Pour le dernier entraînement commun sur piste de l'année 2016, il était proposé un 10km en relais.
8 équipes mixtes et 2 équipes garçons ont été constituées après tirage au sort.
Jean Yves et Emmanuel comptabilisant minutieusement les tours de piste pour un total de 40 tours par équipe.
Au final, victoire du duo composé de Sonia et Sylvain avec un chrono de 35'38'', devant le duo composé de Emilie et Guilhem avec un chrono de 36'20 pour 10km. La troisième place étant attribuée au duo Souad et Sébastien en 38'20. Ensuite, arrivent Annie et Florian en 38'32, Véro et Franck en 39'13, Sophie et Romain en 40'41, Magali et Valéry en 42'45? Classement mixte clôturé par le duo Evelyne et Alain en 44'09.
Chez les gars, la paire Christian et Philippe l'emporte en 39'26, devant la paire Ludo et Omar en 42'37.
Merci à tous les participants qui se sont ensuite retrouvés pour le verre de l'amitié accompagné notamment de saumon fumé préparé par Stéphane Halbaut Traiteur.
Le bureau souhaite de bonnes fêtes de fin d'année à tous les adhérents du club.
partenaires
jeudi 22 décembre 2016
lundi 14 novembre 2016
Résultats de SEPTEMBRE et OCTOBRE 2016
Après la trêve estivale, PEROLS FOOTING est reparti sur les routes pour une
nouvelle saison riche en évènements.
MOIS DE SEPTEMBRE
Le premier week-end de Septembre est
généralement synonyme de Championnat de France. En effet, un pérolien était en
course aux Championnats de France de Trail Court à Saint-Martin Vésubie dans
les Alpes-Maritimes.
Nicolas S. termine à une très belle 76ème sur 270 arrivants en 3h26m36s sur le 30kms
Nicolas S. termine à une très belle 76ème sur 270 arrivants en 3h26m36s sur le 30kms
Le week-end suivant, 2 péroliens étaient en course du coté de
Saint-Gély-du-Fesc pour un trail.
Sur le petit parcours (8,7km), Jean-Philippe termine en 39min15 (40e au général, 12e V1M, 35e masculin).
Sur le long parcours (15km), Nicolas termine en 59min25 (7e au général, 6e SEM, 7e masculin)
Sur le petit parcours (8,7km), Jean-Philippe termine en 39min15 (40e au général, 12e V1M, 35e masculin).
Sur le long parcours (15km), Nicolas termine en 59min25 (7e au général, 6e SEM, 7e masculin)
Généralement, le troisième dimanche de Septembre a lieu le célébrissime
Semi-Marathon des Vendanges de Teyran qui sert également pour les adhérents de
test avant l’échéance d’un marathon dans le mois à venir.
8.4km :
Jean-Phillippe : 35min45 (38e général - 12e M1M - 35e masculin)
21,1km :
Sébastien T. : 1h26min30 (20e général - 6e M1M - 20e masculin)
Fréderic G . : 1h33min56 (54e général - 4e M2M - 53e masculin)
Enfin, le dernier weekend de Septembre se déroule l’épreuve internationale
des 100 kms de Millau ou notre entraîneur,
| Emmanuel aux 100km de Millau |
Emmanuel a terminé en 9h24 (25e au général).
Pendant ce temps, Karim et Stéphane D ont terminé le DUO DES
LAVAGNES en 10e position
MOIS D’OCTOBRE
1-2/10/16
Samedi à Marsillargues 3 péroliens étaient en course
![]() |
| David, Jean-Philippe et Emmanuel |
5km :
Emmanuel : 17min38 (8e au général - 2eme M1M)
David : 18min06 (13e au général - 7e SEM)
Emmanuel : 17min38 (8e au général - 2eme M1M)
David : 18min06 (13e au général - 7e SEM)
10 km :
Jean philippe : 41min (12e au général - 8e M1M)
Jean philippe : 41min (12e au général - 8e M1M)
Dimanche, un pérolien était à Balaruc sur le 5 km.
Jean-Philippe : 19min31 (25e au général - 7e M1M)
09/10/16
Résultat final des 22e Foulées Castelnauviennes (277
arrivants) :
Jean-Philippe termine en 53min (40e au général - 13e M1M) et Jean-Yves termine en 59min (104e au général - 38e M1M)
Jean-Philippe termine en 53min (40e au général - 13e M1M) et Jean-Yves termine en 59min (104e au général - 38e M1M)
Près d'Aniane (à Puéchabon précisément), 1e édition du
Trail du Berger. Parcours de 18km800 (272 participants).
