Résultats du mois d'Avril 2019

Dimanche 7 avril 2019

La Cetoise à Sète (10km - 231 arrivants)
Christophe MASSIF 184ème en 57'54 29è M2

La ronde Castriote (18km - 219 arrivants)
Frédéric ROMERO 2ème en 1h10'43 1er M1 PODIUM

La ronde Castriote (7km - 224 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 17ème en 29'35 5è M1

Dimanche 14 avril 2019

Trail des Terrasses du Lodévois (27 km - 287 arrivants)
Frédéric ROMERO 6ème en 3h05'24 2èM1 PODIUM
Aurélie FAVE 133ème en 4h27'24 4èSEF

Trail des Terrasses du Lodévois (45km - 264 arrivants)
Nicolas SCHRAPP 7ème en 5h01'10 2èM1 PODIUM

Trail du Roc des Mates (15km - 462 arrivants)
Franck FERRAND 169è en 1h39'37 25èM2
Carmélita FERRAND 220ème en 1h44'26 3èM2F PODIUM

Boucles de Maguelone (10km - 416 arrivants)
Yann VANNIEUWENHUISE 7ème en 39'02 3èM1 PODIUM
Yves PASSALACQUA 65ème en 47'13 5èM3

Boucles de Maguelone (21km - 179 arrivants)
David SALABERT 55ème en 1h41'28 20èM1

Semi en relais (11 relais)
Christiophe et Cathy MASSIF 7ème et 5ème Mixte

100km de Belvès 252 arrivants
Raphaël GERARDIN 3ème en 8h10 PODIUM

Trail de Granova (21km - 121 arrivants)
Laetitia SOUCHE 108ème en 4h34

Ironman en Grèce (1180 arrivants)
Pierrick AVRILLON 46ème en 4h42

Marathon de Paris 48032 arrivants
Christophe VIE 15258ème en 3h49
Roxane PIATTE 21932ème en 4h02'13

Marathon des Sables (220km - 752 arrivants)
Christian LEROUX 109ème en 31h07 11èM2

Trail de Nebouzat (27km - 189 arrivants)
Cédric RIBOULET45ème en 2h33'12 14èM1
Valérie TIXIER 47ème en 2h33'14 1èM1F PODIUM

Dimanche 21 avril 2019

12h de St Fons 
Chloé COENYE 113km 5ème au général et 3è féminine PODIUM

Ultra Trail Trans Aubrac (105km - 274 arrivants)
Stéphane HOUBRE 108ème en 16h39 46è M1

Trail de Bouzigues (12km - 526 arrivants)
Christophe MASSIF 348ème en 1h20'17 49èM2

L'anaventure ème en Gignac (5km- 113 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 18ème en 20'06 5èM1

La boisseronaise (12km - 187 arrivants)
Yves PASSALACQUA 60ème en 58'35 5èM3
Ghyslaine RECASENS 90ème en 1h03'48 4èM1
Laurent GARNIER 94ème en 1h04'09 24èM1

Trail des Châtaigniers (35km -31 arrivants)
Aurélie FAVE 24ème en 4h37'12 2èSEF PODIUM

Triathlon de Cannes (828 arrivants)
Sonia GUILLOUX REYNAUD 511ème en 6h26'38 2èM1 PODIUM

Dimanche 28 avril 2019

Trail du Roc de la Lune (36km - 191 arrivants)
Nicolas SCHRAPP 3ème en 4h01'181er M1 PODIUM
Frédéric ROMERO 10ème en 4h21'17 4èM1

Trail du Roc de la Lune (17km- 119 arrivants)
Laetitia SOUCHE 89ème en 3h30'16 9èSEF

10km de St Georges (237 arrivants)
Cédric RIBOOULET 14ème ne 42'20 3èM1 PODIUM
Valérie TIXIER 30ème en 44'26 1ère M1F PODIUM
Jean Philippe BOUDET 33ème en 44'38 10èM1
David SALABERT 76ème en 50'01 19èM1
Chrsitophe MASSIF 196ème en 1h04'47 29èM2

MARATHON d'Albi( 422 arrivants ) 

Sylvain LURMEAU 40ème en 3H10,43
Henri GARCIA 89ème en 3H26,28
Franck FERRAND 169ème en 3H43,16
Jean-Pierre RAMBEAU 188ème en 3H45,28
Raphaël GERARDIN 206ème en 3H49,08
Jerôme PODEVIN 343ème en 4H25,42

SEMI MARATHON d'Albi (1036 arrivants )

François HERMANN 72ème en 1H28,29
Jean-Yves PERDRIEL 580ème en 1H55,22
Christophe PAILLARD 935ème en 2H14,50

Entraînement Avril 2019

Bonjour à tous,

ci-dessous le programme d'entraînement avec pour objectif le marathon d'Albi prévu fin avril. Merci à Raphaël d'y contribuer.

