NOVEMBRE et DECEMBRE 2016

Voici le bilan et les résultats des 2 derniers mois de l’année 2016

05/11/2016

Trail du Mas Dieu à Montarnaud ( Carmélita, Franck, Jean-Yves et Florian)

Trail du Mas de Dieu à Montarnaud :

10km (448 arrivants) :
Florian Teulon en reprise après blessure : 0h57'20 (84e au général - 44e SEM sur 122 -78e sur 270 masculin)

20km (300 arrivants):
Jean Yves abandon (problème digestif 😫) au 9ème kilo
Franck : 1h59'39 (75e au général  – 5M2M sur 37 -  71e sur 236 masculin)
Sonia : 2h01'43 (162e au général - 6e M1F sur 23 – 18e sur 61 féminine)
Carmélita : 2h05'03 (182e au général - 3ème M1F sur 10 – 20e sur 61 féminine)

13/11/16

Marathon de Nice-Cannes ou 2 péroliens etaient présents.

Nicolas termine en 2h50min10sec et Christophe le termine en 3h59min09secondes améliorant ainsi sa marque de plus de 20 minutes.

Marathon de salon de Provence (1e édition)

Valéry termine en 3h56min12 (485e - 185e M1M)

20/11/16

URBAN TRAIL de Sete

Fredéric a participé a cette nouvelle édition de l’urban trail de Sète.

Fredéric : 1h29mn (76e au general sur 361 arrivants – 12e M2M)

Marathon de Valence

Guilhem a participé au marathon de Valence (Espagne) qu'il termine en 3h44mn58sec

10 km du Confluent à Portet sur Garonne

PEROLS FOOTING a aussi été présent dans le bassin toulousain.

Sophie : 54min01 (507e au général – 24e V1F)

27/11/16

20km de Montpellier

Romain, Annie, Christophe, Pierre, Emmanuel, Jean-Yves, Stéphane D., Raphaël, Karim et Nicolas

Nicolas : 1h16min08 (15e au général - 4e M1M)

Stéphane D. : 1h25min58 (115e au général - 41e M1M)

Sébastien : 1h25min58 (116e au général - 42e M1M)

Emmanuel : 1h25min58 (117e au général - 43e M1M)

Frédéric : 1h25min59 (118e au général - 18e M2M)

Sylvain (remplacé) : 1h26min00 (119e au général - 52e SEM)

Raphael : 1h35min22 (346e au général - 116e M1M)

Karim : 1h35min23 (349e au général - 117e M1M)

Jean-Yves : 1h40min17 (508e au général - 160e M1M)

Damien (remplacé) : 1h41min04 (533e au général - 224e SEM)

Romain : 1h41min04 (534e au général - 164e M1M)

Pierre : 1h41min05 (535e au général - 15e M3M)

Christophe : 1h45min26 (665e au général - 92e M2M)

Sandrine : 1h50min38 (856e au général - 34e M1F)

L’équipe composée de Stéphane D., Sébastien, Emmanuel, Fred, Sylvain (enfin son remplaçant), Raphael, Damien (sa remplaçante), et Karim qui couraient pour l'association FRANCE ADOT ont terminé 4e sur 13 équipes engagées.

04/12/16

Oenotrail de Saint-Christol

3 péroliens étaient en course. Cette course de 23 km  s'est soldée par 2 podiums et les 3 engagés terminent dans les 25 premières places.
Emmanuel termine en 1h32 (1er - 1er M1M)
Sylvain termine en 1h40 (7e - 2e SEM)
Christian finit en 1h53 (22e - 6e M2M)

Oenotrail de Lunel (Emmanuel, Christian et Sylvain)

10-11/12/2016

Trail de Cournonsec

Trail de Cournonsec (Véronique, Lisa, Franck, Souad, Fabrice, Florian)

16km solo :

Florian : 1h23min36 (44e sur 290 arrivants – 24e SEM – 42e masculin)
16km duo :

