Plan entraînement août et septembre 2020.

AUTORISATION DE REPRISE DES ENTRAINEMENTS 

le mardi 8 septembre 2020. 

Bonjour à tous, 

ci-dessous le début de la planification des entraînements pour cette reprise d'une nouvelle saison sportive. 

Un premier test de VMA (VAMEVAL) vous sera proposé le mardi 25 août à 18h00. (limité à 13 participants).

J'encadrerai les séances les mardis et jeudis à 18h30. 

Pour ce qui concerne les séances de VMA, je vous invite à lire cet article rédigé sur ce point par le passé : Travail autour de la VMA

Je vous conseille si vous le souhaitez d'intercaler les mercredis un footing de récupération de 30 à 45 minutes ou de vélo en récupération (1h30) suivi d'une séance d'étirements d'une vingtaine de minutes.

Rappel : séance de PPG (renforcement musculaire et étirements) les samedis en matinée en fonction de la disponibilité de Christophe Paillard.

Au plaisir de vous retrouver pour une nouvelle saison sportive avec Pérols Footing.

Emmanuel FONTAINE


Semaine du 17 au 23 août 2020

Mardi 18 août : VMA mixtes sur piste

20'échauffement + éducatifs

+  2 x 3' à 90% de VMA + 4 x 1'30 à 95%  + 6 x 45'' à 100% récup 1'15/1'/45'' RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 19 août : footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 20 août : EMA

1h footing à 65/70 % inclure 3 x 8' à 75/80% VMA récup 2'30

Samedi 26 août : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 27 août : Sortie Longue

Footing 1h15 à 65/70% de VMA.

Semaine du 24 au 30 août 2020

Mardi 25 août : VMA courtes sur piste

20'échauffement + éducatifs

+  2 x 6 x 1' à 100% VMA récup 1' RECUP 3' 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 26 août : footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 27 août : Allurés variées

15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +5' à 80% + 10' à 70% (pas de récupération entre chaque variation d'allure)

Samedi 29 août : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 30 août : Sortie Longue

Footing 1h20 à 65/70% de VMA.

Semaine du 31 août au 6 septembre 2020

Mardi 1er septembre : VMA mixtes sur piste

20'échauffement + éducatifs

+  5 x 1' à 100% VMA + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3' à 90% récup 1'/1'/1'15 RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

h 

Mercredi 02 septembre: footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30

Jeudi 03 septembre : Fartleck sur terrain varié

20' échauffement + 10' + 8' + 6' à 78/80% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme.

Samedi 05 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 06 septembret : Sortie Longue

Footing 1h30 à 65/70% de VMA.

Semaine du 7 au 13 septembre 2020

Mardi 08 septembre : VMA courtes sur piste

20'échauffement + éducatifs

+ 3 x  5 x 1' à 100% VMA récup 1' RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 09 septembre: footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + étirements 0h20

Jeudi 10 septembre : EMA sur route

20' échauffement + 3 x 8' à 83/85% de VMA récup 2'30 + 15' retour au calme.

Samedi 12 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19 heures  

jardin salle KUYTEN à Pérols. (Port du masque obligatoire).

Dimanche 13 septembre : Sortie Longue

Footing 1h30 à 70% de VMA inclure 15' à 75%.

Semaine du 14 au 20 septembre 2020

Mardi 15 septembre : VMA longues sur piste

20'échauffement + éducatifs

+ 3 x 2' à 95% + 2 x 3' à 90% + 3 x 2' à 95% de VMA récup 1' RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Test VMA (VAMEVAL) à 18h00 le 15/09. 

(limité à 13 personnes - reporté en cas de pluie)

Mercredi 16 septembre: footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + 15' étirements 0h20

Jeudi 17 septembre : Séance de côtes courtes

20' échauffement +  2 x 6 x côte de Fangouse à 80/85% récup en descente RECUP 3' + 15' retour au calme.

Samedi 19 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 20 septembre : Sortie Longue

Footing 1h45 à 65/70% de VMA

Semaine du 21 au 27 septembre 2020

Mardi 22 septembre : VMA mixtes sur piste

20'échauffement + éducatifs

+ 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 5 x 1' à 100% récup 1'+ 3 x 3' à 90% récup 1'15 RECUP 2'30 

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 23 septembre: footing de récupération 

0h30 à 0h45 à 60/65% VMA ou vélo en récup 1h à 1h30 + 15' étirements 0h20

Jeudi 24 septembre : Allures variées ou footing plaisir 0h45 si compétition le week-end <30km

10' à 65% + 10' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85% + 20' à 65%

Samedi 26 septembre : PPG avec Christophe (si disponible)

GRAND RAID DE CAMARGUE 10km -30km - 42km - 100km

Dimanche 27 septembre : Sortie Longue

Footing 1h30 à 70%/75% de VMA

Reprise des entraînements pour la saison 2020-2021

Bonjour à toutes et à tous,

après une longue période d'inactivité pour cause de crise sanitaire de la COVID, la reprise officielle des entraînements encadrés à Pérols Footing est programmée le mardi 18 août 2020 sur la piste d'athlétisme du complexe sportif de la Tour à Pérols.
Les règles sanitaires actuellement mises en place par la FFA seront donc appliquées dès la reprise.

