L'été 2019 de Pérols Footing

Récapitulatif des séances organisées à la propre initiative des adhérents

Entraînements Juillet 2019 

⇨Semaine du 08 au 14 juillet 2019

Mardi : 20'échauffement + 10' éducatifs + 2x(8x30"/30" r1'15")+ (2x3' r1'15") R2'30"+ 10'retour au calme
Samedi: PPG avec Christophe  + footing
Dimanche : sortie longue (1h30)

⇨Semaine du 15 au 21 juillet 2019

Mardi : piste 10 x 1'/1' ou sortie longue (1H30)
Samedi : PPG avec Christophe et / ou Jean Yves
Dimanche : sortie longue à Baillarguet (1h30)

⇨Semaine du 22 juillet au 28 juillet 2019

Mardi : 20' échauffement + éducatifs + 2x(1'+3'+3'+1') r1'/r1'15"/R2'30 + 10' retour au calme
Dimanche : footing à la Gardiole (1h15)

⇨Semaine du 29 juillet au 04 Août 2019

Mardi : 20' échauffement + éducatifs + 3x(5x1' à 100% R45") R2'30" + 10' retour au calme
Samedi : sortie longue

Entraînements Août 2019 

⇨Semaine du 5 au 11 août 2019

Mardi : 20' échauffement + éducatifs + 3x(5x1' à 100% r45" + 3' à 90%) R3' + 10' retour au calme
Jeudi : sortie 3 x 2000 m à 4'40'', récup 2'30''
Samedi : footing 1h30 avec Christophe PAILLARD
Dimanche : sortie longue avec Sylvain LURMEAU

⇨Semaine du 12 au 18 août 2019

Mardi : 20' échauffement,+ éducatifs + 3x(4x2' à 90% r1') R2'30 + 10' retour au calme
Samedi : footing 1h15 avec Franck FERRAND
Dimanche : sortie longue environ 2h00 avec Christophe PAILLARD (préparation marathon de Salon de Provence)

⇨Semaine du 19 au 25 août 2019

Mardi : 20' échauffement + 10' éducatifs + 3x(3' à 90% r1' + 5x1' à 100% r45" + 3' à 90%) R3'+ 10'retour au calme
Jeudi : footing 1h15 avec Christophe PAILLARD
Samedi : footing 1h30 avec Christophe PAILLARD
Dimanche : sortie longue 2h00 à 2h30 avec Christophe PAILLARD

⇨Semaine du 26 au 01 septembre 2019

Mardi : 20'échauffement + 10'éducatifs + semi-marathoniens font un 10x1'30" à 95% r1' ou 2x(5x1'/1') à 100% R2'30" + 10' retour au calme
Jeudi : footing 1h30 avec Sylvain LURMEAU
Dimanche :sortie longue d'1h30  avec Christophe PAILLARD