Fabrice & Lisa (Team Keep Calm and Run) : 1h47min48 (26e sur 53 arrivants -7e MIXTE)
Véronique & Lucas (Velucaro) : 1h55min03 (43e sur 53 arrivants – 15e MIXTE)
Franck & Souad (GO GO GO) : 1h57min21 (45e sur 53 arrivants – 17e MIXTE)

Hivernatrail

Nicolas : 2h51min16 (11e / 326 – 5e M1M)
Emmanuel : Abandon au 23e (blessure)

Duo nocturne de l'hivernatrail, Sonia termine en 1h19 (38e sur 125 arrivants - 7e MIXTE)

17-18/12/2016

Raphael a du abandonné sur les 24 heures de Barcelone après avoir parcouru 146km (après 15 heures de course). Il faut dire que c’était un pari mais cela n'est que partie remise. Il termine à la 51e place sur 111 participants individuels.

Du coté de Gallargues, 2 péroliens ont participé à la "mythique" Montée de la Pène (et le mot est faible :D au vue de la température au départ).Il y avait 402 inscrits et 400 arrivants. Sonia termine les 12km en 59min54 (153e au général - 5e M1F - 14e féminine). Jean-Yves termine en 1h05min11s (238e au général - 70e M1M - 211e masculin)

Nous vous souhaitons de joyeuses fêtes de fin d'années et nous vous donnons rendez-vous en 2017 avec d'autres résultats de nos athlètes (marathon de Montpellier, Semi-marathon des Pyramides, le 2e Run & Bike de Pérols...)

Course 10km en relais de fin d'année

Pour le dernier entraînement commun sur piste de l'année 2016, il était proposé un 10km en relais.


8 équipes mixtes et 2 équipes garçons ont été constituées après tirage au sort.

Jean Yves et Emmanuel comptabilisant minutieusement les tours de piste pour un total de 40 tours par équipe.


Au final, victoire du duo composé de Sonia et Sylvain avec un  chrono de 35'38'', devant le duo composé de Emilie et Guilhem avec un chrono de 36'20 pour 10km. La troisième place étant attribuée au duo Souad et Sébastien en 38'20. Ensuite, arrivent Annie et Florian en 38'32, Véro et Franck en 39'13, Sophie et Romain en 40'41, Magali et Valéry en 42'45? Classement mixte clôturé par le duo Evelyne et Alain en 44'09.


Chez les gars, la paire Christian et Philippe l'emporte en 39'26, devant la paire Ludo et Omar en 42'37.


Merci à tous les participants qui se sont ensuite retrouvés pour le verre de l'amitié accompagné notamment de saumon fumé préparé par Stéphane Halbaut Traiteur.


Le bureau souhaite de bonnes fêtes de fin d'année à tous les adhérents du club.

Résultats de SEPTEMBRE et OCTOBRE 2016

Après la trêve estivale, PEROLS FOOTING est reparti sur les routes pour une nouvelle saison riche en évènements.

MOIS DE SEPTEMBRE

Le premier week-end de Septembre est généralement synonyme de Championnat de France. En effet, un pérolien était en course aux Championnats de France de Trail Court à Saint-Martin Vésubie dans les Alpes-Maritimes.
Nicolas S. termine à une très belle 76ème sur 270 arrivants en 3h26m36s sur le 30kms

Le week-end suivant, 2 péroliens étaient en course du coté de Saint-Gély-du-Fesc pour un trail.
Sur le petit parcours (8,7km), Jean-Philippe termine en 39min15 (40e au général, 12e V1M, 35e masculin).
Sur le long parcours (15km), Nicolas termine en 59min25 (7e au général, 6e SEM, 7e masculin)

Généralement, le troisième dimanche de Septembre a lieu le célébrissime Semi-Marathon des Vendanges de Teyran qui sert également pour les adhérents de test avant l’échéance d’un marathon dans le mois à venir.

