Entraînement mars 2020 (suspendus jusqu'à nouvel ordre)

Semaine du 2 au 8 mars 2020

Mardi 03/03/2020
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Henri
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou 
test de YASSO (8 à 10 x 800m récup 2/3 durée d'effort) pour les marathoniens
ou 
sortie à l'extérieur 

Jeudi 05/03/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     20" F/20" M/20" V
     15" F/30" M/30" V
     30" F/20" M/40" V
             2' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/55" V
     30" F/30" M/1' V
     35" F/25" M/50" V
    40" F/20" M/40" V
             3' récup
3)30" M/20" V/20" M/30" V/20" M
   20" V/30" M/30" V/20" M/20" V
             Retour au calme
Séance de 54'35" : E20'+3 blocs 4'30", 11'05", 4'+R5'+RC10'; corps séance 19'35"

Extérieur : séance EMA (VS Marathon) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  10km à VS Marathon (75/78% VMA) + 15' retour au calme

Samedi 07/03/2020 : PPG avec Christophe

Trail du Vigan

Dimanche 08/03/2020 :

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 
Run and Bike à Vendargues

Semaine du 9 au 15 mars 2020

Mardi 10/03/2020

séance VMA sur piste animée par Raphaël

20' échauffement + 10' éducatifs + 5 x 1' à 100% + 4 x 1'30 à 95% + 3 x 3'à 90% récup 1' /1'15 RECUP 2'30 + 10' retour au calme

ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 12/03/2020   - Séance Annulée
Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement
1) Pendant 3' : 15" F/15" M/15" V (4x)
     Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V (5x)
                      3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.       X 2
                       3' récup
3) 30" F/40" M/20" V
     30" F/50" M/30" V
     30" F/1' M/30" V
                      Retour au calme
Séance d'1h : E20'+3 blocs 8',10'40", 5'20"+R6'+RC10'; corps séance 24'

Extérieur : séance Fartleck sur circuit (Fangouse et vignes) encadrée par Emmanuel
15' échauffement +  3 x 10' à 78/80% récup 3' + 15' retour au calme

Samedi 14/03/2020 : PPG avec Christophe

Dimanche 15/03/2020 : 

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Marathon de Barcelone (reporté)

Semaine du 16 au 22 mars 2020

Mardi 17/03/2020

Sur piste  séance VMA sur piste animée par Fred R
20' échauffement + 10' éducatifs +  3' à 90% + 6 x 1'30 à 95% + 3' à 90% récup 1'  + 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 19/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement
1) 15" F/15" M/15" V
     15" F/30" M/30" V
     20" F/20" M/20" V
     30" F/20" M/40" V.   X 2
            3' récup
2) 30" F/30" M/45" V
     30" F/30" M/50" V
     30" F/30" M/1' V.    X 2
            3' récup
3) Pendant 5' : 20" F/20" M/20" V.  (5x)
            Retour au calme
Séance d'1h1'10" : E20'+3 blocs 9',11'10", 5'+R6'+RC10'; corps séance 25'10"

Extérieur : séance de côtes encadrée par Emmanuel
 20' échauffement + 2 séries de 8 côtes de Fangouse  (récup en descente / RECUP 3') + 15' retour au calme

Samedi 21/03/2020  : PPG avec Christophe 

Foulées des Remparts à Aigues Mortes

Dimanche 22/03/2020
Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Semaine du 23 au 29 mars 2020

Mardi 24/03/2020 : 
Sur piste : séance VMA animée par Emmanuel
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x (1'-2'-3'-2'-1') à 100-95-90-95-100% récup 1'/ RECUP 3'+ 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 26/03/2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement
1) Pendant 8' : 30" F/15" M/15" V. (8x)
                        3' récup
2) 20" F/1' M/40" V.  x 3
     30" F/30" M/1' V.  x 3
                        3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
     30" F/30" M/30" V
     30" F/40" M/20" V
                        Retour au calme
Séance d'1h0'30" : E20'+3 blocs 8',12',4'30"+R6'+RC10'; corps séance 24'30"

Extérieur : séance Footing plaisir 1h encadrée par Emmanuel
itinéraire : parcours de santé de Pérols et port de Carnon

