Entraînement Avril 2019

Bonjour à tous,

ci-dessous le programme d'entraînement avec pour objectif le marathon d'Albi prévu fin avril. Merci à Raphaël d'y contribuer.

A bientôt sur la piste ou sur la route!

Emmanuel

Crédit photo : Séverine R

Semaine du  01 au 07 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA longues

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2  x (5 x 2' à 95% récup 1') RECUP 3'  + 10' ' retour au calme 

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Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA (VSemi) 
20' échauffement + 2 x 20' à 83/85% récup 4'  + 10' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

2h30 footing à 65/70% avec 2 x 45' à VS Marathon récup 5'

Ronde Castriote (7-13-18km) à Castries

La Cétoise (10km) à Sète

Semaine du  08 au 14 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations +2  x (3' à 90% + 5 x 1' à 100%+ 3' à 90%) récup 1 / RECUP 3' + 10' ' retour au calme 

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Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing
20' échauffement 2 x 5km à 80% récup 4'  + 20' à 70%

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Trail Terrasse du Lodévois (15km -500d+/d-) à Lodève

100km de Belvès

Dimanche : Sortie Longue

2h40 footing à 65/70% inclure 15km à VS Marathon récup 3' + 5km à VS Semi récup 3' + 2km à VS10 

Boucles de Maguelone (5-10 et 21km) à Villeneuve les Maguelone

Run and Bike du Miradou à Castelnau le Lez
Trail Terrasse du Lodévois (27km -45km) à Lodève

Semaine du  15 au 21 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 1'à 100% récup 45''/ RECUP 2' + 4 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2' + 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 10' ' retour au calme 

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Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing ou test YASSO pour les marathoniens (10 x 800)

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
Footing 45' pour les marathoniens
12h de St Fons

Dimanche : REPOS

Semaine du  22 au 28 avril 2019 (VACANCES SCOLAIRES)

Lundi : Footing
0h40 pour les marathoniens

Mardi :

Mercredi : Footing
15' footing + 10' à VS Marathon + 5' footing

Jeudi :

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
REPOS pour les marathoniens
Trail du Roc de la Lune

Dimanche : COMPETITIONS

Marathon d'ALBI