8.4km :

Jean-Phillippe : 35min45 (38e général - 12e M1M - 35e masculin)

21,1km : 

Sébastien T. : 1h26min30 (20e général - 6e M1M - 20e masculin)

Fréderic G . : 1h33min56 (54e général - 4e M2M - 53e masculin)

Enfin, le dernier weekend de Septembre se déroule l’épreuve internationale des 100 kms de Millau ou notre entraîneur,

Emmanuel aux 100km de Millau

Emmanuel a terminé en 9h24 (25^e au général).

Pendant ce temps, Karim et Stéphane D ont terminé le DUO DES LAVAGNES en 10e position

MOIS D’OCTOBRE

1-2/10/16

Samedi à Marsillargues 3 péroliens étaient en course

David, Jean-Philippe et Emmanuel

5km  :  
Emmanuel  :  17min38 (8e au général -  2eme M1M)
David  :  18min06 (13e au général - 7e SEM)

10 km  : 
Jean philippe  : 41min (12e au général - 8e M1M)

Dimanche, un pérolien était à Balaruc sur le 5 km.

Jean-Philippe : 19min31 (25e au général - 7e M1M)

09/10/16

Résultat final des 22e Foulées Castelnauviennes (277 arrivants) :
Jean-Philippe termine en 53min (40e au général - 13e M1M) et Jean-Yves termine en 59min (104e au général - 38e M1M)

Près d'Aniane (à Puéchabon précisément), 1e édition du Trail du Berger. Parcours de 18km800 (272 participants).
Franck termine en 1h49min (103e au général - 12e M2M sur 35 - 98e homme sur 210)
Carmélita termine en 1h57min (143e au général - 7e M1F - 14e féminine sur 62)

Au Grau-Du-Roi, 1e édition des Foulées de La Mer - Parcours de 11km - 317 arrivants

Sylvain termine le parcours en 45min (19e au général - 9e SEM sur 50 - 19e homme sur 221)

Sylvain aux 1eres foulées de la mer du Grau-du-Roi

16/10/16

Voici les résultats de ce weekend notamment des 10kms de Montpellier (1772 arrivants)

Karim, Emmanuel, David Jean-Yves et Nicolas

Nicolas : 36min57 (84e au général - 54e SEM)

Karim : 38min07 (114e au général - 70e SEM)

Emmanuel : 38min12 (122e au général - 24e M1M)

David : 38min47 (138e au général - 78e SEM)

Jean-Yves : 46min15 (540e au général - 113e M1M)

Alain : 49min33 (781e au général - 20e M3M)

Fabrice : 51min12 (890e au général - 393e SEM)

Nicolas

Karim

Emmanuel

David

Jean-Yves

Alain

Fabrice

Raphaël (meneur d'allure)

23/10/16

Ce weekend a été le plus chargé entre les 24 heures d'Albi dans le cadre du Championnat d’Europe, de la course OPEN de ces mêmes 24 heures. Un représentant du club à Rennes pour le marathon vert. Mais aussi PEROLS à l’étranger avec le marathon de Venise et 2 courses dans la nouvelle région Occitanie. Dont voici les détails de chaque épreuve.

24 heures d'Albi :

La France est CHAMPIONNE D'EUROPE (avec dans l'encadrement un certain Emmanuel) et Raphaël termine 2nd de la formule OPEN avec une distance de 227km environ.

Le Marathon Vert :

Sébastien au Marathon Vert de Rennes

A Rennes, Sébastien termine 99e en 2h59min44s ou il me confiait avoir du s'employer pour passer sous les 3heures dans les derniers kilomètres de la course.

Marathon de Venise (et ses 14 ponts sur la fin du parcours) :

Jean-Philippe, Frédéric, Hugues, Stéphane H., Christian, Romain

Nos 6 péroliens en ont fini avec leur marathon. Fred en 3h19, Christian et Jean Philippe en 3h23, Stéphane H. en 3h51 et Romain en 3h59 et un arrêt pipi. Hugues n'a pas pris pas au départ car s'est blessé dans les derniers jours de la préparation. Bon rétablissement Hugues!

