Entraînements Octobre 2019

Semaine du 30 septembre au 06 octobre : 

Mardi 01/10 18h30 séance animée sur piste
2 x (1' à 100% récup 1 + 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 1' à 100%) RECUP 2'45 ou sortie longue

Jeudi  03/10 18h30  séance encadrée par JF BANCK
15' échauffement, 5' éducatifs 3 blocs 
            Bloc 1) 30" facile, 30" moyen, 30" dur , 30'' marche X 3
            30" facile, 30" moyen      X 2     
            30" facile, sprint 10'' --- Recup 3'
            Bloc 2) 30" facile, 30" moyen, 40" vite, 
           30" facile, 30" moyen, 45" vite,   
           30" facile, 30" moyen, 50" vite  X 2 ---- Récup 3'
           Bloc 3)  1 tour de piste : 15'' moyen, 15'' vite, 30'' facile, 30'' à fond

            10' retour au calme

            TOTAL : Séance de 59'10, corps de séance 23'10''       

Samedi 05/10 08h30  séance de PPG avec tapis de sol puis footing recup 1/2h

Dimanche 06/10 : /

Semaine du 07 au 13 octobre : 

Mardi 08/10 18h30 séance animée sur piste
2 x (7 x 1'30 à 95% récup 1') RECUP 2'30 ou footing

Jeudi  10/10 18h30  séance encadrée par JF BANCK

Échauffement et éducatifs 20'
1) 30" facile, 30" moyen, 30" vite
     30" facile, 40" moyen, 20" vite
     30" facile, 50" moyen, 10" vite
     30" facile, 45" moyen, 15" vite
     30" facile, 40" moyen, 20" vite
     30" facile, 35" moyen, 25" vite
     30" facile, 30" moyen, 30" vite
                       3' récup
2) 30" vite, 30" moyen, 30" facile
     25" vite, 35" moyen, 30" facile
     20" vite, 40" moyen, 30" facile
     15" vite, 45" moyen, 30" facile
      20" vite, 50" moyen, 30" facile
      20" vite, 55" moyen, 15" facile
                       3' récup
3) 1 Tour de stade 15" facile / 15" moyen
     1 Tour de stade 15" facile / 15' vite
      30" facile, 30" à fond
Retour au calme 10'

Séance de 59'30", 3 blocs : 10'30"+9'+4' soit 23'30" pour le corps de séance avec 6' de récup en plus

Samedi 12/10 : /

Dimanche 13/10 : Semi marathon et Marathon de Salon de Provence


Semaine du 14 au 20 octobre :

Mardi 15/10 18h30 séance animée sur piste ou footing
8 x (1' à 100% récup 1') + 4 x (2' à 95% récup 1') RECUP 3'

Jeudi 17/10 18h30 séance encadrée par JF BANCK ou footing--- dernière séance d'essayage des t-shirt 

Échauffement et éducatifs 20'
1)30" facile, 30" moyen, 30" vite
   30" facile, 35" moyen, 25" vite
   30" facile, 40" moyen, 20" vite
   20" facile, 25" moyen, 15" vite
   20" facile, 30" moyen, 10" vite
   20" facile, 20" moyen, 20" vite
   30" facile, 30" moyen, 30" vite
                      3' récup
2)10" facile, 10" moyen, 10" vite
    15" facile, 15" moyen, 15" vite
    20" facile,  20" moyen, 20" vite
     25" facile, 25" moyen, 25" vite
     30" facile, 30" moyen, 30" vite
     35" facile, 35" moyen, 35" vite,
     40" facile, 40" moyen, 40" vite
     20" facile, 20" moyen, 20" vite
     10" facile,  10" facile, 10" vite
                       3' récup
3) 1 Tour stade 10" facile/ 10" vite
     1 Tour stade 15" facile / 15" vite
     1 Tour stade 20" facile / 20" vite
Retour au calme 10'

Durée de 59'45", corps de 23'45"

Samedi 19/10 08h30 :  séance de PPG avec tapis de sol puis footing recup 1/2h (s'il pleut accès au gymnase normalement) 

Dimanche 20/10 : Les templiers - Annulé 

Semaine du 21 au 27 octobre :

Mardi 22/10 18h30 : pas de lumière sur la piste ce jour là, nous ferons une sortie à l'extérieur      
                                 uniquement 

                                 PREVOIR LA FRONTALE POUR CHACUN

Jeudi 24/10 18h30  : sortie à l'extérieur uniquement 

Samedi 26/10 09h00 : sortie footing, 1h environ avec Jean Yves

Samedi 26 et  Dimanche 27/10/19
Championnats du monde de 24h à Albi pour deux adhérents du club intégrés en équipe de France : Chloé COENYE et Raphaël GERARDIN  (sans oublier Emmanuel FONTAINE )
Tellement fiers de vous ! allez ! 

Semaine du 28 au 03 Novembre :

Mardi 29/10 18h30 : sortie à l'extérieur uniquement - séance de côtes autour de Pérols PREVOIR LA FRONTALE POUR CHACUN

                                 

Jeudi 31/10 18h30  : sortie à l'extérieur uniquement PREVOIR LA FRONTALE POUR CHACUN

Samedi 02/11 08h30 : séance de PPG avec tapis de sol puis footing recup 1/2h