Résultats décembre 2017

Et ça commence fort pour ce mois de décembre avec un gros week-end!


dimanche 3 décembre 2017


La SAINTELYON entre Saint Etienne et Lyon
72km et 6738 participants.

Franck termine en 10H42.16  2957ème 298 eme M2
Romain termine en 10H42.44  2968ème 1031 M1
Christophe P termine en 12H12.47  4713ème 578 M2
Christophe V termine en 12H12.48   4714ème 2026 SE

L'OENOTRAIL de Saint Christol

10,5 km 458 arrivants

38ème EL BERRAK Mouloud  M2M (7.)  00:46:47.
85ème PERDRIEL Jean Yves  M1M (22.)  00:51:14.
86ème  BAYLE Sebastien  M1M (5.) 00:51:14.
134ème COMANDINI Philippe  M1M (39.)  00:54:11.
175ème CARRIZO Marie  SEF (12.)  00:56:40.
226ème  DELMAS Ludovic  M1M (57.)  00:58:26
252ème SOUCHE Laetitia SEF (26.)  00:59:40
267ème GINESTOUX Chantal  M1F (22.)  01:00:46.
302ème  OLOMBEL Magali  SEF (31.)  01:02:58.
370ème MANRIQUE Cécile  SEF (45.)  01:07:50.

376ème BOUDET Jean Philippe MIM (76.) 1:08:02.
386ème  BAYLE Stéphanie M1F (78.)  01:08:35
401ème  GIROUD Anne Soizic M2F (16.)  01:10:20

21,6km 170 arrivants

1er ROMERO Frederic  M1M (1.)  01:27:04 PODIUM
5ème  GERARDIN Raphael  M1M (2.)  01:29:22 PODIUM
6ème FONTAINE Emmanuel  M2M (1.)  01:30:13 PODIUM
9ème RIBOULET Cédric  M1M (4.)  01:32:48
13ème  LURMEAU Sylvain  SEM (6.)  01:35:01
14ème TREMOLIERES Sébastien  M1M (6.)  01:35:07
28ème  GIL Frédéric  M2M (4.)  01:42:50
48ème  MARTINEZ Christian  M2M (10.)  01:50:33
81ème  REGIS Hugues M2M (15.)  01:58:56
83ème   PODEVIN Jerome  M2M (17.)  01:59:06
87ème  GUINOT Pierre  M3M (3.)  02:00:17 PODIUM
96ème  LUSVARDI Jeremy  SEM (25.)  02:01:54


dimanche 10 décembre 2017


HIVERNATRAIL à St Côme et Maruéjol
16km (500 participants)
Jérémy LUSVARDY en 1h42 termine 121ème et 53ème (SEM)
30km
Nicolas SCHRAPP en 2h31 termine 5ème et 2ème (M1M) PODIUM


TRAIL à Cournonsec
16km (205 participants)
Frédéric ROMERO en 1h11termine 5ème et 2ème (M1M) PODIUM


MARATHON des BARJOTS à St Paul et Valmalle
21km route et 21km trail (108 arrivants)
Christian LEROUX en 4h01 termine 5ème et 2ème (M2M) PODIUM

Entrainement décembre 2017

Semaine du 4 au 10 décembre

Mardi 5 décembre :

25' échauffement + éducatifs + 5 x 1' à 100% récup 45" RECUP2'30 + 4 x 2' à 90% récup 1' RECUP 2'30 + 2à3 x 3' à 90%  récup 1'30 + 10' retour calme

Jeudi 7 décembre :

20 échauffement à 65%/70% puis côte Route de Lattes (sommet du cimetière de Lattes) durée 1'30 à 1'45 en fonction allure à 80/85% ) : 2 x 5/6 côtes, récup en descente RECUP 2'30 + 20' retour calme

Dimanche 10 décembre :

Sortie Gardiole

Semaine du 11 au 17 décembre

Mardi 12 décembre :

25' échauffement + éducatifs + (2'-3'-2') / ( 3'-2'-3') / ( 2'-3'-2')  2' à 95% récup 1' ;  3' à 90% récup 1'20 RECUP 3' + 10' retour calme 

 

Jeudi 14 décembre :

25' échauffement + 6 à 8 x 1000 88/90 % R 1'30 à  2' + 10' retour calme 

 

Dimanche 17 décembre :

Sortie longue 1h30 à 1h45 : Sortie allure libre 

Semaine du 18 au 24 décembre

Mardi 19 décembre : 

Séance Noël : 10km par équipe Mixte de 2 en relais avec passage témoin à chaque tour. (Tirage au sort des équipes en début de séance).

Récompense aux 3 premières équipes mixtes ainsi qu'à la première équipe Homme ainsi qu'à la dernière. Un petit apéritif clôturera cette ultime séance de piste de l'année 2017.

 

Jeudi 21 décembre :

Sortie tour du Méjean avec frontale (environ 17km). Celles et ceux qui ne se sentent pas de parcourir une telle distance pourraient accompagner à vélo (avec éclairage).

Bonnes fêtes de fin d'année à tous.

