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lundi 14 novembre 2016

Résultats de SEPTEMBRE et OCTOBRE 2016

Après la trêve estivale, PEROLS FOOTING est reparti sur les routes pour une nouvelle saison riche en évènements.

MOIS DE SEPTEMBRE
Le premier week-end de Septembre est généralement synonyme de Championnat de France. En effet, un pérolien était en course aux Championnats de France de Trail Court à Saint-Martin Vésubie dans les Alpes-Maritimes.
Nicolas S. termine à une très belle 76ème sur 270 arrivants en 3h26m36s sur le 30kms

Le week-end suivant, 2 péroliens étaient en course du coté de Saint-Gély-du-Fesc pour un trail.
Sur le petit parcours (8,7km), Jean-Philippe termine en 39min15 (40e au général, 12e V1M, 35e masculin).
Sur le long parcours (15km), Nicolas termine en 59min25 (7e au général, 6e SEM, 7e masculin)

Généralement, le troisième dimanche de Septembre a lieu le célébrissime Semi-Marathon des Vendanges de Teyran qui sert également pour les adhérents de test avant l’échéance d’un marathon dans le mois à venir.

8.4km :
Jean-Phillippe : 35min45 (38e général - 12e M1M - 35e masculin)

21,1km : 
Sébastien T. : 1h26min30 (20e général - 6e M1M - 20e masculin)
Fréderic G . : 1h33min56 (54e général - 4e M2M - 53e masculin)

Enfin, le dernier weekend de Septembre se déroule l’épreuve internationale des 100 kms de Millau ou notre entraîneur,
Emmanuel aux 100km de Millau

Emmanuel a terminé en 9h24 (25
e au général).


Pendant ce temps, Karim et Stéphane D ont terminé le DUO DES LAVAGNES en 10e position

MOIS D’OCTOBRE
1-2/10/16
Samedi à Marsillargues 3 péroliens étaient en course
David, Jean-Philippe et Emmanuel
5km  :  
Emmanuel  :  17min38 (8e au général -  2eme M1M)
David  :  18min06 (13e au général - 7e SEM)
10 km  : 
Jean philippe  : 41min (12e au général - 8e M1M)
Dimanche, un pérolien était à Balaruc sur le 5 km.
Jean-Philippe : 19min31 (25e au général - 7e M1M)


09/10/16

Résultat final des 22e Foulées Castelnauviennes (277 arrivants) :
Jean-Philippe termine en 53min (40e au général - 13e M1M) et Jean-Yves termine en 59min (104e au général - 38e M1M)
Près d'Aniane (à Puéchabon précisément), 1e édition du Trail du Berger. Parcours de 18km800 (272 participants).
Franck termine en 1h49min (103e au général - 12e M2M sur 35 - 98e homme sur 210)
Carmélita termine en 1h57min (143e au général - 7e M1F - 14e féminine sur 62)

Au Grau-Du-Roi, 1e édition des Foulées de La Mer - Parcours de 11km - 317 arrivants
Sylvain termine le parcours en 45min (19e au général - 9e SEM sur 50 - 19e homme sur 221)
Sylvain aux 1eres foulées de la mer du Grau-du-Roi


16/10/16
Voici les résultats de ce weekend notamment des 10kms de Montpellier (1772 arrivants)
Karim, Emmanuel, David Jean-Yves et Nicolas
Nicolas : 36min57 (84e au général - 54e SEM)
Karim : 38min07 (114e au général - 70e SEM)
Emmanuel : 38min12 (122e au général - 24e M1M)
David : 38min47 (138e au général - 78e SEM)
Jean-Yves : 46min15 (540e au général - 113e M1M)
Alain : 49min33 (781e au général - 20e M3M)
Fabrice : 51min12 (890e au général - 393e SEM)
Nicolas

Karim



Emmanuel
David
Jean-Yves
Alain

Fabrice

Raphaël (meneur d'allure)


23/10/16
Ce weekend a été le plus chargé entre les 24 heures d'Albi dans le cadre du Championnat d’Europe, de la course OPEN de ces mêmes 24 heures. Un représentant du club à Rennes pour le marathon vert. Mais aussi PEROLS à l’étranger avec le marathon de Venise et 2 courses dans la nouvelle région Occitanie. Dont voici les détails de chaque épreuve.

24 heures d'Albi :
La France est CHAMPIONNE D'EUROPE (avec dans l'encadrement un certain Emmanuel) et Raphaël termine 2nd de la formule OPEN avec une distance de 227km environ.

