Résultats Décembre 2021

MARATHON DE VALENCIA

Thierry C finit en 2:54:43 // 67eme M 50 sur 1595 // 1291/15800 au scratch 

Résultats Octobre - Novembre 2021

NOVEMBRE 2021

SEMI MARATHON DE BEAUNE  1969 arrivants 

Frédéric G termine 632 eme au général // 54 eme M4 en 1H47.40

Yves termine 672 eme au général /// 12 eme M6 en 1H48.33

Pierre G termine 762 eme au général /// 14 eme M6 en 1H50.44

Christophe Pai  termine 1310 eme au général /// 111 eme M2 en 2H03.36

Les Foulées des Vignerons du Castelas 

10.5  kms     785 arrivants 

Cédric R termine 42 eme au général /// 16 eme M1 en 43.27

L ULTRA TOUR DE MONTEUX 

Une boucle de 6 kms 700 à parcourir en 1heure avec un départ toutes les heures. Ceci jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul participant sur la boucle qu il devra faire en 1 heure également pour valider sa victoire. 

Christophe H et son collègue David    termine avec 174.2 KMS 

BRAVO A TOUS    💪💪💪💪💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

CROSS LONG MIXTE  MONTAUBAN   FINALE 

63 arrivants 

Marie-Lise termine 50 eme au général /// 3 eme Féminine et 2 eme de sa catégorie  en 44.48  PODIUM   💪💪💪💪💪💪

VENI VICI   

sur le 67 kilomètres         414 arrivants 

Christophe Hilaire  termine 145 eme au général /// 33 eme de sa catégorie en 8H43.07

Stéphane Haul   termine 147 eme au général /// 35 eme de sa catégorie en 8H44.48

sur le 22 kilomètres        1173 arrivants 

Frédéric R  termine 4 eme au général /// 1 er de sa catégorie en 1H34       PODIUM 

💪💪💪💪💪💪💪

Franck F termine 166 eme au général ///28 eme de sa catégorie en 2H08.33

Julie  termine 315 eme au général /// 11 eme de sa catégorie en 2H16.35

Roxane termine   458 eme au général /// 20 eme de sa catégorie en 2H24.29

Sandy termine 460 eme au général /// 21 eme de sa catégorie en 2H24.41

Anais termine 491 eme au général /// 11 eme de sa catégorie en 2H26.25

Kristelle D termine 523 eme au général /// 27 eme de sa catégorie en 2H27.55

Jerome P termine 697 eme au général /// 126 eme de sa catégorie en2H36.00

Nathalie Cros termine 793 eme au général // 50 eme de sa catégorie en 2H40.52

Jean-yves termine 794 eme au général /// 220 eme au général en 2H40.54

Sophia termine 803 eme au général /// 49 eme de sa catégorie en 2H41.04

Pascale G termine 1001 eme au général /// 85 eme de sa catégorie en  2H56.34

Christophe M termine 1091 eme au général /// 194 eme de sa catégorie en 3H07.59 

sur le 12 kilometres       978  arrivants 

Marie J   termine 582 eme au général /// 52 eme de sa catégorie en 2H03.31

URBAN TRAIL DE SETE      233 arrivants  15 kilomètres 

Frédéric Gil termine 76 eme au général /// 3 eme M4 en 1H29.32

Gabriel termine  115 eme au général /// 17 eme M1 en 1H38.18

Sandy termine 156 eme au général /// 3 eme M1F en 1H45.16

BRAVO A TOUS 💪💪💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Les 6 Heures de l'Espoir 

PORT DE BOUC TRAIL  32 arrivants

Christophe Hilaire termine 9 eme au général avec 47 kilomètres

Marie Jaumes termine 17 eme au général avec 41 KMS

FOULÉES DES DROITS DE L HOMME 

sur le 6 kms 71 arrivants

Audrey termine 11 eme au général /// 1 er Filles au général en 24.18  PODIUM 

💪💪💪💪💪💪

Marathon de BARCELONE  9141 arrivants

Ghyslaine termine  4809 eme au général // 85 eme de sa catégorie en 3H56.24

Laurent G termine 4925 eme au général /// 864 eme de sa catégorie en 3H57.28

LES FOULEES DE L EOLIENNE

sur le 14 kms   1287 arrivants

Julie termine 57 eme au général /// 3 eme M1F en 1H17.57

sur le 8 kms   97 arrivants

Christophe M termine 77 eme au général /// 5 eme M4 en 52.14

BRAVO A TOUS 💪💪💪🏃‍♂️🏃‍♂️🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃💪💪💪