Résultats novembre 2017

samedi 4 et dimanche 5 novembre 2017

TRAIL de RODRIGUES 46 km 2100 D+/D-

79 partants, 66 finishers

Cédric termine 9ème en 6h12'42 (3ème M1) PODIUM

Valérie termine  12ème au scratch en 6 h 27’18 (1ère F) PODIUM

10km de Mèze

Marie C 1h00'30

Jean Philippe BOUDET : 51ème en 50'17 : 18ème M1H

Raphaël GERARDIN : 5ème en 39'24 : 3ème M1H PODIUM

TRAIL du MAS DIEU à Montarnaud 

20 km / 234 coureurs arrivés 

Fred R 5ème en  1h30 2ème M1H PODIUM

Fred Gil  79ème en 1h55 13ème M2M

Jeremy  114ème  en 2h02 56ème SHM

Samedi 11 et dimanche 12 novembre 2017

LES FOULEES DE LA POMME à Saint Just

5 km / 83 arrivants

Cédric R en 19’22 5^ème (3M1) PODIUM
Jean-Philippe en 21’57 18^ème  (6^ème M1)

10 km / 244 arrivants

Emmanuel en 41’48 7^ème (1^er M2) PODIUM

COURSE des EOLIENNES à Clapiers

14 km (320 arrivants)                 
Nicolas en 58’13 4^ème (2^ème M1)  PODIUM

Christian L 1h02’24 18^ème  (2^ème M2) PODIUM

Sébastien T en 1h03’33 26^ème  (8^ème  M1)

Jérémy L en 1h16’10  115^ème  (48^ème  SE)

Marie C en 1h 32’08 258^ème (24 SEF)                       

Chantal  en 1h34’13 268^ème  (17 M1F )                          

Magali en 1h43’00 297^ème  (28 SEF) accompagnée par Sylvain

10km à Alès (627 arrivants)

Raphaël GERARDIN en 38’24 130^ème (33M1)

LES FOULEES DES DROITS DE L'HOMME à Montbazin (12km)

Fred : 54min13 (47e au général)

Pierre : 58min06 (85e au général)


Samedi 18 et dimanche 19 novembre 2017

LES FOULEES D'AUTOMNE à St jean de Védas

5km : (174 arrivants)

Jean Philippe en 21'07 à la 31ème place (6ème M1)

 

10km : (228 arrivants)

Emmanuel en 38'12 à la 10ème place (2ème M2) PODIUM

URBAN TRAIL de Sète

16km : 377 arrivants

Nicolas : 1h10'35 termine 3ème (2ème M1) PODIUM

Fred : 1h28 termine 71ème (8ème M2)

Cross du Maine (Sarthe)

10km : 2432 arrivants

Anne Soizic en 1h04 termine 2298ème


Dimanche 26 novembre 2017


20km de Montpellier (1248 participants)

Nicolas S  19ème en 1h14.02    6 eme V1
Fred R   20ème en 1h14.19   7 eme   V1
Stephane D   125ème  en 1h25.20     33 eme  V1
Frédéric G  126ème en 1h25.20  17 eme V2
Regis H   252ème en 1h32.35    38  eme  V2
Jean-Yves  370ème en  1h36.34    104 eme V1
Jean-Pierre R   386ème en 1h36.57     60  eme V2
Jerome  489ème en 1h40.03      75 eme V2
Jeremy   564ème en 1h42.20  212 eme SE
Yves  630ème en 1h44.22  20 eme V3
Stéphane H  715ème en 1h46.26  115 eme V2
Franck  716ème en 1h46.26  116 eme  V2
Romain 717ème en 1h46.27  194 eme  V1
Carmelita 718ème en 1h46.27  15 eme V2
Pierre  719ème en 1h46.27     27 eme V3
Christophe  721ème en 1h46.29  117 eme V2

EN DUO (10 kms )  sur 127 Duo
Marie C et Océane  96ème en 1h57.02  19 eme FEM

Résultats sportifs début de saison.

Une nouvelle saison sportive pour Pérols Footing avec une multitude de résultats et quelques podiums. Bravo à tous!

samedi 26 aout 2017

COURSE NATURE à St Roch de Caveirac

sur le 12 KMS   (206 partants )

Philippe termine  70 eme   18 eme V1   en 1H17 minutes

sur le 20 KMS    (187 partants )

Karim termine   34 eme  / 12 eme   V1   en 1H57
Stéphane  termine   54 eme /  22 eme  V1  en 2H05
Romain  termine  63 eme / 27 eme V1  en 2H09
Frédéric  termine 67 eme /10  eme V2  en 2H11
Christian   termine 89 eme / 15 eme V2 en 2H19
Christophe termine 142 eme /  25 eme  V2  en 2H35
Jean-Yves termine 151 eme / 50 eme  V1 en 2H38

dimanche 10 septembre 2017

TRAIL DES RUFFES à St Félix de Lodez

157 participants- 26km-1200 M D+

Franck : 65ème  - 8MV2 - en 3h14

Carmé : 75ème (4è FILLE) - 1èreM2 - en 3H18  PODIUM

Jean-Pierre : 112 ème - 35MV2 - en 3h40

dimanche 17 septembre 2017

8km et SEMI MARATHON de Teyran

8 km, Jean-Philippe termine le parcours 37min49sec (86^e au général – 22^e M1M)

Sur le semi-marathon

Hugues et Romain : 1h44 (136^e et 137^e au général – 27^e M2M et 51^e M1M)

Christian et Pierre : 1h50 (181^e et 182^e au général – 34^e M2M et 8^e M3M)

