au bout de leur défi en 12h30 terminant respectivement 728 (20e V1F sur 72 – 57^e sur 154 au scratch féminin) et 725è (51eV2H sur 220 – 671^e sur 1766 scratch masculin) sur 1921 arrivants.

Le récit de Carmélita : « Nous nous étions fixés pour objectif  entre 12h et 13h de course sans vraiment savoir si nous y arriverions ! Nous voilà partis à 5h15 du matin avec une ambiance digne du tour de France ! "1000 coureurs" environ nous ont doublés  en début de course. Nous sommes restés prudents par peur de ne pas finir... Petit à petit, nous sommes remontés dans le classement tout en gardant un rythme régulier. Dès le 1er ravito (23km), des coureurs tombaient, tordus de douleur par des crampes... Puis, nous avons fait notre bonhomme de "course" en prenant le temps de bien manger et boire sur tous les ravitos. Ce fut vraiment une course plaisir car jusqu'à la ligne d'arrivée, nous avions de bonnes sensations ! A noter qu’il y a eu 736 abandons pour cette 21ème édition...

Pour info : le 1^er a mis 6h40, il doit venir d'une autre planète : BENOÎT CORI (déjà vainqueur l'an dernier et pour la petite histoire, nous avons mangé dans le même Resto le samedi midi !

Carmélita et Franck (au point de contrôle "Massebiau")

Marseille – Cassis (25/10/2015)

Jean-Yves PERDRIEL a terminé la mythique MARSEILLE - CASSIS en 1h56min22 (7406e sur 14500 arrivants - 2092e V1M - 6367e au classement masculin)

Son retour : « super !! super course mais préférer la montée que j’ai plus gérer que la descente très dure a géré, après organisation ça va, juste à l’arrivée je trouve un peu étroit mais bon !! Paysage bien sûr magnifique !! Si j’ai l’occasion de la refaire je pense que j’irais encore mais j’espère pas seul »

A venir, le 08/11/2015, 10km d'Alès (pour Karim) et  Marathon Nice-Cannes (pour Christophe PAILLARD), le 29/11/2015, 32è édition des 20km de Montpellier, le 06/12/2015, oenotrail du Lunellois à St Christol 12km ou 24km.

Champion de France de Course Camarguaise

PEROLS FOOTING est fier de compter dans ses rangs Messieurs Ziko KATIF et Jérémy ALIAGA, raseteurs au trophée des AS. 

En effet, à l'issue d'un très longue saison de course Camarguaise, nos deux athlètes qui s'entraînent de manière régulière toute l'année sur les séances de VMA sur piste du mardi soir ont tous deux participé ce dimanche 11 octobre 2015 à la finale du trophée des As dans les prestigieuses arène d'Arles. 

Karim et moi même avons eu l'honneur d'être des invités privilégiés à l'occasion de cette belle finale sous un soleil resplendissant de fin d'été, en compagnie de la famille et des amis proches de nos deux compagnons. 

Jérémy, Karim et Laurent (tourneur de Ziko)

A l'issue d'une course relevée, tant au niveau des raseteurs engagés (les six premiers droitiers et gauchers au classement du trophée des As) qu'au niveau des taureaux présents au milieu de la piste, Ziko qui je dois l'avouer m'a fait terriblement peur dans l'intensité de son "combat" avec Greco s'est vu récompensé à plusieurs reprises malgré une côte fêlée voire fracturée durant cette course.

Vainqueur du trophée des As 2015 
avec prêt de 650 points

Titre de Champion de France 2015 
de course Camarguaise

Meilleur animateur du jour

Ziko KATIF

Karim, Jérémy et Ziko

Jérémy un peu moins chanceux en cette fin de saison qu'il termine en 8ème position, n'aura pas démérité et se projetait dès hier soir sur la saison prochaine. A titre personnel, je les invite à se soigner et à se reposer même si il reste encore quelques courses de fin de saison dans les prochaines semaines.

Ziko, Jérémy, je vous remercie de m'avoir permis de partager cette journée unique. Ce n'est pas de l'athlétisme à proprement parlé, mais du très haut niveau dans votre sport favori sans aucun doute.

A bientôt sur notre piste à Pérols Footing.

Emmanuel.

le classement  du trophée des As 2015
la vidéo TV SUD