Samedi 28/03/2020  : PPG avec Christophe 

Dimanche 29/03/2020

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Marathon de Montpellier (reporté)

Soirée Karaoké le vendredi 20 mars 2020 - Reportée ultérieurement

Décision du 13.03.2020 

Compte tenu de la situation actuelle , cette soirée est reportée à une date ultérieure.
Un mail est envoyé à chaque adhérent 


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Une soirée Karaoké avec cocktail dînatoire est organisée par le club le vendredi 20 mars 2020 à partir de 19h00 au restaurant Ô trois Sept à Lattes 

Un mail est envoyé à chaque adhérent de l'association.

Résultats Février 2020

Week end du 01 et 02/02/2020 

TRAIL DE MIREVAL

->sur le 8 kms - 241 arrivants

Magalie C    finit 37 ème au général /// 3 ème M2F en 36'31
Aurélie B     finit 98 ème au général //// 5 ème ESF en 43'27
Véronique B finit 125 ème au général ///6ème MO en 45'31

->SUR LE 14 KMS  - 349 arrivants

Frédéric GIL finit 98 ème au général  /// 6 ème M4 en 1H25'03

->SUR LE 25 KMS - 170 arrivants

Christophe V finit 75 ème au général ///// 15 eme SE en 2H38'43
Nathalie P     finit 95 ème au général /// 4 eme SEF en 2H45'26
Jean-Yves    finit 170 ème au génral /// 28 eme M2 en 3H59'21

-> SUR LE 35 KMS - 94 arrivants

Jérémy       finit 40 ème au général ////11 eme SE en 3H34'49
Marie-Lise finit 47 ème au général //// 1 er M4 en 3H38'34       PODIUM
Christophe Pail  finit 68 ème au général /// 11 eme M3 en 4H03'11

VAILHAU TRAIL  16 KMS - 408 arrivants

Christophe Massif finit 366 ème au général /// 42 ème M3 en 2H19'47

SAINT ROME DE TARN

-> SUR LE 11 KMS  - 120 arrivants

Carmélita finit 49 ème au général //// 1ère M3 en 1H06'47    PODIUM

-> SUR LE 24  KMS  -  81 arrivants

Stéphane HOU finit 47 ème au général //// 10 eme M2 en 2H49'19
Stéphane HAL  finit 51 ème au général //// 4 eme M4 en 2H56'22
Franck F       finit 53 ème au général //// 5 eme M4 en 2H59'35

CROSS D'ALES   

-> 9 KMS   MASCULIN  - 121 arrivants

Frédéric R  finit 22 ème  au général en 31'20
Raphaël      finit 41 ème  au généra  en 32'40
Emmanuel  finit 49 ème au général en 32'58
Cédric        finit 56 ème au général  en 33'47
Christian     finit 78 ème au général  en  35'48
Henri          finit 83 ème au général   en 36'15
Sylvain disqualifié  (problème de règlement catégorie )

L'ÉQUIPE DES GARÇONS  FINIT 6 ème PAR EQUIPE SUR 12

-> 7,8 KMS  CROSS LONG FÉMININ - 66 arrivants

Valérie finit  13 ème au général en 31'20
Chloé   finit  21 ème au général en 33'25
Sonia    finit  31 ème au général en 34'33
Ophélie finit  34 ème au général en 35'39

Week end du 15 et 16/02/2020 

SEMI MARATHON DE BARCELONE -  Espagne - 18572 arrivants

Pierrick finit 829 ème au général /// 547 ème de sa catégorie en   1H21.43
Anaïs finit  14270 ème au général /// 2046 ème de sa catégorie en  2H05.54
Christophe Massif finit 17471 ème au général /// 1724 ème de sa catégorie   en 2H25.33


SAUTA ROC   St Guilhem le désert - 26 km -  484 arrivants

Frédéric R         finit 19 ème au général /// 2 eme M1 en 2H17'39''
Christophe VIE finit 308 ème au général /// 69 eme SE en 3H19'38''
Jean-Pierre       finit 349 ème au général /// 38 eme M3 en 3H29'18''
(Christophe Pai  en OFF fini en 3h29)

