Entraînement juin 2018

Semaine du 04 au 10 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (1'-3'-3'-1') 1' à 100% et 3' à 90% VMA récup 1'/1'15 RECUP 3' + 10' retour calme


Spéciale Valérie et Cécile 3 x (1' + 3' + 1') récup 1'/1'15 RECUP 7'

Jeudi : Séance d'EMA

20' échauffement puis 2 x 3 km à VS10km VMA récup 3' à 5'

Samedi : PPG


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70%


Semaine du 11 au 17 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (pyramide)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (1'- 2' - 3' - 2'-1') 1' à 100%, 2' à 95% et 3' à 90% VMA récup 1' RECUP 3 + 10' retour calme

Jeudi : Séance Footing
Footing plaisir 1h à allure libre

Samedi : PPG
 
Assemblée Générale de PEROLS FOOTING + Repas


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% inclure 2 x 15' à 78/80% récup 5'




Semaine du 18 au 24 juin 2018
Mardi : Dernière séance sur piste de la saison

Challenge de 100km par équipes mixtes de 10 coureurs.

Jeudi : Séance Allures variées
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme à allure libre

Samedi : PPG
 

Dimanche : Sortie Longue 1h40 footing à 65/70%