ci-dessous la programmation des séances du mois de décembre avec notamment la traditionnelle course en relais mixte proposée par le club le mardi 18 décembre à l'occasion de l'ultime séance de piste pour l'année 2018 ainsi qu'un tour du Méjean en nocturne le jeudi 20 décembre.
Sportivement!
Emmanuel.
Semaine du 3 au 9 décembre 2018
Mardi : Séance VMA mixtes
+ 5 x 1' à 100% récup 45"/RECUP 2' + 4 x 3' à 90% récup 1'15/RECUP 2' + 5 x 1 ' à 100% récup 45''
+10’ retour au calme
Footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements
ou natation ou vélo 1h30
Jeudi : Séance de côtes
20' échauffement
+ 2 x 5 côtes longues durée 1'30 à 1'45(route de Lattes, sommet cimetière de Lattes) récup en descente, RECUP 2'30
+ 20' retour au calme
Dimanche: Sortie Longue
Footing 1h20 avec 3 x 10’ à 80% VMA récup 3'
ou COMPETITION : Marathon des barjots (St Paul et Valmalle)
Mardi : Séance VMA longues
+ (2'-3'-2') / ( 3'-2'-3') / ( 2'-3'-2') 2' à 95% récup 1' - 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30
+10’ retour au calme
Footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements
ou natation ou vélo 1h30
Jeudi : Séance spécifique Cross
20' échauffement
+ 5 à 6 côtes avec départ rapide 45'' à 1' à 100% sur plat côté terrain foot de Lattes puis côte des vignes par le chemin jusqu'à la route - Récup en descente (retour en revenant au départ)
+ 20' retour au calme
Vendredi 14 décembre : Soirée club à Lattes (sur réservation)
Dimanche: Sortie Longue
Footing plaisir 1h30 à allure libre
ou COMPETITION : Montée de la Pène à Gallargues (Hérault)
Semaine du 17 au 23 décembre 2018
Mardi : Séance spéciale Noël
10km en relais par équipe mixte tirée au sort en début de séance. Passage de relais à chaque tour.
Récompense aux 3 premières équipes mixtes ainsi qu'à la première équipe Homme. Lot de consolation à la dernière équipe. Le verre de l'amitié clôturera cette ultime séance de piste de l'année 2018.
Jeudi : Sortie Longue
Sortie tour du Méjean avec frontale (environ 17km). Celles et ceux qui ne se sentent pas de parcourir une telle distance pourraient accompagner à vélo (avec éclairage).