OCTOBRE 2021

Marseille/Cassis     12658 arrivants 

Cédric R termine 255 eme au général /// 23 eme M2 en 1H24.54

Sylvain L termine 463 eme au général /// 94 eme MO en 1H28.38

Yves termine 2674 eme au général //// 13 eme M6 en 1H44.00

Sandy termine 5900 eme au général //// 157 eme M1F en 1H56.22

Christophe P termine 6826 eme au général //// 616 eme M3 en 1H59.43

FESTA TRAIL      

MARATHON DE L HORTUS    224 arrivants 

Jérémy termine 86 eme au général //// 20 eme MO en 6H16.15

Stéphane HALB termine 90 eme au général //// 3 eme M4 en 6H18.29

DUO DU PIC      75 duos 

Raphaël Gau  et son binôme termine 2 eme au général en 1H48.12

Marie C et sa binôme termine 51 eme au général /// 11 duo filles en 2H42.13

TOUR DU PIC   462 arrivants 

Ophelie termine 200 eme au général /// 3 eme MOF en 2H33.33

Anais termine 270 eme au général /// 12 eme SEF en 2H45.14

Jean-Yves termine 296 eme au général /// 30 eme M2 en 2H48.49

Sophia termine 389 eme au général /// 16 eme MOF en 3H07.27

1/2 FINALE ELITE FEMME CROSS 7500 M CAUSSADE DANS LE TARN   42 arrivants 

Maris -Lise termine 38 eme au général en 34.29

FESTIVAL DES HOSPITALIERS  LA NANTAISE   14 kms   246 arrivants 

Christophe M termine 198 eme au général /// 11 eme M4 en 2H05.26 

Battez Kipchoge et courez le Marathon Pour Tous Paris 2024 !

sur 5 kilomètres 

Jean-Pierre R  termine   en 20.47 et se fait doubler Kipchoge  au premier kilo 😁😁😁OUPS 

BRAVO A TOUS 💪💪💪💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

CHAMPIONNAT DE FRANCE DES 24 HEURES ET 100 kilomètres à ALBI   

(145 arrivants sur les 24 h)

Raphael termine 4 eme au général  avec 232.8476 kilomètres

Sébastien B termine 30 eme au général avec 180.63538 kilomètres

Henry termine 61 eme au général avec 155.27512 kilomètres   

Chloé termine 125 au général avec 113.50528 kilomètres

Christian L  abandonne mais fini avec 152.29156 kilomètres

PEROLS FOOTING TERMINE 2 EME PAR ÉQUIPE  AVEC 528.921 KILOMÈTRES   

MEDAILLE D ARGENT 💪💪💪💪🏃🏃🏃🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

SUR LE 100 kilomètres   40 arrivants 

Christophe P termine 26 eme au général en 12H56.14

TRIADOU   12 kilomètres     160 arrivants 

Jean-Philippe B termine 66 eme au général // 9 eme M3 en 1H02.11

Gabriel termine  69 eme au général /// 9 eme M1 en 1H03.13

Julie termine 72 eme au général /// 3 eme M1 en 1H03.47💪💪💪    

Christophe M termine 154 eme au général /// 10 eme M4 en 1H30.35

BEZIERS URBAN TRAIL   

sur le 15 kilomètres     453 arrivants

Yves termine 112 eme au général /// 5 eme de sa catégorie en 1H31.05

Frédéric G termine 113 eme au général // 9 eme de sa catégorie en 1H31.06 

Pierre termine 114 eme au général /// 6 eme de sa catégorie en 1H31.07 

Sur le 20 kilomètres     430 arrivants 

Sandy termine 224 eme au général // 12 eme de sa catégorie en 2H03.22

Festival des Templiers 1943 arrivants 

Fred R. termine les 81km en 9h35min19 à la 83e place au général et 14e M1M.