En ce qui me concerne, après une saison "blanche" dans ma fonction d'entraîneur de club, j'ai décidé en concertation avec le bureau de reprendre l'encadrement des séances tous les mardis et jeudis hors période de vacances scolaires. Il y aura donc les séances de travail autour de la VMA sur piste les mardis à 18h30 mais également des séances à l'extérieur les jeudis (EMA, Fartleck, Allures variées, VS10, VS Semi, séances de côtes, ...) dont le départ est fixé sur le parking du gymnase à 18h30.

Des séances de PPG (Préparation Physique Générale) seront assurées les samedis matin par Christophe en fonction de sa disponibilité. Prévoir tapis de gymnastique.

Pour les sorties longues du week-end, la communication entre adhérents sur la page Facebook du club permettra à chacun de trouver des partenaires d'entraînement en fonction des objectifs respectifs.

Vous trouverez des informations régulièrement sur le blog de Pérols Footing comme la programmation mensuelle des entraînements, les résultats des adhérents en compétition, les dates des test de VMA, les festivités proposées, etc. D'autres informations seront également disponibles sur la page Facebook du club (réservée aux adhérents).

Au plaisir de vous retrouver prochainement pour une nouvelle saison sportive que j'espère à la fois riche sur le plan sportif mais également conviviale comme le club de Pérols sait l'être depuis bientôt trois décennies.


Emmanuel FONTAINE

Modalités de reprise progressive post confinement.

Bonjour à toutes et à tous,

tout d'abord nous espérons que chacun d'entre vous se porte bien et que vous avez pu continuer à pratiquer régulièrement une activité physique dans le cadre strict du confinement.

Un grand MERCI est adressé à Christophe PAILLARD pour toutes les séances de PPG proposées deux fois par semaine en direct sur la page facebook du club.

Comme vous le savez sans doute, à ce jour, nous ne pouvons pas reprendre les activités du club comme nous les pratiquions avant cette crise sanitaire liée au COVID-19. En effet, les règles sanitaires imposent notamment une distanciation sociale et un nombre limité de pratiquants sur ou autour d'un stade. Le bureau réunit en visio-conférence le 7 mai 2020 a pris la décision suivante
« Plus d’entrainement encadré par le club pour la saison sportive 2019-2020; impossibilité de permettre des séances sécurisées au vu des recommandations liées au COVID 19, rendez vous à la rentrée ».

C'est pourquoi, lorsque l'accès à la piste sera décrété par Monsieur le Maire, il vous sera, à titre personnel possible de vous y rendre en nombre limité. A ce titre, nous mettons ci-dessous pour votre information les modalités de reprise qui s'appliquent aux pratiquants ainsi que les modalités de reprise d'activité des clubs émises par la FFA.

En espérant vous retrouver très vite.

Les membres du bureau de Pérols Footing.
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Résultats Mars 2020

Week end du 01/03/2020

Les Pyramides à la Grande Motte 

-> sur le SEMI     1784 arrivants

Frédéric R               finit 3 eme au général /// 2 eme M1 en 1H16.19    PODIUM

Raphael Gérardin  finit 12 eme au général //// 1 er M2 en 1H19.09    PODIUM 

Sébastien B            finit 17 eme au général // 3 eme M2 en 1h20.22

Manu                      finit 50  eme au général // 9 eme M3  en 1H25.10

François                  finit 73 eme au général /// 4 eme M4 en1H26.12

Henri                      finit 77 eme au général ///: 12 eme M3 en 1H26.25

Sylvain                   finit 94 eme au général /// 20 eme MO en 1H27.39

Chloé                     finit 190 eme au général /// 1 er SEF en 1H32.07  et 3 eme scratch fille  PODIUM 

Frédéric GIL           finit 201 eme au général /// 13 eme M4 en 1H32.22

Sonia                     finit 288 eme au général /// 1 er M1F en 1H36.32     PODIUM 

