Bonjour à tous
Nous sommes Ravis de vous retrouver pour cette reprise des entraînements en compagnie de notre entraîneur Sylvain Privat.
Mardi 24/08/21
20’ footing échauffement + renforcement musculaire
36´´/30´´ x 8 x 2
R=2’
Jeudi 26/08/21
20´ footing cool puis 20’ en accélération progressive puis 10´ retour au calme
Dimanche 29/08/21
Sortie longue 1h20 ou sortie vélo ou sortie natation
« Profitez de l’été pour varier les activités »
Mardi 31/08/21(je me permets quelques commentaires en ce début d’année)
Après un travail au temps la semaine dernière, (36’’/30) , nous allons passer à un travail à la distance cette semaine sur la piste
Sur une séance en pyramide montante
20 échauffement souple max
Renforcement musculaire (squats x15 + tourne broche + fentes x16 + chaise 40’’) x 2 séries + accélérations sur 80 mètres x 3 après talons fesses x 10
Puis :
· 150 m x 4 ou 3 selon niveau ; r=35’’ – 105% VMA
· R=2’
· 200 m x 10 ou 7 selon niveau ; r=40’’ – 100% VMA
· R=2
· 250 m x 4 ou 2 selon niveau ; r=45’’ – 97% VMA
Les récup sont trottées pour revenir au point de départ.
Jeudi 02/09/21 : footing de reprise de début d’année avec variations d’allure à la sensation
Dimanche 05/09/21 : sortie avec dénivelé – 1 h 15 à 1 h 30