A bientôt sur la piste ou sur la route!

Emmanuel

Crédit photo : Séverine R

Semaine du  01 au 07 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA longues

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2  x (5 x 2' à 95% récup 1') RECUP 3'  + 10' ' retour au calme 

'

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA (VSemi) 
20' échauffement + 2 x 20' à 83/85% récup 4'  + 10' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

2h30 footing à 65/70% avec 2 x 45' à VS Marathon récup 5'

Ronde Castriote (7-13-18km) à Castries

La Cétoise (10km) à Sète

Semaine du  08 au 14 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations +2  x (3' à 90% + 5 x 1' à 100%+ 3' à 90%) récup 1 / RECUP 3' + 10' ' retour au calme 

' 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing
20' échauffement 2 x 5km à 80% récup 4'  + 20' à 70%

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Trail Terrasse du Lodévois (15km -500d+/d-) à Lodève

100km de Belvès

Dimanche : Sortie Longue

2h40 footing à 65/70% inclure 15km à VS Marathon récup 3' + 5km à VS Semi récup 3' + 2km à VS10 

Boucles de Maguelone (5-10 et 21km) à Villeneuve les Maguelone

Run and Bike du Miradou à Castelnau le Lez
Trail Terrasse du Lodévois (27km -45km) à Lodève

Semaine du  15 au 21 avril 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA mixtes

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 5 x 1'à 100% récup 45''/ RECUP 2' + 4 x 2' à 95% récup 1' / RECUP 2' + 3 x 3' à 90% récup 1'15 + 10' ' retour au calme 

' 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Footing ou test YASSO pour les marathoniens (10 x 800)

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
Footing 45' pour les marathoniens
12h de St Fons

Dimanche : REPOS

Semaine du  22 au 28 avril 2019 (VACANCES SCOLAIRES)

Lundi : Footing
0h40 pour les marathoniens

Mardi :

Mercredi : Footing
15' footing + 10' à VS Marathon + 5' footing

Jeudi :

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles
REPOS pour les marathoniens
Trail du Roc de la Lune

Dimanche : COMPETITIONS

Marathon d'ALBI

Triplé gagnant pour le trophée Taurin Montpellier 3M

Bonjour à tous,

un très beau résultat et non des moindres puisque les trois raseteurs respectivement 1er, 2ème et 3ème du trophée Taurin Montpellier Métropole Méditerranée édition 2018 viennent régulièrement s'entraîner avec les athlètes de Pérols Footing. Les récompenses leur ont été remises le samedi 2 mars à l'occasion d'une soirée organisée par la Fédération Française de Course Camarguaise.

Le trophée Montpellier 3M est un challenge qui compte une douzaine de courses qui se déroulent durant la saison estivale dans différentes communes situées aux abords de Montpellier. Ont été également récompensés lors de cette soirée un manadier pour son excellent cocardier ainsi qu'un club Taurin.

Félicitations donc à Ziko KATIF, Jérémy ALIAGA et Tristan CASTEL qui me font confiance dans leur préparation physique avant d'entamer leur longue saison de course Camarguaise. Souhaitons donc leur le meilleur pour la saison 2019.

Emmanuel FONTAINE 

Résultats du mois de mars 2019.

Samedi 2 et dimanche 3 mars 2019.

Ultra-trail du bout du cirque 100km - 4000d+/d- (141 arrivants)
Sébastien BOUSQUET termine 3ème en 10h32'43 PODIUM

Trail du Pays Viganais 12km (141 arrivants)
Laetitia SOUCHE 134ème en 1h52 (32èSEF)

5km de la Grande Motte (366 arrivants)
Thomas GUILLOUX 18ème en 18'42 (1er Junior) PODIUM
Sylvain LURMEAU 293ème en 40'02

10km de la Grande Motte (954 arrivants)
Yves PASSALACQUA 258ème en 47'49 (13èM3)
Jérôme PODEVIN 267ème en 48'19 (36èM2)
Christophe MASSIF 716ème en 1h02'36 (96èM2)

