Entraînement janvier 2019

Bonjour à tous,

ci-dessous la programmation établie pour le mois de janvier avec des séances spécifiques suivant les objectifs de chacun.

Les pourcentages indiqués correspondent à des % de VMA.

En bleu les compétitions sélectionnées.

Les séances du mardi, jeudi et dimanche restent prioritaires.

A très bientôt sur la piste.

Emmanuel FONTAINE 

Semaine du 7 au 13 janvier 2019

Mardi : VMA COURTES 

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 10 x 1'/1' à 100% + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 %

Jeudi : VS10km

25' échauffement + 3 ou 4 x 1000 à 88/90% récup 2' +15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : SORTIE LONGUE

1h20 footing à 65/70%

CROSS DEPARTEMENTAL à Montpellier

Semaine du 14 au 20 janvier 2019

Mardi : VMA MIXTES 

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (5 x 1' + 1 x 3') récup 50''/ RECUP 3' avec 1' à 100% et 3' à 90%  + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 % 

Jeudi : SEANCE DE COTES COURTES

25' échauffement + 8 à 10 côtes de Fangouse à 80/85% récup en descente+ 15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : SORTIE LONGUE avec VS SEMI

1h30 footing à 65/70% (inclure 3 x 8' à 83/85% récup 3')

URBAN TRAIL DE MONTPELLIER

Semaine du 21 au 27 janvier 2019

Mardi : VMA LONGUES
20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 2' récup 1' + 3 x 3' récup 1'15'/ RECUP 3' avec 2' à 95% et 3' à 90%  + 10' retour calme '

Mercredi : 0h45 footing à 65/70 %

Jeudi : VS SEMI
20' échauffement + 3 x 2,5 km à 83/85% récup 2'30 + 15' retour calme

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE avec VS MARATHON

1h45 footing à 65/70% (inclure 2 x 20' à 73/75% récup 5')

TRAIL de MIREVAL

Semaine du 28 janvier au 03 février 2019

Mardi :  VMA LONGUES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (3'-1'30-3'-1'30-3') récup 1'15' et 1' / RECUP 3' avec  3' à 90% et 1'30 à 95% + 10' retour calme 

Mercredi :  0h45 footing à 65/70 % + 20' étirements

Jeudi : ALLURES VARIÉES
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85% + 10' retour au calme 

Samedi : PPG avec Christophe et/ou Jean Yves si disponible

Dimanche : SORTIE LONGUE

1h30 footing à 65/70%

CROSS RÉGIONAL à NARBONNE

Trail de PIGNAN