Leur ressenti, très beau parcours et très belle cité

Les courses dans la région :

Jean-Yves a terminé 108e du Trail du Triadou samedi après-midi

Valery termine le Grand Trail des Templiers long de 76km en 14h52min57sec à une 1506e place au général

30/10/16

A Lavérune pour épreuve du Tiers de Marathon (491 participants)

Nicolas S. : 54min39 (8e au scratch - 6e SEM sur 124)

Franck : 1h07min14 (116e au scratch - 20e M2M sur 81)

Carmélita, Franck, Sophie

Jean-Philippe (1 semaine après son MARATHON !) : 1h13min02 ( 224e au scratch - 70e M1M sur 114)

Carmélita (accompagné par Jean-Philippe) : 1h13min02 (225e au scratch - 6e M1F sur 41)

Sophie : 1h22min40 (357e au scratch - 22e SEF sur 51)

Carmélita, Franck, Jean-Philippe et Nicolas

Le lien de la planification des entrainements pour NOVEMBRE et DECEMBRE

A venir, le marathon de Nice-Cannes, le trophée 3C (duathlon) à Congénies, le trail de Montarnaud, les foulées de Saint-Jean-de-Védas, les 20 kms de Montpellier et bien d'autres

Programme entraînement Novembre et Décembre 2016

Bonjour à tous,

vous trouverez ci-dessous la trame du programme d'entraînement établie par Karim pour la période de novembre et décembre.

Podium course OPEN des championnats d'Europe 2016 de 24 heures.
Raphaël GERARDIN 2ème avec 227,483km.

Semaine du 07 au 13 novembre

Mardi : 25' échauffement + 2* 5* 1'30 95% vma r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération 45'

Jeudi : 25' échauffement + 2 * 7 côtes fangouse r en descendant côte et 3' entre les 2 séries  + retour calme gymnase

Dimanche : foulées des droits de l'homme à Montbazin  ou 30' à 65/70% Vma + 3*6' à 85%  R 2'30 + 15' retour

Semaine du 14 au 20 novembre

Mardi : 25' échauffement + 3* ( 1-2-2-1) 1' à 100% 2' à 95%  r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : récupération vélo ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 3*2kms 85/88% vma R 2'30 + 15' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : foulées d'automne à St Jean de Védas ou sortie longue 1h30 à 65/70 % Vma

Semaine du 21 au 27 novembre 

Mardi : 25' échauffement + ( 3-1-3-1)+ ( 3-1-1-3) 1' à 100% et 3' à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération ou footing léger 40'

Jeudi : 15' 65%+ 15' 70% + 15' 80% + 10' 85% + 15' 70 % + 5' 65%

Samedi : PPG

Dimanche : 20 kms montpellier ou sortie longue 1h20 70/75% Vma

Semaine du 28 novembre au 4 décembre

Mardi : 25' échauffement + ( 5*1' + 3' ) + ( 3' + 5*1') r 50" R 3'  1' à 100% et 3' à 90% + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération  ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 1km/2kms/ 1km / 2kms  à 85/88% vma R 2'30 +  10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Oenotrail à St Christol ou trail de Mireval ou 1h30 inclure 3 *8' à 85/88% R 3'

Semaine du 5 au 11 décembre

Mardi : 25' échauffement + 2 * 4* 2'30 à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Jeudi : 25' échauffement + 2kms / 3kms/ 2kms  à 85/88% R 2'30 + 10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Hivernatrail à St Côme et Maruéjol ou sortie longue 1h30 65/70% inclure 30'  à 75/80% 

Semaine du 12 au 18 décembre

Mardi : 25' échauffement puis course par équipes de 2 mixte sur une distance de 10kms à 2 ou en relais. Equipe mixtes tirées au sort.
3 surprises aux 3 premières équipes.

Jeudi : footing plaisir 1h15 ts ensemble un maximum de lucioles dans le méjean.