TRAIL CEVENOL (32km)

Nicolas en 2h32 (3^e au général – 2^e M1M) PODIUM

Florian en 3h08 (55^e au général – 25^e SEM)

dimanche 24 septembre 2017

TRAIL Le Sancy et le Puy de Dôme en relais à 2

110 KM en relais mixte (55KM par coureur) :

25 équipes inscrites et 19 arrivées :

Valérie Tixier et Cédric Riboulet : 1er relais mixte en 12h17 - 4éme au scratch PODIUM

Carmé et Franck FERRAND : 2ème relais mixte en 15h44 - 16ème au scratch PODIUM

IRONMAN (Italie)

Sonia  en 11h19'21 classée 750ème sur 2076 participants

samedi 30 septembre et dimanche 1er octobre 2017

4,8km de Balaruc

Jean Philippe38ème en 20'08"  7eme V1

100 kilomètres de Millau

Christian Leroux 41ème /1500  en 9h14

Trail de LAUDUN 24,5 kilomètres et 1000 D+/D-

Nicolas termine en 2h11 / 6ème sur 193

Florian termine en 2h40 / 57ème

Jeremy termine  en 3h28 / 165ème

dimanche 8 octobre 2017

10 km des CADES à Millau

Sébastien termine  en 44 min  13ème et 3ème M1M PODIUM

FOULEES du VIDOURLE à Marsillargues 5km500

Raphaël Termine en 19min 42  2ème et 1 er M1M PODIUM

FOULEES DE LA MER au Grau du Roi 11k200

Sylvain  termine  en 45 min38 16ème sur 248  ,4ème SEM

Jean Yves  termine 53min37 75ème 21ème M1M

TRAIL DU PONT DU GARD 20 kilomètres

Nicolas  termine 4 eme  au général   2 eme V1 PODIUM

dimanche 15 octobre 2017

Les 10 km de Montpellier

Frédéric Romero  37'23 98è

Stéphane DAVOURIE 39'23 171è

Emmanuel FONTAINE 39'39 187è

Philippe COMMANDINI 43'59 426è

Jean Philippe BOUDET 44'04 432è

Jérôme PODEVIN 48'50 782è

Raphaël GERARDIN meneur d'allure en 50'

Ludovic DELMAS 54'09 1218

Marie CARRIZO 54'09 1219.  

 

TRAIL DE LIRAC 23 kilomètres 300 D+/D-

Jeremy fini en 2H15 24ème senior

vendredi 20 au dimanche 22 octobre 2017
FESTIVAL des TEMPLIERS à Millau

Laetitia  Marathon des Causses 38km  740è 7h07

Jean Yves  Marathon du Larzac 36km 218è 5h54

Nicolas  Boffi Fifty 48km 7è 5h57 3è M1M PODIUM

Jean Pierre  Grand Trail 70km 1481è 14h10

Franck Endurance Trail 100km 18h42 523ème
Carmé Endurance Trail 100km 18h42 522è 3M2F PODIUM

TRAIL des BOURBONS à la Réunion 111km 6500 D+/D-

Valérie  22h27 40è/1325 et 1ère V1 PODIUM

Cédric  25h03 102è 112km

COURSE des 3 ETANGS à Colombier Saunieu (69) 9,2km

Jean-Philippe 30eme/230 en 43'01 8eme V1
.

LES FOULEES du PIC SAINT LOUP

Frédéric R 8 eme au scratch 3 eme M1M PODIUM 

MARATHON de TOULOUSE

Sylvain : 3h09min30 151ème au général sur 2598

Frédéric G. : 3h27min55 421ème
Romain : 3h30min17 509ème

Christian  M : 3h31min17 541ème

Hugues : 3h36min03 655ème

Guilhem : 4h05min45 1537ème
Christophe : 4h41min 13 2297ème

dimanche 29 octobre 2017
LE TIERS du MARATHON à Laverune 14km

Souad  1H35  406 eme
Chantal  1H31  383 eme
Sandrine  1H22  308 eme
Jean-Philippe 1H10  120 eme
Fred G   1H08   83 eme



FESTIVAL des HOSPITALIERS à Nant

Trail la Nantaise   14  Kms 550
D+/D-  455 Participants
Jeremy en 1H26   91ème

Grand Trail des Hospitaliers  75.5 km 3700 D+ /D-  500 Participants
Florian Termine en 11H15 124ème

Entraînement Novembre 2017

Semaine du 30 octobre au 05 novembre 2017

Mardi 31 octobre : Séance VMA

25' échauffement + éducatifs + 2 x ( 7 x 1'30 à 95% ) récup 1' RECUP 2'30 + 10' retour calme 

Jeudi 2 novembre :

25' échauffement 65/70% + 2 côtes Fangouse à 85%VMA descente en récup puis prendre à gauche piste cyclable 1000m à 85/88%. Récupération retour vers côte Fangouse en footing.

Répéter 4 fois l'exercice + 10' retour calme 

Dimanche 5 Novembre : EMA

25' échauffement + 3*4000 à 80% Récup 4' + 10' retour calme

Semaine du 06 au 12 novembre 2017

Mardi 7 Novembre : Séance VMA mixte

25' échauffement + éducatifs + ( 3'-1'-1'-3') R3' ( 3'-1'-1'-3') R3' (3'-3') (3' à 90% récup 1' et 1' à 100% récup 1')+ 10' retour calme.

