La foulée du Chateau de Caveirac 2014

À Caveirac, une jolie et tranquille petite ville gardoise, toute l’année, il est possible d’y venir pour la visite de son château ou bien de sa belle église romane. Mais début janvier, lorsqu’arrive le week-end de la foulée du Château de Caveirac, l’affluence est telle que la visite des sites historiques s’avère plus complexe.

 

Samedi 11 janvier avait lieu la 26e édition de la Foulée du Château de Caveirac et Fred n’a pas raté ce rendez-vous !

15h00, c’est depuis le château que les 983 inscrits ont pu prendre un départ de rois et parcourir les 10,2 km de ce trail rempli d’Histoire.

 

Fred termine en 48 minutes et se classe 255e . Une course qui apparait comme une petite histoire, mais qui pour lui restera un grand moment de course à pied !

Tous les résultats

 

 

Préparation 10km et semi marathon des Pyramides (partie 2)

Bonjour à tous,



ci-dessous les deux prochaines semaines programmées pour celles et ceux qui participeront au 10km ou au semi marathon des Pyramides à la Grande Motte le 2 mars prochain.



La première partie du plan avec quelques explications en cliquant partie 1




Emmanuel FONTAINE

PEROLS FOOTING

10km ou semi marathon

Semaine  du 20 au 26 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 5)

Lundi

mardi

mercredi

jeudi

vendredi

samedi

dimanche

type de séance

VMA courtes

VMA longues

PPG

Sortie longue

REPOS

20‘ échauffement ’ + 2x 11’15 de 45’’/45’’ R3’ à 105% de VMA + 15’ retour au calme + étirements

0h50 footing de récupération à 65% VMA

20’ échauffement 2 x 5 x 500 r1’15 / R3’ à 95%VMA + 15’ retour au calme + étirements

REPOS

1h00 de préparation physique générale

Footing Semi :  1h40 ou 10km : 1h20   65 à 70%VMA

Temps travail ou volume

25’30

5km

Théorique

1h01

0h50

1h10

1h20/1h40

Semaine du 27 janvier au 2 février 2014     Période de développement spécifique  ( objectif : S – 4)

Lundi

mardi

mercredi

jeudi

vendredi

samedi

dimanche

type de séance

VMA courtes

Footing

Allure spécifique

PPG/PPS + footing

Sortie longue

REPOS

20’ échauffement + 2 x 6 x 1’15 r45’’/R3’ à 100%VMA + 15’ retour au calme + étirements

0h45 footing de récupération à 65% VMA

20’ échauffement  + VSSemi : 3km-4km-3km récup 3’ ou + VS10km :  3 x 2km  récup 2’ + 15’ retour au calme + étirements

REPOS

0h45 de préparation physique générale + 0h30 de footing

Footing Semi : 1h45 ou 10km : 1h25   65 à 70%VMA

Temps travail ou volume

27’

10km 6km

Théorique

1h02

0h45

1h05/1h20

1h25/1h45

Duo blanc de l'Aigoual 2014

Samedi 4 janvier, autour de la petite station de ski de Prat-Peyrot s’est déroulée la deuxième édition du duo blanc de l’Aigoual. Il s’agit d’un trail nocturne par équipe de 2 sur une distance de 12 km.

Pour Pérols Footing il s'agit de la première course de l'année. Karim, Sergio, Daniel et Règis sont partis tenter la belle aventure avec le club et le temps d'un trail, Nathalie s'est rapprochée de Air Eau Win’34 pour participer au duo avec une amie.







 

17h30, l’obscurité est déjà là et pour 190 équipes le départ est donné. Une course où l’imprévu et la découverte sont permanents. L’essentiel du parcours est fait de portions de piste de ski de fond vallonnées aux côtes bien marquées. Et puis ce sont des descentes qui dévoilent au dernier moment des ruisseaux, des racines apparentes ou encore des étendues de boues.

Malgré les lampes frontales, la visibilité est très limitée, il faut rester attentif à chacun de ses appuis et mettre tous ces sens en éveil, comme pourrait le faire un animal à l’affût.

Le crachin, le brouillard rendent l’atmosphère encore plus particulière..

Il s’agit d’une expérience unique : le bruit des pas, le souffle, la lueur des frontales qui scintille dans l’obscurité...

À cette période de l’année, la neige était attendue. Cela aurait ajouté davantage de magie à cette course trail déjà magnifique !


Les résultats :

	chrono	rang	rang / cat.
Karim & Christophe	1 h 01 min 52 s	9	7
Daniel & Régis	1 h 11min 50 s	52	13
Nathalie & Nathalie	1 h 32 min 42 s	105	11

 Tous les résultats du Duo Blanc de l'Aigoual :
http://www.trails-endurance.com/wp-content/uploads/2014/01/Duo-Blanc-de-lAigoual-2014.pdf
 

 

 

 

 

Préparation 10km et semi des Pyramides - 2 mars 2014.

Bonjour à tous,

ci-dessous les deux prochaines semaines programmées pour celles et ceux qui sont désireux de participer au 10km ou au semi marathon des Pyramides à la Grande Motte le 2 mars prochain.

Cinq séances par semaine sont prévues pour les plus assidus d'entre vous et qui veulent mettre toutes les "chances" de leur côté pour parvenir au chrono espéré. Les plus importantes restent les séances de mardi soir, jeudi soir ainsi que la sortie longue du dimanche matin pour celles et ceux qui ne peuvent libérer du temps à la course à pied plus de trois fois par semaine.

En théorie, l'allure 10km correspond à 90% de votre VMA et l'allure semi marathon correspond à 85% de votre VMA.

VS10km signifie Vitesse Spécifique 10km, c'est l'allure à laquelle vous devriez courir le 10km le jour de la compétition.
VS Semi signifie Vitesse Spécifique du semi marathon.

Bon début de prépa et rendez-vous mardi soir sur la piste.



Emmanuel FONTAINE

PEROLS FOOTING

10km ou semi marathon

Semaine  du 06 au 12 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 7)

Lundi

mardi

mercredi

jeudi

vendredi

samedi

dimanche

type de séance

VMA courtes

Allure spécifique

PPG

Sortie longue

REPOS

20 ‘ échauffement + 30’ de 1’/1’ à 100% de VMA + 15’’ retour au calme + étirements

0h50 footing de récupération à 65% VMA

20’ échauffement  + VSSemi : 3 x 3km récup 3’ ou + VS10km :  4 x 1km récup 2’ + 15’ retour au calme + étirements

REPOS

0h45 de préparation physique générale

Footing Semi :  1h30 ou 10km : 1h10   65 à 70%VMA

Temps travail ou volume

30’

9km 4km

Théorique

1h05

0h50

1h00/1h15

1h10/1h30

Semaine du 13 au 19 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 6 )

Lundi

mardi

mercredi

jeudi

vendredi

samedi

dimanche

type de séance

VMA courtes

Footing

VMA longues

PPG

Sortie longue

REPOS

20’ échauffement 3x8’ de 30’’/30’’ R2’ à 105%de VMA + 15’ retour au calme + étirements

0h50 footing de récupération à 65% VMA

20’ échauffement + 8 x 800 récup 1’20 à 90%VMA + 15’ retour au calme + étirements

REPOS

0h50 de préparation physique générale

Footing Semi : 1h35 ou 10km : 1h15   65 à 70%VMA

Temps travail ou volume

30’

6400m

Théorique

1h05

0h50

1h10

1h15/1h35