Franck termine en 1h49min (103e au général - 12e M2M sur 35 - 98e homme sur 210)
Carmélita termine en 1h57min (143e au général - 7e M1F - 14e féminine sur 62)
Franck termine en 1h49min (103e au général - 12e M2M sur 35 - 98e homme sur 210)
Carmélita termine en 1h57min (143e au général - 7e M1F - 14e féminine sur 62)
Au
Grau-Du-Roi, 1e édition des Foulées de La Mer - Parcours de 11km - 317
arrivants
Sylvain
termine le parcours en 45min (19e au général - 9e SEM sur 50 - 19e homme sur
221)
![]() |
| Sylvain aux 1eres foulées de la mer du Grau-du-Roi |
16/10/16
Voici les résultats de ce weekend notamment des 10kms de Montpellier (1772
arrivants)
| Karim, Emmanuel, David Jean-Yves et Nicolas |
Nicolas : 36min57 (84e au général - 54e SEM)
Karim : 38min07 (114e au général - 70e SEM)
Emmanuel : 38min12 (122e au général - 24e M1M)
David : 38min47 (138e au général - 78e SEM)
Jean-Yves : 46min15 (540e au général - 113e M1M)
Alain : 49min33 (781e au général - 20e M3M)
Fabrice : 51min12 (890e au général - 393e SEM)
| Nicolas |
| Karim |
| Emmanuel |
| David |
| Jean-Yves |
| Alain |
| Fabrice |
| Raphaël (meneur d'allure) |
23/10/16
Ce weekend a été le plus chargé entre les 24 heures d'Albi dans le cadre du
Championnat d’Europe, de la course OPEN de ces mêmes 24 heures. Un représentant
du club à Rennes pour le marathon vert. Mais aussi PEROLS à l’étranger avec le
marathon de Venise et 2 courses dans la nouvelle région Occitanie. Dont voici
les détails de chaque épreuve.
24 heures d'Albi :
La France est CHAMPIONNE D'EUROPE (avec dans l'encadrement un certain
Emmanuel) et Raphaël termine 2nd de la formule OPEN avec une distance de 227km
environ.
Le Marathon Vert :
![]() |
| Sébastien au Marathon Vert de Rennes |
A Rennes, Sébastien termine 99e en 2h59min44s ou il me confiait avoir du
s'employer pour passer sous les 3heures dans les derniers kilomètres de la
course.
Marathon de Venise (et ses 14 ponts sur la fin du parcours) :
![]() |
| Jean-Philippe, Frédéric, Hugues, Stéphane H., Christian, Romain |
Nos 6 péroliens en ont fini avec leur marathon. Fred en 3h19, Christian et
Jean Philippe en 3h23, Stéphane H. en 3h51 et Romain en 3h59 et un arrêt pipi.
Hugues n'a pas pris pas au départ car s'est blessé dans les derniers jours de
la préparation. Bon rétablissement Hugues!
Leur ressenti, très beau parcours et très belle cité
Les courses dans la région :
Jean-Yves a terminé 108e du Trail du Triadou samedi après-midi
Valery termine le Grand Trail des Templiers long de 76km en 14h52min57sec à
une 1506e place au général
30/10/16
A Lavérune pour épreuve du Tiers de Marathon (491 participants)
Nicolas S. : 54min39 (8e au scratch - 6e SEM sur 124)
Franck : 1h07min14 (116e au scratch - 20e M2M sur 81)
| Carmélita, Franck, Sophie |
Jean-Philippe (1 semaine après son MARATHON !) : 1h13min02 ( 224e au
scratch - 70e M1M sur 114)
Carmélita (accompagné par Jean-Philippe) : 1h13min02 (225e au scratch - 6e
M1F sur 41)
Sophie : 1h22min40 (357e au scratch - 22e SEF sur 51)
| Carmélita, Franck, Jean-Philippe et Nicolas |
A venir, le marathon de Nice-Cannes, le trophée 3C (duathlon) à Congénies, le trail de Montarnaud, les foulées de Saint-Jean-de-Védas, les 20 kms de Montpellier et bien d'autres
samedi 12 novembre 2016
Programme entraînement Novembre et Décembre 2016
Bonjour à tous,
vous trouverez ci-dessous la trame du programme d'entraînement établie par Karim pour la période de novembre et décembre.
