PYRAMIDES 2015

Une partie des participants de PEROLS FOOTING

Ce dimanche 1er Mars 2015, avait lieu la célèbre épreuve des Pyramides à La Grande-Motte - Courir pour un enfant. C'est une course caritative organisée par Le Lions Club de La Grande-Motte et qui est qualificative pour les Championnats de France (pour le 10km et le 21km100). Elle traverse la ville en partant du Palais des Congrès jusqu'au Golf de la Grande avant un retour sur le centre-ville puis les participants se dirigent vers Carnon (Le Grand Travers) et font demi tour vers le quartier du Couchant qui boucle le parcours.

Les résultats:

10km

Marie B. : 41min43 – 239^e sur 1655 participants au général – 6^e sur 295 au SEF – 17^e sur 705 au classement féminin

Annie V. : 47min17 – 445^e sur 1655 participants au général – 10^e sur 115 au V2F – 57^e sur 705 au classement féminin

Pierre G. : 48min28 – 499^e sur 1655 participants au général – 16^e sur 61 au V3M – 432^e sur 950 au classement masculin

21km100

David S. : 1h20min53 – 43^e sur 2373 participants au général – 20^e sur 545 au SEM – 43^e sur 1769 au classement masculin

Emmanuel à quelques mètres de l'arrivée

Emmanuel F : 1h24min58 – 92^e sur 2373 participants au général – 31^e sur 669 au V1M – 92^e sur 1769 au classement masculin

Emmanuel et Karim

Karim E. : 1h25min05 – 92^e sur 2373 participants au général – 45^e sur 545 au SEM – 94^e au sur 1769 au classement masculin

Sylvain L. : 1h25min49 – 107^e sur 2373 participants au général – 48^e sur 545 au SEM – 106^e sur 1769 au classement masculin

Sylvain juste derrière la première féminine de l'épreuve

Fréderic G. : 1h29min18 – 202^e sur 2373 participants au général – 27^e sur 669 au V1M – 198^e sur 1769 au classement masculin

Stéphane D. : 1h32min36 – 317^e sur 2373 participants au général – 123^e sur 669 au V1M – 307^e sur 1769 au classement masculin

Alain P. : 1h34min30 – 382^e sur 2373 participants au général – 145^e sur 669 au V1M – 371^e sur 1769 au classement masculin

Carlos C. : 1h34min40 – 388e sur 2373 participants au général – 148^e sur 669 au V1M – 377^e sur 1769 au classement masculin

Hugues R. : 1h37min01 – 484^e sur 2373 participants au général – 95^e sur 396 au V2M – 467^e sur 1769 au classement masculin

Jean-Pierre R. : 1h44min17 – 901^e sur 2373 participants au général – 350^e sur 669 au V1M – 835^e sur 1769 au classement masculin

Cécile C. : 1h51min29 – 1282^e sur 2373 participants au général – 57^e sur 213 au SEF – 146^e sur 604 au classement feminin

Jean-Philippe B. : 1h54min10 – 1412^e sur 2373 participants au général – 500^e sur 669 au V1M – 1224^e sur 1769 au classement masculin

Karim, Emmanuel et Sylvain en plein effort

Régis M. : 1h54min40 – 1445^e sur 2373 participants au général – 259^e sur 396 au V2M – 1246^e sur 1769 au classement masculin

Christophe P. : 1h59min35 - 1719e sur 2373 participants au général – 570e sur 669 au V1M – 1430e sur 1769 au classement masculin

DUO DES CABANES 2015 (08 Février 2015 - MAUGUIO)

Perols footing a été représenté dans cette course conviviale et costumée.

Annie, Pierre, Fred et Cécile

Le principe étant d'annoncé le temps que l'on va faire. Ainsi les organisateurs font partir le couples le plus lent et de suite  jusqu'au binôme le plus rapide avec un départ toutes les 20 secondes.

