Entraînement juin 2018

Semaine du 04 au 10 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (1'-3'-3'-1') 1' à 100% et 3' à 90% VMA récup 1'/1'15 RECUP 3' + 10' retour calme


Spéciale Valérie et Cécile 3 x (1' + 3' + 1') récup 1'/1'15 RECUP 7'

Jeudi : Séance d'EMA

20' échauffement puis 2 x 3 km à VS10km VMA récup 3' à 5'

Samedi : PPG


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70%


Semaine du 11 au 17 juin 2018
Mardi : Séance de VMA (pyramide)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (1'- 2' - 3' - 2'-1') 1' à 100%, 2' à 95% et 3' à 90% VMA récup 1' RECUP 3 + 10' retour calme

Jeudi : Séance Footing
Footing plaisir 1h à allure libre

Samedi : PPG
 
Assemblée Générale de PEROLS FOOTING + Repas


Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% inclure 2 x 15' à 78/80% récup 5'




Semaine du 18 au 24 juin 2018
Mardi : Dernière séance sur piste de la saison

Challenge de 100km par équipes mixtes de 10 coureurs.

Jeudi : Séance Allures variées
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme à allure libre

Samedi : PPG
 

Dimanche : Sortie Longue 1h40 footing à 65/70%

Résultats Avril 2018

Les 28 et 29 avril 2018

La Ronde Saint-Georgienne (Saint-Georges d'Orques)

Jean Philippe B. termine les 10 km en 42min56 (33e au général sur 269 arrivants - 15e M1M) 

10^ième trail du Somail (Prémian - 34) 

Sébastien T. termine les  23km (et ses 1100D+) en 2h25mn03s (11e au général sur 97 arrivants - 5e M1M)

Trail du Roc de la Lune (Saint-Jean-du-Bruel - 12)

Sur le 60 km

Nicolas n'a pu terminé la course.

Sur le 30km

Raphael termine le parcours en 4h24min30 (60e au général sur 217 arrivants - 11e M1M)

Laetitia S. en 6h11min50 (187e au génral sur 217 arrivants - 15e SEF)

Trail du Gigondas (au pied du Mont Ventoux)

Sur le 95km

Jean-Yves P. termine 94ème en 20h35'

Les 21 et 22 avril 2018

La Boisserunaise à Boisseron (6,5km)

Jean-Philippe termine 21e en 29'16 sur 122 arrivants (10e M1M)

Marathon des Isles à Avermes (Allier)

Cédric termine en 3h04’28" (6ème/67 partants - 3ème M1) PODIUM

Les 14 et 15 avril 2018


L'Odysseé de l Or à Mauguio (12,5 kms  304 participants)
Frédéric G finit 22 eme au général en 55'55  :::3 eme V2 PODIUM
Jean-Philippe B finit 26 eme au général  en 56'22::: 8 eme V1
Jerémy finit  68 eme au général en 1h01,40  ;;;;;33 eme SE
Jean-yves finit 122 eme au général en 1h07,45 ;;;;;  32 V1
Stephanie B finit 240 eme au général en 1h22,03;;; 22 eme V1F
Ludovic D finit 263 eme au général  en 1h27,48 ::: 53 eme V1

Run and bike du Miradou à Castelnau le Lez (77 équipes)
Régis / Didier  fini  en 1h17    54 eme au général    2 M2 PODIUM




Les 6,7 et 8 avril 2018


Marathon de Paris
Christophe V finit en 4h18'38

Les Boucles de Maguelone
 
Semi de Maguelone

Frédéric Gil finit 1h33   24ème au général  5 eme V2
Sonia   finit en 1h40.21   48ème au génaral    4 eme M1
Ghyslaine  finit en 1h55.38  93ème au général   8 eme M1

Sur le 5 km

Jean Philippe finit en  21.21 17ème au général  5 eme V1

Duo Nocturne de saint HILAIRE DE BRETHMAS(Vendredi soir)

Florian  finit  en 1h05   26ème au général   sur 135

Trail court des terrassons de lodéve  (samedi )

Florian finit en  1h10.30    19 eme au général    19 SE


Trail de Lodève (27km)

Stéphane H finit en 3h29.30    85ème au général 28ème V1

Trail de Lodève (47km)

Nicolas finit en 5h04   4 eme au général   3 eme V1 PODIUM
Fredéric R finit en 5h47.33   16 eme au général    9 eme V1

Entraînement Mai 2018

Semaine du 30 avril au 6 mai 2018


Mardi : Test de VMA VAMEVAL à 18h00 ou Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (3' à 90% VMA récup 1’30 + 6*30/30 à 100% VMA récup 1'30 + 3' à 90%VMA) RECUP 2'30 + 10' retour calme
Semi marathon de Nimes (21,1km)
Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 2km à VS 10km (88/90%) récup 2' + 15' retour calme

Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70%
Trail de Grabels (11,7km)

Semaine du 7 au 13 mai 2018

Mardi : VMA (longues)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (4 x 2' à 95% VMA récup 1’) RECUP 2'30 + 10' retour calme
Jeudi : Séance d'allures variées 