![]() |
| Podium course OPEN des championnats d'Europe 2016 de 24 heures. Raphaël GERARDIN 2ème avec 227,483km. |
Semaine du 07 au 13 novembre
Mardi : 25' échauffement + 2* 5* 1'30 95% vma r1' R 3' + 10' retour
calme
Mercredi : vélo récupération 45'
Jeudi : 25' échauffement + 2 * 7 côtes fangouse r en descendant côte
et 3' entre les 2 séries + retour calme gymnase
Dimanche : foulées des droits de l'homme à Montbazin ou 30' à 65/70% Vma + 3*6' à 85% R 2'30 + 15' retour
Semaine du 14 au 20 novembre
Mardi : 25' échauffement + 3* ( 1-2-2-1) 1' à 100% 2' à 95% r1' R 3'
+ 10' retour calme
Mercredi : récupération vélo ou natation
Jeudi : 25' échauffement + 3*2kms 85/88% vma R 2'30 + 15' retour
gymnase
Samedi : PPG
Dimanche : foulées d'automne à St Jean de Védas ou sortie longue 1h30 à 65/70 % Vma
Semaine du 21 au 27 novembre
Mercredi : vélo récupération ou footing léger 40'
Jeudi : 15' 65%+ 15' 70% + 15' 80% + 10' 85% + 15' 70 % + 5' 65%
Samedi : PPG
Dimanche : 20 kms montpellier ou sortie longue 1h20 70/75% Vma
Semaine du 28 novembre au 4 décembre
Mercredi : vélo récupération ou natation
Jeudi : 25' échauffement + 1km/2kms/ 1km / 2kms à 85/88% vma R 2'30
+ 10' retour gymnase
Samedi : PPG
Dimanche : Oenotrail à St Christol ou trail de Mireval ou 1h30 inclure 3 *8' à 85/88% R 3'
Semaine du 5 au 11 décembre
Mardi : 25' échauffement + 2 * 4* 2'30 à 90% r 1' R 3' + 10' retour
calme
Jeudi : 25' échauffement + 2kms / 3kms/ 2kms à 85/88% R 2'30 + 10'
retour gymnase
Samedi : PPG
Dimanche : Hivernatrail à St Côme et Maruéjol ou sortie longue 1h30 65/70% inclure 30' à 75/80%
Semaine du 12 au 18 décembre
Semaine du 12 au 18 décembre
Mardi : 25' échauffement puis course par équipes de 2 mixte sur une
distance de 10kms à 2 ou en relais. Equipe mixtes tirées au sort.
3 surprises aux 3 premières équipes.
3 surprises aux 3 premières équipes.
Jeudi : footing plaisir 1h15 ts ensemble un maximum de lucioles dans
le méjean.
Dimanche : sortie gardiole à organiser ou week end barcelone pour
encourager Raphaël et Chloé sur 24h.
jeudi 13 octobre 2016
Nouveau partenariat EGPF
Bonjour à tous,
l' Entreprise Générale de Peinture Ferrand vient d'octroyer à notre club une subvention d'un montant de 400 euros.
Les membres du bureau du club apprécient et remercient Franck et Carmé pour ce don.
Nous invitons tous les adhérents à se tourner vers l'entreprise
EGPF
4 impasse de la Cité
34470 PEROLS
tél : 0467501604/0614428411
pour des travaux de :
- Peinture Décorative
- Gouttelette
- Façade
- Pose de parquet
- Tapisserie
- Sol souple,
- ...
Le bureau.
l' Entreprise Générale de Peinture Ferrand vient d'octroyer à notre club une subvention d'un montant de 400 euros.
Les membres du bureau du club apprécient et remercient Franck et Carmé pour ce don.
Nous invitons tous les adhérents à se tourner vers l'entreprise
EGPF
4 impasse de la Cité
34470 PEROLS
tél : 0467501604/0614428411
pour des travaux de :
- Peinture Décorative
- Gouttelette
- Façade
- Pose de parquet
- Tapisserie
- Sol souple,
- ...
Le bureau.
mercredi 7 septembre 2016
Entraînement septembre octobre 2016.
Bonjour à tous,
vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour ce début de saison sportive avec en ligne de mire les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016.
Il est basé sur 4 séances hebdos dont une séance optionnelle (le mercredi).
