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samedi 2 novembre 2013

FESTIVAL DES TEMPLIERS 2013

Samedi 26 octobre, c’est sous un beau soleil que Nath. et Daniel, notre couple de trailers, ont participé au festival des templiers qui se déroulait à Millau.

Cette année, ce sont 8 000 adeptes de la course à pied nature qui, le temps d’un week-end, ont pu découvrir dans une ambiance magnifique et conviviale les pistes forestières du territoire des Grands Causses.
Au programme pour cette 19e édition, des épreuves allant du 8 au 100 kilomètres, des dénivelés pouvant atteindre plus de 4000 mètres sur les sentiers escarpés des Causses, des gorges de la Dourbie ou de la vallée du Tarn. Il y en avait pour tous les goûts !
Nath. a choisi le trail des Troubadours, 12 km avec 580 m de dénivelé. Une course verte longeant la falaise des Troubadours pour arriver sur Millau.
Daniel s’est lui, laissé tenter par la VO2 Trail, 19 km, 750 m de dénivelé, un parcours dynamique alternant montées et descentes techniques.
Les 2 représentants de Pérols Footing n’ont pas démérité.
 
Résultats :
  • Nath. : 149/293 et 23 V1F/63
  • Daniel : 152/680 et 35 V1M/143

 


lundi 14 octobre 2013

MARATHON de MONTPELLIER 2013

Bonjour à toutes et à tous,
 
Tout d'abord félicitations à tous les participants à ce marathon en individuel ou en relais ... BRAVO A TOUS.

Résultats individuels :
Régis, Steph et Stéphane

Karim : 3h03min54sec

Régis : 3h49min56sec

Corinne : 4h19min49sec

Agnès : 4h23min07sec

Steph HALBAULT : 04h07min56sec

 
Résultats Relais à 2 :

Steph HOUBRE et Stéphane DAVOURIE : 3h10min48sec

David et Carlos : 3h25min49sec

 

Résultats Relais à 6 :

Equipe 1 - Equipe Philippe, Claire, Feiza, Natacha, Patricia et Sandrine (dossard 317) : 3h54min10sec

Equipe 2 - Equipe Patrice A., Severine A., Christine C., Hervé M. (dossard 316): 3h15min18sec

Equipe 3 - Equipe Arnaud, Laetitia, Sylvain, Christel, Stéphanie et Pascal (dossard 318) : 3h45min24sec

Corinne en pleine forme à l'arrivée.
Ci joint le lien des résultat : http://www.marathondemontpellier.com/#

Sylvain.

Photos proposées par le papa de Claire. MERCI pour cela.


Agnès, le rouge pour la récup, c'est pas top!




Claire, remplaçante d'un relais au pied levé.
 


Karim, 3h03,ce n'est pas donné à tous...

mercredi 9 octobre 2013

Vidéo Pérols Footing

Dernière séance (allégée) de piste pour les marathoniens de Pérols Footing en course dimanche matin.
Séance :
20 minutes d'échauffement puis quelques accélérations sur 15 sec.
5 à 10 x 1'15 récup 45'' à 100% de VMA.
15 minutes de retour au calme.
Etirements.

Petite vidéo de l'échauffement sous les derniers rayons du soleil.



Bonne course dimanche.

mercredi 2 octobre 2013

Bonjour à tous,

ci-dessous les résultats du week-end dernier.

Duo des Lavagnes à Montpeyroux :

Stéphane DAVOURIE  et  Régis MARCONNET  alias "BATMAN ET ROBIN" ont terminé à une belle 55ème place sur 154 duo partants en  01:40:11 soit une moyenne de 10,780km/h sur un parcours particulièrement beau mais vallonné.

Au classement par catégorie, nos duettistes finissent 17ème en V1.

Régis et Stéphane
 
 
Marathon de Millau :

Frédéric GIL boucle la distance du marathon en 3h55min31sec.
Il se classe ainsi à la 51ème place du classement général sur 339 concurrents.


100km de Millau :

Sur le 100km, même si elle n'est plus licenciée à Pérols Footing depuis quelques années, je me permets de mettre un lien sur la victoire d'Anne Cécile chez les féminines à l'occasion de cette 42ème édition des 100km de Millau. A lire en cliquant là :

http://annececileemmanuelfontaine.blogspot.fr/2013/09/victoire-aux-100km-de-millau.html

Passage sous le viaduc (photo DanL)


A+ Emmanuel

lundi 30 septembre 2013

Marathon Nice Cannes (Partie 2)

Ci-dessous la suite du plan d'entraînement pour le marathon de Nice / Cannes.

En lien, le début de la préparation.

Les athlètes qui préparent cette échéance sportive entrent dans la phase de préparation spécifique pour une durée de 5 semaines. L'objectif principal de cette période et d'augmenter peu à peu le volume hebdomadaire et de travailler la vitesse spécifique marathon.

Les sorties longues seront importantes car il y sera intégré de la Vitesse Spécifique Marathon qui correspond à un pourcentage compris entre 75 et 78% de la VMA.

Les séances de VMA du mardi serviront à entretenir la VMA de chaque athlète mais pas à améliorer celle-ci. Ce travail de recherche d'amélioration de la VMA ayant été fait au cours de la phase de préparation générale en début de préparation.