MARATHON DE PARIS

Emmanuel F. termine en 3h15 min12

Nicolas C. finit en 3h49min04

Entraînements Décembre 2021

Mardi 07/12/21 

20’ + gammes en reprenant les éléments appris les semaines précédentes (pour mise en pratique le 14 décembre en autonomie)

5 x 1' à 100% récup 1' +

4 x 2' à 95% récup 1’ +

3 x 3' à 90% récup 1'15

Variante 1 : on enlève 30’’ sur les 2’ et 30’’ sur les 3’ (temps de travail)

Jeudi 09/12/21

Allure semi :

15' échauffement et accélérations + 2 x 15' à 83/85% VMA récup 5' + 10' retour au calme

Mardi 14/12/21

Séance avant noël : dress code rouge + musique 

Echauffement

Gamme en autonomie

 Puis :

4 x 1000

Ou 4 x 1500 m

= Test avant vacances

🎄      VACANCES DE NOEL     🎅 

Mardi 21/12/21

30’ échauffement 

 

Variante 1 :

2 X 10 X (45’’/30’’)

R=2’

 

Variante 2 :

2 X 10 X (30’’/30’’)

R=2’

 

Retour au calme : 15’

 

Gainage : 4 tournebroches (cotés dos face) x 2

30’’ par face – pause 10’’

JEUDI 23/12/21

3 X 8’ au seuil en nature ; vallonné si possible

Récup : 2’30’’

 

Re gainage

DIMANCHE 26/12/21

1 h 30 obligatoire !

MARDI 28/12/21 

30’ endurance

 

Variante 1 :

Séance VMA côtes :

puis 2 x 8 côtes en 35’’/50’’ (vite en montée/relax en descente) (récup de 2’ entre 2 séries de 8 côtes)

 

Variante 2 :

2  X 6 côtes

R=2’

 

Retour au calme : 15’

 

Gainage : 4 tournebroches (cotés dos face) x 2

30’’ par face – pause 10’’

JEUDI 30/12/21

4 x 6’ au seuil

Récup : 2’

 

Re gainage

🎉***BONNE ANNEE 2022*** 🎇

DIMANCHE 02/01/22

 

1 h 30 indispensable !!

 

Entraînements Novembre 2021

***vacances de Toussaint*** encadrement non assuré 

Mardi  02/11/21

Travail de cote

12 x 1’15’’en côte retour trotté

Jeudi 04/11/21

Fartleck En nature : 7 x 3’ ; r= 1’15’’ avec dénivelé allure proche 10 km

***Fin des vacances de Toussaint***

Mardi 09/11/21 

Footing 20’

Puis gammes classiques

Puis séance mise en application test VMA (avant vacances) avec fiches

2X 8 X 1’/40’’ à allure VMA 100% à 105%

R=2’

Jeudi 11/11/21

 Séance semi marathon :

15' échauffement + 3 x 2km à 83/85% récup 2'30 + 10' retour calme

Variante :

Pas de récup pour les plus rapides qui ne s’arrêtent pas (=2 fractionnés en plus)

 

Mardi 16/11/21 

Footing + Gammes : classique + on intègre la foulée bondissantes !

séance VMA longues / MYOCROSS

20' échauffement +  éducatifs 

+ 2 x 5 x 2' à 95% récup 1' RECUP 3'

10 ½ squats en début de récup

 Variante 1 : 10 ½ squats

Variante 2 : pas de récup entre les deux séries

Jeudi 18/11/21

ALLURES marathon
20’ footing 70%

Puis 25’ à allure marathon 80 à 85% vma)

+ 10' retour au calme

Mardi 23/11/21 

Footing 20’

Puis gammes +

Pas croisés

Séance VMA mixte - départ rapide :

2 x 5 x (40’’ 100% vma + 1’20’ à 90% vma ) ;

r= 1’ ; R=2’’

Variante 1 : 1’ au lieu de 2’ à 90%

Variante 2 : pas de récup entre deux séries

Jeudi 25/11/21

20' échauffement +

4 x 6’ à allure  semi marathon rapide

+ 15' retour au calme

Mardi 30/11/21

Footing 20’ puis Gammes +

Travail de foulées sur les plots

Séance VMA finish rapide :

2 x 4 x (2’30’’ 90% VMA  + 30’’ 100% VMA)

r=1’ ; R=3’

Variante 1 :

2’ au lieu de 2’30’’

Variante 2 : pas de récup entre deux séries

Jeudi 02/12/21

Fartleck (si possible terrain varié et vallonné) 

15' échauffement et accélérations 

+ 3 x 10' à 83/85% VMA récup 2'30 

+ 10' retour au calme

Inscriptions saison 2021- 2022 - Information attestations de paiement

 ⚠️ information de la secrétaire et de son assistante 🙂

Les attestations de paiement sont signées (pour ceux dont le règlement est à jour) ✅

Elles seront disponibles sur simple demande Mardi prochain 28/09/21.

