Entraînement Février 2020

Semaine du 3 au 9 février 2020

Mardi 04/02/2020
Sur piste : séance VMA sur piste animée par Jean Yves
20' échauffement + 10' éducatifs + 3 x (4 x 1 à 100% + 3' à 90%) récup 1' / RECUP 2'30 + 10' retour au calme
ou 
sortie à l'extérieur 

Jeudi 06/02/2020
Sur piste séance encadrée par Jean François
Échauffement  20'
1) pendant 5' : 15" F/15" M/15" V/15" marche
    pendant 5' : 20" F/20" M/20" V
                         3' récup
2) 30" F/20" M/40" V
     15" F/15" M/30" V
     20" F/20" M/20" V.    X2
                           3' récup
3) 30" F/30" M/30" V
    30" F/30" M/40'V
    20'F/30" M/45" V
    15" F/30" M/50" V
Retour au calme 10'
Séance de 59'20" : 3 blocs de 10', 7' et 6'20" ; corps de séance de 29'20"

Extérieur : séance EMA (VS Semi) sur tour du Méjean encadrée par Emmanuel
20' échauffement 2 x 5 km à 83/85% récup  4' + 15' retour au calme

Samedi 08/02/2020 : PPG avec Christophe

Dimanche 09/02/2020 :

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Semaine du 10 au 16 février 2020

Mardi 11/02/2020

séance VMA sur piste animée par Sonia

20' échauffement + 10' éducatifs + 10 x 2' à 90% récup 1'  + 10' retour au calme

ou
sortie à l'extérieur

Jeudi 13/02/2020

Extérieur : séance EMA (allures variées) Séance non encadrée (vacances scolaires)
Jean Yves sera présent pour accompagner les féminines, en footing détente 

15' à 65% + 10' à 70% + 10' à 75% +10' à 80% +10' à 85% + 5' à 90% +15' à 70%

Samedi 15/02/2020 : PPG avec Christophe

Dimanche 16/02/2020 : 

Sortie à l'extérieur, communication entre adhérents 

Phoebus Trail à Gruissan
Sauta Roc à St Guilhem
Urban Trail de Nimes

Semaine du 17 au 23 février 2020

Mardi 18/02/2020

Sur piste  séance VMA sur piste animée par Sonia
20' échauffement + 10' éducatifs + 10 x 1'30 à 95% récup 1'  + 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 20/02/2020 

Extérieur : séance EMA (VSsemi) Séance non encadrée (vacances scolaires)
 15' échauffement + 3 x 4km à VS Semi 83/85% récup 3' + 15' retour au calme

Samedi 22/02/2020  : PPG avec Christophe 

Dimanche 23/02/2020

Semaine du 24 février au 01 mars 2020

Mardi 25/02/2020 : 
Sur piste : séance VMA animée par Raphaël
20' échauffement + 10' éducatifs + 2 x 4 x 3' à 90% récup 1'15/ RECUP 2'30 + 10' retour au calme

ou

sortie à l'extérieur

Jeudi 27//2020 

Sur piste séance encadrée par Jean François

Échauffement 20'
1) pendant 4' : 15" F/15" M/15" V/15" marche
    pendant 4' : 20" F/20" M/20" V
                            3' récup
2) 30" F/30" M/30" V
    30" F/30" M/40" V
    20" F/30" M/45" V
    30" F/30" M/50" V
    30" F/30" M/55" V
    30" F/30" M/1'V
                             3' récup
3) 30" F/20" M/40" V
    15" F/15" M/30" V
    20" F/20" M/20" V
    15" F/15" M/15" V
Retour au calme 10'
Séance de 58'45" : 3 blocs de 8', 10'30", 4'15" ; corps de séance de 22'45"

Extérieur : séance footing plaisir

1h footing à allure libre finir par 5 x 100m récup 100m 

Samedi 29/02/2020  : PPG avec Christophe 
10km  à la Grande Motte

Dimanche 01/03/2020
Semi des Pyramides à la Grande Motte