20' échauffement + 15' à 70% + 10' à 75% + 8' à 80% + 6' à 85% + 3' à 90% +15' retour au calme

Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70% inclure 20' à 80%

Semaine du 14 au 20 mai 2018

Mardi : VMA (courtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  3/4 x (5 x 1' à 100% récup 45'') RECUP 2'30 + 10' retour calme
Jeudi : Séance de fartleck sur tour de Fangouse (sens horaire) 

15' échauffement + 3 x 1 tour à 80/85% récup 2' + 15' retour calme

Samedi : PPG
Festa trail du Pic Saint Loup
Dimanche : Sortie Longue 1h45 footing à 70%
Festa trail du Pic Saint Loup

Semaine du 21 au 27 mai 2018

Mardi : Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  4/5 x (5*30/30 à 100% VMA + 3' à 90%VMA) RECUP 2' + 10' retour calme
Jeudi : Séance d'EMA

20' échauffement + 2 x 3km à VS 10km (88/90%) récup 3' + 15' retour calme

Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70% inclure 3 x 10' à 85% récup 2'30
La Montpellier Reine
Course du Viaduc de Millau

Semaine du 28 mai au 3 juin 2018

Mardi : Séance de VMA (longues)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2/3 x (3'-2'-3'-2' récup 1'15) 3' à 90% VMA  et 2' à 95%VMA RECUP 2'30 + 10' retour calme
Jeudi : Séance d'allures variées 

15' à 65%+ 15' à 70% + 15' à 75% + 15' à 80% + 10' à 85% +15' retour au calme
Vendredi 1er juin : soirée plage du club à Palavas

Samedi : PPG
Dimanche : Sortie Longue 1h45 footing à 70%
La course Cettoise à Sète (10km)
Trail de Vaihauques (7-13 et 23km)

Entraînement avril 2018

Bonjour à tous,


ci-dessous la programmation de l'entraînement pour le mois d'avril. Plusieurs compétitions possibles avec l'arrivée des beaux jours.
Les séances du mardi et jeudi pendant les vacances scolaires de printemps du 14 au 29 avril seront encadrées par Raphaël, Sylvain ou Jean Yves
.
Un test de VMA vous est proposé le mardi 1er mai à 18h.

A bientôt sur la piste.

Sportivement.

Emmanuel


Semaine du 2 au 8 avril 2018 

Mardi : Séance de VMA (courtes)

20' échauffement + 5’ éducatifs +3 x 6 x 45’’/45’’ à 100 %VMA RECUP 2’30 +  10' retour calme 

Jeudi : Séance d'Allures variées (footing mexicain!)

10' échauffement à 65%  + 10’ à 70% + 10’ à 75% + 10’ à 80% + 8’ à 85’ + 4' à 90% + 10' retour calme 

Samedi : PPG

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% VMA 

Boucles de Maguelone (10km ou SEMI) à Villeneuve les Maguelone

 

Semaine du 9 au 15 avril 2018
Mardi : Séance de VMA (longues)

20' échauffement + 5’ éducatifs + 3 x 3 x 2' à 95 %VMA récup 1' RECUP 2’30 +  10' retour calme 

Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 1,5 km à VS 10km (88/90%) récup 2' + 15' retour calme 

Samedi : PPG 
Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70% VMA  inclure 2 x 15' à 75/80% récup 5' 

L'odyssée de l'or à Mauguio (12,7 km)
Run and Bike du Miradou à Castelnau le Lez



Semaine du 16 au 22 avril 2018 



Mardi : Séance de VMA (mixtes)

20' échauffement + 4*30/30 à 100% + 2' à 95% récup 1' + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% récup 1'30 + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% récup 1'30 +4*30/30 à 100% + 2' à 95% +  10' retour calme 

Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 3 km à VS Semi (83/85%) récup 3' + 15' retour calme 

Samedi : PPG
 

 

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing plaisir à allure libre
La boisserunaise à Boisseron (6,5km ou 12km)

Semaine du 23 au 29 avril 2018 

Mardi : Séance de VMA (courtes)
20' échauffement + 5’ éducatifs + 3 x 6 x 1' à 100 %VMA RECUP 1' +  10' retour calme 
Jeudi : Séance de côtes

15' échauffement + 2 séries de 8 côtes Fangouse à 80/85%  récup en descente /  RECUP 3' + 15' retour calme 

Samedi : PPG

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 65/70%.inclure 2 x 20' à VS Marathon (75/78%) récup 5'

Trail du Roc de la Lune à St Jean du Bruel (30km)

 

Semaine du 30 avril au 6 mai 2018

Mardi : Test de VMA VAMEVAL à 18h00 ou Séance de VMA (mixtes)
20' échauffement +  5' éducatifs +  2 x (3' à 90% VMA récup 1’30 + 6*30/30 à 100% VMA récup 1'30 + 3' à 90%VMA) RECUP 2'30 + 10' retour calme
Semi marathon de Nimes (21,1km)

Jeudi : Séance d'EMA

15' échauffement + 3 x 2km à VS 10km (88/90%) + 15' retour calme

Samedi : PPG

Dimanche : Sortie Longue 1h30 footing à 70%