Nous pouvons aussi vous la scanner en faisant une demande par mail (uniquement par mail et pas par message⛔️) à perolsfooting34@gmail.com

Bonne journée à vous tous !
Séverine et Anaïs

Entraînements Octobre 2021

Mardi 05/10/21

20’ échauffement + gammes + 4 accélérations

Séance VMA mixte :

2 x (1’-2’-3) + (3’-2’-1’)

r= 45’’-1’-1’15’’

les débutants remplacent les « 3’ » par des « 1’ »

13 x 30/30 si cross le dimanche

Entre 85% et 90% VMA

Gainage + Entretien du coach : « définir des objectifs pour ma saison intérêt, combien, comment je fais ? »

Jeudi 07/10/21

si pas cross dimanche (4’ puis 3’ puis 5’) x 2

R=1’30’’ tout le temps

Allure 10 km

Si cross : footing + lignes droites

Dimanche 10/10/21

Sortie longue : 1 h 30 à 65/70% de la VMA (aisance verbale) à adapter selon objectif

Mardi 12/10/21

20’ échauffement

+ gammes + 4 accélérations

Séance VMA mixte :

 2 x (5 x 1'/1' à 100% + 3' à 90%) RECUP 2'30  + 10' retour au calme

 les débutants remplacent les « 3’ » par des « 2’ »

 Gainage + Entretien du coach : « alimentation en trail ou sortie longue ; quelques principes (boisson effort,…) »

Jeudi 14/10/21

ALLURES VARIÉES crescendo :
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +10' à 80% + 5' à 85%

+ 10' retour au calme

Dimanche 17/10/21

Cross Vergèze pour ceux qui sont intéressés (championnats régionaux)

Pour les autres, Sortie longue : 1 h 30 à 65/70% de la VMA (aisance verbale) à adapter selon objectif

Mardi 19/10/21

Test VMA

Entretien du coach : « la VMA c’est quoi et ça sert à quoi ? »

Les données issues du test VMA seront communiquées pendant les vacances de sorte de travailler sur des repères à la rentrée.

Message de notre entraineur : 

Rendez-vous sur la piste comme d’habitude à 18h30.

Pas besoin de vous échauffer, l’échauffement est directement intégré dans le protocole du test (2 minutes d’échauffement à 8 km/h) ; sauf si vraiment vous avez peur d’une blessure auquel cas vous pouvez trottiner 5’ à 10’.

Principe du test : c’est un test progressif ; la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes.

Il vous est proposé de nous organiser en 2 sessions : chaque session durera une vingtaine de minutes (entre 15’ et 25’).

Cela nous permettra d’être moins nombreux en même temps sur la piste et donc plus à l’aise.

Il vous sera demandé de vous mettre en binôme : le premier coureur court pendant la première session ; son camarade va noter son temps final. Sur la seconde session, c’est la situation inverse.

Passeront sur la première session les coureurs avec une VMA estimée jusqu’à 15 kmh-1 ; la deuxième session pour les coureurs avec les VMA estimées supérieures à 15 km/h.

Vous vous placerez sur les différents plots (peu importe le plot) répartis sur la piste qui seront espacés de 20 mètres.

Si vous avez un cardio-fréquencemètre, c’est le moment de l’apporter et de la mettre en route au début du test.

Surtout, pas de stress, ce n’est pas un examen ; juste une confirmation de votre VMA.

Jeudi 21/10/21

Travail de côtes : 25’ échauffement +

12 x 1’ en cote

Retour trotté actif + 10’ retour calme

...... Vacances toussaint ......

Résultats Septembre 2021

LA SAISON  RECOMMENCE 😉

Les résultats du week-end du 11 et 12/09/2021

TRAIL DE BEAULIEU   

sur le 16 kms 111 arrivants

Laurent G termine 47ème au  général // 9ème M2M sur24 en 1H33.40
Ghislaine  termine   92ème au général /// 19ème  M1F sur 32 en 1H51.05
Sophia termine en 1H50   (strava) problème sur le dossard donc pas classé mais elle a couru

sur le10 kms   125 arrivants

Sylvain termine 13ème au général /// 2èmeMOM sur 15 en 50 minutes

IRONMAN DE NICE    70.3

sur le HALF
Anaïs termine en 7H08.24
33ème de sa catégorie sur 40
160ème féminine  sur 201
1383ème au général sur 1591

