Reprise des entraînements saison 2018-2019

Bonjour à tous,


la reprise des entraînements s'est déroulée mardi 21 août sur la piste d'athlétisme du complexe sportif de la Tour à Pérols.
J'encadrerai les séances sur piste du mardi à 18h30 ainsi que les test VMA des mardi 16 et 23 septembre à 18h sur la piste.
Les séances du jeudi au départ du gymnase à 18h30 seront également encadrées en fonction des disponibilités des membres du bureau.
La séance de PPG (renforcement musculaire) est assurée par Christophe en fonction de sa disponibilité. Elle se déroule sur le plateau sportif (prévoir matelas de gymnastique).
La sortie longue du week-end est libre.
Les courses possibles en cliquant sur le lien suivant : Calendrier TEMPS COURSE


Au plaisir de vous retrouver.




Emmanuel

Semaine du 20 au 26 août 2018


mardi : séance de VMA courtes
20' échauffement + 5' éducatifs + 2 x 6 x 45'' récup 45'' à 100% de VMA RECUP 3' + 10' retour au calme


jeudi : séance d'EMA
15' échauffement + 3 x 8' à 80% récup 3' + 15' footing plaisir retour au calme.


samedi : PPG (avec Christophe si disponible)


dimanche : Sortie Longue
1h15 footing à 65% de VMA


Semaine du 27 août au 2 septembre 2018


mardi : séance de VMA mixtes
20' échauffement + 5' éducatifs + 5 x 1'/1' à 100%  RECUP 3' + 4 x 2'/1' à 95% + 10' retour au calme


jeudi : séance de côtes
15' échauffement + 2 x 7 côtes de Fangouse à 80/85% récup en descente, RECUP 3' + 15' retour au calme


samedi : FOIRE AUX ASSAOCIATIONS de 8h à 14h


dimanche : Sortie Longue
1h20 footing à 65% de VMA


Semaine du 03 au 09 septembre 2018


mardi : séance de VMA courtes
20' échauffement + 5' éducatifs + 2 x 6 x 1' récup 45'' à 100% de VMA - RECUP 3' + 10' retour au calme


jeudi : séance d'EMA
15' échauffement + 3 x 10' à 80%VMA récup 3' + 15' footing plaisir retour au calme.


samedi : PPG (avec Christophe si disponible)


dimanche : Sortie Longue
1h30 footing à 65% de VMA


Semaine du 10 au 16 septembre 2018


mardi :
18h00 TEST VMA
18h30 séance de VMA longues
20' échauffement + 5' éducatifs + 5 x 1'30'' à 95% de VMA  récup 1' RECUP 3' + 4 x 3' à 90% de VMA récup 1'15 + 10' retour au calme


jeudi : séance d'allures variées
15' échauffement + 10' à 70% + 10' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 15' retour au calme


samedi : PPG  (avec Christophe si disponible)


dimanche : Sortie Longue
1h15 footing à 70% de VMA


Semaine du 17 au 23 septembre 2018


mardi :
18h00 TEST VMA
18h30 séance de VMA mixtes (pyramide)
20' échauffement + 2 x 1' à 100% - 2'à 95% - 3'à 90% - 2'à95% - 1'à 100% récup 1' / RECUP 3' + 10' retour au calme


jeudi : séance VS10km
20' échauffement + 3 x 2 km à 87/90% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme


samedi : PPG  (avec Christophe si disponible)


dimanche : Sortie Longue
1h20 footing à 70% de VMA


Semaine du 24 au 30 septembre 2018


mardi : séance de VMA courtes
20' échauffement + 10 x 30''/30'' + 5 x 1' récup 45'' + 10 x 30''/30'' RECUP 2'30 + 10' retour au calme


jeudi : séance de fartleck
20' échauffement + 3  tours (Fangouse, terrain de foot de Lattes, côtes par les vignes, Fangouse) à 75/80% VMA+ 15' retour au calme


samedi : PPG  (avec Christophe si disponible)


dimanche : Sortie Longue
1h30 footing à 65/70% de VMA