Entraînement Février et Mars 2021

Bonjour à tous, 

avec ces nouvelles restrictions, il m'est difficile de programmer un plan d'entraînement pour le club cohérent avec des objectifs de travail en fonction des compétitions. En effet, cela fait des mois qu'il n'y a plus la moindre compétition, les horaires liés à l'actuel couvre-feu rendent l'entraînement compliqué voire impossible le soir, l'accès aux installations sportives est actuellement interdit, etc. 

Bref, je vais me limiter à organiser une séance pour le maintien de votre niveau de VMA en extérieur le mercredi après-midi pour celles et ceux qui parviendront à se libérer à ce moment là. RDV à 16h sur la piste.

Bon courage à tous, prenez soin de vous et gardons l'espoir de jours meilleurs dans un futur relativement proche.

Emmanuel FONTAINE

Mercredi 03/02/2021
séance VMA en extérieur
20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x (4 x 2' à 95%) récup 1' / RECUP 3' 

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 10/02/2021

séance VMA mixtes

20' échauffement + 10' éducatifs 

+ 2 x (2 x 1' à 100% + 3 x 3' à 90%) récup 1' / RECUP 3' 

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 17/02/2021
séance VMA 
20' échauffement + 10' éducatifs 

+ 10 x 1'30 à 95% récup 1'  + 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 24/02/2021 : 
séance VMA longues
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 2 x 4 x 3' à 90% récup 1'15 / RECUP 2'15 

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 03/03/2021 : 
séance VMA mixtes
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 6 x 1' récup 1' à 100% + 4 x 1'30 récup 1' à 95% + 2 x 3' récup 1'15 à 90%  RECUP 2' 

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 10/03/2021 : 
séance VMA longues
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 5 x 2' à 95% récup 1'+ 3 x 3' à 90% récup 1'15 / RECUP 2'30

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 17/03/2021 : 
séance VMA longues
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 5 x 1000m à 87/90% récup 1'30 

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 24/03/2021 : 
séance VMA courtes
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 2 x (10 x 30''/30'' + 5 x 1'/1') RECUP 2'30

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.

Mercredi 31/03/2021 : 
séance VMA mixtes
20' échauffement + 10' éducatifs

 + 3 x (30''-1'-2'-3') à 100%-100%-95%-90% récup 30''-45''-1' / RECUP 2'45

+ 10' retour au calme

Samedi : PPG avec Christophe si disponible.