Cécile et Pierre en pleine action

Annie et Fred en pleine action (avec le sourire)

Résultats :
Emmanuel F et David S. : 55min50 a une très jolie cinquième place. (5eme sur 285 duos au général)
Annie V. et Frédéric G. : 1h11min05 (59eme sur 285 duos au général)
Cécile C. et Pierre G. : 1h13min 34 (75eme sur 285 duos au général)

Les DUOS :

David et Emmanuel

Cécile & Pierre

Annie & Fred

JANVIER 2015

L'ensemble des adhérents vous souhaite une excellente et heureuse année 2015

Quelques résultats de JANVIER 2015

Trail des Sangliers 2015

Résultats :

David S. (14km) : 1h08mn55 – 7eme/479 au général - 4ème/104 SEM et 7eme/309 au classement masculin

David S. (14km)

Frédéric G. (27km) : 3h01min46 – 200eme/408 participants au général – 22eme /60 V2M – 190eme/346 au classement masculin

Trail de Font-Romeu (La Romeufontaine)

Présentation de la course

              L'environnement unique de la ville de Font Romeu assure une pratique du trail running tout au long de l'année.
              Les magnifiques sentiers et paysages vous sont proposés par une organisation motivée, dynamique composée de quelques 150 bénévoles prêts à relever le défi d'une organisation de qualité.
              Près de 2000 coureurs ont ainsi pu profité de leur passion lors d'un week-end en altitude dont ils gardent un souvenir inoubliable.
              Ainsi, le Trail Font Romeu Altitude poursuit son aventure tout au long de l'année 2015 et donner à tous le goût unique de la course à pied dans le Parc Naturel Régional Pyrénées Catalanes.

Franck en pleine action de la Romeufontaine 2015 (12km 400D+)

Réaction de Carmélita

"C'est la 4ème fois que je fais ce trail blanc a Font-Romeu et dimanche les conditions étaient particulièrement idéales avec un froid sec (-5 degrés), grand ciel bleu, de la neige tout le long du parcours et des bénévoles très présents sur le parcours pour nous indiquer les endroits présentant du verglas...bref tout ce que j'aime, un vrai régal !!!"

Résultats :

12 km - 400 D+

Franck : 1h23mn32 – 126eme/ au général - 11ème/37 v2h et 104eme/273 au classement masculin

Carmélita : 1h23mn05 – 120eme / au général - 3ème/74 v1f et 20ème/210 au classement féminin

25km 866 D+

Daniel : 3h21 – 211eme/646 participants au général – 52eme / 168 V1H – 203eme/527 au classement masculin

Zakaria : 299eme/646 participant au général – 8eme/ 10 JEH – 276eme/527 au classement masculin

Jérémy : 3h33 – 301eme/646 participant au général – 167eme/ 257 SEH – 278eme/527 au classement masculin

Karim : 3h33 – 302eme/646 participant au général – 168eme/ 257 SEH – 279eme/527 au classement masculin

Karim, Jérémy et Zakaria

A venir le DUO DES CABANES de Mauguio (34) le dimanche 8 Février 2015

Préparation 10km et Semi des Pyramides 2015

Bonjour à tous,


ci-dessous le plan d'entraînement proposé pour ce début d'année 2015 avec tous mes vœux de réussite sportive. J'ai différencié certaines séance en bleu (semi) et en vert (10km).
Je vous retrouverai le mardi pour la séance de VMA sur piste.

En fin de programme, une affiche avec des exercices de PPG. Faire 2 ou 3 fois le circuit training.

Emmanuel

Programmation entraînement 10km et Semi des pyramides.

Date compétition : 1^er mars 2015.