Jean-Pierre R         finit 377 eme au général //// 55 eme M3 en 1H39.24

Marie-Lise             finit 547 eme au général /// 2 eme M4 en 1H43.43 

Laurent G              finit 1022 eme au général /// 161 eme M2 en 1H55.25

Ghislaine              finit 1023 eme au général //// 26 eme M1 en 1H55.26

David                   finit 1912 eme au général /// 201 eme  M3 en 2H14.06

Week end du 07 et 08/03/020

MARATHON DE LA TOUREILLE  - (42km /D 2200)  -  184 arrivants

Christophe Vie  finit 69 eme au général // 19 eme SE en 6H26.03

Jean-Yves abandonne au 20 ème kilomètres 

TRAIL DU VENTOUX   (46 kms) 950 arrivants 

Jérémy finit  424 ème au général /// 135 ème SE en 6H34.27

TRAIL DES LUCIOLES   (14 kms)   133 arrivants 

Véronique B finit 114 ème au général /// 3 eme MOF en 1H42.40

Entraînement mars 2020 (suspendus jusqu'à nouvel ordre)

Semaine du 2 au 8 mars 2020

Mardi 03/03/2020
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Henri
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou 
test de YASSO (8 à 10 x 800m récup 2/3 durée d'effort) pour les marathoniens
ou 
sortie à l'extérieur 

Jeudi 05/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     20" F/20" M/20" V
     15" F/30" M/30" V
     30" F/20" M/40" V
             2' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/55" V
     30" F/30" M/1' V
     35" F/25" M/50" V
    40" F/20" M/40" V
             3' récup
3)30" M/20" V/20" M/30" V/20" M
   20" V/30" M/30" V/20" M/20" V
             Retour au calme
Séance de 54'35" : E20'+3 blocs 4'30", 11'05", 4'+R5'+RC10'; corps séance 19'35"

Extérieur : séance EMA (VS Marathon) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  10km à VS Marathon (75/78% VMA) + 15' retour au calme

Samedi 07/03/2020 : PPG avec Christophe

Trail du Vigan

Dimanche 08/03/2020 :

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 
Run and Bike à Vendargues

Semaine du 9 au 15 mars 2020

Mardi 10/03/2020

séance VMA sur piste animée par Raphaël

20' échauffement + 10' éducatifs + 5 x 1' à 100% + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3'à 90% récup 1' /1'15 RECUP 2'30 + 10' retour au calme

ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 12/03/2020   - Séance Annulée
Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement
1) Pendant 3' : 15" F/15" M/15" V (4x)
     Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V (5x)
                      3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.       X 2
                       3' récup
3) 30" F/40" M/20" V
     30" F/50" M/30" V
     30" F/1' M/30" V
                      Retour au calme
Séance d'1h : E20'+3 blocs 8',10'40", 5'20"+R6'+RC10'; corps séance 24'

Extérieur : séance Fartleck sur circuit (Fangouse et vignes) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  3 x 10' à 78/80% récup 3' + 15' retour au calme

Samedi 14/03/2020 : PPG avec Christophe

Dimanche 15/03/2020 : 

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Marathon de Barcelone (reporté)

Semaine du 16 au 22 mars 2020

Mardi 17/03/2020

Sur piste  séance VMA sur piste animée par Fred R
20' échauffement + 10' éducatifs +  3' à 90% + 6 x 1'30 à 95% + 3' à 90% récup 1'  + 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 19/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     15" F/30" M/30" V
     20" F/20" M/20" V
     30" F/20" M/40" V.   X 2
            3' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.    X 2
            3' récup
3) Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V.  (5x)
            Retour au calme
Séance d'1h1'10" : E20'+3 blocs 9',11'10", 5'+R6'+RC10'; corps séance 25'10"

Extérieur : séance de côtes encadrée par Emmanuel
 20' échauffement + 2 séries de 8 côtes de Fangouse  (récup en descente / RECUP 3') + 15' retour au calme

Samedi 21/03/2020  : PPG avec Christophe 

Foulées des Remparts à Aigues Mortes

Dimanche 22/03/2020
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Semaine du 23 au 29 mars 2020

Mardi 24/03/2020 : 
Sur piste : séance VMA animée par Emmanuel
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x (1'-2'-3'-2'-1') à 100-95-90-95-100% récup 1'/ RECUP 3'+ 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 26/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement
1) Pendant 8' : 30" F/15" M/15" V. (8x)
                        3' récup
2) 20" F/1' M/40" V.  x 3
     30" F/30" M/1' V.  x 3
                        3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/30" V
     30" F/40" M/20" V
                        Retour au calme
Séance d'1h0'30" : E20'+3 blocs 8',12',4'30"+R6'+RC10'; corps séance 24'30"

Extérieur : séance Footing plaisir 1h encadrée par Emmanuel
itinéraire : parcours de santé de Pérols et port de Carnon

Samedi 28/03/2020  : PPG avec Christophe 

Dimanche 29/03/2020

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Marathon de Montpellier (reporté)