Dimanche : sortie gardiole à organiser ou week end barcelone pour encourager Raphaël et Chloé sur 24h.

Nouveau partenariat EGPF

Bonjour à tous,


l' Entreprise Générale de Peinture Ferrand vient d'octroyer à notre club une subvention d'un montant de 400 euros.


Les membres du bureau du club apprécient et remercient Franck et Carmé pour ce don.


Nous invitons tous les adhérents à se tourner vers l'entreprise

EGPF
4 impasse de la Cité
34470 PEROLS
tél : 0467501604/0614428411


pour des travaux de :


- Peinture Décorative
- Gouttelette
- Façade
- Pose de parquet
- Tapisserie
- Sol souple,
- ...


Le bureau.

Entraînement septembre octobre 2016.

Bonjour à tous,


vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour ce début de saison sportive avec en ligne de mire les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016.


Il est basé sur 4 séances hebdos dont une séance optionnelle  (le mercredi).

Semaine du 5 au 11 septembre

Mardi : VMA Mixtes

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 12’ de 30’’/30’’ à 100% VMA  RECUP 3’

+ 6 x 1 à 95% VMA récup 50’’ RECUP 3’

+ 4 x 2’ à 90% VMA récup 1’

+10’ retour au calme

Mercredi: Footing de récup (optionnel)

                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements

ou vélo 1h à 1h30 en récup

Jeudi: séance EMA

20' échauffement + 3 x 5’ récup 4’ à allure soutenue (75 à 85%VMA) + 10’ retour au calme 

Dimanche  Sortie Longue Footing 1h15 à 65/70%

Semaine du 12 au 18 septembre

Mardi : VMA Longues

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 5 x 2’ à 95% récup 1’ + 4 x 3’ à 90% VMA récup 1’15 RECUP 3’

+10’ retour au calme

Mercredi : idem mercredi précédent 

Jeudi: Séance de côtes courtes

20' échauffement + 3 x 7 côtes Fangouse (150m) à 83/85 % VMA récup en descente R 1'30

+ retour au gymnase en footing 

Dimanche : Séance vitesse spécifique 10km

25' échauffement + 3 x 8' à VS10km (85/88% VMA) récup 2'30  + 15’ retour au calme

ou semi de Teyran

Semaine du 19 au 25 septembre

Mardi : VMA mixtes

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 3 x ( 4 x 1’ à 100% VMA + 1 x 3' à 90% VMA récup1')  RECUP 2'30

+10’ retour au calme

Mercredi : Footing de récupération 45' ou natation (optionnel)

Jeudi : Séance vitesse spé 10km

20' échauffement

+ 2500/2000/1000/500 à 85/88% VMA récup 2'30/2’/1’30

+ 15' retour au calme

Dimanche: Allures variées

25' échauffement + 20' à 75% VMA + 15' à 80% VMA + 10' à 83/85% VMA + 10' retour calme

ou course Duo des lavagnes à Montpeyroux 

Semaine du 26 septembre au 02 octobre

Mardi : VMA mixtes

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 10 x 1’à100% VMA récup 45’’ + 5 x 2’ à 95% récup 1’ RECUP 2’30

+10’ à 15’retour au calme

Mercredi: Footing de récup (optionnel)

                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements

ou vélo 1h à 1h30 en récup

Jeudi : Séance vitesse spé 10km

20' échauffement

+ 2000/1500/1000/1500/2000 à 85/88% VMA récup 1'30

+ 10' retour au calme

Dimanche: Footing

Footing plaisir en endurance 1h00

Semaine du 03 au 09 octobre

Mardi : Test VMA ou Séance VMA  (au choix)

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 2 x 8 x 1’30 à 95% VMA récup 1’ RECUP 2’30

+10’ à 15’retour au calme

Mercredi: Footing de récup (optionnel)

                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements

ou natation

Jeudi : Séance vitesse spé 10km

20' échauffement

+ 2 x 3000 à 85/88% VMA récup 3’

+ 10' retour au calme

Dimanche: Sortie Longue

Footing 1h15 avec 3 x 12’ à 75/80% VMA sur terrain varié et légèrement vallonné.