Semaine 1 : du 05 au 11 janvier 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

+ VMA courtes 12 à 15 fois 1’ à 100% de VMA récup 1’

+ 10 à 15’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : séance à allure spécifique 

            15’ à 20’ échauffement

            + 3 x 2km  de 83 à 85% de VMA récup 2’30 (Semi)

            ou 4 x 1000m de 88 à 90% de VMA récup 2’ (10km) 

            +10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 1h30 de 65 à 70% de VMA

Semaine 2 : du 12 au 18 janvier 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

+ VMA longues 7 à 8  x 3’ à 90 % de VMA récup 1’15

+ 10 à 15’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : Séance à allures variées 

            20’ à 70% de VMA+ 15’ à 75% + 10’ à 80% + 5’ à 85% + 10’ allure libre

Vendredi : Repos

Samedi : PPG 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 1h40 de 65 à 70% de VMA

Semaine 3 : du 19 au 25 janvier 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

            + VMA courtes 2 x 8 x 45’'/45’’ à 105% de VMA récup 3’

            + 10 à 15’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : séance à allure spécifique

            15’ à 20’ échauffement 

            + 2 x 4km  de 83 à 85% de VMA récup 3’ (Semi)

            ou 1000m + 2000m + 1000m de 88 à 90% de VMA récup 2’ (10km) 

            + 10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 1h50 de 65 à 70% de VMA

            ou Trail des sangliers à Balaruc

Semaine 4 : du 26 janvier au 1^er février 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

+ VMA longues 8 x 2’ à 95 % de VMA récup 1’

+ 10 à 15’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : Séance à allures variées 

            15’ à 70% de VMA+ 20’ à 75% + 15’ à 80% + 10’ à 85% + 10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 1h45 de 65 à 70% de VMA

            Inclure 3 x 15’ à allure semi récup 5’ (Semi)

            Inclure 3 x 8’ à allure 10km récup 3’ (10km) 

Semaine 5 : du 02 au 08 février 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

            + VMA mixtes 3’-2’-1’-2’-3’ et 1’-2’-3’-2’-1’ récup 1’ / Récup 3’

            3’ à 90% - 2’ à 95% - 1’ à 100% de VMA

            + 10’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : séance à allure spécifique 

            15’ échauffement

            + 3 x 3km  de 83 à 85% de VMA récup 3’ (Semi)

ou  3 x 2000 de 88 à 90% de VMA récup 3’ (10km) 

            + 10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG ou footing plaisir 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 2h00 de 65 à 70% de VMA

            ou Duo des Cabanes à Mauguio

Semaine 6 : du 9 au 15 février 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

+ VMA longues 2 x 5 x 3’ à 90 % de VMA récup 1’15 Récup 3'
remplacé par 5 x 3' à 90% récup 1'15 + 5 x 1' à 100% récup 45'' R3'

+ 10 à 15’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : Séance à allures variées 

            15’ échauffement

+ 20’ à 80% + 10’ à 85% + 5' à 90%

+ 10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG ou footing plaisir 0h45

Dimanche : Sortie Longue (séance test)

1h45 de 65 à 70% de VMA

            Inclure Test 11km à allure semi marathon (83 à 85% de VMA)

            Inclure Test 6km à allure 10km (88 à 90% de VMA)

Semaine 7 : du 16 au 22 février 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

            + VMA longues 2x 4 x 2’30 à 95% de VMA récup 1’15 Récup 3'

            + 10’ retour au calme

Mercredi : 0h45 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : séance à allure spécifique

            15’ échauffement 

            +  2 x 5km  de 83 à 85% de VMA récup 3’ (Semi)

ou 10km : 2 x 3000 de 88 à 90% de VMA récup 4’ (10km) 

+10’ retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : Footing plaisir 0h45 à 1h00

Dimanche : Sortie Longue footing 1h30 de 65 à 70% de VMA

Semaine 8 : du 23 février au 1^er mars 2015

Lundi : Repos

Mardi : 20’ échauffement

            + VMA longues allégée 10 x 1’30 de 90% à 95% de VMA récup 1’

            + 10’ retour au calme

Mercredi : 0h35 Footing de récupération à 60/65% de VMA + 15’ étirements

Jeudi : 0h50 footing plaisir inclure 3 x 1000 de 85 à 88% de VMA

Vendredi : Repos

Samedi : Repos ou footing 0h30

Dimanche : COMPETITION

            10km ou Semi Marathon des Pyramides

           

Quelques résultats de NOVEMBRE 2014 et DECEMBRE 2014

20 km de Montpellier

En novembre, les péroliens se sont illustrés sur les routes du Montpellier.

