Préparation du cross départemental du 13 janvier 2019

Bonjour à tous, 

ci-dessous une préparation pendant les fêtes pour celles et ceux qui "ne veulent pas lâcher l'affaire" et désireux de participer aux départementaux de cross le 13 janvier 2019 au château d'O à Montpellier.

Bien évidemment, vous pouvez décaler les jours des séances et notamment le mardi 25 décembre ainsi que le mardi 1er janvier.

Le programme des courses ainsi que le parcours sont accessibles en cliquant sur CROSS .

Attention ! Cross de 9h00 réservé aux licenciés RUNNING.

Les autres courses sont réservées aux seuls licenciés COMPETITION.

Bonne fête de fin d'année à tous.

Emmanuel 

Semaine 1

Lundi Repos

Mardi VMA courtes 2 x 8 x 300 à 100% de VMA récup 50'' Récup 3'

Mercredi 0h45 de footing plaisir + étirements

Jeudi EMA 3 x 2000 à VS10km (88/90%)  récup 2’30

Vendredi Repos / natation / vélo

Samedi Repos

Dimanche : Footing 1h00 à 65/70% de VMA

(Inclure 15 côtes de 20’’ « à fond » avec récup en descente 40’’)

Semaine 2

Lundi Repos

Mardi VMA longues 2 x 5 x 500 à 93/95 % de VMA récup 1’ Récup 2'30

Mercredi Repos

Jeudi séance spé Cross sur terrain varié, départ rapide 30’’à 45’’ puis 6’ à 85% /88% suivant le profil (reproduire ce schéma 4 fois avec récup 2’30)

Vendredi Repos

Samedi 45’ à 50’ de footing plaisir + étirements

Dimanche : 1h20’ de sortie longue à 70% de VMA

Semaine 3

Lundi Repos

Mardi VMA courtes 10 x 1'/1' à 100% de VMA

Mercredi Repos

Jeudi EMA 3 ou 4 x 1000 à VS10km récup 2'

Vendredi repos

Samedi repos

Dimanche : Départementaux de Cross

PROGRAMME CROSS DEPARTEMENTAL DE L'HERAULT 13 JANVIER 2019 - MONTPELLIER

9h00 ESP/SE/MA - M.F. départ + 2 GB + arrivée 4700m (licence Running)

Course N° 1 10h00 Masters M de 1 à 5 départ + 1 MB + 3 GB + arrivée 8300 m

Course N° 7 12h30 Cross court ESP F départ + 1 MB + 1 GB + arrivée 3700m SE F - MA F + JU F

Course N° 8 13h00 Cross court SEM - ESP M départ + 1 MB + 1 GB + arrivée 3700m SE M - MA M + CA M

Course N° 9 13h30 JU M départ + 1 PB + 2 MB + 1 x GB + arrivée 5800m

Course N° 10 14h00 Cross long ESP F - SE F - départ + 1 PB + 2 MB + 1 x GB + arrivée 5800m MA F

Course N° 11 14h40 Cross long - ESP M - SE M départ + 1 MB + 3 GB + arrivée 8300 m MA M

Course en relais du club de Pérols.

Bonjour à tous,

ci-dessous les résultats de la course "non officielle" organisée par le club le mardi 18 décembre 2018.
Relais mixtes ou masculins sur 10 km avec passage de relais chaque 250 mètres.
11 équipes mixtes et 6 relais masculins tirés au sort.

Merci à Jean Yves, Sylvain, Christophe et Cyrille pour l'aide apportée au comptage des tours.

Emmanuel

EQUIPES MIXTES

Premiers : Ghyslaine RECASENS / Nicolas SCHRAPP en 34'01

Deuxièmes : Valérie TIXIER / Henri GARCIA en 35'25

Troisièmes ex-æquo : Marie CARRIZO / Pierrick AVRILLON en 36'20

Chloé COENYE / Philippe COMMANDINI en 36'20

5) Sonia GUILLOUX - REYNAUD / Régis MARCONNET en 36'35

6) Roxane PIATE / Stéphane HALBAUT en 38'04

7) Carmélita et Franck FERRAND en 39'37

8) Nathalie CLAUSS / Christophe VIE en 39'50

9) Delphine CLAVEL / Thomas GUILLOUX en 40'04

10) Anaïs LUGON-MOULIN / Dominique MUSSOL en 45'57

11) Christelle COMBET / Lionel ROUVAREL en 47'17

EQUIPES HOMMES

Premiers : Frédéric ROMERO / Sébastien BOUSQUET en 31'05

Deuxièmes : Raphaël GERARDIN / François HERMANN en 32'20

Troisièmes : Jérémy LUSVARDI / Christian LEROUX en 34'45

4) Frédéric GIL / Jean Philippe BOUDET en 36'20

5) Jérôme PODEVIN / David SALABERT en 38'04

6) Christophe MASSIF / Cédric RIBOULET en 42'20

Résultats décembre 2018

dimanche 2 décembre 2018

Hivernale des Templiers 24km (646 arrivants)
Laetitia SOUCHE 607ème en 4h20 (74èSEF)

