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mardi 12 mai 2020

Modalités de reprise progressive post confinement.

Bonjour à toutes et à tous,

tout d'abord nous espérons que chacun d'entre vous se porte bien et que vous avez pu continuer à pratiquer régulièrement une activité physique dans le cadre strict du confinement.

Un grand MERCI est adressé à Christophe PAILLARD pour toutes les séances de PPG proposées deux fois par semaine en direct sur la page facebook du club.

Comme vous le savez sans doute, à ce jour, nous ne pouvons pas reprendre les activités du club comme nous les pratiquions avant cette crise sanitaire liée au COVID-19. En effet, les règles sanitaires imposent notamment une distanciation sociale et un nombre limité de pratiquants sur ou autour d'un stade. Le bureau réunit en visio-conférence le 7 mai 2020 a pris la décision suivante
« Plus d’entrainement encadré par le club pour la saison sportive 2019-2020; impossibilité de permettre des séances sécurisées au vu des recommandations liées au COVID 19, rendez vous à la rentrée ».

C'est pourquoi, lorsque l'accès à la piste sera décrété par Monsieur le Maire, il vous sera, à titre personnel possible de vous y rendre en nombre limité. A ce titre, nous mettons ci-dessous pour votre information les modalités de reprise qui s'appliquent aux pratiquants ainsi que les modalités de reprise d'activité des clubs émises par la FFA.

En espérant vous retrouver très vite.

Les membres du bureau de Pérols Footing.
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jeudi 12 mars 2020

Résultats Mars 2020

Week end du 01/03/2020

Les Pyramides à la Grande Motte 
-> sur le SEMI     1784 arrivants

Frédéric R               finit 3 eme au général /// 2 eme M1 en 1H16.19    PODIUM
Raphael Gérardin  finit 12 eme au général //// 1 er M2 en 1H19.09    PODIUM 
Sébastien B            finit 17 eme au général // 3 eme M2 en 1h20.22
Manu                      finit 50  eme au général // 9 eme M3  en 1H25.10
François                  finit 73 eme au général /// 4 eme M4 en1H26.12
Henri                      finit 77 eme au général ///: 12 eme M3 en 1H26.25
Sylvain                   finit 94 eme au général /// 20 eme MO en 1H27.39
Chloé                     finit 190 eme au général /// 1 er SEF en 1H32.07  et 3 eme scratch fille  PODIUM 
Frédéric GIL           finit 201 eme au général /// 13 eme M4 en 1H32.22
Sonia                     finit 288 eme au général /// 1 er M1F en 1H36.32     PODIUM 
Jean-Pierre R         finit 377 eme au général //// 55 eme M3 en 1H39.24
Marie-Lise             finit 547 eme au général /// 2 eme M4 en 1H43.43 
Laurent G              finit 1022 eme au général /// 161 eme M2 en 1H55.25
Ghislaine              finit 1023 eme au général //// 26 eme M1 en 1H55.26
David                   finit 1912 eme au général /// 201 eme  M3 en 2H14.06


Week end du 07 et 08/03/020

MARATHON DE LA TOUREILLE  - (42km /D 2200)  -  184 arrivants

Christophe Vie  finit 69 eme au général // 19 eme SE en 6H26.03
Jean-Yves abandonne au 20 ème kilomètres 

TRAIL DU VENTOUX   (46 kms) 950 arrivants 

Jérémy finit  424 ème au général /// 135 ème SE en 6H34.27

TRAIL DES LUCIOLES   (14 kms)   133 arrivants 

Véronique B finit 114 ème au général /// 3 eme MOF en 1H42.40

mercredi 26 février 2020

Entraînement mars 2020 (suspendus jusqu'à nouvel ordre)

Semaine du 2 au 8 mars 2020

Mardi 03/03/2020
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Henri
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou 
test de YASSO (8 à 10 x 800m récup 2/3 durée d'effort) pour les marathoniens
ou 
sortie à l'extérieur 