Jeudi 9 Novembre : Séance allures variées

15' à 70% + 10' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 5' à 88/90% + 10' 80% + 10' 75% + 15' 70% 

Dimanche 12 novembre : Sortie Longue

Sortie Grammont 2 tours échauffement 65% puis 2 tours 80% + 1 tour à 70% + 2 tours à 80% + 1 tour récup 65%
Clapiers 8 ou14 km (Course nature)le 11 novembre
St Just 5ou 10km (route et chemin)le 12 novembre

Semaine du 13 au 19 novembre 2017

Mardi 14 Novembre : Séance VMA mixte

25' échauffement + éducatifs + 8 x 30/30 à 100% R2'30 + 2 x 3' à 90 % r1'30 / R3' + 8 x 30/30 R2'30 + 3' à 90 % + 10' retour calme 

Jeudi 16 Novembre : Fartleck

Sortie terrain vallonné : 20' échauffement + circuit de 2,5 kms à faire 3 fois à 80/85% (Circuit départ domaine Pailletrice à faire dans un sens puis dans l'autre)  + 10' Retour calme 

Dimanche 19 novembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70%. Inclure 2 x 25' à 75/80%  récup 5' 

Semaine du 20 au 26 novembre 2017

Mardi 21 Novembre : séance VMA longues

25' échauffement + éducatifs + 8 à 10 x 3' à 90%  récup 1'30 + 10' retour calme 

Jeudi 23 Novembre : Séance allures variées

10' 65% + 10' 70% + 15' 75% + 8' 80% + 6' 85% + 4' 90% + 10' 75% + 15' 70%
ou footing 45' si 20km de Montpellier

Dimanche 26 Novembre : Sortie Longue ou compétition

Sortie Gardiole ou pic St Loup ou Footing 1h30 allure libre
20km de Montpellier

Semaine du 27 novembre au 3 décembre 2017

Mardi 28 Novembre : séance VMA mixte

25' échauffement + éducatifs + 4 x 2' à 90% récup 1'/R 3' + 10 x 30/30 à 100% R 3' + 2 x 3'  à 90% récup 1'30 + 10' retour calme 

Jeudi 30 Novembre : séance Footing

Footing plaisir 0h45 à 1h à 65/70%

Dimanche 3 décembre :

OENOTRAIL du LUNELOIS à St Christol (12 ou 23km)

Article Mag Montpellier Métropole

Entraînement octobre 2017

Semaine du 02 au 08 octobre 2017

Mardi 3 octobre :

25' échauffement + éducatifs + 2' à 95% VMA récup 1' + 10* 30/30 à 100% RECUP 3' + 2' à 95%récup 1' + 8*30/30 à 100% RECUP 3' + 2' récup 1' + 6* 30/30 + 10' retour calme 65% 

 

Jeudi 5 octobre :

25' à 70/75% + 4*2km à 85/88 % R2' ( départ bas côte fangouse prendre piste cyclable à gauche direction tennis Pérols avec la légère côte ; au bout de 1km faire demi tour pour retour point départ ) + 10' retour 65% 

 

Dimanche 8 octobre : 

Sortie Longue 2h allures variées : 30' 70% + 30' 80% + 20' 75% + 20' 85% + 20' 65% 

ou course des Foulées de la Mer au Grau du Roi

 

Semaine du 09 au 15 octobre 2017

Mardi 10 octobre :

Test VMA (VAMEVAL) à 18h.

25' échauffement +  5 x 2' à 90% récup1' RECUP 2'30 + 10 x 30/30 à 100% RECUP 2'30 + 5 x 2' à 90% récup 1' + 10' retour calme 

 

Jeudi 12 octobre :

25' échauffement + 3km à 85/88% récup 3'+ 1,5km à 88/90% récup 2' +3km à 85/88% + 15' à 70%

 

Dimanche 15 octobre :

2h Sortie Longue 65/70% inclure 3*15' à 85/88% R4' 

ou course des 10km de Montpellier.

Semaine du 16 au 22 octobre 2017

Mardi 17 octobre :

25' échauffe + 6*1'/1' à 100% RECUP 3' + 1000m soit 4 tours à allure 10km 88/90% RECUP 2' + 3*2' à 95% récup 1' / RECUP 3' + 1000m à  88/90% + 10' à 65% 

 

Jeudi 19 octobre :

25' échauffement + 3* 8 côtes Fangouse 80/85% R3' + 10' retour 65%

 

Dimanche 22 octobre :

Sortie 1h30 footing plaisir 

ou Marathon de Toulouse ou Trail des Templiers à Millau

Semaine du 23 au 29 octobre 2017

 

Mardi 24 octobre :

25' échauffement + éducatifs + 5*2' récup 1' à 90/95% RECUP 3' + 5*3' à 90% récup 1'15 + 10' retour calme 

 

Jeudi 26 octobre :

25' échauffement + 2*5km 85/88% Récup 5' ( parcours piste cyclable Lattes permettant de se voir et rester ensemble sur la boucle ) + 10' retour calme 

 

Dimanche 29 octobre :

Sortie Grammont : 3 à 4 tours à 70/75% +  10 côtes 85/88%  récup en descente (Départ bas centre équestre jusqu'à la statue en haut le Penseur) + un tour à 65/70% 

 

On en parle dans le journal!

