Entraînements Août 2021

 Bonjour à tous 

Nous sommes Ravis de vous retrouver pour cette reprise des entraînements en compagnie de notre entraîneur Sylvain Privat. 

Mardi 24/08/21

20’ footing échauffement + renforcement musculaire 

36´´/30´´ x 8 x 2

R=2’

Jeudi 26/08/21

20´ footing cool puis 20’ en accélération progressive puis 10´ retour au calme 

Dimanche 29/08/21

Sortie longue 1h20 ou sortie vélo ou sortie natation 

« Profitez de l’été pour varier les activités »

Mardi 31/08/21(je me permets quelques commentaires en ce début d’année)

Après un travail au temps la semaine dernière, (36’’/30) , nous allons passer à un travail à la distance cette semaine sur la piste

Sur une séance en pyramide montante

20 échauffement souple max

Renforcement musculaire (squats x15 + tourne broche + fentes x16 + chaise 40’’) x 2 séries + accélérations sur 80 mètres x 3 après talons fesses x 10

Puis :

·         150 m x 4 ou 3 selon niveau ; r=35’’ – 105% VMA

·         R=2’

·         200 m x 10 ou 7 selon niveau ; r=40’’ – 100% VMA

·         R=2

·         250 m x 4 ou 2 selon niveau ; r=45’’ – 97% VMA

Les récup sont trottées pour revenir au point de départ.

Jeudi 02/09/21 : footing de reprise de début d’année avec variations d’allure à la sensation

Dimanche 05/09/21 : sortie avec dénivelé – 1 h 15 à 1 h 30