Ironman

Sonia termine en 11H13.57
3ème de sa catégorie sur 9     PODIUM
5ème féminine sur 72
152ème au général sur 932

Les résultats du week-end du 18 et 19/09/2021

LES 100 Kilomètres de METZ
48 arrivants sur 74 au départ
Sébastien Bousquet  termine  1 er au général en 8H25.20 PODIUM   💪💪💪💪💪💪💪💪

FEST- TRAIL DES 7 COLLINES   (2 jours )

samedi    8 kms   61 arrivants
Stéphane Houbre termine  21ème  au général/// 2ème M3M en 41.10
Sandy   termine 35ème au général /// 2ème M1F  en 48.06

dimanche   sur le 12 kms    127 arrivants
Carmélita  termine  71ème  au général /// 2ème M3F en 1H21.28
Sandy termine 77ème au général    en 1H26

sur le 25 kms     85 arrivants
Stéphane H termine  56ème  au général//// 3ème M3M en 3H09.12
Franck F termine 57ème au général /// 2ème M4M  en 3H09.12

LES ANGES DE ROMANE

sur le 12 kms   100 arrivants
Frédéric Gil   termine  22ème au général /// 2ème M4M en 57.28
Yves P termine  36ème au général /// 1 er M6M en 1H00.18      PODIUM 💪💪💪💪
Julie termine 76ème au général /// 2 eme M1F en 1H10.19
Jean-Yves termine  77eme  au général // 9 eme M2M en 1H10.19
Maryan termine  92ème au général ///: 11 eme M1M en 1H17.46

sur le 6 kms   84 arrivants
Patrice B   termine   15ème au général /// 3 eme M1M  en 25.30
 

BRAVO A TOUS 🏃🏃🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃🏃🏃💪💪💪💪💪💪💪

 

Entraînements Septembre 2021

 Mardi 07/09/21

 VMA courtes - Pensez à prendre à boire

20'échauffement

+ éducatifs : montée genoux, TF, Jambes tendues, pas chassés, pas croisés !

+ 10 x 30/30 + 8 x 45/45 + 6 x 1'/1' RECUP 2'

+ 10' retour calme et étirements légers

+ gainage pour ceux qui sont disponibles (en fin de séance cette semaine)

Jeudi 09/09/21 

Fartleck sur terrain varié

20' échauffement et accélérations + 3 x 10' à 78/80% récup 2'30

Dimanche 12/09/21

Sortie Longue (minimum 1 h 15)

Mardi 14/09/21

20'échauffement

+ éducatifs

+  2 x 3' à 90% de VMA + 4 x 1'30 à 95%  + 6 x 45'' à 100%

récup 1'15/1'/45'' RECUP 2'30

+ 10' retour calme et étirements légers.

+ gainage pour ceux qui sont disponibles

Jeudi 16/09/21

15' échauffement et accélérations + 4 x 6 à 85% VMA récup 2'30 + 10' retour au calme

Dimanche19/09/21 

sortie longue – ajouter 10’ / semaine précédente

Mardi 21/09/21

 

20’ échauffement

+ gammes + 5 accélérations

Séance VMA courte :

7 x 45’’/45’’ ; r=1’30

6 x 45’’/40’’ ; r=1’30

5 x 45’’/35’’

 

95 à 100% VMA

 

(Pour les débutants, on court sur le temps de récupération à partir du deuxième bloc)

 

Gainage +

Entretien du coach 3’ fin de séance : « la sortie longue du dimanche, ça marche comment ? »

 

Jeudi 23/09/21

 30' Endurance + (10'+8'+6') (R=3' puis 2')

Allure semi-marathon

 

Dimanche 26/09/21

 Sortie longue : 1 h 30 à 65/70% de la VMA (aisance verbale)

  

Mardi 28/09/21

 

20’ échauffement

+ gammes + 4

Séance VMA courte : 2 x (7 x 1’15 r=45’’)

R=2’30’’

 Arrêt à 45’’ ou 1’ pour les débutants = 1’/1’

 95 à 100% VMA

 Entretien du coach 3 ‘ fin de séance : « les étirements, on fait quand, comment, pourquoi ? » + démonstration

 

Jeudi 30/09/21

 25 ' endurance + FARTLEK: 6X3' (allure 10 km) r= 1'30

 

Dimanche 03/10/21

 

Séance cross avec coach disponible si coureurs volontaires

 Pour les autres : Sortie longue : 1 h 30 à 65/70% de la VMA (aisance verbale) à adapter selon objectif