Ci-dessous l'article paru dans l'édition MIDI LIBRE du 12 septembre 2017.

Entraînements Août et Septembre 2017

Bonjour à tous,


ci-dessous la planification des entraînements établie par Karim.
Les séances de PPG du samedi matin seront toujours proposées en fonction de la disponibilité de Christophe qui vous informe régulièrement par mail.
Pour les marathoniens qui envisagent de courir le marathon de Toulouse, mettre en place des sorties longues à allure spécifique marathon le dimanche.
Au plaisir de vous retrouver pour une nouvelle saison sportive avec Pérols Footing.


Semaine du 21 au 27 août 2017

Mardi 22 août : renforcement musculaire + VMA courtes

25' échauffement + éducatifs poussées +  4* 30/30 100% R2'  + 3*1' 95% r1' R2' + 4* 30/30 100% + 10' retour calme

Jeudi 24 août : renforcement musculaire + séance de côtes

25' échauffement + renforcement musculaire ( chaise , montée de genoux , squats , en alternance avant chaque côte 30 secondes d'exercices ) :  2* 5 côtes R3' ( Côte du domaine de Pailletrice) +  15' retour à 70%

Dimanche 27 août : Footing

Sortie 1h15 à  70/75% : terrain vallonné conseillé pour continuer renforcement : vignes ou Grammont


Semaine du 28 août au 3 septembre 2017

Mardi 29 août : renforcement musculaire + VMA mixtes

25' échauffement + renforcement musculaire + 4* 45/30 100% R2'  +  3*2' 90% r1' R2' +  4* 45/30 100% +  12' retour calme 

Jeudi 31 août : renforcement musculaire + séance de côtes

25' échauffement à 70% + renforcement musculaire ( chaise, montées de genoux , squats, fentes avant) même côte que jeudi 24 août : 2 séries de 7 côtes R3' + 15' retour à 70% 

Dimanche 3 septembre : Sortie Longue

Sortie 1h30 à 70/75 % sur terrain vallonné , augmenter l'allure à l'approche de côtes ou montées.

Semaine du 4 au 10 septembre 2017

Mardi 5 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs +  12* 30/30 à 100% R3' + 5*2' à 95% r1' + 15' retour calme 70% 

Jeudi 7 septembre : Séance allure spécifique 10km

25' échauffement 65/70% +  1000/800/1000/800/1000  : 85/88%  Pr 1000 ; 90% Pr 800 ;  r 2' /1000 ; r 1'30 /800  + 15' retour à 65%

Dimanche 10 septembre : EMA

Sortie 1h30 à 65/70% VMA ( 70% Pr VMA au dessus de 16)  inclure 3* 8' à 85/88% R 2'30 + retour à 70%

Semaine du 11 au 17 septembre 2017

Mardi 12 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + 6*1' à 100% r45" R 2'30 + 4*3' à 90% r1'30 + 12' retour calme 

Jeudi 14 septembre : Séance allures variées

10' à  65% + 10' à 70% + 5' à 75%  + 5' à 80% R 1'  +  1500/500/1500/500 :  1500:85/88% ;  R2'30/ 1500 ;  500: 100% ; R1' /500  + 10' retour calme  

Dimanche 17 septembre : Sortie Longue ou séance de côtes

Sortie longue Gardiole 1h45 à 2h ou 1h30 à 70% inclure 2 * 7 côtes Fangouse à 85% R3' +  10' retour à 70% 

Semaine du 18 au 24 septembre 2017

Mardi 19 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + 3' à 90% R1'30 + 6 *30/30 R1'30 + 3' à 90% r1'30 + 8* 30/30 R2' + 3' à 90% + 10' retour calme 

Jeudi 21 septembre : Séance allures variées

15' 65% + 10' 70% + 5' 75% + 10' 80% + 6' 85% + 3' 90% + 5' 80% + 15' 75% + 5 à 10' 65% 

Dimanche 24 septembre : Compétition ou Sortie Longue

COMPETITION : duo des Lavagnes  à Montpeyroux 

ou

Sortie Longue à Grammont : 2 tours échauffement à 65/70% puis 3 tours à 75% puis 2 tours à 80/85 % R 1'30 puis faire 1 tour à 88/90 % finir par 10' retour calme 

Semaine du 25 septembre au 1er octobre 2017

Mardi 26 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + ( 1'30/3'/3'/1'30) + ( 3'/1'30/1'30/3'). récup 1'/1'30 RECUP 3'  (1'30 à 95% et 3' à 90%) + 10' retour calme 

Jeudi 28 septembre : Séance allures spécifiques 5km-10km-semi

25' à 65/70 % +  2000/1000/500/2000/1000/500. 85/88 Pr 2000; 88/90 Pr 1000 ; 95/100% Pr 500 ; R2'/2000; R1'15/1000; R1'/500  + 10' retour 65%

Dimanche 1 octobre : Sortie Longue ou EMA

Sortie Gardiole 2h ou Sortie longue 1h45 à 70% inclure 3*10' à 85/88% R3'

Programmation entrainement avril à juin 2017

Bonjour à tous,


la programmation de l'entraînement pour cette fin de saison sportive a été établie afin de vous préparer aux différentes courses locales de cette fin de saison.