Semi des Pyramides (1329 arrivants)
Raphaël GERARDIN 15ème en 1'18'28 (5èM1) qualifié Championnat de France
Emmanuel FONTAINE 51ème en 1h25'57 (6èM2) qualifié Championnat de France
François HERMANN (87ème en 1'28'24 (10èM2) qualifié Championnat de France
Henri GARCIA 98ème en 1h29'18 (13èM2) qualifié Championnat de France
Pierrick AVRILLON 126ème en 1h31'19 (61èSEM)
Jean Philippe BOUDET 149ème en 1h32'56 (53èM1)
Guilhem ROUVAREL 281ème en 1h38'43 (45èM2)
Sonia GUILLOUX REYNAUD 287ème en 1h38'48 (10èM1F)
Jean Pierre RAMBEAU 382ème en 1h42'58 (65èM2)
Jérôme PODEVIN 589ème en 1h50'26 (115èM2)
Dominique MUSSOL 734ème en 1h55'33 (147èM2)
Marie CORA 869ème en 1h59'35 (57èSEF)
Karine GRANGER 1020ème en 2h05'43 (46èM2F)

Dimanche 10 mars 2019

Marathon de Barcelone (13843 arrivants)
Fred ROMERO 308 en 2h54'05
Raphaël GERARDIN 315ème en 2h54'24
Emmanuel FONTAINE 3043ème en 3h31'50

Samedi 16 et dimanche 17 mars 2019

Ecotrail de Paris (80km - 1976 arrivants)
Valérie TIXIER 87ème en 7h42 (1èreM1F) PODIUM
Cédric RIBOULET 169ème en 8h16'18 (57èM1)

Trail du Lirou (24km -334 arrivants)
Nicolas SCHRAPP 67ème en 2h24 (16èM1)
Franck FERRAND 112ème en 3h35 (15èM2)

Trail du Lirou (11km - 408 arrivants)
Carmélita FERRAND 131ème en 1h09 (2èM2F) PODIUM

Trail de Fontfroide (34km - 351 arrivants)
Chrsitophe VIE 45ème en 3h39

10km de Béziers (409 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 93ème en 41'19 (70èM1)

Trail de la grande sieste (16km)
Aurélie FAVE 1ère SEF en 1h23 PODIUM

Canicross de Vauvert (4,8km - 128 duos)
Stéphane HALBAUT et Moshka 72ème en 26'40

Dimanche 23 mars 2019

Marathon de Montpellier (702 arrivants)
Raphaël GERARDIN 48ème en 3h16 (meneur d'allure) 17èM1
Sylvain LURMEAU 51ème en 3h18'03 29èSE
Chloé COENYE 301ème en 3h59'48 (meneur d'allure) 10èSEF
Dominique MUSSOL 615ème en 4h56'14 102èM2

Semi de Montpellier (1367 arrivants)
François HERMANN 72ème en 1h29'19 5èM2
Henri GARCIA 82ème en 1h29'44 9èM2
Nathalie PLOUVIER 612ème en 1h56'46 56è SEF
Jean Yves PERDRIEL 1052ème en 2h11'16 184èM1

Equipes en relais
Jean Philippe BOUDET TEAM PEROLS 23ème en 3h20'23
David SALABERT LES PESSOUS 277ème en 4h07

Dimanche 30 mars 2019

Trail des foulées des Costières (14km - 164 arrivants)
Anaïs LUGON MOULIN 141ème en 1h32'24 8èSEF
Christophe MASSIF 156ème en 1h42'03 34èM2

Trail du Boeuf (10km - 94 arrivants)
Cédric RIBOULET 5ème en 43'17 2èM1 PODIUM
Valérie TIXIER 9ème en 46'09 1ère M1F PODIUM
Jean Philippe BOUDET 12ème en 47'10 4èM1

Entraînement mars 2019

Bonjour à tous, 

suite de la programmation de l'entraînement avec en point de mire le marathon d'Albi fin avril. 
Mais d'ici là, il y aura le marathon de Barcelone dès le 10 mars, les foulées des remparts le 23 mars à Aigues Mortes, le semi ou le marathon de Montpellier le 24 mars, la ronde Castriotes le 7 avril, les boucles de Villeneuve de Maguelone le 14  avril ainsi que le Run and Bike de Castelnau le Lez où des dossards sont offerts aux adhérents de Pérols Footing par notre partenaire MIDAS (Merci à Régis MARCONNET), sans oublier les nombreux trails...

Bonne prépa à tous et rendez-vous sur la piste le mardi soir.

