Entraînement juin 2019

Bonjour à tous,

les dernières semaines d'entraînement pour cette saison sportive 2018-2019.
Les grosses chaleurs arrivent en effet et il sera difficile voire dangereux de s'entraîner aux heures définies sur les créneaux horaires du club.
Il reste bien évidemment des courses auxquelles vous pouvez participer.

Les membres du bureau de Pérols Footing comptent sur votre présence aux trois événements suivants :
- Assemblé  Générale du club le samedi 15 juin 2019 à la salle Kuyten de Pérols. (Pensez à vous inscrire pour le repas offert)
- Course de 100km en équipes mixtes de 10 coureurs le mardi 18 juin 2019 et photo officielle de la saison 2018-2019 en tenue aux couleurs de Pérols Footing.
-Soirée plage le 28 juin 2019.

A très bientôt.

Emmanuel


Semaine du 03 au 09 juin 2019.

Mardi : VMA  longues
20' échauffement + éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 3' + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 ou vélo 1h30 + 20' étirements

Jeudi : Fartleck (route et chemin Fangouse et vignes de Lattes
20' échauffement + 4 x 8' à 78/83% récup 3' + 15' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles.

Dimanche : Sortie Longue
1h20 footing à 65/70% de VMA

Semaine du 10 au 16 juin 2019.

Mardi : VMA  mixtes
20' échauffement + éducatifs + 2 x  (3' + 4 x 1' + 3') 1' à 100% 3' à 90%  récup 1' / RECUP 3' + 10' retour au calme

Mercredi : Footing récup 0h45 ou vélo 1h30 + 20' étirements

Jeudi : EMA
20' échauffement + 4 x 10' à 85% récup 2'30 + 15' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles.

ASSEMBLEE GENERALE du club et repas offert

Dimanche : Sortie Longue
1h30 footing à 65/70% de VMA inclure 20' à 75%

Semaine du 17 au 23 juin 2019.

Mardi : 100km en équipes mixtes de 10 coureurs tirées au sort.


Mercredi : Footing récup 0h45 ou vélo 1h30 + 20' étirements

Jeudi : Allures variées
10' à 60% +10' à 65% +10' à 70% +10' à 75%+10' à 80% 5' à 85% +15' à 70%

Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves si disponibles.

Dimanche : Sortie Longue 
1h45 à 65/70% de VMA