En effet, 4 membres du club se sont donnés rendez-vous au 20 kilomètres de Montpellier ou le slogan n'est autre que "Courir pour ceux qui ne le peuvent pas".

Hugues R., Sylvain L., Frédéric G., Christophe P. (manque Alain P.)

Résultat : Alain P. termine le parcours en 1h27min37, suivi de Hugues R. accompagné de Sylvain L. (1h30min41) talonné par Frédéric G. (1h31min26) et Christophe qui termine en moins de 1h45 (1h43min00)


Oenotrail de Saint-Christol

Stéphane D., Régis M., Souad G., Christian M., Sylvian L. (manque Emmanuel F.)

Premier dimanche de Décembre, après un gros épisode pluvieux, pas moins de 6 péroliens se sont retrouvé pour parcourir soit les 11 km ou les 23 km dans les vignobles lunellois ou le seul mot d'ordre était "plaisir".

Un parcours très appréciable malgré quelques passages boueux et quelques bosses ou certains ont pu retrouver de bonnes vieilles sensations et confirmer leur "amour" pour le trail.

Résultats :

• 11 km :
• Stéphane D. : 49min38 (12e sur 584 arrivants / 5e des V1M)
• Régis M. ; 1h03min53 (155e sur 584 arrivants / 49e des V1M)
• Souad G. : 1h17min (424e sur 584 arrivants / 54e des V1F)
• 23 km :
• Sylvain L. : 1h55min (23e sur 196 arrivants / 6e des SEM)
• Christian M. : 1h55min (24e sur 196 arrivants / 8e des V2M)
• Emmanuel F. : 2h24min12 (127e sur 196 arrivants / 44e des V1M)

Trail de Mireval

Carmélita F.

Emmanuel F.

Stéphane D.

Frédéric G.

Le dimanche suivant 4 péroliens sont partis à l'assaut de la Gardiole en participant a cette course de trail sur des distances allant de 9 km (challenge Kalenji Trail), 25 km en solo ou en relais.

Résultat :

• 9 km "Challenge Kalenji Trail" ou Carmélita F. termine en 53min11 (13e sur 120 arrivants / 5e des V1F)
• 25km solo : Emmanuel F. termine en 2h08min32 (16e sur 203 arrivants / 6e des V1M) suivant par Stéphane D. en 2h23min28 (50e sur 203 arrivants / 14e des V1M) et Frédéric G. le boucle en 2h41min59 (110e sur 203 arrivants / 19e des V2M)

Maintenant place au repos avant de repartir pour 2015 avec des défis toujours aussi importants pour chaque membre et toujours le même mot "PLAISIR".

Bonnes fêtes à tous.

Quelques résultats de courses de ces mois d'OCTOBRE et NOVEMBRE 2014

Les participants au Marathon de Casablanca (de g à d, Stéphane, Fred, Christian, Karim, Hugues et Stef)

Le weekend du 26 octobre 2014, Christian, Stéphane, Stef, Karim, Fred et Hugues sont allés représenter le club au Maroc.

Malgré des conditions climatiques parfaites et une montée progressive des températures ont quelques peu usées les organismes ne permettant pas aux participants de faire les prévisions estimées. La déception a un peu pris le pas sur ce magnifique séjour en terre marocaine. Ce qui ne remet aucunement en question la préparation qui avait été programmé par Emmanuel sur les semaines précédentes.

