Résultats Janvier 2022

CHAMPIONNAT DE L'HERAULT DE CROSS 

Filles : Cross long (3 médailles)

Audrey                6ème  3èmeM1F  💪

Marie Lise         12ème 1èreM1F 💪

Julie                  16ème

Ophélie             19ème

Equipe 3ème bravo !! 💪 💪 💪

Garçons : Cross long (1 médaille)

Nicolas           21ème 3ème M1M  💪

Raphaël         30ème

Sylvain          39ème

Trail de Coutach : 25kms

Frédéric R. : 10ème - 1er M2 - 2h25m03s

Nicolas S.: 12ème - 2ème M2 - 2h26m27s

Ludovic B. : 39ème - 9ème M0 - 2h41m29s

Trail de Pignan : 5kms

Jean-Philippe B : 18ème - 2ème M3 - 31m32s PODIUM

Trail de Pignan : 11kms

Nicolas C. : 180ème - 31ème M1 - 1h07m06s

Christophe M. : 475ème - 22ème M4 - 1h28m19s

Trail de Pignan : 21kms

Julien D. : 41ème - 3ème M2 - 1h39m57s PODIUM

Cross 1/4 de finale des championnats de France à Alès : 7 900m

Classement femmes toutes catégories

Audrey  :       23ème - 7ème M1 - 34m40s

Marie-Lise  : 29ème - 1ère M4 - 36m43s

Julie  :          32ème - 8ème M1 - 37m18s

Ophélie  :     33ème - 9ème M1 - 37m18s

Equipe : 5ème.

Rendez-vous en demi-finale à Rodez.

Entrainements Janvier 2022

Bonne Année !! 

Les membres du bureau de Pérols Footing souhaitent une excellente année à tous les adhérents du club !

Semaine du 03 au 09/01/22

Mardi 04/01/22

Echauffement 20’.

Gammes + lignes droites (80 / 100 / 120 m).

 

Puis : 36’’/30’’ x 10 x 2 ; récup de 2’ entre les deux séries

En aller retour groupé sur piste – travail identification allure personnelle.

Récup 2’, puis, pour finir, 1 km à fond pour chacun.

 

Retour au calme (RAC) 10’

 

Gainage : 6’

Jeudi 06/01/22

20’ échauffement

Gammes

Puis :

3 x (3’/2’/1’) ; r=1’ et R=2’ entre les séries

10’ de retour au calme

Semaine du 10 au 16/01/22  

dernière semaine (2 séances VMA) avant début du plan 10 km et semi marathon pyramides

Mardi 11/01/22

Séance VMA courtes  10 x 30''/20'' + 6 x 45''/35'' + 6 x 1'/40’' à 100% VMA 

RECUP 1'30  

Jeudi 13/01/22 

séance VMA longue  20' échauffement + 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') 3' à 90%-1'30 à 95% 

récup 1'15/1'  

RECUP 2'30 ; 

+ 10' retour au calme

Dimanche 16/01/22

Sortie en nature avec des côtes pour 1 h 30 en accélérant dans les côtes.

Voici le planning général pour Janvier - Février 2022

Résultats Décembre 2021

MARATHON DE VALENCIA

Thierry C finit en 2:54:43 // 67eme M 50 sur 1595 // 1291/15800 au scratch 

Résultats Octobre - Novembre 2021

NOVEMBRE 2021

SEMI MARATHON DE BEAUNE  1969 arrivants 

Frédéric G termine 632 eme au général // 54 eme M4 en 1H47.40

Yves termine 672 eme au général /// 12 eme M6 en 1H48.33

Pierre G termine 762 eme au général /// 14 eme M6 en 1H50.44

Christophe Pai  termine 1310 eme au général /// 111 eme M2 en 2H03.36

Les Foulées des Vignerons du Castelas 

10.5  kms     785 arrivants 

Cédric R termine 42 eme au général /// 16 eme M1 en 43.27

L ULTRA TOUR DE MONTEUX 

Une boucle de 6 kms 700 à parcourir en 1heure avec un départ toutes les heures. Ceci jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul participant sur la boucle qu il devra faire en 1 heure également pour valider sa victoire. 