Emmanuel FONTAINE

Semaine du 4 au 10 mars 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2  x (3' à 90% + 5 x 1' à 100% + 3' à 90 VMA récup 1') RECUP 3'  + 10' ' retour au calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA (VSemi) ou Séance de côtes
20' échauffement + 4 x 2km à VS semi récup 2'  + 15' retour au calme
ou 20' échauffement + 2 x 7 x côtes de Fangouse à 80/85% récup en descente RECUP 3' + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Trail des Lucioles à Frontignan (7 ou 14km en duo)

Dimanche : Sortie Longue

1h30 footing à 65/70% de VMA

Marathon de Barcelone

Semaine du 11 au 17 mars 2019

Lundi : Repos 

Mardi : VMA LONGUES

20' échauffement  + éducatifs et accélérations + 2/3 x (6 x 1'30 à 95%/90% VMA récup 1') RECUP 2'30 + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : Allures varieées
15' à 65% + 15' à 70% + 15' à 75% +15' à 80% + 10' à 85% + 10' à allure libre

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

Footing 1h30 à 70% inclure 3 x 10' à 80% récup 3'

Semaine du 18 au 24 mars 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA LONGUES

20' échauffement  + éducatifs et accélérations + 2 x (4 x 3' à 90% VMA récup 1'15) RECUP 3' + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA VSemi ou footing

20' échauffement + 3 x 10' à 85% récup 2'30 + 15' retour au calme
Si marathon le dimanche, 0h45 de footing, inclure 15' à VS Marathon.

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Foulées des remparts à Aigues Mortes (12km)

Dimanche : Sortie Longue (prépa Marathon Albi)

2h10 footing (inclure 21km à VS Marathon)

Semi ou marathon de Montpellier avec Raphaël et Chloé en meneurs d'allures 3h15 et 4h00.

Semaine du 25 au 31 mars 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES
20' échauffement  + éducatifs et accélérations + 2 x (1'-2'-3'-3'-2'-1' à 100-95-90-90-95-100% récup 1') RECUP 3' + 10' retour calme

Mercredi :  0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA (VSemi)

20' échauffement + 2 x 16' à 85% récup 4' + 10' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue (prépa Marathon Albi)

2h20 footing à 65/70% (inclure de 2x40' à VS Marathon)

Résultats de Février 2019

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Dimanche 3 février 2019

CROSS régionaux à Narbonne

JUNIOR 6,3km (47 arrivants)
Thomas GUILLOUX 35ème en 23'06

CROSS LONG FEMININ 7,8km (21 arrivants)
Valérie TIXIER 13ème en 28'29 (3è M1) PODIUM

Crédit photo : Sonia GUILLOUX

CROSS LONG MASTER 9km (104 arrivants)
Equipe PEROLS FOOTING (5ème/10)

Crédit photo : Cédric RIBOULET

Frédéric ROMERO 23ème en 30'50
Raphaël GERARDIN 25ème en 30'55
Nicolas SCHRAPP 27ème en 30'58
Emmanuel FONTAINE 59ème en 33'07
Christian LEROUX 80ème en 34'45
Henri GARCIA 93ème en 36'17

TRAIL de Pignan 6km (101 arrivants)
Christophe MASSIF 53ème e, 38'35 (4èM2)

TRAIL de Pignan 20km (243 arrivants)
Christophe VIE 17ème en 1h48'51 (10èSE)

TRAIL de Veydrac 24km (72 arrivants)
Pierrick AVRILLON 16ème en 1h57 (10èSE)

Dimanche 10 février 2019

Duo des Cabanes à MAUGUIO 14,4km  (238 arrivants)
François HERMAN et Henri GARCIA 11ème en 59'32 (1er M2) PODIUM

VAILHAUTRAIL
7km (229 arrivants)
Anaïs LUGON MOULIN 118ème en 44'02 (18èSEF)
Christophe MASSIF 134ème en 45'42 (14ème M2)

VAILHAUTRAIL
16km (476 arrivants)
Carmé FERRAND 209ème en 1h47'32 (4èM2F)

Roc Challenge à CALVISSON 17km (189 arrivants)
Aurélie FAVE 133ème en 1h53'40 (5èSEF)

Dimanche 17 février 2019

GRUISSAN PHOEBUS TRAIL 
50km (186 arrivants)
Frédéric ROMERO 26ème en 4h41'58 (9èM1)
Raphaël GERARDIN 53ème en 4h59'02 (23èM1)
Valérie TIXIER 54ème en 4h59'02 (2ème féminine et 1ère M1F) PODIUM

25km (564 arrivants)
Cédric RIBOULET 82ème en 2h24'3 (25è M1)
Franck FERRAND 216ème en 2h42'59 (29è M2)

SAUTA ROC 26km (486 arrivants)
Christophe VIE 69ème en 2h38'45 (43èSEM)

NIMES URBAN TRAIL21km (1177arrivants)
Ghyslaine RECASENS 707ème en 2h15'32 (30èM1F)
Roxane PIATTE 797ème en 2h20'30 (60èSEF)

Samedi 23 février 2019

Course Envolez-Vous à Montpellier.