Jeudi 05/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     20" F/20" M/20" V
     15" F/30" M/30" V
     30" F/20" M/40" V
             2' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/55" V
     30" F/30" M/1' V
     35" F/25" M/50" V
    40" F/20" M/40" V
             3' récup
3)30" M/20" V/20" M/30" V/20" M
   20" V/30" M/30" V/20" M/20" V
             Retour au calme
Séance de 54'35" : E20'+3 blocs 4'30", 11'05", 4'+R5'+RC10'; corps séance 19'35"

Extérieur : séance EMA (VS Marathon) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  10km à VS Marathon (75/78% VMA) + 15' retour au calme

Samedi 07/03/2020 : PPG avec Christophe
Trail du Vigan
Dimanche 08/03/2020 :
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 
Run and Bike à Vendargues

Semaine du 9 au 15 mars 2020

Mardi 10/03/2020
séance VMA sur piste animée par Raphaël
20' échauffement + 10' éducatifs + 5 x 1' à 100% + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3'à 90% récup 1' /1'15 RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 12/03/2020   - Séance Annulée
Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement
1) Pendant 3' : 15" F/15" M/15" V (4x)
     Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V (5x)
                      3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.       X 2
                       3' récup
3) 30" F/40" M/20" V
     30" F/50" M/30" V
     30" F/1' M/30" V
                      Retour au calme
Séance d'1h : E20'+3 blocs 8',10'40", 5'20"+R6'+RC10'; corps séance 24'

Extérieur séance Fartleck sur circuit (Fangouse et vignes) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  3 x 10' à 78/80% récup 3' + 15' retour au calme

Résultat de recherche d'images pour "entrainements suspendus"
Samedi 14/03/2020 : PPG avec Christophe

Dimanche 15/03/2020 : 
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 
Marathon de Barcelone (reporté)

Semaine du 16 au 22 mars 2020

Mardi 17/03/2020

Sur piste  séance VMA sur piste animée par Fred R
20' échauffement + 10' éducatifs +  3' à 90% + 6 x 1'30 à 95% + 3' à 90% récup 1'  + 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 19/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     15" F/30" M/30" V
     20" F/20" M/20" V
     30" F/20" M/40" V.   X 2
            3' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.    X 2
            3' récup
3) Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V.  (5x)
            Retour au calme
Séance d'1h1'10" : E20'+3 blocs 9',11'10", 5'+R6'+RC10'; corps séance 25'10"

Extérieur : séance de côtes encadrée par Emmanuel
 20' échauffement + 2 séries de 8 côtes de Fangouse  (récup en descente / RECUP 3') + 15' retour au calme


Samedi 21/03/2020  : PPG avec Christophe 
Foulées des Remparts à Aigues Mortes

Dimanche 22/03/2020
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Semaine du 23 au 29 mars 2020

Mardi 24/03/2020 : 
Sur piste : séance VMA animée par Emmanuel
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x (1'-2'-3'-2'-1') à 100-95-90-95-100% récup 1'/ RECUP 3'+ 10' retour au calme
ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 26/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) Pendant 8' : 30" F/15" M/15" V. (8x)
                        3' récup
2) 20" F/1' M/40" V.  x 3
     30" F/30" M/1' V.  x 3
                        3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/30" V
     30" F/40" M/20" V
                        Retour au calme
Séance d'1h0'30" : E20'+3 blocs 8',12',4'30"+R6'+RC10'; corps séance 24'30"


Extérieur : séance Footing plaisir 1h encadrée par Emmanuel
itinéraire : parcours de santé de Pérols et port de Carnon

Samedi 28/03/2020  : PPG avec Christophe 

Dimanche 29/03/2020


Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 
Marathon de Montpellier (reporté)

lundi 10 février 2020

Soirée Karaoké le vendredi 20 mars 2020 - Reportée ultérieurement

Résultat de recherche d'images pour "soirée reportée"







Décision du 13.03.2020 

Compte tenu de la situation actuelle , cette soirée est reportée à une date ultérieure.
Un mail est envoyé à chaque adhérent 


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Une soirée Karaoké avec cocktail dînatoire est organisée par le club le vendredi 20 mars 2020 à partir de 19h00 au restaurant Ô trois Sept à Lattes 

Un mail est envoyé à chaque adhérent de l'association.