Christophe H et son collègue David    termine avec 174.2 KMS 

BRAVO A TOUS    💪💪💪💪💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

CROSS LONG MIXTE  MONTAUBAN   FINALE 

63 arrivants 

Marie-Lise termine 50 eme au général /// 3 eme Féminine et 2 eme de sa catégorie  en 44.48  PODIUM   💪💪💪💪💪💪

VENI VICI   

sur le 67 kilomètres         414 arrivants 

Christophe Hilaire  termine 145 eme au général /// 33 eme de sa catégorie en 8H43.07

Stéphane Haul   termine 147 eme au général /// 35 eme de sa catégorie en 8H44.48

sur le 22 kilomètres        1173 arrivants 

Frédéric R  termine 4 eme au général /// 1 er de sa catégorie en 1H34       PODIUM 

💪💪💪💪💪💪💪

Franck F termine 166 eme au général ///28 eme de sa catégorie en 2H08.33

Julie  termine 315 eme au général /// 11 eme de sa catégorie en 2H16.35

Roxane termine   458 eme au général /// 20 eme de sa catégorie en 2H24.29

Sandy termine 460 eme au général /// 21 eme de sa catégorie en 2H24.41

Anais termine 491 eme au général /// 11 eme de sa catégorie en 2H26.25

Kristelle D termine 523 eme au général /// 27 eme de sa catégorie en 2H27.55

Jerome P termine 697 eme au général /// 126 eme de sa catégorie en2H36.00

Nathalie Cros termine 793 eme au général // 50 eme de sa catégorie en 2H40.52

Jean-yves termine 794 eme au général /// 220 eme au général en 2H40.54

Sophia termine 803 eme au général /// 49 eme de sa catégorie en 2H41.04

Pascale G termine 1001 eme au général /// 85 eme de sa catégorie en  2H56.34

Christophe M termine 1091 eme au général /// 194 eme de sa catégorie en 3H07.59 

sur le 12 kilometres       978  arrivants 

Marie J   termine 582 eme au général /// 52 eme de sa catégorie en 2H03.31

URBAN TRAIL DE SETE      233 arrivants  15 kilomètres 

Frédéric Gil termine 76 eme au général /// 3 eme M4 en 1H29.32

Gabriel termine  115 eme au général /// 17 eme M1 en 1H38.18

Sandy termine 156 eme au général /// 3 eme M1F en 1H45.16

BRAVO A TOUS 💪💪💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Les 6 Heures de l'Espoir 

PORT DE BOUC TRAIL  32 arrivants

Christophe Hilaire termine 9 eme au général avec 47 kilomètres

Marie Jaumes termine 17 eme au général avec 41 KMS

FOULÉES DES DROITS DE L HOMME 

sur le 6 kms 71 arrivants

Audrey termine 11 eme au général /// 1 er Filles au général en 24.18  PODIUM 

💪💪💪💪💪💪

Marathon de BARCELONE  9141 arrivants

Ghyslaine termine  4809 eme au général // 85 eme de sa catégorie en 3H56.24

Laurent G termine 4925 eme au général /// 864 eme de sa catégorie en 3H57.28

LES FOULEES DE L EOLIENNE

sur le 14 kms   1287 arrivants

Julie termine 57 eme au général /// 3 eme M1F en 1H17.57

sur le 8 kms   97 arrivants

Christophe M termine 77 eme au général /// 5 eme M4 en 52.14

BRAVO A TOUS 💪💪💪🏃‍♂️🏃‍♂️🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃💪💪💪