Semaine du 10 au 16 octobre

Mardi : Séance VMA longues

15’ échauffement + 5’ éducatifs

+ 8 x 3’ à 90% VMA récup 1’15

+10’ à 15’retour au calme

Mercredi: Footing de récup (optionnel)

                        footing récupération 30’ 60/65% VMA + séance étirements

Jeudi : Footing

Footing plaisir 40’ + 5 x 100m récup 100m 

 

Dimanche: COMPETITION

10km de Montpellier

Forum des associations.

Bonjour à tous,


L'association Pérols Footing était présente samedi 3 septembre 2016 au forum des associations proposé par la ville de Pérols.

Merci aux membres du bureau et aux adhérents du club qui se sont relayés toute la journée pour tenir le stand.


Votre implication a permis de faire connaître encore davantage notre association et ainsi de poursuivre la croissance du nombre d'adhérents au club qui est passé de 10 en 2009 à plus de 50 la saison dernière.


Le bureau.

Plan entraînement marathon de Venise

Bonjour à tous,

ci-dessous la programmation de l'entraînement pour les athlètes du club qui s'engageront sur le marathon de Venise le 23 octobre prochain.

Jeudi 1 septembre : 25' échauffement + 4kms/3kms/2kms R3' à 83/85% + 15' retour calme minimum 65% va

Vendredi: piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi:footing 50' à 65/70 % ma

Dimanche : sortie 1h50 65/70% vma inclure 2*4kms ASM R2'

S-6: du 5 au 11 septembre 

Lundi : repos

Mardi: 25' échauffement + 12*30/30 à 100% + 6*1' à 95% vma r50" + 4*2' à 90% vma r1'.  R3' + 15' retour au calme

Mercredi : footing 45' 65% vma ou vélo 1h15

Jeudi: 25' échauffement + 4*2kms 83/85% vma  R2'30 + 15' retour calme 

Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi : footing 50' à 65/70% va

Dimanche: 2h 65/70 % vma inclure 2*5000 à ASM R 2'30 

S-5: du 12 au 18 septembre

Lundi: repos 

Mardi: 25' échauffement + 5*2' à 95% vma r50" + 4*3' à 90% r1'15.  R 3' + 15' retour calme

Mercredi :footing  65%. 1h

Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85/88% R2'30 + 15' retour 65% 

Vendredi: piscine ou vélo mode récupération 

Samedi: footing 1h à 70% 

Dimanche : 2h10 inclure 5kms/4kms/3kms ASM R1'30 finir la séance à 70% pour retour

S-4: du 19 au 25 septembre 

Lundi: repos

Mardi: 25' échauffement + 3* ( 4*1 à 100% + 1*3' à 90%) r1'  R2'30 + 15' retour au calme 

Mercredi : footing récupération 45' à 65% 

Jeudi : footing plaisir 1h

Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi: Repos

Dimanche:  1h30 footing plaisir

S-3 : du 26 septembre au 2 octobre 

Lundi : repos

Mardi: 25' échauffement + 10* 1' à 100% r40" + 5*2' à 95% r1'  R2'30 + 15' retour au calme 

Mercredi: footing 45' à 65% va

Jeudi: 25' échauffement + 15' à 75% + 15' à 80% + 10' à 85% + 15' ASM

Vendredi : repos

Dimanche : 25' à 65% +  21kms ( 11kms ASM + 10kms ASsemi ) + 20' à 65%

S-2: du 3 au 9 octobre 

Lundi : repos 

Mardi: 25' échauffement + 2*8* 1'30 à 95% r1' R2'30 + 15' retour au calme

Mercredi: footing récupération 45' 60/65%

Jeudi : 25' échauffement + 2* 5kms 85% R3'30 + 15' retour ASM

Vendredi : piscine ou vélo mode récupération 

Samedi: footing 1h 65% 

Dimanche :  25' échauffement + 3*( 4kms ASM ) R2' + 15' retour au calme 

S-1 : du 10 au 16 octobre 

Lundi : repos 

Mardi : 25' échauffement + 8*800 88/90% R1'30 + 15' retour au calme 

Mercredi :footing récupération 45' 65% ou 1h15 vélo 

Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85% R 2' + 15' retour ASM légèrement inférieure 