15’ échauffement + 5’ éducatifs
15’ échauffement + 5’ éducatifs
15’ échauffement + 5’ éducatifs
15’ échauffement + 5’ éducatifs
15’ échauffement + 5’ éducatifs
15’ échauffement + 5’ éducatifs
10km de Montpellier
vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour ce début de saison sportive avec en ligne de mire les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016.
Il est basé sur 4 séances hebdos dont une séance optionnelle (le mercredi).
Semaine du 5 au 11 septembre
Mardi : VMA Mixtes
+ 12’ de 30’’/30’’ à 100% VMA RECUP 3’
+ 6 x 1 à 95% VMA récup 50’’ RECUP
3’
+ 4 x 2’ à 90% VMA récup 1’
+10’ retour au calme
Mercredi: Footing
de récup (optionnel)
footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance
étirements
ou vélo 1h à 1h30
en récup
Jeudi: séance EMA
20' échauffement + 3 x 5’ récup 4’ à allure soutenue (75 à 85%VMA)
+ 10’
retour au calme
Dimanche Sortie Longue Footing 1h15 à 65/70%
Semaine du 12 au 18 septembre
Mardi : VMA
Longues
+ 5 x 2’ à 95% récup 1’ + 4 x 3’ à 90% VMA récup 1’15 RECUP 3’
+10’ retour au calme
Mercredi :
idem mercredi précédent
Jeudi:
Séance de côtes courtes
20' échauffement + 3 x 7 côtes Fangouse (150m) à 83/85 % VMA
récup en descente R 1'30
+ retour au gymnase en footing
Dimanche :
Séance vitesse spécifique 10km
25' échauffement + 3 x 8' à VS10km (85/88% VMA) récup 2'30 + 15’
retour au calme
ou semi de Teyran
Semaine du 19 au 25 septembre
Mardi : VMA
mixtes
+ 3 x
( 4 x 1’ à 100% VMA + 1 x 3' à 90% VMA récup1') RECUP 2'30
+10’ retour au calme
Mercredi :
Footing de récupération 45' ou natation (optionnel)
Jeudi : Séance
vitesse spé 10km
20' échauffement
+ 2500/2000/1000/500 à 85/88% VMA récup 2'30/2’/1’30
+ 15' retour au calme
Dimanche: Allures
variées
25' échauffement + 20' à 75% VMA + 15' à 80% VMA +
10' à 83/85% VMA + 10' retour calme
ou course Duo des lavagnes à Montpeyroux
Semaine du 26 septembre au 02 octobre
Mardi : VMA
mixtes
+ 10
x 1’à100% VMA récup 45’’ + 5 x 2’
à 95% récup 1’
RECUP 2’30
+10’ à 15’retour au calme
Mercredi: Footing
de récup (optionnel)
footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance
étirements
ou vélo 1h à
1h30 en récup
Jeudi : Séance
vitesse spé 10km
20' échauffement
+ 2000/1500/1000/1500/2000 à 85/88% VMA récup 1'30
+ 10' retour au calme
Dimanche: Footing
Footing plaisir en endurance 1h00
Semaine du 03 au 09 octobre
Mardi : Test
VMA ou Séance VMA (au choix)
+ 2 x
8 x 1’30 à 95% VMA récup 1’
RECUP 2’30
+10’ à 15’retour au calme
Mercredi: Footing
de récup (optionnel)
footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance
étirements
ou natation
Jeudi : Séance
vitesse spé 10km
20' échauffement
+ 2 x 3000 à 85/88% VMA récup 3’
+ 10' retour au calme
Dimanche: Sortie
Longue
Footing 1h15 avec 3 x 12’ à 75/80% VMA sur terrain varié et
légèrement vallonné.
Semaine du 10 au 16 octobre
Mardi : Séance
VMA longues
+ 8 x
3’ à 90%
VMA récup 1’15
+10’ à 15’retour au calme
Mercredi: Footing
de récup (optionnel)
footing récupération 30’ 60/65% VMA + séance
étirements
Jeudi : Footing
Footing
plaisir 40’
+ 5 x 100m récup 100m
Dimanche: COMPETITION
10km de Montpellier
Forum des associations.
Bonjour à tous,
L'association Pérols Footing était présente samedi 3 septembre 2016 au forum des associations proposé par la ville de Pérols.
Merci aux membres du bureau et aux adhérents du club qui se sont relayés toute la journée pour tenir le stand.
Votre implication a permis de faire connaître encore davantage notre association et ainsi de poursuivre la croissance du nombre d'adhérents au club qui est passé de 10 en 2009 à plus de 50 la saison dernière.