Oenotrail de St Christol 
Trail Court 21,6km (180 arrivants)

Frédéric ROMERO 2ème au scratch en 1h24'15 (2èM1) PODIUM

Raphaël GERARDIN 3ème en 1h30'40 (3èM1) PODIUM

Emmanuel FONTAINE 4ème en 1h30'41 (1erM2) PODIUM

Christian LEROUX 9ème en 1h35'45 (2èM2) PODIUM

Henri GARCIA 23ème en 1h42'27 (4èM2)

Franck FERRAND 35ème en 1h49'04 (7è M2)

Gilles BERTRAND 43ème en 1h50'33 (18èM1)

Stéphane HALBAUT 52ème en 1h52'41 (14èM2)
Fred GIL 56ème en 1h54'41 (15èM2)
Philippe COMANDINI 68ème en 1h57'21 (29èM1) 
Aurélie FAVE 78ème en 1h59'40 (4èSEF)
David SALABERT 97ème en 2h03'05 (36èM1)
Nathalie PLOUVIER 109ème en 2h05'02 (6èSEF) 

Ghyslaine RECASENS 118ème en 2h07'19 (8èM1) 
Dominique MUSSOL 136ème en 2h13'10 (33èM2)
Séverine RONGIONE DEYRAT  137ème en 2h13'26l (9èSEF)

Trail découverte 9km (413 arrivants )

 

Cedric RIBOULET 16ème en 37'25 (4èM1)
Francois HERMANN 24ème en 38'59 (3èM2) PODIUM

Thomas GUILLOUX 28ème en 39'53 (1er JU) PODIUM
Sonia REYNAUD GUILLOUX  64ème en 45'19 (2èM1F) PODIUM
Jérémy LUSVARDY 68ème en 45'43
Romain BONNAFOS 77ème en 46'40 (23èM1)
Jean-Yves PERDRIEL 78ème en 46'40 (24èM1)
Carmélita FERRAND  89ème en 47'47 (2èM2F) PODIUM
Regis MARCONNET 90ème en 47'47(14èM2)
Christophe PAILLARD 92ème en 47'53 (16èM2)
Marie CORA 100ème en 48'28 (8è SEF)
Roxane PIATTE 123ème en 50'03 (12èSEF)
Nathalie CLAUSS 295ème en 1h01'42 (38èM1F)
Christian MARTINEZ 338ème en 1h05'17 (51èM2)

Dimanche 9 décembre 2018

Marathon des barjots

42km 1450m d+/d- (128 arrivants)

Sébastien BOUSQUET 1er en 3h20 PODIUM

Jean Yves PERDRIEL 90ème en 5h25 (23èM1) 

Crédit Photo Henri GARCIA

En duo (65 duos)

Raphaël GERARDIN et Fred ROMERO 1ers en 3h15'23 PODIUM

François HERMANN et Henri GARCIA 16ème en 3h49'29

Festitrail à Autrans 20km

En duo (106 duos)

Cédric RIBOULET 8ème  en 1h43 (3èM1) PODIUM

Valérie TIXIER 15ème en 1h46 (1èreM1F) PODIUM

Hivernatrail à St Côme et Maruéjols 30km (325 arrivants)

Aurélie FAVE 263ème en 4h12 (10èSEF)

Dimanche 16 décembre 2018

Montée de la Pène (298 arrivants)

Raphaël GERARDIN 11ème en 46'16 (2èM1) PODIUM

Nicolas SCHRAPP 16ème en 48'26 (47èM1)

Fred GIL 102ème en 57'48 (17èM2)

Vendredi 21 décembre 2018

Corrida de St Pierre des Corps (440 arrivants)

Christophe MASSIF 403ème en 43'37 (56èM2)

Vendredi 28 décembre 2018

Corrida de Chambray les Tours (1116 arrivants)

Christophe MASSIF 913ème en 44'54 (66è M2)