Bonjour à toutes et à tous,
tout d'abord nous espérons que chacun d'entre vous se porte bien et que vous avez pu continuer à pratiquer régulièrement une activité physique dans le cadre strict du confinement.
Un grand MERCI est adressé à Christophe PAILLARD pour toutes les séances de PPG proposées deux fois par semaine en direct sur la page facebook du club.
Comme vous le savez sans doute, à ce jour, nous ne pouvons pas reprendre les activités du club comme nous les pratiquions avant cette crise sanitaire liée au COVID-19. En effet, les règles sanitaires imposent notamment une distanciation sociale et un nombre limité de pratiquants sur ou autour d'un stade. Le bureau réunit en visio-conférence le 7 mai 2020 a pris la décision suivante
« Plus d’entrainement encadré par le club pour la saison sportive 2019-2020; impossibilité de permettre des séances sécurisées au vu des
recommandations liées au COVID 19, rendez vous à la rentrée ».
C'est pourquoi, lorsque l'accès à la piste sera décrété par Monsieur le Maire, il vous sera, à titre personnel possible de vous y rendre en nombre limité. A ce titre, nous mettons ci-dessous pour votre information les modalités de reprise qui s'appliquent aux pratiquants ainsi que les modalités de reprise d'activité des clubs émises par la FFA.
En espérant vous retrouver très vite.
Les membres du bureau de Pérols Footing.
.
partenaires
mardi 12 mai 2020
jeudi 12 mars 2020
Résultats Mars 2020
Week end du 01/03/2020
Week end du 07 et 08/03/020
Les Pyramides à la Grande Motte
-> sur le SEMI 1784 arrivants
Frédéric R finit 3 eme au général /// 2 eme M1 en 1H16.19 PODIUM
Raphael Gérardin finit 12 eme au général //// 1 er M2 en 1H19.09 PODIUM
Sébastien B finit 17 eme au général // 3 eme M2 en 1h20.22
Manu finit 50 eme au général // 9 eme M3 en 1H25.10
François finit 73 eme au général /// 4 eme M4 en1H26.12
Henri finit 77 eme au général ///: 12 eme M3 en 1H26.25
Sylvain finit 94 eme au général /// 20 eme MO en 1H27.39
Chloé finit 190 eme au général /// 1 er SEF en 1H32.07 et 3 eme scratch fille PODIUM
Frédéric GIL finit 201 eme au général /// 13 eme M4 en 1H32.22
Sonia finit 288 eme au général /// 1 er M1F en 1H36.32 PODIUM
Jean-Pierre R finit 377 eme au général //// 55 eme M3 en 1H39.24
Marie-Lise finit 547 eme au général /// 2 eme M4 en 1H43.43
Laurent G finit 1022 eme au général /// 161 eme M2 en 1H55.25
Ghislaine finit 1023 eme au général //// 26 eme M1 en 1H55.26
David finit 1912 eme au général /// 201 eme M3 en 2H14.06
Week end du 07 et 08/03/020
MARATHON DE LA TOUREILLE - (42km /D 2200) - 184 arrivants
Christophe Vie finit 69 eme au général // 19 eme SE en 6H26.03
Jean-Yves abandonne au 20 ème kilomètres
TRAIL DU VENTOUX (46 kms) 950 arrivants
Jérémy finit 424 ème au général /// 135 ème SE en 6H34.27
TRAIL DES LUCIOLES (14 kms) 133 arrivants
Véronique B finit 114 ème au général /// 3 eme MOF en 1H42.40
mercredi 26 février 2020
Entraînement mars 2020 (suspendus jusqu'à nouvel ordre)
Semaine du 2 au 8 mars 2020
Mardi 03/03/2020
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Henri
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou
test de YASSO (8 à 10 x 800m récup 2/3 durée d'effort) pour les marathoniens
ou
sortie à l'extérieur
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Henri
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou
test de YASSO (8 à 10 x 800m récup 2/3 durée d'effort) pour les marathoniens
ou
sortie à l'extérieur
Jeudi 05/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
20" F/20" M/20" V
15" F/30" M/30" V
30" F/20" M/40" V
2' récup
2) 30" F/30" M/45" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/55" V
30" F/30" M/1' V
35" F/25" M/50" V
40" F/20" M/40" V
3' récup
3)30" M/20" V/20" M/30" V/20" M
20" V/30" M/30" V/20" M/20" V
Retour au calme
Séance de 54'35" : E20'+3 blocs 4'30", 11'05", 4'+R5'+RC10'; corps séance 19'35"
Extérieur : séance EMA (VS Marathon) encadrée par Emmanuel
15' échauffement + 10km à VS Marathon (75/78% VMA) + 15' retour au calme
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
20" F/20" M/20" V
15" F/30" M/30" V
30" F/20" M/40" V
2' récup
2) 30" F/30" M/45" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/55" V
30" F/30" M/1' V
35" F/25" M/50" V
40" F/20" M/40" V
3' récup
3)30" M/20" V/20" M/30" V/20" M
20" V/30" M/30" V/20" M/20" V
Retour au calme
Séance de 54'35" : E20'+3 blocs 4'30", 11'05", 4'+R5'+RC10'; corps séance 19'35"
15' échauffement + 10km à VS Marathon (75/78% VMA) + 15' retour au calme
Samedi 07/03/2020 : PPG avec Christophe
Trail du Vigan
Dimanche 08/03/2020 :
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents
Run and Bike à Vendargues
Run and Bike à Vendargues
Semaine du 9 au 15 mars 2020
Mardi 10/03/2020
séance VMA sur piste animée par Raphaël