Vendredi : piscine ou vélo récupération 

Samedi : repos

Dimanche : 1h30 inclure 30' à ASM

S Objectif : du 17 au 23 octobre

Pour la dernière semaine je vous conseille du repos et une bonne alimentation

Le mardi vous pouvez faire 45' footing et inclure 5 * 400 à ASM

Et jeudi faire 1h avec maximum 15' ASM 

Le samedi faites 25' footing et quelques étirements 

Dimanche : Marathon de Venise.

N'oubliez pas dans votre préparation le gainage et abdos sont fortement conseillés.

Bon courage.

Karim

SAISON 2016-2017

Bonjour à tous,


La reprise de la saison 2016 – 2017 est prévue dès le mardi 16 août sur la piste d’athlétisme du complexe sportif BESSON à Pérols avec notamment  pour objectifs des participations aux Championnats de France de Trail et les 100km de Millau en septembre, au marathon de Venise et aux Championnats d’Europe de 24 heures à Albi en octobre ainsi que les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016 et les 20km de Montpellier en novembre.

Les créneaux d’entrainements sont définis comme suit :

• les mardis à 18h30 sur la piste d’athlétisme de Pérols pour une séance encadrée
• les jeudis à 18h45 devant le gymnase de la Tour pour une sortie en nature
• les dimanches à 8h30 devant le gymnase de la Tour (communication entre adhérents)
   
  Que vous soyez jogger, coureur confirmé ou compétiteur, venez  rejoindre PEROLS FOOTING afin de partager le plaisir simple de courir dans un climat convivial mais aussi le plaisir de progresser.

Les tarifs pour la saison 2016-2017 restent inchangés.

adhésion Pérols Footing + licence running FFA : 80 euros

adhésion Pérols Footing + licence compétition FFA : 110 euros

L’association PEROLS FOOTING compte aujourd’hui 53 adhérents avec une répartition d’1/3 féminines et 2/3 masculins.

PEROLS FOOTING a été représenté sur les routes, chemins et sentiers autour de Montpellier, de la nouvelle région Occitanie, en France mais aussi à l’étranger. En effet, PEROLS FOOTING club affilié à la Fédération Française d’Athlétisme a participé à de nombreuses  courses locales ; le Semi des Pyramides à la Grande Motte et le marathon de Montpellier au printemps dernier, mais aussi à des courses nationales et internationales (Marathon de Nice-Cannes ,les 24heures de Brive, le marathon de Lisbonne, etc).

 

Suite à l’Assemblée Générale du 1^er  juillet 2016, un nouveau bureau a été désigné :

Hugues REGIS (Président), Sylvain LURMEAU (Vice-Président et responsable Communication), Karim EL BERRAK (Secrétaire et entraîneur), Emmanuel FONTAINE (Trésorier et entraîneur), Valérie GIL (Festivités), Chantal GINESTOUX et Jean Yves PERDRIEL (Membres du bureau).

 

Bilan 2015- 2016

L’association PEROLS FOOTING compte aujourd’hui 53 adhérents avec une répartition d’1/3 féminines et 2/3 masculins.

PEROLS FOOTING a été représenté sur les routes, chemins et sentiers autour de Montpellier, de la nouvelle région Occitanie, en France mais aussi à l’étranger. En effet, PEROLS FOOTING club affilié à la Fédération Française d’Athlétisme a participé à de nombreuses  courses locales ; le Semi des Pyramides à la Grande Motte et le marathon de Montpellier au printemps dernier, mais aussi à des courses nationales et internationales (Marathon de Nice-Cannes ,les 24heures de Brive, le marathon de Lisbonne, etc).

