Entraînement mai 2019

Semaine du 6 au 12 mai 2019.

Mardi : VMA Mixtes
20' échauffement + éducatifs + 6 x 1' à 100% récup 45'' RECUP 3' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 à 65% + 20' étirements

Jeudi : Fartleck (route et chemin Fangouse et vignes de Lattes)
20' échauffement + 3 x 10' à 75/80% de VMA récup 3' +15' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
1h30 footing à 65/70% de VMA

Semaine du 13 au 19 mai 2019.

Mardi : VMA Longues

20' échauffement + éducatifs + 6 x 1'30 à 95% récup 1' RECUP 3' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 à 65% + 20' étirements

Jeudi : EMA (sur route)
20' échauffement + 3 x 12' à 83/85% de VMA récup 3' + 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
1h30 footing à 65/70% (inclure 20' à 75%)

Semaine du 20 au 26 mai 2019.

Mardi : VMA Mixtes

20' échauffement + éducatifs + (3'-2'-1'-2'-3') récup 1' / RECUP 3' (1'-2'-3'-2-1') + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 à 65% + 20' étirements

Jeudi : Allures variées
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% + 10' à 80% +5' à 85% + 15' à 65%

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
1h40 footing plaisir à allure libre

Semaine du 27 mai au 2 juin 2019.

Mardi : VMA Longues
20' échauffement + éducatifs + 6 x 750m ou 1000m à 88/90% VMA récup 1'30 + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 à 65% + 20' étirements

Jeudi : EMA
15' échauffement + 3 x 15' à 83/85% de VMA récup 3' + 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue
1h30 à 70% de VMA