CROSS (1/2 finale des championnat de france )


Course féminine élite  (sénior/master 0/master +) 102 participantes  - distance 7907 m

Chloé     finit 50 ème au général / 24 ème  SE sur 31 en 35'07
Ophélie finit 69 ème au général / 13 ème M0 sur 14 en 36'21
Sonia     finit 70 ème au général / 13 ème M sur 19 en 36'22

course masculin  élite ESPOIR  (sénior/master0/)141 participants - distance 10 025 m

Sylvain finit 134 ème au général /// 33 ème M0 sur 35 en 41'18


GRUISSAN  POLI TRAIL

->sur le 25 kms   404 arrivants
Frédéric GIL   fini  288 eme au général /// 19 eme M4 en 3H01'57

-> sur le 50 KMS    350 arrivants

Marie-Lise finit  198 ème au général /// 1 er M4 en 6H07'51     PODIUM
Jérémy       finit 215 ème au général /// 46 ème  SEM en 6h20'38
Aurélie       finit 332 ème au général /// 6 ème M0F en 7H35'02


URBAN TRAIL DE NIMES   

-> sur le 16 KMS     1497 arrivants

Stéphane Hou  finit 241 ème au général /// 52 ème de sa catégorie en 1H29'52
Yves                finit 307 ème au général /// 8 ème de sa catégorie en 1H32'03
Carmélita         finit 408 ème au général /// 5 ème de sa catégorie en 1H35'18
Laurent G        finit 555 ème au général /// 131 ème de sa catégorie en 1H39'21
Myriam           finit 596 ème au général // 26 ème de sa catégorie en 1H40'15

-> sur le 23 KMS -  665 arrivants
Franck      finit 88 ème au général /// 9 ème de sa catégorie en 2H06'54
Jean-Yves finit 290 ème au général /// 70 ème de sa catégorie en 2H24'0



Week end du 22 et 23/02/2020

LES 24 HEURES TRAIL DE BRUNIQUEL (82)

-> sur 15 équipes  

l équipe de Christophe Massif finit 14 ème équipe  avec 153 KMS 

-> EN SOLO 

Stephane Halb finit 17 ème au général /// 4 ème solo  et 1 er M2 avec 142 kms

Franck             finit 26 ème au général /// 11 ème solo avec 113 kms 

Stephane Hou  finit 27 ème au général /// 12 ème solo avec 113 kms

CHALLENGE DE LA CLAPE à Narbonne (11)

Sonia  finit    4 ème au scratch /// 1 er master ( 4 ème à vélo :10 eme en CAP ) PODIUM 

Chloé  finit  29 ème au scratch  /// (31 ème à velo 

:5 eme CAP  )

L'EYNAVAY TRAIL   - 20 KMS  -  376 arrivants

Marie-Lise finit 153 ème au général //// 1ère V2 en 1H55'24   PODIUM 

ENVOLEZ VOUS    

-> sur le 5   KMS   144 arrivants

Ophélie finit 28 ème au général /// 2 ème MOF  en 23'27    PODIUM 

-> sur le 11 kms   205 arrivants 

Frédéric G      finit 33 ème au général /// 1 er SEF  en 51'13

Jean-Pierre R finit 49 ème au général /// 3 ème M3 en 53'59

Jérôme P        finit 67 ème au général // 4 ème M4 en 56'56 

Week end du 29/02/2020

TRAIL DE CAVANAS  (10 kms/126 arrivants)

Raphaël GAU finit 10 eme au général /// 2 eme M2 en  52.55 

Course "Les Pyramides" à LA GRANDE MOTTE    

-> sur le 10 kms  1090 arrivants 

Raphael Gérardin finit 31 eme au général // 6 eme M2 en 36.24

Thibault                finit 91 eme au général /// 33 eme SE en 40.20

Ophélie                finit 196 eme au général /// 3 eme MOF en 45.03    

Magali C              finit 246 eme au général /// 7 eme MBF en 46.37

Jérôme                 finit 323 eme au général /// 34 eme M en 49.30

Aurélie B              finit 489 eme au général /// 3 eme ESF en 54.16