 

Suite à l’Assemblée Générale du 1^er  juillet 2016, un nouveau bureau a été désigné :

Hugues REGIS (Président), Sylvain LURMEAU (Vice-Président et responsable Communication), Karim EL BERRAK (Secrétaire et entraîneur), Emmanuel FONTAINE (Trésorier et entraîneur), Valérie GIL (Festivités), Chantal GINESTOUX et Jean Yves PERDRIEL (Membres du bureau).

 

Trail du Champsaur par Carmé FERRAND

Encore une riche expérience vécue ce Week End dans les magnifiques montagnes des Hautes Alpes !

3 Péroliens, Franck, Jean Yves et Carmé prenaient dimanche le départ à 8h30 pour un trail de 32 KM avec 2000 M de dénivelé positif.

Jean Yves, Carmé et Franck

Des amis et de la famille du coin, nous avaient bien prévenus de la difficulté mais aussi de la beauté de ce parcours...

La chaleur était déjà bien installée à Savines le Lac, notre lieu de départ au matin, avec une arrivée prévue à Ancelle, petit village Haut Alpin typique, perché de l'autre côté du massif montagneux "LE CHAMPSAUR", bien visible depuis Savines.

Le moral ne pouvait qu'être au plus haut vu les conditions météorologiques dans lesquelles nous allions courir mais aussi l'état d'esprit de chacun :

- Franck voulait se faire plaisir et "manger" du dénivelé

- Jean-Yves partait avec des amis non entrainés et n'avait pas vraiment d'objectif.

- Carmé, en reprise après blessure d'un mois voulait clôturer ce trail sans se faire mal et "refaire de la fibre"

Après avoir traversé le pont de Savines, (départ rapide), nous nous sommes engagés dans un long, sinueux et pentu sous bois bien gras par endroit (pluie de la veille), et continués à monter en traversant les pâturages verdoyants, grimpés sur des massifs rocheux (limite escalade) jusqu'au passage des aiguilles à 2300 M d'altitude. Là nous avions déjà au compteur pas loin de 1300 M de d+ dans les jambes.

Avec Jean Yves nous avons parcouru ces quelques km ensemble dans cette première partie, (Franck s'étant échappé, dès le départ...) et j'ai pu voir (ou plutôt entendre) la réaction de notre « nouveau membre du bureau » lorsque dans un virage, nous est apparu l'impressionnant sommet du Lac des aiguilles. Il n'a pas pu s'empêcher d'utiliser une expression typiquement pérolienne" que je ne divulguerai pas (solidarité de traileurs ;)...!!!

 

Les hauts Alpins nous avaient prévenu : "Gardez en sous le pied pour LE COL DE LA COUPA"… !

Et ils avaient dit vrai : après la première difficulté du lac des Aiguilles, nous apercevions depuis les pâturages sur lesquels nous courions, la suite de la course, un mur court (environ 1 KM) mais raide avec une pente à plus de 30 %. Pour ma part, j’ai pris un ENORME gel, bu de la boisson isotonique afin d’être « au carré » pour attaquer cette montée. Le bonheur est total lorsqu'on est en haut, le dernier ravito n’étant pas loin…

Il restait une dizaine de kilos à parcourir pour franchir l’arrivée. Une majorité de descente nous attendait, la partie la plus redoutable (pour moi)…La descente, ça fait mal, le lendemain !!! Mais en prenant les choses simplement, sans les stress du chrono, ça passe très bien, les paysages merveilleux encore et encore jusqu’au tapis rouge prévu à l’arche d’arrivée… !!!

 

Voici nos résultats sur 772 inscrits/680 arrivants :

Franck : 5H22 -  18/44 Master 2 – 111/680 au général

Carmé : 6H01 – 16/30 Master 1 – 190/680 au général

J.Yves : 6H50 72/80 Master 1 – 261/680 au général