5km (140 arrivants)
Jérôme PODEVIN 27ème en 25'19 (3è V2M) PODIUM
Marie CORA 35ème en 27'11 (3èSEF) PODIUM
Sonia GUILLOUX REYNAUD 89ème en 34'35 (9èV1F)

11km (208 arrivants)
Jean Philippe BOUDET 19ème en 47'22 (7èV1M)
Christophe MASSIF 186ème en 1h14'59 (29èV2M)

Challenge de la Clape à Narbonne.

Sonia et Anaïs en duo finissent 2ème équipe féminine en 1h46 PODIUM
Vélo Sonia 30km en 51'10
Course à pied Anaïs 10km en 54'50

Entraînement février 2019

Bonjour à toutes et tous,

ci-dessous la suite de la programmation qui fait suite à la prépa des cross de Janvier.
10km ou SEMI des Pyramides à la Grande Motte les 2 et 3 mars 2019.
On rentre également dans la préparation établie conjointement par vos entraîneurs pour le marathon d'Albi le 29 avril 2019.

En bleu les compétitions sélectionnées.

Emmanuel et Raphaël. 

Semaine du 4 au 10 février 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 2 x (8 x 30/30 à 100% VMA) RECUP 2'30 +  5 x 3' à 90% récup 1'15  + 10' retour au calme 

Mercredi : 0h45 footing à 65/70% VMA ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : EMA avec VS SEMI
15' échauffement + 3 x 3km à 83/85% récup 3' + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

- 10km : 1h15 à 65/70% 

- Semi : 1h30 à 65/70 %  

- Marathon : 1h45 à 65/70% inclure 2 x 20' à Vitesse Spécifique MARATHON

Duo des Cabanes à Mauguio

Semaine du 11 au 17 février 2019

Lundi : Repos 

Mardi : VMA LONGUES

20' échauffement  + éducatifs et accélérations + (3'-2'-3')(2'-3'-2')(3'-2'-3') avec 2' à 95% et 3' à 90% récup 1' RECUP 2'30  + 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance d'étirements

Jeudi : VS 10km

20' échauffement + 4 à 6 x 1km à VS10 87/90% VMA récup 1'30 + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue 

- 10km : 1h15 à 65/70% inclure 2 x 10' à VS10km

- Semi  : 1h30 à 65/70 %  inclure 2 x 25' à VS SEMI

- Marathon  : 1h40 à 65/70% inclure 2 x 15' à VS Marathon récup 3'

Nimes Urban Trail 7,14,21 ou 31km

Gruissan Pheobus Trail 25 ou 50km

Sauta Roc 26km

1/2 finale France de Cross

Semaine du 18 au 24 février 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA MIXTES

20' échauffement + éducatifs et accélérations + 6*2' à 95% récup 1' RECUP 3' + 6*1' à 100% récup 45''+ 10' retour calme 

Mercredi : 0h45 footing ou vélo 1h30 en récup + séance étirements

Jeudi : Allures spécifiques

20' échauffement +

pour 10km :  2km-1,5km-2km à VS10km récup 2'

pour Semi : 2 x 5km à VS SEMI récup 3'

pour Marathon : 3 x 2km à 83/85% VMA récup 2'30

+15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

Dimanche : Sortie Longue

- 10km : 25' à 65%/70% + 5km à VS10km + 15' à 70/75% 

- Semi : 1h30 footing à 70%

- Marathon : 1h50 à 65/70% inclure 2 x 20' à VS Marathon récup 3' 

 Semaine du 25 février au 3 mars 2019

Lundi : Repos

Mardi : VMA COURTES

20' échauffement  + éducatifs et accélérations + 6 x30''/30'' + 6 x 1'/1' + 6 x 30''/30'' 2' à 100% RECUP 2' + 10' retour calme 

Mercredi : Repos

Jeudi : EMA VS SEMI

20' échauffement + 2 x 4 km à  83/85% récup 3' + 15' retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : PPG + footing 30 à 45 min avec Christophe et/ou Jean Yves si disponibles

10km de la Grande Motte

Dimanche : Sortie Longue

Marathon : 2h à 65/70% inclure 3 x 20' à VS Marathon récup 3' 

Semi des pyramides