Hugues accompagné de Karim

 Résultats :
Christian : 3h36 / Karim et Hugues : 3h47 / Fred : 4h05 / Stef : 5h00

Fin octobre, un marathon a été couru par Carlos à Porto (Portugal) qu'il boucle en 3h18 qu'il souhaite refaire dès l'année prochaine avec le club. Je vous joins les paroles de Carlos lui-même "super parcours, superbe organisation"

Ce même weekend, avait lieu la MAGNIFIQUE course de MARSEILLE - CASSIS que Agnès a parcouru en 2h20.

A venir dès ce weekend, les 20 kms de Montpellier où sont engagés Christophe, Hugues, Fred et Alain. Le dimanche suivant, pas moins de 10 péroliens partiront à l'assaut des terres lunelloises avec l'oenotrail de Saint-Christol sur des distances de 11km et 23 kms.

préparation 20km de Montpellier et/ou oenotrail du Lunellois

Bonjour à tous,


vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour les prochaines semaines.
3 à 4 sorties hebdomadaires sont proposées.


A très bientôt.


Emmanuel.

20km de Montpellier (30/11/2014)

Oenotrail de St Christol (07/12/2014)

 

Semaine du 27 octobre au 2 novembre 2014

Lundi REPOS

Mardi séance de VMA courtes 2 x 8 x 45"/45" à 100% de VMA Récup 2'30

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS

Jeudi  séance 5 x 1000 de 85 à 90% de VMA Récup 2’

Vendredi REPOS

Samedi PPG (0h45) ou REPOS

Dimanche  Sortie longue 1h15 à 65/70% de VMA

Semaine du 3 au 9 novembre 2014

Lundi REPOS

Mardi 2 x 5 x 2’ à 95% de VMA récup 1’/Récup 2'30

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS

Jeudi 3 x 2000 à 85% de VMA récup 2’30

Vendredi REPOS

Samedi PPG (0h45) ou REPOS

Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70%VMA inclure 2 x 20’ de 75% à 80% de VMA Récup 5’

 

Semaine du 10 au 16 novembre 2014

Lundi REPOS

Mardi 2 x 4 x 3’ à 90 % de VMA récup 1’15/Récup 3’

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS

Jeudi 2 x 3000 à 85% de VMA récup 3'

Vendredi REPOS

Samedi PPG (0h45) ou REPOS

Dimanche Sortie longue 1h45 à 65/70% de VMA inclure 2 x 25’ de 75% à 80% de VMA Récup 5’

 

Semaine du 17 au 23 novembre 2014

Lundi REPOS

Mardi 3 x (3’-2’-1’) à 90, 95 et 100 % de VMA récup 1’/Récup 3’

Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS

Jeudi 2 x 4000 de 80 à 85% de VMA récup 4’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA, inclure 45’ à allure compétition

 

Semaine du 24 au 30 novembre 2014

Lundi REPOS

Mardi 5 x 2’30 de 90 à 95% récup 1'15 de VMA si compétition dimanche

ou 2 x 5 x 2’30 récup 1'15 de 90 à 95% de VMA

Mercredi REPOS si compétition dimanche

ou footing 0h45 puis séance d’étirements

Jeudi Footing plaisir de 0h40 + 5 x 100m Récup 100m si compétition dimanche

ou 3 x 2000 de 85% à 90% de VMA récup 3’

Vendredi REPOS

Samedi REPOS

Dimanche COMPETITION 20km de Montpellier

                ou sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA, inclure 45’ à allure compétition

 

Semaine du 1^er au 7 décembre 2014

Lundi REPOS

Mardi Footing récupération 0h30

ou 5 x 2’30 de 90 à 95% de VMA si participation oenotrail

Mercredi REPOS

Jeudi Footing 0h40 + 5 x 100m récup 100m si participation oenotrail

Vendredi REPOS

Samedi REPOS ou footing plaisir 0h20

Dimanche  COMPETITION Oenotrail  à Saint Christol (11 ou 23km)