20' échauffement + 10' éducatifs + 5 x 1' à 100% + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3'à 90% récup 1' /1'15 RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur
sortie à l'extérieur
Jeudi 12/03/2020 - Séance Annulée
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) Pendant 3' : 15" F/15" M/15" V (4x)
Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V (5x)
3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/1' V. X 2
3' récup
3) 30" F/40" M/20" V
30" F/50" M/30" V
30" F/1' M/30" V
Retour au calme
Séance d'1h : E20'+3 blocs 8',10'40", 5'20"+R6'+RC10'; corps séance 24'
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) Pendant 3' : 15" F/15" M/15" V (4x)
Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V (5x)
3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/1' V. X 2
3' récup
3) 30" F/40" M/20" V
30" F/50" M/30" V
30" F/1' M/30" V
Retour au calme
Séance d'1h : E20'+3 blocs 8',10'40", 5'20"+R6'+RC10'; corps séance 24'
Extérieur : séance Fartleck sur circuit (Fangouse et vignes) encadrée par Emmanuel
15' échauffement + 3 x 10' à 78/80% récup 3' + 15' retour au calme
15' échauffement + 3 x 10' à 78/80% récup 3' + 15' retour au calme
Samedi 14/03/2020 : PPG avec Christophe
Dimanche 15/03/2020 :
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents
Marathon de Barcelone (reporté)
Semaine du 16 au 22 mars 2020
Mardi 17/03/2020
Sur piste séance VMA sur piste animée par Fred R
20' échauffement + 10' éducatifs + 3' à 90% + 6 x 1'30 à 95% + 3' à 90% récup 1' + 10' retour au calme
Sur piste séance VMA sur piste animée par Fred R
20' échauffement + 10' éducatifs + 3' à 90% + 6 x 1'30 à 95% + 3' à 90% récup 1' + 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur
Jeudi 19/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
15" F/30" M/30" V
20" F/20" M/20" V
30" F/20" M/40" V. X 2
3' récup
2) 30" F/30" M/45" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/1' V. X 2
3' récup
3) Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V. (5x)
Retour au calme
Séance d'1h1'10" : E20'+3 blocs 9',11'10", 5'+R6'+RC10'; corps séance 25'10"
Extérieur : séance de côtes encadrée par Emmanuel
20' échauffement + 2 séries de 8 côtes de Fangouse (récup en descente / RECUP 3') + 15' retour au calme
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
15" F/30" M/30" V
20" F/20" M/20" V
30" F/20" M/40" V. X 2
3' récup
2) 30" F/30" M/45" V
30" F/30" M/50" V
30" F/30" M/1' V. X 2
3' récup
3) Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V. (5x)
Retour au calme
Séance d'1h1'10" : E20'+3 blocs 9',11'10", 5'+R6'+RC10'; corps séance 25'10"
Extérieur : séance de côtes encadrée par Emmanuel
20' échauffement + 2 séries de 8 côtes de Fangouse (récup en descente / RECUP 3') + 15' retour au calme
Samedi 21/03/2020 : PPG avec Christophe
Foulées des Remparts à Aigues Mortes
Dimanche 22/03/2020
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents
Semaine du 23 au 29 mars 2020
Mardi 24/03/2020 :
Sur piste : séance VMA animée par Emmanuel
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x (1'-2'-3'-2'-1') à 100-95-90-95-100% récup 1'/ RECUP 3'+ 10' retour au calme
Sur piste : séance VMA animée par Emmanuel
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x (1'-2'-3'-2'-1') à 100-95-90-95-100% récup 1'/ RECUP 3'+ 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur
Jeudi 26/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) Pendant 8' : 30" F/15" M/15" V. (8x)
3' récup
2) 20" F/1' M/40" V. x 3
30" F/30" M/1' V. x 3
3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
30" F/30" M/30" V
30" F/40" M/20" V
Retour au calme
Séance d'1h0'30" : E20'+3 blocs 8',12',4'30"+R6'+RC10'; corps séance 24'30"
1) Pendant 8' : 30" F/15" M/15" V. (8x)
3' récup
2) 20" F/1' M/40" V. x 3
30" F/30" M/1' V. x 3
3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
30" F/30" M/30" V
30" F/40" M/20" V
Retour au calme
Séance d'1h0'30" : E20'+3 blocs 8',12',4'30"+R6'+RC10'; corps séance 24'30"
Extérieur : séance Footing plaisir 1h encadrée par Emmanuel
itinéraire : parcours de santé de Pérols et port de Carnon
itinéraire : parcours de santé de Pérols et port de Carnon
Samedi 28/03/2020 : PPG avec Christophe
Dimanche 29/03/2020
Marathon de Montpellier (reporté)
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents
lundi 10 février 2020
Soirée Karaoké le vendredi 20 mars 2020 - Reportée ultérieurement

Décision du 13.03.2020
Compte tenu de la situation actuelle , cette soirée est reportée à une date ultérieure.
Un mail est envoyé à chaque adhérent
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Une soirée Karaoké avec cocktail dînatoire est organisée par le club le vendredi 20 mars 2020 à partir de 19h00 au restaurant Ô trois Sept à Lattes
Un mail est envoyé à chaque adhérent de l'association.
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