Les séances du jeudi permettront de travailler les allures semi et 10km. Partant du principe simple qu'une fois que l'on sait courir "vite", il est plus facile de courir plus longtemps "plus lentement".

Il y aura une semaine allégée durant cette période afin de programmer une course de préparation à l'occasion du Marathon de Montpellier  (en duo).


PEROLS FOOTING
 
 
Marathon Nice/Cannes
 
 
Semaine  du 30 septembre  au  6 octobre 2013     Période de développement spécifique ( objectif : S – 5 ) Volume hebdomadaire : 5h25
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA longues 
 
Allure semi
Footing 
 
Sortie Longue 
description
REPOS 
20 ‘ échauffement
+ 10 x 2’ récup 1’
95% de VMA
+ 15’ retour au calme
et étirements
Vélo 1h30 ou
Natation
Oh45
15’ échauffement
+ 4 x 3km à 85% VMA récup 3’
+ 15’ retour au calme
et étirements
1h footing
à allure libre
 
REPOS
2h00
65 à 70%VMA
Inclure 2 x 25’ récup 5’ à VSMarathon
(75 à 78% de VMA)
Volume effectif
 Temps travail
 
20’
29’
 
Volume 12km
 
 
 
 
 
 
1h05
 
1h20
1h00
 
2h00
 
Semaine du 7 au 13 octobre 2013     Période de développement spécifique ( objectif : S – 4 ) (semaine allégée) Volume : 3h30 à 3h45
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes 
 
Footing
 
Footing
Course de préparation 
description
 REPOS
 
20‘ échauffement
+ 10 x 1’15 r 45’’
100% de VMA
+ 15’ retour au calme
et étirements
Vélo 1h30 ou Natation
0h45
Footing
 
REPOS
 
Footing
 
Semi marathon de Montpellier
10km à VSMarathon
et
11km à allure libre
Volume effectif
Temps travail
 
12’30
20’
 
 
 
 
21,1km
 
 
0h55
 
0h45
 
0h20
1h30 à 1h45

 

 
 
 
 
 
 
Semaine  du 14 octobre  au  20 octobre 2013     Période de développement spécifique ( objectif : S – 3 ) Volume hebdomadaire : 5h41
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA mixte 
 Footing
Allure marathon
 
PPG
Sortie Longue 
description
REPOS 
20 ‘ échauffement
+ 3 x (3’ r 1’ + 2’  r 1’ + 1’) R3’
3’ à 90% de VMA
2’ à 95% de VMA
1’ à 100%de VMA
+ 15’ retour au calme
et étirements
Footing
0h45
15’ échauffement
+ 3 x 5 km VSMarathon
récup 3’
(75 à 78% de VMA)
+ 10’ retour au calme
et étirements
REPOS
 
0h45
de PPG
2h15
65 à 70%VMA
 
Volume effectif
 Temps travail
 
18’
30’
 
15km
 
 
 
 
 
 
1h05
0h45
1h36
 
 
2h15
 
Semaine du 21 au 27 octobre 2013     Période de développement spécifique ( objectif : S – 2 ) Volume : 4h45  à 5h00
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes 
 
VMA longues
 Footing
 
Sortie Longue
 
description
REPOS
 
20‘ échauffement
+ 2 x 15’ de 45’’/ 45’’ R3’
100% de VMA
+ 15’ retour au calme
et étirements
 
Vélo 1h30 ou Natation
0h45
20’ échauffement
5 x 1km  r 1’30
à 85-90% de VMA
+ 20’ retour au calme
et étirements
Footing
1h00
 
REPOS
 
Marseille Cassis
70% VMA
 
Volume effectif
Temps travail
 
15’
33’
 
5km
 
 
 
 
 
1h08
 
1h05
1h00
 
1h30 à 1h45

 

 
 
 
 
 
 
Semaine  du 28 octobre  au  03 novembre 2013     Période de relâchement  ( objectif : S – 1 ) Volume hebdomadaire : 4h40
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA longues 
 Footing
Allure marathon
 
 
Sortie Longue 
description
REPOS 
20 ‘ échauffement
+ 3 x 3’ r 1’ + 4 x 2’  r 1’ +  R3’
3’ à 90% de VMA
2’ à 95% de VMA
+ 15’ retour au calme
et étirements
Footing
0h30
15’ échauffement
+ 2 x 8 km VSMarathon
récup 3’
(75 à 78% de VMA)
+ 10’ retour au calme
et étirements
REPOS
 
Vélo 1h30 ou
Notation 0h45
1h30
à 65% VMA
 
Volume effectif
 Temps travail
 
17’
25’
 
16km
 
 
 
 
 
 
1h00
0h30
1h40
 
 
1h30
 
Semaine du 04 au 10 novembre 2013     Période de relâchement ( objectif : Marathon)
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
Footing 
 
Footing
 
Footing
Marathon
description
REPOS
 
Footing 0h45
 
REPOS
Footing 0h30
 +
 5 x 100 récup 100
REPOS
 
0h20
 
Marathon Nice/Cannes
à VSMarathon
(75 à 78% VMA)
 
 
 
0h45
 
0h35
 
0h20