Entraînements Décembre 2020

 Bonjour à tous, 

après ce mois de novembre en mode confinement, il nous est "offert" la possibilité de reprendre les entraînements en respectant la distanciation sociale.

Donc puisque la municipalité nous donne à nouveau la possibilité d'accéder à la piste, je vous propose de vous y retrouver dès mardi prochain pour une séance de VMA dans la continuité de celles proposées en novembre.

Ci-dessous la programmation de l'entraînement pour les trois prochaines semaines jusqu'aux congés de fin d'année. Il est encore difficile de se projeter sur des compétitions, mais le plaisir de courir et de partager ensemble de bons moments doit perdurer.

A défaut de pouvoir participer aux cross, je vous propose le challenge de 10km en relais par équipes mixtes sur la dernière séance de piste de cette année 2020 si particulière.

A très bientôt. 

Emmanuel

Semaine du 30 novembre au 6 décembre 2020.

Mardi 1er décembre : VMA Longues à 95% et 90% de VMA

20' échauffement + éducatifs + accélérations

+ 2 x (3' - 1'- 1' - 1' - 1'- 1' -3') 1' à 100% et 3' à 90% récup 1' et  RECUP 3' entre les deux blocs

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 2 décembre : Footing de récupération et étirements

0h45 à 60/65% VMA + étirements 0h15

Jeudi 3 décembre : Séance Allures variées (avec récup).

20' échauffement + accélérations 

+ 3 x 2km à 75 , 80 et 85% récup 2'30

+ 10' retour au calme

Samedi 5 décembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 6 décembre : Sortie Longue en nature

1h30 à 65/70% de VMA

Semaine du 7 au 13 décembre 2020.

Mardi 8 décembre : VMA Mixtes à 100% et 90% de VMA

20' échauffement + éducatifs + accélérations

+ 5 x 2' à 95% récup 1' + 4 x 3' à 90% récup 1'15 et  RECUP 3' entre les deux blocs

+ 10' retour calme et étirements légers.

Mercredi 9 décembre : Footing de récupération et étirements

0h45 à 60/65% VMA + étirements 0h15

Jeudi 10 décembre : Séance Fartleck

20' échauffement + accélérations 

+ 3 x 10' à 80/83% récup 2'30

+ 15' retour au calme

Samedi 12 décembre : PPG avec Christophe (si disponible)

Dimanche 13 décembre : Sortie Longue

1h30 à 65/70% de VMA, inclure 30' à 75%

Semaine du 14 au 20 décembre 2020.

Mardi 15 décembre : Challenge 10km par équipes mixtes de deux tirées au sort.

10 km en relais (passage de témoins à chaque tour de piste)

Mercredi 16 décembre : Footing de récupération et étirements

0h45 à 60/65% VMA + étirements 0h15

Jeudi 17 décembre : Footing plaisir en groupe 

Tour de l'Etang du Méjean (17km)

Samedi 19 décembre : PPG avec Christophe (si disponible)