OCTOBRE 2021

Marseille/Cassis     12658 arrivants 

Cédric R termine 255 eme au général /// 23 eme M2 en 1H24.54

Sylvain L termine 463 eme au général /// 94 eme MO en 1H28.38

Yves termine 2674 eme au général //// 13 eme M6 en 1H44.00

Sandy termine 5900 eme au général //// 157 eme M1F en 1H56.22

Christophe P termine 6826 eme au général //// 616 eme M3 en 1H59.43

FESTA TRAIL      

MARATHON DE L HORTUS    224 arrivants 

Jérémy termine 86 eme au général //// 20 eme MO en 6H16.15

Stéphane HALB termine 90 eme au général //// 3 eme M4 en 6H18.29

DUO DU PIC      75 duos 

Raphaël Gau  et son binôme termine 2 eme au général en 1H48.12

Marie C et sa binôme termine 51 eme au général /// 11 duo filles en 2H42.13

TOUR DU PIC   462 arrivants 

Ophelie termine 200 eme au général /// 3 eme MOF en 2H33.33

Anais termine 270 eme au général /// 12 eme SEF en 2H45.14

Jean-Yves termine 296 eme au général /// 30 eme M2 en 2H48.49

Sophia termine 389 eme au général /// 16 eme MOF en 3H07.27

1/2 FINALE ELITE FEMME CROSS 7500 M CAUSSADE DANS LE TARN   42 arrivants 

Maris -Lise termine 38 eme au général en 34.29

FESTIVAL DES HOSPITALIERS  LA NANTAISE   14 kms   246 arrivants 

Christophe M termine 198 eme au général /// 11 eme M4 en 2H05.26 

Battez Kipchoge et courez le Marathon Pour Tous Paris 2024 !

sur 5 kilomètres 

Jean-Pierre R  termine   en 20.47 et se fait doubler Kipchoge  au premier kilo 😁😁😁OUPS 

BRAVO A TOUS 💪💪💪💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

CHAMPIONNAT DE FRANCE DES 24 HEURES ET 100 kilomètres à ALBI   

(145 arrivants sur les 24 h)

Raphael termine 4 eme au général  avec 232.8476 kilomètres

Sébastien B termine 30 eme au général avec 180.63538 kilomètres

Henry termine 61 eme au général avec 155.27512 kilomètres   

Chloé termine 125 au général avec 113.50528 kilomètres

Christian L  abandonne mais fini avec 152.29156 kilomètres

PEROLS FOOTING TERMINE 2 EME PAR ÉQUIPE  AVEC 528.921 KILOMÈTRES   

MEDAILLE D ARGENT 💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

SUR LE 100 kilomètres   40 arrivants 

Christophe P termine 26 eme au général en 12H56.14

TRIADOU   12 kilomètres     160 arrivants 

Jean-Philippe B termine 66 eme au général // 9 eme M3 en 1H02.11

Gabriel termine  69 eme au général /// 9 eme M1 en 1H03.13

Julie termine 72 eme au général /// 3 eme M1 en 1H03.47💪💪💪    

Christophe M termine 154 eme au général /// 10 eme M4 en 1H30.35

BEZIERS URBAN TRAIL   

sur le 15 kilomètres     453 arrivants

Yves termine 112 eme au général /// 5 eme de sa catégorie en 1H31.05

Frédéric G termine 113 eme au général // 9 eme de sa catégorie en 1H31.06 

Pierre termine 114 eme au général /// 6 eme de sa catégorie en 1H31.07 

Sur le 20 kilomètres     430 arrivants 

Sandy termine 224 eme au général // 12 eme de sa catégorie en 2H03.22

Festival des Templiers 1943 arrivants 

Fred R. termine les 81km en 9h35min19 à la 83e place au général et 14e M1M.

MARATHON DE PARIS

Emmanuel F. termine en 3h15 min12

Nicolas C. finit en 3h49min04

Entraînements Décembre 2021

Mardi 07/12/21 

20’ + gammes en reprenant les éléments appris les semaines précédentes (pour mise en pratique le 14 décembre en autonomie)

5 x 1' à 100% récup 1' +

4 x 2' à 95% récup 1’ +

3 x 3' à 90% récup 1'15

Variante 1 : on enlève 30’’ sur les 2’ et 30’’ sur les 3’ (temps de travail)

Jeudi 09/12/21

Allure semi :

15' échauffement et accélérations + 2 x 15' à 83/85% VMA récup 5' + 10' retour au calme

Mardi 14/12/21

Séance avant noël : dress code rouge + musique 

Echauffement

Gamme en autonomie

 Puis :

4 x 1000

Ou 4 x 1500 m

= Test avant vacances

🎄      VACANCES DE NOEL     🎅 

Mardi 21/12/21

30’ échauffement 

 

Variante 1 :

2 X 10 X (45’’/30’’)

R=2’

 

Variante 2 :

2 X 10 X (30’’/30’’)

R=2’

 

Retour au calme : 15’

 

Gainage : 4 tournebroches (cotés dos face) x 2

30’’ par face – pause 10’’

JEUDI 23/12/21

3 X 8’ au seuil en nature ; vallonné si possible

Récup : 2’30’’

 

Re gainage

DIMANCHE 26/12/21

1 h 30 obligatoire !