Le Marathon Vert :
Sébastien au Marathon Vert de Rennes
A Rennes, Sébastien termine 99e en 2h59min44s ou il me confiait avoir du s'employer pour passer sous les 3heures dans les derniers kilomètres de la course.

Marathon de Venise (et ses 14 ponts sur la fin du parcours) :
Jean-Philippe, Frédéric, Hugues, Stéphane H., Christian, Romain
Nos 6 péroliens en ont fini avec leur marathon. Fred en 3h19, Christian et Jean Philippe en 3h23, Stéphane H. en 3h51 et Romain en 3h59 et un arrêt pipi. Hugues n'a pas pris pas au départ car s'est blessé dans les derniers jours de la préparation. Bon rétablissement Hugues!
Leur ressenti, très beau parcours et très belle cité

Les courses dans la région :
Jean-Yves a terminé 108e du Trail du Triadou samedi après-midi
Valery termine le Grand Trail des Templiers long de 76km en 14h52min57sec à une 1506e place au général

30/10/16
A Lavérune pour épreuve du Tiers de Marathon (491 participants)
Nicolas S. : 54min39 (8e au scratch - 6e SEM sur 124)
Franck : 1h07min14 (116e au scratch - 20e M2M sur 81)
Carmélita, Franck, Sophie
Jean-Philippe (1 semaine après son MARATHON !) : 1h13min02 ( 224e au scratch - 70e M1M sur 114)
Carmélita (accompagné par Jean-Philippe) : 1h13min02 (225e au scratch - 6e M1F sur 41)

Sophie : 1h22min40 (357e au scratch - 22e SEF sur 51)
Carmélita, Franck, Jean-Philippe et Nicolas
A venir, le marathon de Nice-Cannes, le trophée 3C (duathlon) à Congénies, le trail de Montarnaud, les foulées de Saint-Jean-de-Védas, les 20 kms de Montpellier et bien d'autres

samedi 12 novembre 2016

Programme entraînement Novembre et Décembre 2016

Bonjour à tous,

vous trouverez ci-dessous la trame du programme d'entraînement établie par Karim pour la période de novembre et décembre.
Podium course OPEN des championnats d'Europe 2016 de 24 heures.
Raphaël GERARDIN 2ème avec 227,483km.

Semaine du 07 au 13 novembre

Mardi : 25' échauffement + 2* 5* 1'30 95% vma r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération 45'

Jeudi : 25' échauffement + 2 * 7 côtes fangouse r en descendant côte et 3' entre les 2 séries  + retour calme gymnase
Dimanche : foulées des droits de l'homme à Montbazin  ou 30' à 65/70% Vma + 3*6' à 85%  R 2'30 + 15' retour


Semaine du 14 au 20 novembre

Mardi : 25' échauffement + 3* ( 1-2-2-1) 1' à 100% 2' à 95%  r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : récupération vélo ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 3*2kms 85/88% vma R 2'30 + 15' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : foulées d'automne à St Jean de Védas ou sortie longue 1h30 à 65/70 % Vma


Semaine du 21 au 27 novembre 

Mardi : 25' échauffement + ( 3-1-3-1)+ ( 3-1-1-3) 1' à 100% et 3' à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération ou footing léger 40'

Jeudi : 15' 65%+ 15' 70% + 15' 80% + 10' 85% + 15' 70 % + 5' 65%

Samedi : PPG

Dimanche : 20 kms montpellier ou sortie longue 1h20 70/75% Vma


Semaine du 28 novembre au 4 décembre

Mardi : 25' échauffement + ( 5*1' + 3' ) + ( 3' + 5*1') r 50" R 3'  1' à 100% et 3' à 90% + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération  ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 1km/2kms/ 1km / 2kms  à 85/88% vma R 2'30 +  10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Oenotrail à St Christol ou trail de Mireval ou 1h30 inclure 3 *8' à 85/88% R 3'


Semaine du 5 au 11 décembre

Mardi : 25' échauffement + 2 * 4* 2'30 à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Jeudi : 25' échauffement + 2kms / 3kms/ 2kms  à 85/88% R 2'30 + 10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Hivernatrail à St Côme et Maruéjol ou sortie longue 1h30 65/70% inclure 30'  à 75/80% 

Semaine du 12 au 18 décembre

Mardi : 25' échauffement puis course par équipes de 2 mixte sur une distance de 10kms à 2 ou en relais. Equipe mixtes tirées au sort.
3 surprises aux 3 premières équipes.

Jeudi : footing plaisir 1h15 ts ensemble un maximum de lucioles dans le méjean.

Dimanche : sortie gardiole à organiser ou week end barcelone pour encourager Raphaël et Chloé sur 24h.