Le bureau.
L'association Pérols Footing était présente samedi 3 septembre 2016 au forum des associations proposé par la ville de Pérols.
Merci aux membres du bureau et aux adhérents du club qui se sont relayés toute la journée pour tenir le stand.
Votre implication a permis de faire connaître encore davantage notre association et ainsi de poursuivre la croissance du nombre d'adhérents au club qui est passé de 10 en 2009 à plus de 50 la saison dernière.
Le bureau.
lundi 5 septembre 2016
Plan entraînement marathon de Venise
Bonjour à tous,
ci-dessous la programmation de l'entraînement pour les athlètes du club qui s'engageront sur le marathon de Venise le 23 octobre prochain.
Jeudi 1 septembre : 25' échauffement + 4kms/3kms/2kms R3' à 83/85% + 15'
retour calme minimum 65% va
Vendredi: piscine ou vélo en mode récupération
Samedi:footing 50' à 65/70 % ma
Dimanche : sortie 1h50 65/70% vma inclure 2*4kms ASM R2'
S-6: du 5 au 11 septembre
Lundi : repos
Mardi: 25' échauffement + 12*30/30 à 100% + 6*1' à 95% vma r50" + 4*2' à
90% vma r1'. R3' + 15' retour au calme
Mercredi : footing 45' 65% vma ou vélo 1h15
Jeudi: 25' échauffement + 4*2kms 83/85% vma R2'30 + 15' retour
calme
Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération
Samedi : footing 50' à 65/70% va
Dimanche: 2h 65/70 % vma inclure 2*5000 à ASM R 2'30
S-5: du 12 au 18 septembre
Lundi: repos
Mardi: 25' échauffement + 5*2' à 95% vma r50" + 4*3' à 90% r1'15. R 3' +
15' retour calme
Mercredi :footing 65%. 1h
Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85/88% R2'30 + 15' retour 65%
Vendredi: piscine ou vélo mode récupération
Samedi: footing 1h à 70%
Dimanche : 2h10 inclure 5kms/4kms/3kms ASM R1'30 finir la séance à 70% pour
retour
S-4: du 19 au 25 septembre
Lundi: repos
Mardi: 25' échauffement + 3* ( 4*1 à 100% + 1*3' à 90%) r1' R2'30 + 15'
retour au calme
Mercredi : footing récupération 45' à 65%
Jeudi : footing plaisir 1h
Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération
Samedi: Repos
Dimanche: 1h30 footing plaisir
S-3 : du 26 septembre au 2 octobre
Lundi : repos
Mardi: 25' échauffement + 10* 1' à 100% r40" + 5*2' à 95% r1' R2'30 + 15'
retour au calme
Mercredi: footing 45' à 65% va
Jeudi: 25' échauffement + 15' à 75% + 15' à 80% + 10' à 85% + 15' ASM
Vendredi : repos
Dimanche : 25' à 65% + 21kms ( 11kms ASM + 10kms ASsemi ) + 20' à
65%
S-2: du 3 au 9 octobre
Lundi : repos
Mardi: 25' échauffement + 2*8* 1'30 à 95% r1' R2'30 + 15' retour au
calme
Mercredi: footing récupération 45' 60/65%
Jeudi : 25' échauffement + 2* 5kms 85% R3'30 + 15' retour ASM
Vendredi : piscine ou vélo mode récupération
Samedi: footing 1h 65%
Dimanche : 25' échauffement + 3*( 4kms ASM ) R2' + 15' retour au
calme
S-1 : du 10 au 16 octobre
Lundi : repos
Mardi : 25' échauffement + 8*800 88/90% R1'30 + 15' retour au calme
Mercredi :footing récupération 45' 65% ou 1h15 vélo
Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85% R 2' + 15' retour ASM légèrement
inférieure
Vendredi : piscine ou vélo récupération
Samedi : repos
Dimanche : 1h30 inclure 30' à ASM
Pour la dernière semaine je vous conseille du repos et une bonne
alimentation
Le mardi vous pouvez faire 45' footing et inclure 5 * 400 à ASM
Et jeudi faire 1h avec maximum 15' ASM
Le samedi faites 25' footing et quelques étirements
Dimanche : Marathon de Venise.
N'oubliez pas dans votre préparation le gainage et abdos sont fortement
conseillés.
Bon courage.
Karim
Inscription à :
Articles (Atom)