MARDI 28/12/21 

30’ endurance

 

Variante 1 :

Séance VMA côtes :

puis 2 x 8 côtes en 35’’/50’’ (vite en montée/relax en descente) (récup de 2’ entre 2 séries de 8 côtes)

 

Variante 2 :

2  X 6 côtes

R=2’

 

Retour au calme : 15’

 

Gainage : 4 tournebroches (cotés dos face) x 2

30’’ par face – pause 10’’

JEUDI 30/12/21

4 x 6’ au seuil

Récup : 2’

 

Re gainage

🎉***BONNE ANNEE 2022*** 🎇

DIMANCHE 02/01/22

 

1 h 30 indispensable !!

 

Entraînements Novembre 2021

***vacances de Toussaint*** encadrement non assuré 

Mardi  02/11/21

Travail de cote

12 x 1’15’’en côte retour trotté

Jeudi 04/11/21

Fartleck En nature : 7 x 3’ ; r= 1’15’’ avec dénivelé allure proche 10 km

***Fin des vacances de Toussaint***

Mardi 09/11/21 

Footing 20’

Puis gammes classiques

Puis séance mise en application test VMA (avant vacances) avec fiches

2X 8 X 1’/40’’ à allure VMA 100% à 105%

R=2’

Jeudi 11/11/21

 Séance semi marathon :

15' échauffement + 3 x 2km à 83/85% récup 2'30 + 10' retour calme

Variante :

Pas de récup pour les plus rapides qui ne s’arrêtent pas (=2 fractionnés en plus)

 

Mardi 16/11/21 

Footing + Gammes : classique + on intègre la foulée bondissantes !

séance VMA longues / MYOCROSS

20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' RECUP 3'

10 ½ squats en début de récup

 Variante 1 : 10 ½ squats

Variante 2 : pas de récup entre les deux séries

Jeudi 18/11/21

ALLURES marathon
20’ footing 70%

Puis 25’ à allure marathon 80 à 85% vma)

+ 10' retour au calme

Mardi 23/11/21 

Footing 20’

Puis gammes +

Pas croisés

Séance VMA mixte - départ rapide :

2 x 5 x (40’’ 100% vma + 1’20’ à 90% vma ) ;

r= 1’ ; R=2’’

Variante 1 : 1’ au lieu de 2’ à 90%

Variante 2 : pas de récup entre deux séries

Jeudi 25/11/21

20' échauffement +

4 x 6’ à allure  semi marathon rapide

+ 15' retour au calme

Mardi 30/11/21

Footing 20’ puis Gammes +

Travail de foulées sur les plots

Séance VMA finish rapide :

2 x 4 x (2’30’’ 90% VMA  + 30’’ 100% VMA)

r=1’ ; R=3’

Variante 1 :

2’ au lieu de 2’30’’

Variante 2 : pas de récup entre deux séries

Jeudi 02/12/21

Fartleck (si possible terrain varié et vallonné) 

15' échauffement et accélérations 

+ 3 x 10' à 83/85% VMA récup 2'30 

+ 10' retour au calme

Inscriptions saison 2021- 2022 - Information attestations de paiement

 ⚠️ information de la secrétaire et de son assistante 🙂

Les attestations de paiement sont signées (pour ceux dont le règlement est à jour) ✅

Elles seront disponibles sur simple demande Mardi prochain 28/09/21.

Nous pouvons aussi vous la scanner en faisant une demande par mail (uniquement par mail et pas par message⛔️) à perolsfooting34@gmail.com

Bonne journée à vous tous !
Séverine et Anaïs