Résultats du mois d'Avril 2019

Dimanche 7 avril 2019

La Cetoise à Sète (10km - 231 arrivants)
Christophe MASSIF 184ème en 57'54 29è M2

La ronde Castriote (18km - 219 arrivants)
Frédéric ROMERO 2ème en 1h10'43 1er M1 PODIUM

La ronde Castriote (7km - 224 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 17ème en 29'35 5è M1

Dimanche 14 avril 2019

Trail des Terrasses du Lodévois (27 km - 287 arrivants)
Frédéric ROMERO 6ème en 3h05'24 2èM1 PODIUM
Aurélie FAVE 133ème en 4h27'24 4èSEF

Trail des Terrasses du Lodévois (45km - 264 arrivants)
Nicolas SCHRAPP 7ème en 5h01'10 2èM1 PODIUM

Trail du Roc des Mates (15km - 462 arrivants)
Franck FERRAND 169è en 1h39'37 25èM2
Carmélita FERRAND 220ème en 1h44'26 3èM2F PODIUM

Boucles de Maguelone (10km - 416 arrivants)
Yann VANNIEUWENHUISE 7ème en 39'02 3èM1 PODIUM
Yves PASSALACQUA 65ème en 47'13 5èM3

Boucles de Maguelone (21km - 179 arrivants)
David SALABERT 55ème en 1h41'28 20èM1

Semi en relais (11 relais)
Christiophe et Cathy MASSIF 7ème et 5ème Mixte

100km de Belvès 252 arrivants
Raphaël GERARDIN 3ème en 8h10 PODIUM

Trail de Granova (21km - 121 arrivants)
Laetitia SOUCHE 108ème en 4h34

Ironman en Grèce (1180 arrivants)
Pierrick AVRILLON 46ème en 4h42

Marathon de Paris 48032 arrivants
Christophe VIE 15258ème en 3h49
Roxane PIATTE 21932ème en 4h02'13

Marathon des Sables (220km - 752 arrivants)
Christian LEROUX 109ème en 31h07 11èM2

Trail de Nebouzat (27km - 189 arrivants)
Cédric RIBOULET45ème en 2h33'12 14èM1
Valérie TIXIER 47ème en 2h33'14 1èM1F PODIUM

Dimanche 21 avril 2019

12h de St Fons 
Chloé COENYE 113km 5ème au général et 3è féminine PODIUM

Ultra Trail Trans Aubrac (105km - 274 arrivants)
Stéphane HOUBRE 108ème en 16h39 46è M1

Trail de Bouzigues (12km - 526 arrivants)
Christophe MASSIF 348ème en 1h20'17 49èM2

L'anaventure ème en Gignac (5km- 113 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 18ème en 20'06 5èM1

La boisseronaise (12km - 187 arrivants)
Yves PASSALACQUA 60ème en 58'35 5èM3
Ghyslaine RECASENS 90ème en 1h03'48 4èM1
Laurent GARNIER 94ème en 1h04'09 24èM1

Trail des Châtaigniers (35km -31 arrivants)
Aurélie FAVE 24ème en 4h37'12 2èSEF PODIUM

Triathlon de Cannes (828 arrivants)
Sonia GUILLOUX REYNAUD 511ème en 6h26'38 2èM1 PODIUM

Dimanche 28 avril 2019

Trail du Roc de la Lune (36km - 191 arrivants)
Nicolas SCHRAPP 3ème en 4h01'181er M1 PODIUM
Frédéric ROMERO 10ème en 4h21'17 4èM1

Trail du Roc de la Lune (17km- 119 arrivants)
Laetitia SOUCHE 89ème en 3h30'16 9èSEF

10km de St Georges (237 arrivants)
Cédric RIBOOULET 14ème ne 42'20 3èM1 PODIUM
Valérie TIXIER 30ème en 44'26 1ère M1F PODIUM
Jean Philippe BOUDET 33ème en 44'38 10èM1
David SALABERT 76ème en 50'01 19èM1
Chrsitophe MASSIF 196ème en 1h04'47 29èM2

MARATHON d'Albi( 422 arrivants ) 

Sylvain LURMEAU 40ème en 3H10,43
Henri GARCIA 89ème en 3H26,28
Franck FERRAND 169ème en 3H43,16
Jean-Pierre RAMBEAU 188ème en 3H45,28
Raphaël GERARDIN 206ème en 3H49,08
Jerôme PODEVIN 343ème en 4H25,42

SEMI MARATHON d'Albi (1036 arrivants )

François HERMANN 72ème en 1H28,29
Jean-Yves PERDRIEL 580ème en 1H55,22
Christophe PAILLARD 935ème en 2H14,50

Entraînement Avril 2019

Bonjour à tous,

ci-dessous le programme d'entraînement avec pour objectif le marathon d'Albi prévu fin avril. Merci à Raphaël d'y contribuer.

A bientôt sur la piste ou sur la route!

Emmanuel

Crédit photo : Séverine R

Semaine du  01 au 07 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA longues

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2  x (5 x 2' à 95% récup 1') RECUP 3'  + 10' ' retour au calme 

'

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA (VSemi) 
20' échauffement + 2 x 20' à 83/85% récup 4'  + 10' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

2h30 footing à 65/70% avec 2 x 45' à VS Marathon récup 5'

Ronde Castriote (7-13-18km) à Castries

La Cétoise (10km) à Sète

Semaine du  08 au 14 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations +2  x (3' à 90% + 5 x 1' à 100%+ 3' à 90%) récup 1 / RECUP 3' + 10' ' retour au calme 

' 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing
20' échauffement 2 x 5km à 80% récup 4'  + 20' à 70%

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Trail Terrasse du Lodévois (15km -500d+/d-) à Lodève

100km de Belvès

Dimanche : Sortie Longue

2h40 footing à 65/70% inclure 15km à VS Marathon récup 3' + 5km à VS Semi récup 3' + 2km à VS10 

Boucles de Maguelone (5-10 et 21km) à Villeneuve les Maguelone

Run and Bike du Miradou à Castelnau le Lez
Trail Terrasse du Lodévois (27km -45km) à Lodève

Semaine du  15 au 21 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 1'à 100% récup 45''/ RECUP 2' + 4 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2' + 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 10' ' retour au calme 

' 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing ou test YASSO pour les marathoniens (10 x 800)

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
Footing 45' pour les marathoniens
12h de St Fons

Dimanche : REPOS

Semaine du  22 au 28 avril 2019 (VACANCES SCOLAIRES)

Lundi : Footing
0h40 pour les marathoniens

Mardi :

Mercredi : Footing
15' footing + 10' à VS Marathon + 5' footing

Jeudi :

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
REPOS pour les marathoniens
Trail du Roc de la Lune

Dimanche : COMPETITIONS

Marathon d'ALBI