L'accent a été mis par le club sur deux compétitions mais évidemment, il y a la possibilité de courir en compétition quasiment tous les week-ends...


Le trail de Chusclan le dimanche 14 mai 2017 (13 ou 25km)

L'Ekiden de Vauvert le dimanche 4 juin 2017 (marathon en relais de 6 coureurs)

Mardi 18 avril :

25' échauffement  (avec éducatifs)+ 4*30/30 à 100% + 2' à 95% vma récup 1' + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% vma récup 1'30 + 4*30/30 à 100% vma + 3' à 90% récup 1'30 +4*30/30 à 100% + 2' à 95% vma + 10' retour calme 

Jeudi  20 avril : 

25' échauffement + 6*1000 à 85/88 % vma récup 1’30 + 15' retour calme 

Dimanche 23 avril :

Sortie endurance fondamentale à 70/75% vma 1h15 

Mardi 25 avril :

25' échauffement  (avec éducatifs) + 3' à 90% vma  récup 1’30 + 6*30/30 à 100% vma RECUP 2' + 3' récup 1’30 + 8*30/30 RECUP 2’ +  3' récup 1’30 + 10*30/30 + 10' retour calme 

Jeudi 27 avril : 

25' échauffement  + 2 séries de 8 côtes Fangouse à 80/85% vma récup en descente /  RECUP 3' + 10' retour calme 

Dimanche 30 avril : 

Sortie 1h30 à 65/70% Vma inclure 3 x 8' à 83/85% vma  RECUP 3' 

Mardi 2 mai : 

25' échauffement (avec éducatifs) + (3'/1'30/1'30/3') + (1'30/3'/1'30/3') 3’ à 90% vma et 1’30 à 95% vma récup 1'30 après 3' et r 45" après 1'30  RECUP 3'  + 10' retour calme 

Jeudi 4 mai : 

25' échauffement + 1500/1000/1000/1500 à 85/88% vma récups  (2'-1’30-1’30) + 10' retour calme. 

Dimanche 7 mai : 

Sortie 1h30 à 65/70% Vma inclure 3 x 10' à 85/88 % vma  RECUP 3' 

Mardi 9 mai :  

25' échauffement  (avec éducatifs) + 4*2'30 à 90% vma récup 1'15 / RECUP 3' + 2*3' à 90% vma récup1'30 / RECUP 3' + 12*30/30 à 100% vma + 10' retour calme 

Jeudi 11 mai :  

25' échauffement + 15' à 70% + 10' à 75% +  8' à 80% + 6' à 85% + 3' à 90% + 10' retour calme 

Dimanche 14 mai :

1h40 sortie longue à 65/70 % Vma  + inclure 3 x 12' à 85% vma  RECUP 4' 

ou Trail de Chusclan (13km (400m D+/D-) ou 25km(1000m D+/D-)

ou Course de Mauguio "L'odyssée de l'Or" 12,6km

Mardi 16 mai :  

25' échauffement  (avec éducatifs) + 3'-2'-3'-2' RECUP 3' +  2'-3'-3'-2' (3' à 90%VMA et 2' à 95%VMA)  récup 1' après 2' récup 1'30 après 3'  + 10' retour calme 

Jeudi  18 mai :  

25' échauffement + 2*10 côtes Fangouse récup en descente / RECUP 3' + 10' retour calme 

Dimanche 21 mai : 

1h45 sortie longue à 65/70% Vma inclure 3 x 15' à 85% vma  RECUP 4' 

Mardi 23 mai :
25' échauffement + éducatifs + 4 x (5 x 30/30 à 100%  récup 1' + 3' à 90%)RECUP 2'30  + 10' retour calme
Jeudi 25 mai :
25' échauffement + 2km/1km/1km/2km R2'30 après 2km à 85% et 1'30 après 1km à 88/90% + 15' retour calme
Dimanche 28 mai :
2h Sortie longue à allures variées  30' à 70% VMA + 30' à 80% + 20' à 75% + 20' à 85% + 20' à 65% 
Mardi 30 mai :
 25' échauffement + éducatifs + 1' r45" + 2' r1' + 3' r1'30' + 2' r1' + 1' r45" + 3'  R 3'. +  8*30/30  + 10' retour calme 30 '' et 1' à 100% - 2' à 95% - 3' à 90%
Jeudi 1er juin :
25' échauffement + 3 côtes fangouse 85% VMA ( en bas côte prendre à gauche ) + 1000m à 85/88 % R retour à la côte à 70% + 3 côtes + 500m à 93/95% ( retour côte) + 3 côtes + 1000m  ( retour côte ) + 3 côtes + 500m  +  10' retour calme
Dimanche 4 juin :
EKIDEN de Vauvert (Marathon en relais de 6 coureurs)
ou sortie longue footing 1h45 inclure 5km à 88%/90%
Mardi 6 juin :
25' échauffement + éducatifs + 1'-3'-1'-3'  RECUP3'  3'-1'-1'-3'  RECUP3'  1'-3'-3'-1'   1' à 100%  3' à 90%.   récup 1' après 1'   et récup 1'30  après 3' + 10' retour au calme 
Jeudi 8 juin :
25' échauffement +  1km à 88% récup 1'30 + 500m à 95% VMA  récup 1'30  +  2km à 85/88 récup 2' + 500m à 95%  récup 1'30  + 3km à 85%  récup 3' + 500m à 95% + 10' retour calme
Dimanche 11 juin :
Sortie longue 1h45  65/70% VMA finir par  2 x 10 x 100m récup 100m  à 105%/110% VMA
Mardi 13 juin :
25' échauffement + 10 x 30/30 à 100%  RECUP 2'  puis 4 tours soit 1000m à 88/90 %  R3'  + 10 x 30/30 à 100% RECUP 2' puis 4 tours à 88/90%  R3' + 5*30/30 R1' + 500m à 95% + 10  retour calme
Jeudi  15 juin :
25' échauffement +  4 x 1km  à 88/90%  r1'30 + 10' à 80% + 4 x 1km à 88/90 %  + 10' retour calme 
Vendredi 16 juin  (20h):
2h de Saint Dionisy en relais de 3 coureurs sur boucle de 1,6km.
Dimanche 18 juin :
Sortie longue 1h45 footing plaisir à allure libre.

Résultats début d'année 2017

RESUTATS des 3 premiers mois de l’an 2017

 

Trois mois bien chargés pour le club car Pérols Footing a été bien présent aussi bien sur le plan local, que départemental, régional et même représenté à l'étranger.

 

JANVIER 2017

 

07-08/01/17

Samedi, 6 péroliens étaient à Caveirac avec un froid de "canard"

Fred : 47min12 (190e / 1061 - 35e V2M - 181e masculin)
Pierre : 51min50 (393e / 1061 - 18e V3M - 352e masculin)
Christophe : 53min49 (484e / 1061 - 101e V2M - 424e masculin)
Jean Pierre : 52min38 (431e / 1061 - 107 SEM - 384e masculin)
Romain :56min04 (596e / 1061 - 172e V2M - 511e masculin)
Sophie : 59min47 (742e / 1061 - 54e V1F - 150e féminine)

 

DEPARTEMENTAUX DE CROSS 2017

Dimanche, 4 péroliens étaient présents à Saint-Mathieu-de-Tréviers pour le cross départemental où les forces péroliennes ont terminée VICE-CHAMPIONNES

 

Raphaël : 4e
Nicolas : 8e
Sébastien : 10e
Emmanuel : 12e

 

14-15/01/17

1er cross du domaine d'O de Montpellier,
Pérols footing à nouveau sur le podium. 
Raphaël termine 3ème, Nico 4ème et Emmanuel 6ème.

21-22/01/17

Enfin, dimanche dernier, nous étions au 1/4 de finale des Championnats de France de cross à Montagnac dans le Parc de Béssille. Etaient présents de nombreux clubs de l'Hérault, du Gard, de l'Aveyron et de la Lozère. 

A l'arrivée, je terminerai à une 46ème place au général. Nicolas 23ème, Raphaël 24ème et Sébastien 50ème. Pérols Footing ayant ainsi obtenu un ticket par équipe (6ème sur 11) comme en individuel pour les 1/2 finales du Championnat de France le 5 février prochain à St Juery près d'Albi

 

 

28-29/1/17

Trail des Camisards (15kms), Florian termine 78e en 1h31min46 (36e SEM).
Trail du Coutach (30kms), Nicolas termine 5e en 2h27min30 (3e V1M)

 

04-05/02/17

Un petit résultat de la demi-finale des championnats de France de Cross à Saint-Juery (à côté d'Albi) avec Raphaël qui termine 51e sur 118 participants

 

11-12/2/17

Trail "La Garriguette" (12km)

Franck : 58min38 (67eme /287 arrivants - 5eme v2)

Carmelita : 1h04' (115e – 13e féminine - 2eme v2f)

Florian : 54min (38ème - 27e SEM)

Véronique : 1h14 (201e - 28 SEF)

 

Trail "Le Maquis" (20km)

Jean-Yves : 2h11 (91e / 166 arrivants - 23e MV1)

 

Duo des Cabanes de Mauguio (14 km)

Nicolas et Raphaël : 52min27 (4e sur 264 inscrits - 2e V1M)

Sébastien et son duo : 1h05 (40e - 4e mixte)

 

19/2/17

Résultat de la Sauta Roc à Saint-Guilhem-le-Désert
sauta Roc oú nous étions 3 coureurs de PEROLS Footing :

Florian : 2:46:52 - 48eme senior/157 - 94eme H/375 - 96eme/456 au général.
Franck : 3:00:55 - 28eme master2/77 - 173eme H/375 - 184eme/456 au général (Il améliore son temps de 1 mn👏)
Carmé : 3:10:34 - 3eme master2/17 - 16eme F/81 - 232 ème /456 au général

 

Urban Trail de Nimes

10km (1970 arrivants)
Jean-Yves : 51min56 (232e au général - 52e V1M - 220e masculin)
Philippe : 58min49 (677e au général - 143e V1M - 558e masculin)
Ludovic : 1h05min03 (1170e au général - 210e V1M - 810e masculin)
Antoinette : 1h03min04 (1171e au général - 115e V1F - 361e féminine)

27km (632 arrivants)
Nicolas : 1h55h51 (2e au général - 1e V1M - 2e masculin)
Emmanuel : 2h48min31 (360e au général - 119e V1M - 338e masculin

 

25/2/17

Samedi, à Montpellier, PEROLS FOOTING était présent à la course "Envolez-vous". Parcours de 11km environ avec 207 arrivants en individuel.
Sylvain : 43min57 (6e au général - 4e SEM - 6e masculin)
Pierre : 54min00 (48e au général - 3e M3M - 41e masculin)
Lucie : 1h04min08 (124e au général - 13e SEF - 31e féminine)
Chantal : 1h05min09 (132e au général - 10e M1F - 37e féminine)
Souad : 1h05min26 (133e au général - 11e M1F - 38e féminine)
Magali : 1h07min14 (147e au général - 21e SEF - 47e féminine)

 

Un autre pérolien était en course ce dimanche dans le biterrois, pour le semi-marathon de Maraussan.
Raphaël : 1h17min53 (1er au général - 1er M1M - 1er masculin)

 

D'autres péroliens étaient en course du côté de Vailhauquès, pour le vailhau'trail

Nicolas : 1h39min35 (6^e au général – 1^er M1M – 6^e masculin)

Sébastien : 1h53min01 (20^e au général – 4^e M1M – 20^e masculin)

Franck : 2h17mi19 (86^e au général – 13^e M2M – 80^e masculin)

Jean-Yves : 2h25min28 (121^e au général – 37^e M1M – 110 masculin)

Carmélita : 2h40min00 (185^e au général – 6^e M2F – 19^e féminine)

 

Transcanaria  (124kms, 7985 de dénivelé positif)

Chloé : 28h28m36s (450e au général – 3e SEF – 47e féminine)

 

 

MARS

04-05/03/2017

Résultats de ce GROS weekend de PEROLS FOOTING

Trail de l'oignon doux (21 km), comptant pour le "Challenge des Trail Gardois".

Dans cette seconde manche, 2 péroliens étaient présent.

Sur 334 arrivants, Nicolas termine 3e au général et Florian 93e.

Nicolas 1h41 3ème au général 1er V1M

Florian 2h22 93 au général 43 SEM

A la Grande-Motte, Pérols était présent SAMEDI et DIMANCHE ou pas moins de 20 athlètes présents.

Samedi (10km) pour le "Grand Run" (1709 arrivants)

Raphaël : 36min20 (79e au général - 13e M1M - 77e masculin)

Jean-Philippe : 41min14 (239e au général - 49e M1M - 213e masculin)

Dimanche (21km) pour le "Semi-Marathon" (2076 arrivants)

Sylvain : 1h27min15 (149e au général - 62e SEM - 146e masculin) accompagné par Emmanuel

Sonia : 1h35min51 (400e au général - 8e M1F - 23e féminine)

Jean-Yves : 1h39min38 (571e au général - 206e M1M - 526e masculin)

Jean-Pierre : 1h41min39 (669e au général - 141e M1M - 613e masculin)

Hugues : 1h42min23 (704e au général - 149e M2M - 645e masculin)

Jérôme : 1h43min21 (748^e au général – 160^e M2M – 680^e masculin)

Christophe : 1h52min48 (1204e au général - 256e M1M - 1026e masculin)

Olivier : 1h53min16 (1224e au général - 388e M1M - 1035e masculin)

Sandrine : 1h53min24 (1229e au général - 72e M1F - 190e féminine)

Pierre : 1h59min11 (1497e au général - 53e M3M - 1202e masculin)

Fred : 1h59min12 (1499e au général - 304e M2M - 1204e masculin)

Ludovic : 2h00min07 (1552e au général - 461e M1M - 1238e masculin)

Souad : 2h00min25 (1566e au général - 128e M1F - 319e féminine)

 

11-12/03/2017

Emmanuel termine en 2h59min29  le marathon de Barcelone (456e au général).

Raphael a terminé l'épreuve en 4h08 après un marathon de 52km environ

 

19/03/2017

Nicolas : 2h51min58sec (8e au général - 4e V1M)

Sylvain : 3h14min45sec (41e au général - 17e SEM)

Romain : 3h39min01sec (127e au général - 45e V1M)

Jean-Pierre : 3h45min52sec (164e au général - 25e V2M)

Christian : 3h50min10sec (182e au général - 26e V2M)

Hugues : 3h58min43 (245e au général - 40e V2M)

Stéphane Ho : 4h04min15 (278e au général - 100e V1M)

Chloé (en meneuse d'allure 4h15) : 4h15min14sec (337e au général - 13e SEF)

Jean-Yves : 4h18min36 (436e au général - 119e V1M)

Raphaël : 4h38min02 (436e au général - 145e V1M)

Christophe a du abandonné contre son gré.

 

Merci aux adhérents qui ont participé à l’organisation de l’épreuve (ravitaillement, signaleurs, ….) sans vous, le marathon de Montpellier Métropole n’aurait pas été possible. Merci également aux communes pour leur participation.

 

 

Run In Marseille

Sur le 10km Chantal termine en 57min (2261^e au général)

 

25-26/3/2017

Trail des Avens (Méjannes-le-clap) - 28kms (140 arrivants)

Florian termine en 2h52min32 (35e au général)

 

Foulées des remparts d’Aigues-Mortes (431 arrivants)

Alain termine en 50min15 (229e au général – 23e M3M)

 

A venir, le Run & Bike de Castelnau-le-Lez, le trail des terrasses du Lodévois, les 24heures de Portet-sur-garonne, Les boucles de Maguelonne et bien d’autres aventures